Како да изберете корисна храна за закуска

Чекори

2. Направете листа на сите нетрајни закуски кои ќе ги најдат. Ова ги вклучува сите кутии со колачи, колачиња, cupcakes и други производи обезбедени за закуска. Додајте ги сите закуски на оваа листа што ја купивте или подготвите неодамна.

3. Во друга листа, направете ги сите корисни закуски. Оваа листа треба да има многу зелен зеленчук, различни овошје, целосни производи, посно месо, несоленани ореви и т. Д. Споредете ги овие две листа и размислете за она што го правите, и она што не го правите за да го задржите вашето здравје.

2. Кружете ги сите производи кои лесно можат да бидат заменети со поздрави закуски и состојки. На пример, пакет на aromatized пржени сирење чипови од компири може лесно да се замени со природна печена пченка otteri.

3. Преминете ги сите закуски кои се целосно продолжување. Чоколадото барови, на пример, може целосно да се елиминира од исхраната, освен за ретки празници.

2. Забележете кои закуски најчесто ги избирате. Знаејќи ги вашите преференции на мезе, ќе ви биде полесно да пронајдете соодветна замена која би била корисна и ќе одговара на вашите потреби. На пример, ако откриете дека се повлекувате од пакетот на масни чипс чипс, изберете помалку удар Тартил чипс со дел од сад сос.

3. Развивање на самоконтрола. Обидете се да се фокусирате помалку на храната. Ако не чекате да се вратите дома и да се релаксирате под садот за сладолед, обидете се да го замените со јогурт или сорба (овошен сладолед) - тоа ќе ви помогне да се смири надолу. Размислете за храна како потреба, а не како задоволство - јадете само кога гладни.

2. Прочитајте и споредете етикети на пакувања за закуска. Испитајте ги сите состојки. Ако пакетот е напишан дека производот е сосема природен, не секогаш значи дека е здрав и корисен оброк. Пример за ова е овошен сок. Сокот е премногу шеќер, како резултат на кој е производ со ниска содржина на корисни супстанции и многу калории отколку што ви треба, и покрај фактот дека шеќерот е сосема природен производ.

3. Одбијте го влагата. Органските производи можат да бидат поздрав избор, сепак, сеуште е непотребна и непотребна храна. Избор на пакет колачиња само затоа што производот е органски, не ги подобрувате вашите навики во проблемите со закуска. Направете избор во корист на здрава и здрава храна и избегнувајте производи без кои лесно можете да направите.

2. Размислете за енергетската вредност на производите. Комплексни јагленохидрати, како и богатите закуски, како путер од орев или не-масно сирење се моќни извори на енергија.

3. Следете ја големината на порциите. Корисна храна во закуски не ви дава право да го консумираат во неограничени количини. Преоптоварувањето никогаш нема да биде дел од здрава исхрана. Покрај тоа, ако се сопнавте и јадевте нешто непријатно, немојте да се судите премногу строго! Се работи за одржување на рамнотежата: и во однос на неразселената храна, и во однос на здравите производи не треба да го спречувате, ниту да прејадувате.

• Мора да разберете што купувате. Ниската дебелина не секогаш значи малку калории. Ниската калорилност не секогаш значи висока хранлива вредност.
• Не јадете "за компанијата". Ако дојдете на забава, одбијте ги закуски дизајнирани да го подигнат апетитот. Во мали закуски (Canapes, сендвичи и т. Д.) Обично е маса на калории, особено ако има таква храна во големи количини.
• Не заборавајте да јадете пред превозот за купувања! Ако одите во продавница гладен, тогаш со поголема веројатност за застанување храна.
• Не заборавај повремено Наградете се со вкусни деликатеси за да не жалите за промените во исхраната. Сите ние треба периодично да се занесеме со нешто посебно.
• Чувајте ја гума за џвакање на рака. Плочата на гума за џвакање со само 5 калории може да стане спасение од стотици калории што ќе ги користите заедно со не-дебели закуски. Работите со силни ароми (на пример, нане) исто така се многу корисни - тие те спасуваат од чувството на сувост на вкус рецепторите и ви даваат чувство на задоволство од пијалок.
• Масло - течни масти, сепак, се однесува на оние масти што вашето тело е потребно. Понекогаш се појавува како дел од "незаситени масти", што е најдобриот избор во споредба со богатите масти и транс-масти, - Запомнете го ова кога го проучувате составот на производите. Органските масла, како што се маслиново масло од грозје, масло од кокосово, масло од бадеми, орев и масло од авокадо, се одлични извори на корисни супстанции.
• Направи диета разновидна. Од време на време, промена на сосот со салата, купи невообичаени овошја и зеленчук во продавници за здрава храна и во одделенијата за вегетаријанци. Пребарувајте понекогаш книга на рецепти и пронајдете нови јадења за снек што можете да се подготвите.
• Јадете производи од секоја категорија на производи во препорачани количини.

• Особено сладолед може да биде производ на кој имате приврзаност кон лицето со зависност. Се навикнувате да ја јадете секој ден, ќе почнете постојано да го посакувате. За да го спречите овој проблем, елиминирајте го дневниот сладолед (t. Е. Не држете го постојано во замрзнувачот).
• Избегнувајте пченка, памук и канал масло - тие често се модифицирани. Покрај тоа, путер од кикирики често е заситен со остатоци од пестициди.
• Консултирајте се со лекар ако промените во исхраната се рефлектираат на вашето здравје негативно.
• Останете подалеку од производите со висока содржина на сируп од фруктоза. Ова е вештачки шеќер кој носи одредена закана за здравјето.