Како да се ослободите од масти

99 проценти од луѓето сакаат да согоруваат масти. Бројот на тежини не е толку важен - важно е да се биде во тон и да изгледа одлично. И со вистинските навики и мисли, сосема е можно да се запали и да се доближи до вашата совршена фигура.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби

Еден. Зголемување на мускулите. На крајот, ако имате повеќе мускули, тогаш за маснотии, нема да има место за маснотии. Полкилограм на мускулите заземаат помалку простор отколку маснотии (тие се повеќе густи) и, згора на тоа, повеќе мускули имате, толку побрзо функционира вашиот метаболизам и изгледате потенок.

Ако добиете од 2 до 5 кг мускули, чудо ќе се случи со вашиот метаболизам. Значи, ќе изгори повеќе калории дури и само седи на софата и гледање телевизија. Ќе изгориш 100 калории дневно повеќе.Оваа сериозна предност ќе работи за вас цело време!

2. Започнете ангажирање кардио. Ова е најбрз начин за согорување на маснотиите.Креирај режим. Најдобро е да се направи 4 пати неделно 30 минути.

Вие не треба да се присилите да го стартувате мрачниот спринт. Пливање, возење велосипед, бокс и тенис - ефективни алтернативи на бегство и елиптични вежби.

Ако сеуште не сте подготвени за активни часови, почнете од одење на неблагодарна работа во навален режим, вклучете го велосипедот за вежбање или дури и запознајте го симулаторот за веслање.

За да се ресетира колку што е можно повеќе тежина (не масти и тежина) најдобро комбинирање на силата за обука со кардио.

Метод 2 од 3:

Диета

Еден. Пинк правилно и избалансиран. Јадењето цели, нетретирани производи ќе ви помогнат да се справите со носивост. Ова значи дека производите треба да се користат во нивната природна форма - овошје, зеленчук, жито, ореви и така натаму. Овие производи се најчесто нискокари, но брзо ги задоволуваат.

Преработени производи (сите производи во пакувањето) го поминаа процесот во кој витамините и хранливите материи беа отстранети со цел да се прошири рокот на траење. Дури и здрави прехранбени производи кои можат да се најдат на продажба во оваа категорија.Ако имате вештини и време, најдобро е да се подготвите храна.

Ако веќе го читате овој напис во ресторанот на вашата омилена сестра, контролирајте ја големината на делот. Често ресторани се служи премногу големи делови - прашајте го келнерот да ги заврши салдата и одземе дома.

2. Јадете повеќе протеини. Вие не го зголемувате мускулите на овој начин, тоа е корен мит. Единствениот начин да се изградат мускулите е да ги обучуваат, а не да ја променат исхраната.Сепак, тоа Може До вашиот метаболизам и ве интересира подолго.

Телото троши повеќе калории за да ги претвори вервериците во масти. Технички, вашето тело мора да ја подигне температурата на телото.Затоа, додадете посно говедско месо, пилешки гради, риба, леќа, грав, и грчки јогурт на вашата исхрана.

Изберете го вистинскиот извор на протеини. Мора да го примите од здрави производи, како што се ореви, а не од мрсна црвено месо. Дел од месото, птиците или рибите треба да бидат големината на вашата дланка. 46 грама и 56 грама протеини имаат потреба од жени и мажи дневно.

3. Пијте вода. Многу вода. Значи, не само што ќе се чувствувате брзо подолго, туку и да го забрзате метаболизмот.И хидратацијата е добра за вашето ниво на енергија (и кожата!).

Пијте две чаши вода пред секој оброк. Вие сте малку каснат глад, ќе почнете да губите тежина и да му помогнете на телото да продолжи да гори масти. Запомнете дека мажите треба да пијат 3 литри вода, и жени - 2, 2.

Газирани, алкохолни и овошје, слатки пијалаци полни со празни калории. Вашето тело не ги регистрира, па се чувствувате глад, иако калориите доаѓаат во вашето тело.

Метод 3 од 3:

Промени во животниот стил

Еден. Забрзување на метаболизмот. Постојано горење калории - единствениот начин да се ослободите од оваа тврдоглава масти. За среќа, сето тоа зависи не само од генетика - можете сами да го надминете вашиот метаболизам.

Бидете активни, зголемување на мускулите, спиење и често јадете. Ако јадете на секои 2-3 часа (но десно!) Вашиот метаболизам постојано ќе работи, мускулите ќе добијат доволно храна, а масти резервите ќе бидат изгорени. Вашето тело дури и нема да има време да размисли дали треба да го преземе следниот оброк, и тоа лесно ќе учествува со масти резерви.
Вежбите влијаат на вашиот метаболизам, но интервалната обука го забрзува уште повеќе. Високиот интензитет вежби се ефективни и кратко време - така што ќе изгори девет пати повеќе маснотии за калории отколку долгорочни вежби за издржливост.Грижа во полн капацитет 30 секунди, останете неколку минути, а потоа повторете 4-8 пати за брзо тренинг. Значи, вашиот метаболизам постојано ќе работи уште неколку часа по завршувањето на тренингот.
Еден вид на масти не е видлив за окото: висцерална маст. Тој ги влошува нашите тела и ја обезбедува потребната постава, за жал, неговиот вишок може да доведе до фатални последици, како што е покачен крвен притисок, тип 2 дијабетес, срцеви заболувања, деменција, некои видови на рак, вклучувајќи рак на дојка и дебело црево. Тоа произлегува од недостаток на активност (а не од диета), па бидете активни и гледајте го вашиот метаболизам.

2. Одмор. Не спиењето може да му наштети на вашиот метаболизам. Ако не паднете, вашето тело ќе биде потешко да ги извршувате таквите едноставни задачи, како дишењето, реставрацијата на ткаенини и крв замав.

Продолжените истражувања покажаа дека оние кои спиеле пет или помалку часови за вечер (или 8 или повеќе), добиле повеќе висцерални масти пет години. Иако истражувачите признаваат дека сонот не бил единствениот фактор во зголемувањето на телесната тежина, но тој сè уште имал влијание.

3. Внимавајте на стресот. Тоа е полесно да се каже што да направите, се разбира, но ако го следите, ќе ви биде полесно да ги следите симптомите на животот под стрес. Стресот е невозможно да се избегне, но можете да си помогнете да се справите со него.

Внимавајте на стресот. Најверојатно нема да користите здрави производи. Ако ова е проблем за вас, започнете со обука, медитирате и побарајте помош од другите. Вашите пријатели и семејството може да ви помогнат значително да ја подобрите целокупната состојба.

Совети

Закуска на секои три часа да не се чувствуваат глад. Тоа може да биде целина, сурово овошје, јогурт или ореви.
Секогаш имајте шише со вода со вас. Значи ќе пиете вода, се бори со претстојната глад.
Црвенокосиот маст го забрзува метаболизмот. Ако земате капсули, одберете ги оние кои содржат 300 mg EPA и DHA.

Предупредувања

Обидете се да не живеете на губење на тежината и не го носите телото на проблеми со храната - тие можат да бидат фатални. И прекумерна слабост, и полнота - ова се сите здравствени проблеми.