Како да се избегне зголемување на телесната тежина: 5 чекори

Дали размислувавте зошто продолжувате да добивате тежина со возраста? Знаете, ова може да се избегне. Само следете ги овие совети за да го добиете резултатот.

Чекори

Еден. Гледајте го вашето тело. Луѓето често добиваат тежина полека, така што е тешко да се забележи додека не стане голем проблем. Оние кои ја задржуваат нивната тежина под контрола честопати забележуваат кога постигнале дури и неколку килограми и можат да ги поправат своите навики во согласност со ова. Така, можете да направите мали промени во начинот на живот за мали промени во тежината, а не Означителна Променете го вашиот животен стил за да изгубите многу Тежина (која често го прави комплексот за губење на тежината и застрашувачка задача).

2. Поделете ја дневната исхрана за 5-6 мали оброци. Јадете на секои 2,5-3 часа во времето на будност. Можеби ќе изгледа дека храната ќе биде премногу, но 5 мали оброци за денот ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Консумираат протеини со секој оброк. На пример, пилешки гради, градите или потпирај мисир, риба, јајце белци и слично.

Конзумирајте јагленохидрати. Леб, ориз, компири, салата, шпагети / тестенини, житни, чипс, пченка, грашок, варени моркови. Јадете јаглени хидрати во форма во она што го сакате, но нужно со протеин, и Јадете само половина што обично ја изедите. Да, можете да консумирате Корисно Масти: ленено масло, шафран масло, масло од репка и сончогледово масло. Вреди да се избегне такви масти како путер, пржена храна, мајонез и масни млечни производи.

Сликата со наслов Избегнувајте чекори за зголемување на телесната тежина 03

3. Направи физичка вежба. Ова е единствениот безбеден начин за зголемување на основната метаболичка стапка, така што ќе изгори повеќе калории секој час и ноќ секој час и ноќ. Ви треба 20-30 минути Континуирано Вежба, најмалку 3 пати неделно. Не се препорачува да се обучуваат повеќе од 45 минути, или повеќе од 5 пати неделно. Товарот треба да биде доволно силен за да ја забрза фреквенцијата на вашето чукање на срцето. Ова може да биде, на пример, прошетка во брзо темпо.

Сликата со наслов Избегнувајте чекори за зголемување на телесната тежина 04

4. Пијте многу вода. Водата помага да се исчисти вашето тело од токсини и масти. Запомнете, секогаш треба да имате целосна шише со едноставна вода и треба да пиете од неа во текот на денот. Водата ќе го ослабне чувството на глад и ќе ви помогне да не прејадете за време на оброците.

Сликата со наслов Избегнувајте чекори за зголемување на телесната тежина 05

Пет. Дај си еден слободен ден. Вие не треба целосно да ги одбиете сите слатки и закуски за време на исхраната, тоа може да доведе до катастрофални последици. Означете се еден ден во неделата кога можете да пробате дел од вашиот омилен десерт, пијте или друга сакана деликатес. Давање одговор за само 1 ден во неделата, вие помагате себеси да го задржите вистинскиот став за да останете фокусирани и посветени на вашите напори за губење на тежината.

Совети

Пијте многу вода, особено пред оброците. Тоа не е само корисно за телото, туку исто така го намалува чувството на глад. Не заменувајте вода со овошен сок, содржи премногу шеќер.
Појадок Јадете себе, вечера подели со други, и вечера даде на непријателот. Вечерата треба да биде светлина, а не подоцна од 20 часот. Ако не јадете по 8, тогаш од времето кога одите во кревет, храната ќе се рециклира.
Поминете време со луѓе кои поддржуваат здрава тежина. Сигурно доаѓате од нив некои корисни навики и избегнувајте штетни. Помалку е веројатно дека таквите луѓе ќе ви понудат брза храна, но ако тие нудат, тие ќе бидат поканети да играат фудбал или бадминтон. Сепак, пазете се од луѓе со неверојатно добар метаболизам што јадат колку ќе се вклопуваат, и не прават физички вежби. Нивните, во крајна линија, ги надминуваат последиците од таквите акции ... но тие ќе ве стигнат веднаш, ако ги следите нивните навики за храна и вежби.
Еве најчести причини зошто лицето на диета не губи маснотии, за разлика од масата. Тежината не може особено да се промени ако напишете мускулна маса, намалувајќи го внесот на храна. Зголемувањето на мускулната маса ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите. Обидете се да избегнете фактори:

Мени од висококалорични производи, како што се закуски, пица, десерти, тестенини, леб и млечни производи.
Нивото на активност и вежбање е премногу ниско, или воопшто не постои.
Намалена активност на тироидната жлезда. Проверете ја својата активност, секое утро мерење на температурата веднаш по будењето. Ако за 7 дена по ред вашата температура е под 36,6 степени, пријавете ги таквите резултати на вашиот лекар. Тој може да изврши понатамошна инспекција. Една од двете луѓе има пониско ниво на активност на тироидната жлезда.
Јадењето за појадок помалку од 20 грама протеини. Протеинот го прилагодува нивото на инсулин. Кога храната со висок шеќер или јаглени хидрати се користи како појадок, нивото на инсулин во крвта се зголемува. Во присуство на непотребен инсулин, масното ткиво во телото не е уништена и е одложена за енергетски резерви. Како резултат на тоа, добивате хипогликемија.
Потрошувачка на премногу масти. Крем масло, салата полнење, пржена храна.
Потрошувачка на премногу шеќер. Дали знаете дека на производителите на сок им е дозволено да додаваат шеќер на сокови и да пишуваат "несоодветни" на нив, бидејќи, како што се верува, повеќето шеќер се мијат во процесот на обработка?
Најсреќниот оброк се консумира за вечера, а не за појадок. Премногу често луѓето јадат премногу кратко пред спиење. Или, уште полошо, тие уживаат во текот на ноќта. Ако јадете според нивото на активност што ќе го следи оброкот, тогаш знаете дека не треба да јадете многу пред спиење. Впрочем, сè што го правите после тоа - ова е спиење и залиха (енергија).
Потрошувачка на премногу алкохол. Алкохолот го забавува метаболизмот и обработен од телото како шеќер.
Еден ден се консумираат премалку калории или оброци. Телото оди во режим на глад во кој ги користи мускулите за енергетски потреби и резервни масти. Поделете ја дневната исхрана најмалку три оброци. Никогаш не прескокнувајте оброци, освен ноќе.
Премногу закуски меѓу храна оброци.

Избегнувајте закуски во текот на денот. Ако навистина сакате да јадете, нека биде нешто од здрава храна, како што се јаболка или грозје.