Како да се надмине нервозата

Треба да излезете со говорот пред класата? Одиш за интервју? Чекате слеп датум? Какви чувства ги доживувате? Вашето дишење е срушен, и се чувствувате како да почнете да се задушувате. Се плашиш, твоите нерви на границата. Ги знаете овие чувства? По читањето на овој напис, ќе научите како да ја надминете нервозата.

Чекори

Метод 1 од 6:

Смири го умот

Еден. Направете листа на ситуации во кои имате стрес. Утврди што те прави нервозен. Знаејќи го непријателот во лицето, ќе биде полесно да го поразите. Причините за стрес може да бидат и надворешни и внатрешни фактори. На пример, надворешните може да се припишат на ситуацијата кога треба да го завршите проектот за кратко време. Што се однесува до внатрешната, може да биде чувство на инфериорност што те прави нервозна и доживува постојан стрес.

2. Развивање на вниманието и свеста. Можете да ги практикувате овие вредни квалитети во секое време и насекаде. За да го направите ова, ќе треба да го забавите темпото и да се обидете да го забележите она што ве опкружува, додека не правите никакви заклучоци. Мора да научиш да живееш во овој момент. Подолу сте сите примери на едноставни вежби кои ќе помогнат да се развие вниманието:

Земете го цвеќето и прочитајте го. Обрнете внимание на обликот и бојата на ливчиња. Почувствувајте мирис на цвет. Почувствувајте ја земјата под нозете и ветрот што ве удира во лицето.

Јадете свесно. Почувствувајте го вкусот на храната. Погледни го двојката подигање на вкусно јадење. Обидете се да ја почувствувате длабочината на вкусот и аромата.

Свесно се истушира. Почувствувајте ја температурата на водата. Слушајте го звукот на вода кога паѓа паѓа на подот. Вдишувајте ги двојките и чувствувајте како водата е прачка на грб.

3. Медитирајте. Медитацијата помага да се фокусираат мислите за нивните чувства во моментот, без да се грижат за минатото или иднината. Вежбајте различни респираторни техники. Пробајте различни начини на медитација и одберете го оној што го сакате.

Најдете мирно, затскриено место за медитација. Внимавајте дека никој не ве вознемири десет минути. Нема потреба од апсолутна тишина, бидејќи околните звуци (бучава од автомобили, луѓе на улица, лаење кучиња) се дел од сегашноста.

Земете удобно држење на телото. Можете да седнете или да легнете на подот. Затворете ги очите или погледнете во подот.

Обрнете внимание на вашиот здив. Се чувствувам како воздух исполнува кој. Направи бавни вдишувања. Обидете се да ги разгледате вашите вдишувања од десет на еден. Кога ќе стигнете до еден, размислете до десет.

Ако ненамерно почнете да размислувате за нешто за време на медитацијата, обидете се да се фокусирате на мојот здив. Благодарение на ова не можете да бидете расеан од надворешни мисли.

4. Визуелизација на пракса.Седнете на некое тивко место, затворете ги очите, замислете си на мирно место, на пример, на тропска плажа. Логовите им помагаат на смирените нерви и го подобруваат расположението. Сè што е потребно од вас е да ја вклучите вашата имагинација. Подолу ќе најдете совети за тоа како да вежбате визуелизација:

Земете удобна позиција во тивка, изолирано место. затвори ги очите. Благодарение на ова, можете целосно да си замислите на друго место.

Направи некои длабоки вдишувања. Замислете си во релаксирана атмосфера. Тоа може да биде топла плажа, бујна тропска шума или ливада со цвеќиња.

Започнете Додај детали. Презентирајте пат низ целата ливада или шума. Што изгледаат дрва? Дали облаците ќе плови? Дали го чувствувате ударот на ветрот?

Дишете бавно. Кога сте подготвени да се вратите во реалност, постепено почнете да ги слушате звуците што доаѓаат од улицата. Полека ги отвора очите.

Вклучете ја имагинацијата и замислете дека сте во некој вид пријатна локација. Покрај тоа, можете да најдете вежби за развој на оваа способност, како и аудио снимки, со кои можете лесно и удобно да научите визуелизација.

Метод 2 од 6:

Смири го телото

Еден. Слушам музика. Смирувачка класична музика или џез го намалува крвниот притисок, срцевиот ритам, напнатост на мускулите, како и производство на стрес хормони. Познато е дека музиката може да биде поефикасна значи дека помага да се смири, бидејќи музиката се обработува во невербалните одделенија на нашиот мозок.

2. Користете аромотерапија, благодарение на што можете да се одморите. Ароматерапијата е уметност на исцелување со природни есенцијални масла извлечени од ароматични растенија, бои и билки. Aromatherapists често се однесуваат на врската помеѓу мирисот и лимбичкиот мозочен систем, како основа за влијанието на ароматерапијата за расположение и емоции.

Лаванда и лимон се две од најпопуларните масла што се користат за релаксација и отстранување на стресот. Консултирајте се со ароматерапијата и побарајте од него да го избере маслото за вас.

За масажа, есенцијалното масло мора да биде во можност да се раствори во нафта. Кога се загрева, есенцијалното масло испарува, заситување на аромата и лековитите компоненти на есенцијалното масло.

Користете AromalAmps. Во водени електрични ароматични светилки, обична ламба за ламба се користи како грејач. Друг тип на електрична арома обично изгледа како керамички резервоар кој се поврзува со излезот. Поради аромата, собата е исполнета со пријатна смирувачка арома.

3. Земете на јога. Реставративната јога е пасивна практика во која релаксираните ставови се одржуваат во рок од неколку минути. Рехабилитацијата на јога, како што е детето на детето или трупот, може да помогне да се намали стресот, да се фокусира на дишењето и да се релаксира. Постигнувања на моќта, како што е Eagle Eage, помагаат да се намали стресот и да се ослободи или ослободи болка во грбот.

4. Танцувајте се или со партнер. Танцувањето е одличен начин за ослободување на ендорфините и смири ги нервите. Танците имаат многу предности за физичкото здравје и за меморијата (размислете за позициите во балетот!). Покрај тоа, тоа е одлична можност да комуницирате со различни луѓе и да донесете одлични квалитети. Ако студирате во училиштето за танцување или танц со партнер, можете да уживате во комуникацијата со луѓето.

Метод 3 од 6:

Променете го вашето расположение

Еден. Смеј. Изберете секој ден за неколку минути за да се смеете од душата. Можете да го направите тоа сами или со пријателите. Изгледа краток ролери или комедија и се смееш. Смеата има позитивен ефект врз здравјето:

Смеата стимулира многу органи. Кога ќе се смееме, вдишуваме длабоко отколку обично, затоа, повеќе кислород во мускулите на телото, во срцето и белите дробови.
Смеата ги зголемува позитивните мисли. Позитивно разбирање на производството на невропептиди кои помагаат во борбата против стресот и потенцијално посериозните болести.
Покрај тоа, смеата го подобрува расположението и атмосферата во тимот кога се смееш со другите.

2. Насмевка кога сте нервозни. Ако сте угнетени од негативни мисли, тоа не е толку лесно да се ослободите од нив. Обидете се насмевка. Можеби во почетокот ќе го направите сосема неискрено, но обидете се да размислите за нешто што ќе ве натера да се насмевнам. Смеејќи се, можете да го надминете вашиот ум што е полн со негативни мисли.

3. Земете ја позата која ја нагласува вашата сила. Благодарение на ова, ќе почувствувате доверба. Покрај тоа, тоа може да го подобри расположението. Исто така, ќе се чувствувате смиреност и пацификација.

На пример, кога сте на важен состанок, ги скршите рацете на градите и седнете десно. Ако потпишете важен договор, покажете дека сте зафатени: застанете, потпирајќи напред. Не ставајте ги рацете на масата, погледнете го клиентот.

Метод 4 од 6:

Намалување на анксиозноста

Еден. Да биде организирана од лице. Исто така, не заборавајте за потребната подготовка. Дојдете до интервјуто или јавниот говор, можете да доживеете страв и возбуда. Меѓутоа, ако не се подготвите, вашиот страв и загриженост значително ќе се зголемат. Нагласи доволно време за да се подготви за интервју или на говор. Ако се подготвувате за интервју, размислете за кои прашања можат да побараат работодавач.

Организирајте се пред да одите на интервју или да зборувате со говор. Запомнете каде ја ставате вашата биографија и бидете подготвени да го обезбедите кога ви треба.

2. Зборувајте за себе на позитивен начин. Не се сомневам во вашите способности. Повторете се: "јас можам да го направам".Постојано се каже дека сте сигурни, интересна и атрактивна личност. Благодарение на ова, можете да се борите против негативните мисли кои промовираат анксиозност.

3. Не брзај. Изберете доволно време за да стигнете до местото каде што ќе биде интервјуто. Ако сте запишале во ново училиште, исто така, нагласи го времето за да не биде доцна за часови, благодарение на ова, ќе го избегнувате вишокот стрес. Однесувајте се кон вашиот пат. Излез за неколку минути порано, во случај да има нешто непредвидено.

4. Покажи доверба. Кога сте во ситуација која ве тера да се грижите, лесно можете да станете жртва на стрес. Покрај тоа, можете да почнете да се сомневате во себе и вашите способности. Покажувајќи доверба, не само што можете да го покажете другиот, она што го стоите, туку и уште еднаш се убедувате во ваша важност.

Ако се чувствувате трепет во ваши раце, обидете се да го префрлите вашето внимание на нешто друго, на пример, преку каква било физичка вежба.

Пет. Не плашете се да бидете ранливи. Ако имате говор за да зборувате, верувајте ми, слушателите како кога говорникот покажува емоции и чувства. Благодарение на ова, ќе добиете внимание и љубовна публика.

6. Испитај ја твојата публика. Знаејќи од кого вашата публика ќе се состои, можете да доживеете помалку возбуда. Кога вашата публика ќе разбере што зборувате, вашите слушатели ќе реагираат позитивно, со што се намалува нервозата.

Поминете ја студијата обидувајќи се да дознаете што сакаат твоите слушатели од вас. На пример, ако зборувате за време на интервјуто, дознајте кој е работодавец и какви позиции на животот.

7. Погледни ја состојбата на перспектива. Се разбира, интервјуто е многу важна фаза. Но, се согласувам дури и ако не го сториш достоен, тоа не е најлошото во животот. Затоа, за да се намали нивото на стрес, обидете се да ја погледнете ситуацијата поширока.

Не грижете се за вашите грешки. Грешки зграби, особено ако наидете на нешто ново. Запомнете, на грешки, учиме.

Ако сте биле одбиени да работите, запомнете, искуството е дека, нема да го добиете саканиот. Затоа, сигурно може да се подобри за време на следното интервју.

Метод 5 од 6:

Зајакнување на односите со други

Еден. Повикај пријател. Говорејќи за фактот дека сте загрижени или предизвикувате стрес, можете поинаку да го разгледате проблемот. Комуницирање со пријател или сакана личност, нема да го доживеете угнетувачкото чувство на осаменост. Зборувајте со тоа лице кое ќе те разбере - ако вашите проблеми се поврзани со семејството, зборувајте за тоа со некој близок пријател.

2. Играјте со вашето домашно милениче. Само играјќи со куче или мачка, можете да го подигнете нивото на серотонин и допамин, кој ќе го подобри вашето расположение. Погор на вашето домашно милениче неколку минути, тоа би било корисно да влијае на вашиот притисок и срце.

3. Посетете психолог. Ако ви е тешко да се справите со негативните емоции, посетете го психологот кој може да ви помогне во оваа тешка ситуација.

Дознајте како да се консултирате со психолог се покриени со индивидуално здравствено осигурување.

Метод 6 од 6:

Промена на навики за исхрана

Еден. Спорт. Вклучување, скокање и други вежби ќе ви помогне да го намалите нивото на стрес, да го подигнете расположението, да го зајакнете имунолошкиот систем и ќе помогнете да се справите со физичката болка.Покрај тоа, часовите за вежбање даваат чувство дека ја контролираме ситуацијата, иако понекогаш работите можат да излезат од нашата контрола.

Сликата со наслов Смирените нерви Чекор 23

2. Јадете хранливи материи богати со хранливи материи. Ќе доживеете задоволство од храната, што сигурно ќе влијае на вашето расположение. Кога сме напнати, хормоните се произведуваат во нашето тело кое влијае на нашето расположение. Вклучете во вашите исхрана производи кои содржат витамин Б и фолна киселина што му помага на телото да го рециклира триптофан во серотонин одговорен за добро расположение. Вклучете ги следните производи во вашата исхрана:

Боровинки е богат со витамин Ц, кој помага да се бориме со вирус и стрес. Додадете боровинки во коктел, во мусли или јадете токму така.

Суровиот бадем го намалува нивото на стресот. Бадем е извор на витамин Б2, Е и Ц. Овие витамини доаѓаат да се борат со слободни радикали. Тоа помага да се заштити и да се врати телото по стресот.

Аспарагусот е корисна, па дури и лековита фабрика. Таа содржи висока количина на фолна киселина и витамин во. Исто така, аспарагусот е одличен извор на храна. Вклучете го овој корисен производ во вашата исхрана. Можете да готвите вкусна гарнир или салата со воздржување со сок од лимон.

3. Пијте многу вода. Дехидратацијата може да доведе до нерамнотежа на системите и органите, а исто така може да биде причина за развој на анксиозност или дури и паника напади. Пијте 9-13 чаши течност дневно. Користете овошје и зеленчук со висока течна содржина.

4. Доста почива. Вашето тело му треба време да се опорави и да се релаксира. Затоа, доволно спиење. Посвети спиење 7-8 часа секоја вечер.

Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да земете топла бања пред спиење или слушајте смирувачка музика.

Предупредувања

Мали деца, бремени, жени, доење, пациенти со дијабетес, а оние кои имаат висок крвен притисок или проблеми со срцето мора да се консултираат со специјалист пред употреба на ароматерапија.
Етерични масла, пред да аплицираат на кожата или мукозните мембрани, неопходно е да се разредува, тоа е, се меша со основно масло. Неуспехот да се почитува ова барање може да доведе до тешка алергиска реакција.