Как медитировать, если вы подросток

Медитација е форма на вежби за мозокот. Може да се користи за подобрување на концентрацијата и резултатите на испитот, како и да се намали стресот и загриженоста во секојдневниот живот. Не мора да се земе нова религија за да се вклучи во медитација. Оваа техника е достапна за секој кој сака да учи и има огромни здравствени придобивки - меѓу другото, ја подобрува способноста за фокусирање и когнитивната функција. Ако сакате да медитирате, треба да пронајдете време и место за медитација, да научите да го гледате здивот и да донесете повеќе свест во вашиот секојдневен живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Каде да започнеме?

Еден. Најдете место за медитација. Можете да медитирате на било кое удобно место за вас. Подобро е да го направите тоа каде можете да се опуштите и да се смирите. Покрај тоа, тоа ќе биде многу корисно ако ова место ќе биде релативно тивка и ќе има малку одвлекување на фактори. Можете да медитирате во вашата спална соба, дневна соба или во локален парк.

Можете исто така да одите во локалниот центар за медитација (ако е слично). Постојат и секуларни и верски центри кои се фокусирани на практиката на медитација. Многу центри за медитација ќе имаат временски распоред кога ќе можете да гледате и да донирате со други луѓе, како и распоред на часови и други настани.
Ако сакате да се сетите со други луѓе на некое друго место, придружете се на аматерската медијациона група или да креирате своја.
Луѓето медитираат на аеродроми, паркови, болници и други места. Кога ќе ја научите оваа практика, можете да го направите насекаде. Но, прво, подобро е да се најде мирно и мирно место кое мора да се релаксира.

Сликата насловена како медитира како тинејџер чекор 2

2. Направи дел. Се протега малку пред почетокот на медитацијата. Направете неколку едноставни вежби за истегнување пред да седите на перницата или во столот за да започнете со пракса. Пробајте два до три следни вежби:

Претставуваат крава. Стојат на сите четири. Колена на една линија со колкови, дланки - со раменици. Вдишување и возење далеку, намалувањето на стомакот на подот, и градите насочени кон таванот.

Постави мачка. Овој дел може да се направи по завршувањето на кравата. Исто така стојат на сите четири. Со издишување спуштете ја главата надолу, вратете се, како да го почувствувате `рбетот до таванот.

Рашири рамења. Стојат, рацете се шират на страната под агол од 90 степени до телото. Вдишување, пресврт на рацете, така што дланките изгледаат во таванот. Со издишување, победи ги рацете, така што вашите дланки гледаа назад.

Откријте рамена. Со вдишување Подигнете ги рамената како да се обидувате да ги добиете на таванот. За секунда, одложување на оваа позиција. Со издишување на пониските рамења надолу. Повторете три пати.

Сликата со наслов медитира како тинејџер чекор 3

3. Одлучете колку долго сакате да медитирате. Пред пракса би било корисно да одлучите колку долго сакате да медитирате. Нема правила за ова. Обидете се да се сетите пет минути за да видите што е. Ако ви се допаѓа, и ќе имате повеќе слободно време, следниот пат кога ќе се обидете да се сетите за 10-15 минути.

Иако искусни практики постојано можат да медитираат со денови, недели, па дури и месеци, ќе добиете огромни бенефиции дури и од кратки дневни медитации.

Обидете се да медитирате секој ден пет минути, а потоа постепено продолжете го времетраењето на сесиите.

Сликата со наслов медитира како тинејџер чекор 4

Четири. Инсталирајте ја апликацијата или тајмерот. Поставете го тајмерот на часовникот или во апликацијата за медитација на телефонот. Покрај тоа, вреди да се избере звукот што сакате да го слушнете на крајот од медитацијата - тоа може да биде музика, ѕвонче или само вибрации.

Ако користите тајмер на часовникот, само инсталирајте го во времето за време на кое ќе медитирате.

Ако користите апликација за медитација, може да имате избор на релаксирачки звуци за да го означите крајот и да започнете со сесија на медитација.

Постојат многу апликации за медитација кои можат да се преземат за мобилен телефон. За да ја пронајдете апликацијата која ќе ви одговара, внесете го зборот во стрингот за пребарување во App Store "медитација" (без цитати). Таму исто така можете да најдете медитации со инструктор врз основа на вашата актуелна емоционална состојба.

Сликата насловена како медитира како тинејџерски чекор 5

Пет. Изберете едноставна положба за медитација. Можете да седите на вообичаениот стол, намалувајќи ги нозете на подот пред себе. Можете исто така да користите традиционална положба за медитација, прекрстени нозе и поставување на перница на подот. Што и да избирате, треба да седите со право назад, отворено и опуштено тело. Ако телото ви се чини непријатно, да го промените додека не најдете удобна позиција.

Ако само што почнавте да медитирате и не сте добиле никакви инструкции, најлесниот начин само ќе стигнете на стол. Најдете такво место на кое ќе се чувствувате пријатно, но не многу опуштено. Можете, на пример, да седите на кујната, наместо да се удавите во стол за мека дневна соба. Двете нозе ставаат цврсто на подот пред вас, и вашите раце се дланки на колковите.

Може да седне на перница за медитација, преминал нозе. Не мора да се земе лотос. Само седат на перница, преминале нозе пред вас. Назад треба да биде исправен.

Сликата насловена како медитира како тинејџерски чекор 6

6. Изберете јога поза. Ако практикувате јога или боречки вештини, можете да преферирате половина лотос, полн лотос или херој. Ова се постави, кои традиционално се користат за медитација во јога и други практики. Ако ги научивте овие ставови во јога лекции или некаде на друго место, можеби ќе сакате да медитирате во оваа позиција. Но, ако не сте ги пробале, треба да користите стол или само да седнете на перница, преминале нозе пред вас.

Бидете внимателни ако никогаш не сте се обиделе лотос или полу-лотос. Ако имате проблеми со колената или назад, подобро задржување од користење на овие пози.

За да ја преземете позицијата на Lotus, мора да седнете, преминавте нозе и ставање на секоја нога до спротивниот бедро. Седнете на подот, истегнувајте ги двете нозе пред вас. Затегнете го десното колено на градите. Потоа ставете го десниот глуждот на левиот бедро. Свиткајте го левото колено и затегнете на градите. Потоа ставете го левиот глуждот во десната нога. Затегнете ги колена поблиску еден до друг. Рацете ставени на колена дланките нагоре.

За да земете половина лотос позиција, мора да седнеш, преминал нозе и ставајќи една нога на спротивниот бедро. Седи на подот, нозете се прекрстени, внимателно подигнете една нога и ставете го на спротивниот бедро. Намалете го фемурот поблиску до подот и повлечете го грбот, така што можете да седите десно. Опуштете го лицето и вилицата.

Метод 2 од 3:

Како да се практикува медитација?

Еден. Седнете во релаксирана положба, исправете го грбот. Откако се занимаваше на стол или во традиционалната положба за медитација, исправете го грбот и пронајдете удобна положба. Ловот мора да биде малку свиткана навнатре, а горниот дел од задниот дел. Градите треба да бидат отворени, вратот е мазен, главата изгледа директно. Телото мора да биде малку опуштено, но со директен ред.

Релаксираат рамења. Рацете и дланките треба да бидат опуштени. Ако се чувствувате напнатост, подигнете ги рамената, пад и повторно да се вратите во медитација.
Мора да бидете опуштени, но не доволно за да спиете. Слично на тоа, треба да седите со право, но не и интензивен грб.

Сликата со наслов медитира како тинејџер чекор 8

2. Притиснете го јазикот на небото. Ставете го јазикот зад горните заби и притиснете на небото. Ова ќе го спречи сушењето во устата за време на медитацијата.

Сликата насловена како медитира како тинејџерски чекор 9

3. Погледнете го концентратот на точка во метар - два пред нив. Кликнете малку и погледнете на подот за еден и пол или два метри пред вас. Погледот треба да падне под агол од 45 степени. Држете го на подот или на земјата. Очите треба да бидат отворени, но не треба да се погледне на она што е на подот. Само оставете ги очите половина отворени и да ги фокусирате во еден момент, испраќајќи поглед на земјата или подот пред себе.

Не гледајте некој предмет пред вас. Ако откриете дека ние испративме внимание на нешто пред вас, потсетете се дека чувствувате здив.

Да не се расејува за време на сесија на медитација, фокусирајте се на самото место каде што нема стихови. Ако се движите пред вас или сјај електронски светла, тоа може да ви го одвлече вниманието многу. Ако е така, тоа е, најде друг, потивко место за медитација.

Сликата со наслов медитира како тинејџерски чекор 10

Четири. Забележете дека дишете. Откако ќе се одморите во погодно место, може да забележите дека вашето тело дише. Обрнете внимание на движењето на вашето дишење - воздухот влегува во телото и излегува од него.

Во некои традиции, за време на медитација, дишат низ носот. Ако вообичаено ја внесувате устата и тешко е да почнете да го дишете носот, оставете го дишењето како удобно.

Сликата насловена како медитира како тинејџерски чекор 11

Пет. Види го твојот ум. Може да забележите дека вашиот ум wanders. Ако забележите дека мислите за нешто или почувствувате нешто, можете да ја означите секоја мисла или чувство за "автобус на мисла". Размислете за секоја мисла или чувство дека сте посетени, само "автобус". На ист начин како и со автобусите во градот, можете да одлучите, седнете на "автобус на мисла" или прескокнете го. Додека автобусите доаѓаат и одат, можете да се чувствувате повеќе свесни и внимателни кон себе.

Сликата насловена како медитира како тинејџер чекор 12

6. Врати се на вашиот здив. Додека автобусите на мислите доаѓаат и одат, продолжат да се враќаат на чувството на дишење, бидејќи влегува и излегува од вашето тело. Се фокусира на чувството на дишење и дозволи мисли автобуси само минуваат.

Корисно е да се набљудува каде умот се случува за време на медитацијата, но не треба да го следите. Мора да забележите кои "автобуси на мисли" доаѓаат и одат за време на медитација, но не седат на овие автобуси. Само види како минуваат, враќајќи се на дишењето.

Метод 3 од 3:

Како да направите медитација дел од вашиот секојдневен живот?

Еден. Донесете повеќе свест во вашиот секојдневен живот. Можете да направите дел од вашиот секојдневен живот и да станете свесни ако ги научите вештините DNSO (дишење, набљудување, слушање и дефиниција). На вештините на DNSO се однесува:

Здив. Длабоко здив и забавување. Кога ви се чини дека животот станува премногу зафатен и напнат, обидете се да дишете длабоко и да ги забавите вашите чувства и мисли.
Набљудување. Гледајте ги вашите мисли и чувства. Практикувајќи медитација, ќе научите да гледате и подобро да ги реализирате вашите мисли и чувства.
Слушајте се. Кога ќе научите да медитирате и да посветите поголемо внимание на вашите мисли и чувства, можете подобро да слушате себеси. Може да забележите дека во вашиот живот постојат такви работи што би сакале да посветите поголемо внимание.
Одлучете што сакате да направите во животот. Благодарение на редовната практика на медитација, можете да ги подобрите вашите вештини за донесување одлуки. Постојат докази дека медитацијата и свеста ги подобруваат вештините на знаење и донесување одлуки, тоа ќе биде корисно за секого.

Сликата со наслов медитира како тинејџер чекор 14

2. Пробајте ја вежбата за дишење 7/11. Ако се чувствувате стрес или загриженост за испитот или друг животен настан, обидете се со вежбата за дишење. Направи долг длабок здив. Вдишување, сметаат на 7. Надворешноста, сметајте на 11. Ослободете го целиот воздух од вашето тело, а потоа повторно дишете. Оваа вежба ќе потрае само една минута и ќе ви овозможи да се чувствувате порелаксирани за време на зафатен ден.

Респираторна вежба 7/11 - Ова е дел од улогата на улогата на медитацијата во подобрувањето на менталното здравје на младите луѓе.

Сликата насловена како медитира како тинејџерски чекор 15

3. Обидете се со медитација кога одите. Започнете со длабок здив. Се чувствувам дека воздухот е длабоко во стомакот. Опуштете ги рамената и почувствувајте ги нозете допир на Земјата. Потоа почнете да одите и да го фокусирате целото внимание на чувството на движење на телото. Ако забележите дека умот почнува да талкаат, ги означуваат вашите мисли или чувства од "автобусите на мислите" и се враќаат на чувството на вашето тело. Обрнете внимание на чувството на единствените нозе на теренот и чувството на воздух на лицето. Обрнете внимание на тоа каде одиш, но не се расејува од околниот пејзаж.

Одење медитација - ова е дел од британската студија, која е фокусирана на улогата на медитација во подобрувањето на менталното здравје на младите луѓе.

Направете медитација кога одите во такво место што добро го познавате. Ако одите на некое ново место, ќе ви биде потешко да се фокусирате на медитација.

Би било корисно да се плати овој тип на медитација најмалку 20 минути.

Ако редовно медитирате, можете да пробате медитација кога одите по седентарен медитација.

Ако сте на нога или работа, можете да се обидете да се вклучите во медитација кога одите.

Сликата насловена како медитира како тинејџерски чекор 16

Четири. Медитираат во метрото. Ако можете да работите или да студирате на метрото, можете да се обидете да медитирате и таму. Ако знаете колку време е потребно патот, можете да го поставите тајмерот или да ја користите апликацијата за медитација за да не ја пропуштите вашата запре. Седи во подземната железница, држете го грбот директно, а градите се отворени. Нека мислите доаѓаат и да одат, фокусирајте се на целото внимание на дишењето.

Сликата подредено медитира како тинејџерски чекор 17

Пет. Вежбајте медитација пред спиење. Ако ви е тешко да платите време за медитација во текот на денот, обидете се да медитирате пред спиење. Бидејќи медитацијата го намалува стресот и анксиозноста, ќе се релаксирате. Медитирај се уште стои во седечка положба. Гледајте го здивот и гледајте го умот во рок од пет минути пред спиење.