Како да направите градите повеќе еластични: 9 чекори

Жените можат да почувствуваат дека нивните гради почнуваат да виси со текот на времето, со раѓањето на децата и стареењето. Најдобар начин да направите вашата града повеќе еластично е да се зајакне поддршката на мускулите. Можете да ги подигнете градите со вежби со тегови, пливање, веслање и pushups.

Чекори

Метод 1 од 2:

Метод Прво: Вежби, зајакнување на мускулите на градите

Еден. Набавете сет на тегови. Започнете со 0.9 до 2.3кг и постепено донесе до 3 - 4.5кг во една година.

Подигнувањето на гравитацијата е добра бидејќи помага да се зголеми мускулната маса, но жените се само мало подобрување во мускулната маса.
Посетете ја лекцијата со тегови или нарачувајте работа од личен тренер за да разберете како да работите со тегови со цел да стекнете добри форми.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради perkier чекор 2

2. Притисни секој ден. Станити директна позиција, умот на вашите нарушувања и нозе, создавајќи права линија од рамениците на колковите и глуждот.

Ако немате многу силни раце, тогаш имаме колена, со што правејќи права линија од рамениците на колената.

Затегнете го стомакот кога стоите во таква положба. Push-ups се добри за затегнување на вашиот стомак.

Организирајте ги рацете полека и намалете ги рамениците. Останете и дојдете. Повторете 10 пати.

Вие не треба целосно да одите на земја, но вашите раце треба да бидат паралелни на подот.

Се движи напред со гради, а не брадата.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради Perkier Чекор 3

3. Направи измени опции за притискање. Организирајте ги рацете пошироко на 30 степени.

Направете 10 pushups.

Зголемување до 20 пати и постојано ја менувате положбата додека не можете да престанете со лажење, а не на колена.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради perkier чекор 4

Четири. Направете следниве вежби: Лежи на грб.

Свиткајте ги колената за да го задржите.

Земете ги тегови, почнете со малку тежина, постепено одете на ново ниво.

Чувајте ги тегови во вашите раце и спуштете ги рацете на страните, директно од рамената.

Малку свиткајте ги рацете во лактите. Чувајте ја позицијата на раката во текот на тренингот.

Неколку раце со тегови на градите. Стоп и направете пролетните движења со тегови.

Земете ја оваа вежба 10 пати 2-3 сета.

Сликата насловена Направете ги вашите гради Perkier Чекор 5

Пет. Замав на градите мускули со вклони. Лежи на специјален наклонет тренер. Мора да се потпре на 45 степени.

Ако немате можност да ги искористат предностите на специјален симулатор, троседот. Бидете сигурни дека е тешко пред да почнете да вежбате.

Земете ги тегови, еден во секоја рака.

Рацете треба да бидат на ниво на градите. Се потпреме напред и исправи ги рацете. Стоп и полека се враќа во првобитната позиција.

Повторете ја оваа вежба 10 пати 2-3.

Замав на тегови под наклон од 45 степени.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради Perkier чекор 6

6. Земете пливање или веслање. Овие два вида вежби, исто така, ги обучуваат мускулите на градите.

Можете да изгубите масна маса на градите, но поддршката на мускулите ќе стане посилен, што ќе ги направи вашите гради повисоки и можеби повеќе.

Таквите вежби ќе го отстранат вишокот на масното ткиво во пазувите и во рацете.

Метод 2 од 2:

Метод Второ: Брзи начини за зајакнување на поддршката на градите на мускулите

Еден. Повлечете 10-20 пати пред облекување. Ако носите облека што го отвора креветот помеѓу градите, тогаш по таквите вежби ќе изгледаат погоре.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради Perkier чекор 8

2. Направи контраст на туш за вашите гради, што ќе ја зголеми циркулацијата на крвта во градите, и ќе изгледа погоре.

Направете неколку пристапи: 30 секунди на топла вода и 10 секунди ладно.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради Perkier чекор 9

3. Оди без градник. 15-годишните студии на француските научници докажаа дека жените кои не носат градник имаат повисоки гради.

Овие студии се засноваат на фактот дека Бра создава лажна поддршка за градите. Помалите го носите, толку повеќе вашите мускули работат со цел да ги задржат градите.

Други научници сугерираат дека сето тоа зависи од големината на градите. Колку е поголема големината на градите, толку повеќе имаат потреба од поддршка.

Што ви треба

Тегови
Спортски
Спорт килим
Специјална симулаторска клупа
Машина за обука за веслање
Базен