Как проработать грудные мышцы

Обработка на мускулите на дојка - важен дел од секоја обука за енергија и бодибилдинг. Без оглед на тоа каде ќе направите, дома или во салата, искористете ги следните совети за исток од мускулите на дојката.

Чекори

Метод 1 од 4:

Истражуваат основните движења за да ги проучат мускулите на градите

Висококвалитетната настава на мускулите на градите вклучува голем број движења, во т.В. Оние кои се користат за изградба на мускули на рака и рамената. Ако знаете различни вежби за учење на дојка, може периодично да ја замените една вежба на другите или да ги изведувате на различни видови на спортска опрема.

Еден. Изведете ги рацете на Маху. Ова е стандардно движење, можеби, еден од најдобрите за истурање на градите. Вежба со голем број повторувања ако го направите без употреба на опрема или прави пократки пристапи кога користите тегови и експандер.

2. Подигнете ја лентата од положбата што лаже. Веројатно, ова е најчестата вежба за траење. На печатот Bench може да се направи и во Hodeport, и во сегашната салата со голем број опции за мерење.Варијација на печатот со скара што лежи е притискање на клупата, изведена со поддршка на ѕидот и со користење на екстензии, тегови или со употреба на широк и тесни сорти на печатот.

Сликата под наслов Изработете ги PHECS Чекор 3

3. Изведување на затегнување. Затегнување зајакнување на градите, како и раце, раменици, назад и абдоминална печат.

Четири. Лица на тегови кои лежат на наклонет одбор. Кога ќе се навикнете на приносот што лежи со мрена, можете да прибегнете кон употребата на тегови и да ги изведувате животните со нив, лежи на наклонетиот одбор за да ги извршувате мускулите на дојката под друг агол.

Сликата со наслов Изработувајте ги ПЕКС Чекор 5

Пет. Изведете гира желби од една рака. Таквите вежби помагаат да ги зајакнат рамениците, рацете и назад, и можете да ги направите и дома и во салата.

Сликата насловена како што работат на PECS чекор 6

6. Изведете лифтови на бицепс на бицепс. И покрај фактот дека оваа вежба традиционално се гледа како вежба за раце, тоа помага во проучувањето на мускулите на дојката и ги прави поизразени. Можете исто така да ја извршите оваа вежба со мрена.

Метод 2 од 4:

Користење на разни опрема

Најдобар начин за добивање на изразени мускули на дојка е употребата на разни опрема за обука. Редовната ротација на извршената вежба и употребената опрема ќе ви помогнат да избегнете стагнација во одредена фаза на обука за енергија и нема да дозволите обука да биде досадно со вас.

Еден. Користете симулатори за моќ со лабави тегови. Таквите симулатори ви дозволуваат да ги наведете вашите вежби за работа на одредени области на телото, во зависност од она што сакате да го постигнете. Поширокото движење на движењата и големото оптоварување на стабилизирачките мускули (во споредба со конвенционалните симулатори со моќност со вградени тежини) ќе направи значителен придонес во работата надвор од карго мускулите.

Сликата под наслов Изработувајте го чекорот на PECS 8

2. Користете моќ симулатори со вградени тежини. Таквите симулатори можат да понудат голем број на добри вежби за градите, кои можат да се менуваат со додавање или зголемување на товарот. Специфични совети за користење на таквите симулатори за инфлација на мускулите на дојката може да се добијат од инструкторот.

3. Користете еластични Epanders. Тие се прифатлива алтернатива на опремата наведена погоре. Тие се компактни и можат да се користат речиси за секоја обука, чија цел е пумпање на градите. Тие се достапни во различни варијации со различни нивоа на отпор за луѓе со различни нивоа на физичка сила.

Сликата под наслов Изработете ги ПЕКС Чекор 10

Четири. Користете го вашето тело. Тежината на сопственото тело може да се користи за истурање на градите: Изведување на притисоци од подот и ѕидовите, работи заедно со притискање на градите, притискање на дланката едни на други на ниво на градите, направи вежби за бицепс.

Метод 3 од 4:

Целосна општа вежба за да му помогне на телото во елаборацијата на мускулите на дојката

Силните мускули на градите бараат да бидат различни видови на физичка активност за да можат добро да работат во различни ситуации. За да извршите одлична обука за мускулите на траење, исто така треба да вршите други вежби кои ќе ви помогнат да ги развиете мускулите на дојката заедно со рацете, рамената и грбот.

Еден. Пловечки. Пливање Направете ги вашите мускули на дојка постојано со останатите мускули на врвот на телото, а исто така ќе ви помогне да ги продолжите и да ги доведете вашите мускули во тонот.

Сликата насловена како што работат на PECS чекор 12

2. Не качување. Побезбедно ова во ова во специјалната салата. Оваа лекција е одлична обука за врвот на телото, а исто така ги загрижува мускулите на дојката, бидејќи не може да направи друга обука со подигнување на тежината и изведување на повторувачки вежби.

Сликата со наслов Изработувајте ги шефовите

3. Игра одбојка или боречка.Искористете го овој вид на забава и дополнително го дадете товарот на вашите раце и гради. Можете исто така да се вклучите во други видови на активности кои се поврзани со работата на горниот дел од телото, содржат фрлања, јакни или затегнување.

Метод 4 од 4:

Користете ја вистинската техника

Можете да ги заработите мускулите на градите толку интензивни и често, колку сакате, но ако вашата техника на окупација не е во ред, тогаш ќе го потрошите вашето време и сила. Употребата на соодветна опрема е многу важна за вашата безбедност, здравје и мускулна изработка.

Еден. Изведување на истегнување пред и по тренинг. Рашири мускули е важно за да се спречи повреда и да им помогне на вашите мускули во извлекувањето максимална корист од обуката. Таа, исто така, прави повеќе флексибилни раменици и назад, така што тие можат да работат поефикасно за време на тренингот.

Сликата насловена како што работат на PECS чекор 15

2. Врши вежби лежерно во текот на тренингот. Концентрирајте се на бавни намерни движења, тоа ќе помогне во зајакнувањето на сите мускули погодени од движењето што го вршат вас.Исто така, помага да се развијат стабилизирачки мускули, кои ќе ви дадат поголема контрола врз вашето тело при изведување на секојдневната активност.

Сликата насловена како што е изработено Чекор 16

3. Концентрирајте се на одржување на мускулите во хард држава. Концентрацијата за одржување на мускулите на градите во напонот за време на обуката има дополнително оптоварување на нив и ги тонира повеќе од истата обука, но без постојана мускулна тензија.

Сликата насловена како што работат на PECS чекор 17

Четири. Изведете го точниот број на повторувања. Ако работите на тон и мускулна форма, за цел околу 20 повторувања на секоја вежба со дополнителни повторувања за посебна тешкотија на крајот. Ако сакате да изградите голема мускулна града, обидете се да извршите 8-12 дополнителни комплексни повторувања. Кога лесно можете да направите 12 дополнителни повторувања, да ја зголемите моќноста на тежината или отпорот, така што 8 дополнителни повторувања повторно стануваат максимална граница.

Сликата насловена како што работат на PECS чекор 18

Пет. Исто така работат грбот, рамената и рацете. Вежбите за развој на грбот, рамената и рацете не само што помагаат во зајакнување на градите, туку исто така дозволуваат да ја балансираат мускулната сила и нивниот раст. Тие го отстрануваат лошото држење и грда фигура што се појавуваат кога работат исклучиво мускулите на траење.

Сликата под наслов Изработуваот чекор од 19 години

6. Нека мускулите се релаксираат. Додека не достигнете напредно ниво на обука, мора да им дозволите на мускулите на дојката да останат 1-3 дена помеѓу обуката.

Сликата насловена како што работат на Печ

7. Побарајте инструктор во салата за да ве извести. Инструкторот и фитскиот персонал може да ви објаснат како безбедно да користите опрема и вежбање.Ова ќе ги спречи повредите, стрии, болка и неефикасни оптоварувања.

Совети

Вклучувањето на протеините во вашата исхрана, правилно избалансирана исхрана и горење на маснотии ќе им помогне на вашите мускули на дојка да дојдат до тонот и ќе ги дадат потребните нутритивни елементи за раст на мускулите.
Важно е да се балансираат обуката, така што телото е во природна форма, а не под стрес. Тоа може да доведе до лошо држење.

Предупредувања

Бидете сигурни да го застапувате вашиот лекар и тренер пред да започнете со сериозна обука за енергија. Луѓето со срцеви заболувања или физички повреди не треба да вршат некои вежби за проучување на мускулите на градите.