Како да се готви брзо и корисен појадок: 14 чекори

Многу специјалисти за здрава исхрана ги препорачуваат сите, без оглед на возраста, тесна и корисна за појадок. Првиот оброк е многу важен бидејќи го започнува метаболизмот, наплаќа енергија за целиот ден, па дури и ви овозможува да ја контролирате тежината. Ако сте многу зафатени наутро (или едноставно не сакате да станете рано), тогаш најдете време за подготовка на корисен и хранлив појадок може да биде предизвик. Неколку совети, трикови и вкусни рецепти во оваа статија ќе ви помогнат да уживате во вашиот корисен и хранлив појадок секој ден, без оглед на тоа колку сте зафатени.

Чекори

Дел 1 од 3:

Додавање на корисни производи во исхраната

Еден. Секогаш јаде нешто протеин. Протеинот мора да биде една од најважните компоненти на вашиот појадок. Истражувањата покажаа дека луѓето јадат доволно протеини за појадок, подолго да се чувствуваат задоволувачки и полесно да одржуваат здрава тежина.

Да избега доволно протеини за појадок, јадете околу 80-110 грама богати со протеинска храна.
Обидете се со богата храна богата со протеини како ниско-масно месо (Турција, шунка), млечни производи со ниска маст, пушеле лосос или јајца.

Сликата со наслов Направете брз здрав појадок Чекор 4

2. Изберете жито богата со влакна. Житариците и житариците се популарна опција за појадок. Тие се добар извор на енергија, и тие се доволно лесни и брзо готват.

Житариците, особено целото жито, се добро прилагодени за појадок. Тие исто така содржат мала количина протеини и влакна.

На телото му требаат јаглени хидрати, масти и протеини. Овие хранливи материи се апсорбираат на различни начини, давајќи им на телото енергија. Јаглени хидрати - одличен извор на енергија, тие лесно се апсорбираат, па не заборавајте да вклучите во вашиот појадок богата со јаглени хидрати.

Дајте предност на житни житни култури, бидејќи тие се помалку третирани и содржат многу корисни супстанции (особено влакна) во споредба со третираните житни култури.

Добри опции за брзо појадок може да бидат вафлизирани од целото месо од жито, овес, целосни британски мафини, леб и кариди на жито од целиот житарки.

Сликата со наслов Направете брз здрав појадок чекор 2

3. Обидете се да јадете малку овошје појадок. Друг важен елемент на здрав појадок е овошје богат со влакна. Овошјето е добар извор на витамини и влакна.

Плодовите не треба да се готват, и тие се многу вкусни. Додај во вашето мени за појадок најмалку едно овошје, и појадок ќе биде избалансиран, тоа ќе му даде на вашето тело потребните влакна, витамини и антиоксиданти.

Избор на овошје за појадок, ги измери во доволни количини. Обидете се да јадете едно мало парче овошје или добро овошје со волумен од околу 120 ml.

Можете да јадете овошје во прилог на други јадења за појадок или да направите овошен дел од овие јадења. На пример, можете да додадете овошје (околу 120 ml) на јогурт, во каша или во урда.

4. Ако е можно, јадете свеж зеленчук. Зеленчук - не е толку популарна опција за појадок, ако јадете мала количина на зеленчук за појадок, а потоа балансирајте ја храната, и ќе ви биде полесно да јадете пет делови од зеленчук препорачани од експерти (околу 400 g) дневно.

Како овошје, зеленчукот исто така е добар извор на влакна, витамини и антиоксиданти. Заедно со производи со ниско-масни протеини, зеленчук може да биде прекрасен и богат со витамин појадок.

Можете малку да се пржете зеленчук и да ги додадете на јајца или да ги исечете зеленчукот и да ги доставите со печење (на пример, со растителни мафии).

1 дел од зеленчукот е околу 230 ml зеленчук, што е доста, но ако јадете дури половина од делот, тоа ќе биде одличен почеток на денот.

Дел 2 од 3:

Брз готвење појадок

Еден. Подготви храна за време на викендите. Подгответе јадења однапред - ова е одлична можност да го направите појадокот за готвење (ручек или вечера) окупирано помалку време. Обидете се да го подготвите сето она што можете и во работните денови не морате да потрошите многу време за готвење.

План цела недела: видете кога имате време за готвење. Можеби имате време да готвите во неделата попладне, по враќањето од самопослуга.
Направете мала листа на јадења кои планирате да јадете за појадок во текот на неделата. Значи, ќе биде полесно да замислите кои производи треба да ги купите или да ги подготвите.
Можете да готвите доручек целосно и однапред, така што во утринските часови треба само да го загреете. Или можете делумно да се подготвите појадок, така што во утринските часови треба да направите минимален број на операции за нејзината подготовка.
На пример, можете да впиете овес во банката и да го чувате во фрижидер, а наутро само земајте малку. Можете исто така да ги исчистите и намалите овошјето за да го подготвите SMSi помалку време.

2. Готвење појадок однапред. Ако немате време наутро, тогаш веројатно можете да готвите појадок од вечерта за да ја јадете наутро пред да излезете или дури и на патот за работа или проучување.

Готви појадок следниот ден веднаш по вечерата или малку подоцна, кога имате време. Постојат многу опции за јадења кои можат да бидат подготвени целосно така што наутро е доволно да ги земе и да ги јаде.

Пак појадок во филмот за храна или ставете во запечатен контејнер и чистете го фрижидерот.

Од вечерта можете да готвите: пржени јајца и сендвич со сирење, англиски мафин, јогурт или овошна куќа сирење, како и овес во тегла.

Сликата со наслов Направете брз здрав појадок чекор 7

3. Користете почесто користејќи микробранова печка. Микробрановата може да биде многу удобна, особено ако подготвувате појадок од вечерта. Благодарение на микробрановата печка, можете да се загрее или дури и да го готви вашиот појадок за само една или две минути.

Frighteys лесно може да се подготви во микробранова печка. Подмачкајте ја чашата на масло и расфрлајте јајца во неа. Ставете во микробранова печка за 60 секунди - во ова време јајцата се целосно подготвени. И без валкана тава!

Мафините во кругот се многу популарни. Се меша во кригла од брашно, јајца, путер, зачини и други адитиви (ореви или овошје). Ставете ја микробранова печка за 1-2 минути, и ќе имате многу вкусен мафин.

Овес е многу лесно да се готви во микробранова, особено брзиот појадок, кои се доволни за истурање на врела вода. Обидете се да купите само цела житна каша.

Сликата со наслов Направете брз здрав појадок чекор 8

4. Користете Mednennovarka. Како микробранова, бавно и маса на време, особено за подготовка на појадок. Благодарение на Mednenovarka, можете да уживате во вкусна и топла појадок, кој ќе ве чека наутро.

Овес може да биде подготвен не само во микробранова печка. Некои видови на овес, на пример, ирски овес или овес од целото жито, се готват долго. Ако ги ставите таквите овес во медицинскиот план за ноќ, тогаш во утринските часови ќе добиете вкусна, топла и корисна целосна мостра каша.

Француските тост се уште една опција за јадења кои можат да бидат подготвени во Mednenovarka. За да го збогатите појадокот со влакна, користете го целиот леб.

Касерелите со јајце, исто така, може да бидат подготвени во Mednenovarka. Едноставно измешајте јајца, сирење, колбаси или сланина со разни зеленчуци и ставете побавно - наутро ќе имате воздух и мирисна тепсија.

Сликата со наслов Направете брз здрав појадок чекор 9

Пет. Помош од продавницата. Ако барате брзи и хранливи производи за појадок, веројатно ќе биде корисно да одите во продавницата. Тоа може да биде особено погодно во средината на неделата кога целосно треба да се готви.

Можете да купите замрзнати нискокалорични сендвичи и бум. Во Одделот за замрзнати производи за продажба многу опции за готови јадења. Можете да ги подготвите многу брзо во микробранова печка.

Можете исто така да купите колбаси или колбаси, можете брзо да се загреете во микробранова песна, а потоа ставете во целосна житна пунџа со парче сирење.

Можете исто така да купите дел од јогурт или дел од сирењето - тие се многу погодни за да ги преземат со нив за да работат или дури да јадат на патот.

Дел 3 од 3:

Брз појадок рецепти

Еден. Овес во тегла. Тоа е исклучително едноставен и вкусен овес рецепт кој се подготвува за ноќ. Таквиот појадок се појави релативно неодамна, но веќе стана многу популарен, бидејќи лесно можете да ги користите цели житни култури и овошје при готвење. Плус, можете да готвите овесна каша во тегла за само неколку минути, и во утринските часови ништо ќе треба да го направите, ќе имате потполно подготвен појадок.

Додадете 1/2 чаша овесни снегулки во тегла или контејнер со соодветен волумен.
Истурете 1/2 чаша млеко (можете да користите бадем или соја млеко), 1/2 чаша сакана јогурт и 2 лажички чија семиња. Сите се мешаат добро.
За да додадете некои витамини и влакна, додадете 1/2 чаша омилено овошје. Можете да додадете бобинки: малини, боровинки, боровинки или било која од нивните комбинации.
Затворете ја теглата или контејнерот и исчистете го фрижидерот за цела ноќ. Дајте овес да застане најмалку 8 часа. Следното утро, се што треба да направите е само да ја земете теглата и да уживате во вкусен и корисен појадок.

Сликата со наслов Направете брз здрава појадок чекор 11

2. Подготви и замрзне пречи за појадок. Друго решение за брзо појадок е да се подготви и замрзне свој алкохол. Можете да готвите пред однапред, не само за себе, туку и за сите роднини.

За почеток, одлучете колку Drito сакате да готвите. На еден бум, ќе ви треба една желка (пченка брашно) со дијаметар од 20 см и 1 јајце.

Прст јајца во тава на средна топлина. Завршени пржени јајца шок на плоча или јадење.

Евентуално, исто така можете да пржете колбаси, сланина или шунка. На еден бум ќе биде доволно 30-60 гр.

Додај зеленчук: СРЈ кромид, бугарски пипер и спанаќ. 30 грама зеленчук ќе биде доволно.

Измешајте јајца, зеленчук и месо. Додадете го вашето омилено сирење (околу 2 лажици на еден Дрит). Измешајте ги сите состојки добро.

Пополнете го секој трик во добиеното полнење. Цврсто се тркалаат со ситен дожд, завиткајте во филмот за храна и извадете го во комората за замрзнување. Во утринските часови ќе треба само да ја одмрзнете саканата количина на Drito во микробранова и, ако сакате, загрејте.

Сликата со наслов Направете брз здрав појадок чекор 12

3. Овошје цела жито вафли (или леб). Можете да купите целосни вафли (или леб) во продавницата, тие се одличен извор на влакна и тие се многу удобни за пржете во тостер.

Земете една или две вафли (во зависност од тоа колку сте гладни). Прст во согласност со инструкциите за вашиот тостер.

Скица за секоја валкана 1 - 2 лажици сакани ореви масло (на пример, кикирики или бадем).

Потоа ставете го на парче од јаболко или банана (или друго овошје), и на врвот за да го ширите слојот на путер од орев. Ако сакате, можете да посипете со цимет.

Сликата со наслов Направете брз здрава појадок чекор 13

4. Подготви SMSI за појадок. Можете да готвите SMSI за појадок многу брзо, покрај тоа, тоа е многу вкусна и корисна. За да се подготви насмеани не презеде премногу време, подгответе ги сите состојки однапред, најдобро во вечерните часови.

Стиснете го саканиот износ на овошје за ДПИ. За еден SMSI, ви требаат околу 1/2 чаша замрзнати плодови. Однапред можете да викенд или од вечерта за да ја измерите саканата количина на овошје и да го ставите одделно во замрзнувачот во контејнерот или пакетот.

Можете исто така да се подготвите однапред и други состојки за насмевка. Плети сад за блендер 1/2 чаша млеко и 1/4 чаша сакана јогурт. Ако сакате, можете да додадете лажица мед. Затворете ја садот и извадете го во фрижидер.

Во утринските часови вие само ќе треба да добиете сад сад, додадете овошен пакет за него и да се меша сè со блендер за да добиете хомогена маса. Притиснете го добиениот SMSI на стаклото за да пиете дома, или во мрежното стакло за да пиете SMSI на патот за работа или во образовна институција.

Пет. Подготвен!

Совети

Обидете се да го направите тоа за да ги вклучите производите со ниско-масни протеини во вашата утринска исхрана.
Обидете се да ги користите сите предности на овошје и зеленчук.
Ако навистина имате малку време, тогаш малото овошје или протеински бар може да биде добра појадок опција во движење.