Как накачать грудные мышцы без утяжелений

Музички замав мажи никогаш не можат да заборават на мускулите на дојката. Пумпаното тело со недоволно развиени мускули на дојка не изгледа естетски и не е целосно. Жените исто така се важни за развој на мускулите на градите, бидејќи помага во извршувањето на секојдневните задачи. За повеќето мускулни групи, како што се колковите, кавијар, оружје и печат, постојат многу вежби без мерење, и многу луѓе веруваат дека со цел да се развијат мускулите на градите, треба да одите во салата. Обучете ги градите мускули без лесно тежи, само треба да знаете како да го направите тоа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за почетници

Еден. Притисоци од колена. Работи на колена и ставете ги рацете на подот пред вас. Поминете ги рацете напред, паѓајте додека не го почувствувате притисокот на телото. Ставете го грбот, така што преку колена и рамената можете да потрошите права линија. Свиткајте ги нозете во колената, нозете треба да бидат во воздухот. Свиткајте ги рацете во лактите до 90 степени, а потоа ги исправи. Тоа ќе биде едно повторување.

Сликата со наслов Изработете ги градите мускули без тежини Чекор 2

2. Обични притисни прозорци. Земете иста позиција како и при притискање на колената, но исправете ги нозете. Сега нозете треба да го допрат подот не е во колената, а прстите на нозете. Исправи назад. Нозете и рамената мора да бидат на права линија. Четка секоја рака треба да биде на подот десно под соодветното рамо. Свиткајте ги рацете во лактите до 90 степени, а потоа ги исправи. Ова е едно повторување.

Метод 2 од 3:

Вежби на средни тешкотии

Еден. Притисни надолу. Најдете издржлив стол кој нема да слајд на подот и може да издржи вашата тежина. За да ја поправите позицијата на стол, ставете го на ѕидот. Земете ја позицијата за pushups, но во овие трки ги ставате нозете на столот, а не на подот. Подигнете го грбот, нозете и рамениците треба да бидат на една права линија паралелно. Свиткајте ги рацете во лактите до 90 степени, а потоа ги исправи. Тоа ќе биде едно повторување.

Сликата со наслов Изработете ги градите мускули без тежини Чекор 4

2. "Рептил". Земете го стоп лежи и подигнете го десното колено речиси пред допир со вистинскиот лактот. Да се биде во оваа позиција, свиткајте ги рацете во лактите до 90 степени, а потоа ги исправи. Исправете ја десната нога и вратете ја во нормална положба. Повторете го истото движење со другата нога. Подигање на ногата, го подобрувате товарот на секоја рака наизменично. Тоа помага побрзо за развој на мускулите на дојката. Едно повторување - 2 pushups, на секоја страна.

Сликата со наслов Работа на мускулите на градите без тежини Чекор 5

3. Вертикални pushups од столици. Најдете 2 идентични столици. Тие треба да бидат многу издржливи и отпорни. Ги стави на грб на едни со други и прошири ја ширината на рамената. Сфати грб на столици, стојат директно и свиткајте ги колена. Нозете не треба да го допираат подот. Стартувај со тепање раце до 90 степени, а потоа се подигне, зацврстување на рацете. Ова е едно повторување.

Притисни прозорци од клупа, столици или барови - добра вежба за развој на внатрешни мускули на дојка, кои не се разработени со конвенционални pushups.

Метод 3 од 3:

Вежби за зголемени тешкотии

Еден. Притиснете со ранец. Кога обичните притисни прозорци и различни варијации ќе се запознаат и ќе ве запалат, вашето тело ќе престане да има корист од нив. Неопходно е да се зголеми тежината, и едно од најдобрите решенија е ранец зад грб. Направете ги истите притисни прозорци кои се опишани погоре, но со ранец. Не плашете се од тежината на ранецот, прилагодување на вашите физички способности.

Сликата со наслов Изработете ги градите мускули без тежини чекор 7

2. Вертикални дупки со ранец. Кога вертикалните pushups од столици ќе станат премногу светлина, мускулите на дојката ќе престанат да "растат", а нивната издржливост ќе се зголеми. За ова не се случи, треба да ја зголемите телесната тежина. Повторно, ранецот е одлично едноставно и достапно решение кое ви овозможува да ја менувате тежината во зависност од вашите способности.

Совети

Од старата маица или ткаенина, можете да направите проектил за вежбање за отпор:

Најдете некои рашири.
Еден крај се завива околу една рака, а другиот - од друга страна.
Повлечете ги рацете пред нивото на рамо, палма поглед надолу, парталта се протега помеѓу рацете на ширината на рамената.
Повлечете ги рацете на страните со таква сила за да се чувствувате како мускулите на градите. Во моментот на највисокиот напон, брои до 10.
Направете 10 повторувања на секој тренинг. Не заборавајте да направите доцнење во максималната точка. По неколку месеци, вашите гради ќе бидат огромни.

Предупредувања

Кога користите ранец или други тежини, секогаш започнете со најмалите скали. Во случај на ранец, тоа значи дека треба да започнете со празен ранец. Ако го потценувате товарот и почнете со премногу тежина, не можете да се справите со тоа. Ова ќе доведе до повреди или мускулни паузи.