Како да се ослободите од масти во градите на мажите: 6 чекори

Многу мажи имаат масти кои обично се одложуваат во абдоменот или купот, а не на колковите и светлата. Овие депозити на телесните масти често се нарекуваат "машки женски гради". Прочитајте веднаш за да научите како да ги доведете градите во тон!

Чекори

Еден. Интервал џогирање: Одете во паркот на паркот најмалку 30 минути. Започнете го првото одење пешки две минути, а потоа стартувајте 2 минути, а потоа чувајте го алтернативното трчање со одење на секои 2 или 5 минути. Обука на овој начин 30 минути. Треба да го подигнете и нормализирате вашиот ритам на срцето.

Сликата со наслов Свртете го човекот гради во мускулен чекор 2

2. Надворешни вежби: Притиснете нагоре, почнувајќи со 3 пристапи од 10. Изведување на првиот пристап без кршење на колена од подот, кој исто така се нарекува модиумски pushups, и на следниот пристап, подигнете ги колена од подот, и за последниот пристап ги кревате нозете од подот (ако е можно).

Сликата со наслов Свртете го мажот во мускулен чекор 3

3. Користете здрава храна. Ние се стремиме да ги собереме калориите не само затоа што јадеме инфериорна и масна храна, туку и поради тоа што нашето тело е чудно за одложување на маснотиите, бидејќи не бевме лесно да произведеме храна во античко време.

Сликата со наслов Свртете го човекот гради во мускулен чекор 4

Четири. Вежби: Ако навистина сакате да се претвори во масти на градите во мускулите, тогаш ви се препорачува да направите 3 вида на печатот лажење: рамен, под навалување и на надморска височина. Исто така, во исто време го прават притиснете го и армијата Chamshell - подигање нозе и тело торзо во исто време.

Сликата со наслов Свртете го човекот во мускулен чекор 5

Пет. Исто така, направете сквотови со дополнителна тежина во рацете, станете желба и клупата притиснете. Овие три вежби се најефикасни во бодибилдингот.

Сликата со наслов Свртете го мажот во мускулен чекор 6

6. Не се откажувај! Можеби ви се чини дека ефикасноста на сите овие вежби е сериозен, па дури и неподнослив случај, но ова е само затоа што имате акумулирано маснотии. Продолжете да работите и согорувајте масти и нема да имате време да го направите како ги совладувате сите овие вежби и ќе ги направите во еден здив!

Совети

Не се обесхрабрувајте, дури и ако не забележите некои резултати на почетокот. Тоа ќе потрае некое време.
Не седнете на радикална исхрана, бидејќи само добивате уште поголема тежина од изгубената.
Push-ups се најефикасен и лесен начин за активирање на вашите мускули на дојка.
Се протега и слуша пред да изврши тешки вежби!

Предупредувања

Дали физичката култура редовно, дури и ако е само 2 притисни прозорци.
Не обидувајте се да изненадите некој, изведувајќи сложени и ризични вежби кои не ги знаете како да ги извршувате. Го направи она што може.
Започнете со најмалку комплексни вежби, како што се одење, а потоа одете на прозорци и притиснете.