Како да се надмине тежината плато кога губење на тежината

2. Спорт. Активни спортови се одличен начин за промена на вообичаениот начин на живот. Спорт, како што се бадминтон, тенис и кошарка, вклучува разни мускулни групи и бараат различни движења наместо здодевни и монотони движења на симулатори (на пример, на елипетици или велосипедски велосипед). Ова не значи дека велосипедскиот велосипед или симулаторот Елипет е лош, но тие треба да се диверзифицираат. Ако не одите во салата, тогаш потребната карда може да даде, на пример, трчање, возење велосипед или пливање. Тука е важно да се обиде нешто ново за да го измами телото и да ја изгуби тежината.

3. Подигнување на тежината. Колку повеќе мускулна маса, толку повеќе калории го бараат вашето тело да го одржува. Тоа е многу важно и ефикасно. Кога подигнување на тежината можете да почувствувате чувство на глад, бидејќи телото се обидува да ги добие потребните калории за да ја зголеми мускулната маса (во понатамошниот текст ќе најдете совети за ова). Девојките не треба да се плашат да се вклучат во кревање на тежината, ако сакаат да се ослободат од вишокот на маснотии. Јадете само право јаглени хидрати! Јаглехидратите се многу важни за целосна исхрана, бидејќи инаку, како што покажа исхраната на Аткинс, без нив, храната може да биде опасна за здравјето. Неопходно е да се избере само "Добри јагленохидрати": Можете да јадете леб со целото жито, но не повеќе од две парчиња дневно. Главната задача е да се избегне потрошувачката на рафиниран шеќер, што е многу во макарона, бел леб, пекарски производи и сите слатки кои, како што мислиме, сакаме. Таквите производи дури и во мали количини можат да ја намалат вашата исхрана на не, па затоа е императив да ги исклучат од нивната исхрана целосно. Добрата вест е дека веднаш штом ќе одбиете слатка барем неколку дена, веќе нема да сакате.

4. Зголемување на потрошувачката на протеини. Потребно е за нешто што недостасува јаглени хидрат ќе го замени? За овој совршено соодветен протеин. Протеинот помага да се изгради мускулна маса, која исто така ви овозможува ефикасно да согорувате масти. Храната на кожата е погодна за губење на вишокот на масти многу повеќе од храна богата со јаглени хидрати, покрај тоа, таа е помалку калорија.

Пет. Јадете малку и шест пати на ден. Јадете во мали делови во текот на денот - ова ќе го забрза метаболизмот. Тоа е исклучително корисно ако сакате да го надминете платото. Јадете нешто кога ќе се разбудите. Многу е веројатно дека тоа може да биде мал дел од омлет или сува појадок со висока содржина на влакна и нискомасно млеко. Следно во текот на денот, снек суво грозје или сирење, или други природни суровини производи. Доволно е само за да го задржите претходниот три-временски режим со додавање на мали закуски во неа. Не е толку важно да се разгледаат калориите, но важно е да се следи она што најмногу ви одговара. Ако сте гладни, само јадете нешто мало. Запрашајте се што сакате да јадете за да го убиете чувството на глад 2 часа пред следната закуска? Обидете се да користите повеќе протеини кои содржат помалку калории и повеќе хранливи материи. Секогаш можете да се обидете да стекнете какви било додатоци во исхраната во одделот за исхрана на спортот. Внимателно научете ги инструкциите пред употреба. Таквите адитиви се одлични за оние кои се зафатени и не можат секогаш да обрнат внимание на закуските.

6. Промена на долги вежби до пократки, но поинтензивни. Постои заблуда дека подолга обука, толку е поголема масното тренд. Всушност, тоа не е толку долго и досадни товари напротив, запре губење на тежината, поради што може да се заглавите на следната ознака. Наместо тоа, направете промени во тренингот, поставувајќи ги сите нови задачи. Додајте краткорочни, но високи оптоварувања. Истражувањата покажаа дека ако значително го зголемувате срцевиот ритам за време на обуката, па дури и 6-9 часа по него, тоа ќе помогне да се запалат значително повеќе калории.