Како да се грижи за здравјето без големи напори

Следете го здравјето не е лесно, особено ако живеете во брз ритам, ако сте зафатени на работа или ако имате многу работи и должности. Сепак, дури и мали промени во исхраната и навиките можат да го зајакнат вашето здравје. Започнете со малите нешта, и ќе ви биде полесно да го следите здравјето на долг рок.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промени во исхраната

Еден. Земете со вас корисна храна. Ако се движите многу во текот на денот, треба да се подготвите за себе корисна храна за закуски, кои би можеле да бидат брзи и да јадат. Ако имате корисен оброк со вас, нема да купите брза храна или полу-готови производи.

Исечете го овошјето (јаболка, круши, портокали) од вечерта и преклопете ги во пластична кеса или завиткајте во фолија. Снек овошје удобен и корисен.
Ореви (бадеми, cashews) се одличен извор на протеини, и благодарение на него нема да почувствувате поспаност во текот на денот. Стави неколку кашу во пластична кеса и чувајте ги во торба за да можете да јадете кога ќе бидете гладни.
Ако сакате остри, подгответе пуканки, измешајте го со масло од сусам. Тоа ќе биде покорисно од чипс од компир.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчукот чекор 3

2. Вечера и вечераат корисна храна. Не е неопходно целосно да ја ревидирате вашата исхрана - доволно е да јадете корисна храна најмалку еднаш дневно. За ручек, јадете салата и пијалак наместо плескавица, и за вечера - Стир Фрај од зеленчук наместо стек и компири. Обидете се да јадете корисна храна барем еднаш секој ден. Благодарение на ова, го намалите бројот на калории и зајакнување на здравјето.

Сликата насловена тежина без вежбање чекор 7

3. Јадете помалку додадени шеќер. Вештачки шеќери се содржани во завршената храна: во печење, индустриски слатки, сосови и соништа. Засладувачите во кафе и чај, исто така, можат да предизвикаат здравствени проблеми.

Ако е можно, подобро е да го замени вештачкиот шеќер природен, кој е содржан во јаворов сируп, мед или нектар агава. Овие природни засладувачи вклучуваат минерали и хранливи здравствени елементи. Покрај тоа, тие имаат многу подобар вкус од вештачки.

Подобро е да се јаде не готови колачиња или бонбони, но парче темно чоколадо. Црно чоколадо содржи антиоксиданти, и тоа е помалку шеќер отколку во млечни чоколади и чоколадни бонбони.

Сликата со наслов Уживајте во слатки на исхраната чекор 5

4. Печете десерти од природни производи и користете природни засладувачи. Додадете мед, Aguwa, јаворов сируп за печење. Ова ќе ви овозможи да ги избегнувате рециклираните и вештачките шеќери и да го направите вашето поле за печење. Постојат многу рецепти каде што се користат природни засладувачи:

Курва со крем, банана, кокос, кашу и мед како засладувач.

Банана леб од целото зрно брашно со мед како засладувач.

Овошен мраз од свежо овошје (на пример, лубеница) со мед.

Овошен сладолед со агава.

Брани од црно чоколадо и ѓумбир (кристализиран ѓумбир и црно чоколадо се користат како засладувач).

Пет. Подгответе најмалку еднаш дневно. За добро здравје важно е да се одвои време за готвење едно јадење за себе секојдневно, било да е појадок, ручек или вечера. Подгответе едноставен појадок на ниско-масни јогурт, граноли и овошје или брз ручек од житарици, верверица (месо, риба, тофу) и зеленчук. Не прескокнувајте оброци, инаку брзо ќе дојдете.

Побарајте рецепти каде готвењето мора да окупира не повеќе од 30 минути. Изберете едно јадење за секој ден и одете во продавница на почетокот на неделата за да ги купите сите потребни производи. Благодарение на ова, ќе имате се што ви треба при рака, и можете брзо и лесно да готвите за себе.

Сликата насловена тежина со многу едноставна исхрана Чекор 1

6. Пијте вода наместо слатки газирани пијалаци. За да го намалите внесот на шеќер, треба да одбиете слатки газирани пијалаци и сокови и да ги замените со вода. Носете шише со свежа вода со вас за да пиете повеќе течност во текот на денот.

Метод 2 од 4:

Спорт и вежбање

Еден. Не користете го лифтот и одете на скалите. Отфрлете ги патувањата во лифтот дома, на работа, па дури и во трговски центри. Подигнувањето на скалите ќе го направи твоето срце да победи побрзо. Ова е добар товар на кардио, особено со редовни лифтови.

2. Паркирајте го автомобилот подалеку од влезот. Ако немате време за спорт, обидете се да го паркирате автомобилот и да поминете низ далечина. Ова ќе ви овозможи да започнете секој ден со вежбање.

Ако возите за да работите во автобусот, излезете од една точка пред патот кон работа и дома. Тоа ќе ве направи двапати дневно да оди повеќе од вообичаено.

Сликата со наслов Затворете ја тежината (за девојки) Чекор 6

3. Обидете се да играте спорт најмалку 20 минути на ден. Ако имате бесплатно 20 минути, обидете се да го направите нивниот спорт. Изберете го времето на денот кога сте релативно слободни, и вклучете се во спортски дневно.

Нема потреба да снимате во салата или фитнес. Можете да играте спорт дома со помош на видео упатства или да го измислите планот за вежбање. Само 20-30 минути вежбање дневно може значително да ја подобри вашата физичка форма.

Постојат многу онлајн ресурси со брзо вежбање. Можете исто така да се обидете да се вклучите во интервал обука. Тие ќе ви одземаат само 30 минути и брзо ќе ја подобрат состојбата на вашето тело и физичка форма.

Сликата со наслов Откажи Планета Фитнес членство Чекор 18

4. Пријавете се за команда или група. Побарајте групни часови во вашиот град што ќе одговарате. Командните игри или групната обука ќе ви помогнат да комуницирате со нови луѓе и да го зајакнете здравјето во исто време. Размислете каков вид на спорт ви се допаѓа, и погледнете ги истомисленици.

Можете да се регистрирате за групни часови како јога или пилатес. 1-2 вежбање неделно - не е многу тешко. Физичкиот напор ќе ја подобри вашата форма, а исто така ќе овозможи да се сретнат и да комуницираат со луѓе, што е корисно за менталното здравје.

При вршење на спорт, се произведуваат ендорфини, кои се природни антидепресиви. Често со епизоди на лошо расположение, можете ефикасно да се занимавате со обука.

Метод 3 од 4:

Подобрување на благосостојбата

Еден. Започнете го денот со медитација. Со цел да се подобри благосостојбата за 10-15 минути, запомнете. Науката е докажана дека медитацијата се бори со стресот и ви овозможува да се чувствувате смиреност и ментална рамнотежа.Медитацијата е во голема мера корисна за менталното здравје. Тоа ви овозможува подобро да се разберете и да се борите против негативните емоции. Покрај тоа, медитацијата помага со некои здравствени проблеми, вклучувајќи нарушувачки нарушувања, висок притисок, проблеми со спиење, несоница и астма. Медитацијата го подобрува целокупното здравје и го зајакнува здравјето. Постојат неколку видови на медитација, вклучувајќи го и следново:

Медитација со инструктор. Во исто време, типот на медитација користи визуелизација и застапеност на сликите. Инструкторот ќе ги опише смирувачките слики, мириси, звуци и текстури. Можете да најдете курсеви за медитација со инструктор на интернет и да ги слушате од телефонот или таблетот насекаде.
Свесност за медитација. Со таква медитација, ќе треба да се фокусирате на себе и на тековниот момент. Ќе бидете концентрирани на вашите чувства (на пример, на што звучи слушате или како се чувствува вашето дишење). Со таква медитација, ќе треба да ги следите вашите мисли и чувства без анализирање и без коментари.
Трансцендентална медитација. Со оваа медитација, ќе треба да ја повторите мантрата што мислите за себе. Тоа може да се состои од зборови, звуци или фрази. Повторувањето на Мантра ќе му овозможи на телото да се фрли во состојба на медитација во која едно лице се чувствува мирно и опуштено.
Чигонг. Чигонг е практика која е дел од традиционалната кинеска медицина. Во оваа практика се комбинираат медитација, релаксација, физички движења и вежби за дишење. Главниот фокус е на реставрација и зачувување на духовниот и физичкиот баланс. Можете да најдете снимки на обука на Cigong или да посетувате настава.

Сликата со наслов Започнете Зен Медитација (Заен) Чекор 5

2. Обидете се да направите длабоки вежби за здив. 5-10 минути длабок здив на ден ќе помогне да се подобри работата на мозокот и да ве пополни со енергија. Длабоко дишење исто така се нарекува Pranayama. Ќе треба да извршите вежби за дишење за да научите да дишете повеќе длабоко и целосни бели дробови. Вежбите за дишење често се прават во класи на јога во комбинација со асанас. Ова ви овозможува да постигнете медитативна изложба.

Започнете со едноставни вежби: Започнете со вдишување и издишување на носот со дијафрагма. Изберете мирно место каде што ништо нема да ви го одвлекува вниманието, и да земете погодно поза.

Ставете ја дланката на дијафрагмата под ребрата и земете длабок здив. Земете здив на 4 сметки.

Држете го здивот за една секунда и полека издишувајте го носот во 4 сметки. Замислете дека имате огледало пред носот, и ви е потребно за да го пропуштите вашето дишење. Издишување со опиплив звук.

Обидете се да го зголемите времетраењето на вдишување и издишување до 10-20 сметки. Со текот на времето, можете да дишете и издишувате 20-40 сметки.

Сликата насловена боја на Canvas чекор 19

3. Направи нешто убаво секој ден. За да се подобри доброто е корисно секој ден за да направите нешто пријатно. Можете едноставно да ја прочитате книгата или да одите на прошетка, да направите омилено хоби (капки, да работите со дрво или каша). Класите на саканиот бизнис секој ден ќе ви помогнат да се ослободите од стресот и да го намалите темпото, особено ако сте многу зафатени или работите од вас од вас многу време и напор.

За да продолжите со вашата омилена работа, нагласете половина час или час за себе. Можете да го направите тоа наутро кога ќе се разбудите, или во вечерните часови, кога ќе се вратите од студија или работа. Кажете им на своите најблиски и партнери да работат дека во тоа време не можете да ве вознемируваат затоа што го правите она што можете да го уживате.

Сликата насловен план Елегантен Божиќ партија Чекор 10

4. Ги исполнуваат пријателите и роднините најмалку еднаш неделно. Дури и ако не ви се допаѓа комуникацијата, одржувањето на комуникацијата со пријателите и семејството ќе ја подобри вашата ментална состојба. Можете да вечераат секоја сабота со вашето семејство или датираат пабови со пријатели секој петок. Дозволете комуникацијата да биде дел од вашиот управуван распоред. Обидете се да потрошите редовни луѓе со блиски луѓе.

Комуникацијата, исто така, ќе ве присили да обрнете внимание не само внатре, туку и нанадвор, благодарение на што ќе биде полесно да се справите со стресот и анксиозноста. Времето поминато со другите може да ве спаси од лошо расположение и од мисли за проблемите.

Метод 4 од 4:

Одбивање на лоши навики

Еден. Ограничете ја употребата на алкохол. Не можете да го исклучите алкохолот, туку едноставно го ограничите бројот што го пиете во текот на неделата. Ако во неколку дена не можете да држите и да пиете многу, обидете се да пиете чаша вода по секоја чаша. Ова ќе ви овозможи да избегнете дехидрација и да го намалите степенот на изложеност на алкохол на телото.

Ако пиете многу секоја вечер или неколку дена во неделата, ограничете ја употребата на алкохол со само еден или два дена во неделата. Бидете сигурни колку очила пиете (на пример, наместо две очила, пијте еден).

Сликата со наслов Останете од цигари Чекор 4

2. Отфрлете го пушењето и лековите. Ако сакате да бидете здрави, ќе треба да се откажете од пушењето. За да започнете со, можете да го намалите бројот на цигари што ги пушите секојдневно, или користете никотински џебови. Можете да се регистрирате за оставајќи помош за пушење.

Ако редовно користите дрога или земајте лекови кои се испуштаат со рецепт, намалете го овој износ. Побарајте лекар ако можете да ја намалите дозата на лекови, особено ако тие не се задолжителни за вас.

Сликата со наслов Чувајте ја вашата девојка среќна чекор 14

3. Обидете се да размислите за добро, не за лошо. Ако често ги гледате сите ситуации во црно или размислете само за можниот негативен исход, треба да го промените начинот на размислување за пооптимистички. Размислете ако некој од вашите пријатели, колеги или роднини негативно влијание врз вас. Тие често можат да се жалат или очекуваат само лошо, а нивното влијание може да се прошири на вас. Исечете од таквите луѓе, бидејќи негативните може да доведат до стрес и нарушување.

Ако забележите дека во сите ситуации мислите дека стаклото е половина празно, размислете како можете да го разгледате проблемот поинаку. Можете да останете, да направите неколку длабоки вдишувања и да размислите за решавањето на проблемот, а не само да почнете да се жалите за тоа.

На пример, имате проблем со еден колега кој не ги исполнува вашите должности, а клиентите остануваат несреќни. Не очекувајте таквото однесување на колегите да почне да предизвикува негативни мисли во вас и да предизвика несакани акции, - подобро да разговарате со него. Замолете го да се поврзе со клиентите инаку и правилно да ги исполни своите работни обврски. Ако тој не те слуша и нема да го промени однесувањето, да го пријави прашањето на претпоставените. Значи ќе дејствувате, и да не почекате додека не се апсорбира негативното.