Како да го донесете телото во тон: 11 чекори (со илустрации)

Сакате да го направите вашето тело посилно, брзо и здраво? Донесете го телото во тон - тоа значи не само на телесната тежина - кога вашето тело е во тон, имате повеќе енергија, вашиот ум е чист, и вашата самодоверба расте, бидејќи сте во подобра форма. Почни сега!

Чекори

Дел 1 од 3:

Здрава храна навики

Еден. Јадете повеќе зеленчук отколку што изгледате потребно. Сте слушнале дека треба да јадете зеленчук - сега е време да го слушате овој совет. Зеленчук го обезбедуваат вашето тело со потребните витамини, тие им помагаат на варењето, даваат дополнителна влажност, а исто така негуваат, но не содржат многу калории. Ако внесот на храна главно ќе се состои од зеленчук, тоа ќе ви помогне брзо да се водите со тонот.

Подгответе салата или зелен зеленчук како најголем дел од секој оброк. Ако имате многу листопадни зеленчук, како што се зелениот зеленчук, спанаќот, храброто зелка, сенф зеленчук, брокула или Брисел, тогаш ќе го почувствувате целото и вознемирено вашето тело со витамини А, Ц, К и други потребни хранливи материи.
Јадете друг зеленчук, како што е batt, моркови, карфиол, тиква, грав со површина, зелка, кромид и така натаму. Обидете се да јадете сезонски зеленчук] кој ќе биде најкорисен за вас.
Започнете го денот со зеленчук пијалак за појадок. Отфрлете ги палачинки и сланина и наместо да им дозволите на бадемодеското млеко, неколку мал спанаќ или зелка и киви или банана за полнење на енергијата на зелените пијалаци за да го започнете денот. Заменете ги дневните закуски со свежи моркови, брокула или уште еден зеленчук.

Сликата насловен воз за да биде нинџа лесно чекор 12

2. Нахранете го вашето тело. Свежо овошје - уште еден одличен начин да се добијат хранливи материи, вода и влакна што вашето тело е потребно за да биде во тон. Бидете сигурни дека ќе добиете неколку порции дневно, избирајќи сезонски овошја, ако е можно.

Јадете овошје, како што се бобинки, банани, јаболка, круши, портокали, дињи и така натаму наместо да купуваат овошен сок. Потрошувачката на целото овошје е корисна во тоа што содржат влакна - без него ќе добиете само вишок фруктоза - видот на шеќер, кој е содржан во овошјето.

Заменете ги вашите вообичаени десерти Овошна салата или обидете се да подготвите други десерти базирани на овошје. За да подготвите вкусен светлосен десерт наместо сладолед, пробајте го ова неверојатно едноставно јадење: Замрзнете ја свежата банана, а потоа ставете го во кујнскиот процесор или мешалка и пот на кремската конзистентност. Ќе добиете конзистентност на сладолед или месо.

Сликата под наслов Изгради посилни коски Чекор 4

3. Изберете протеини со низок маст. За да постигнете мускулен тон, ќе треба да го нахраните вашето тело со голем број протеини со ниски маснотии. Протеинот може да биде животинско потекло, но исто така содржан во зеленчук, мешунки и ореви.

Јадете многу риби. Рибата ги содржи сите протеини што ви се потребни, како и потребните масни киселини кои ќе ви помогнат да го направите вашето тело силно и тенок.

Јаде грав и тофу. Ако сте вегетаријанец, пробајте пиле, црн грав, Fava грав и други мешунки за да ги добиете сите потребни протеини. Тофу е уште една корисна опција.

Јадете црвено месо во умерено количество. Стек, хамбургери, сланина и други производи од говедско месо и свинско месо може да се користат од време на време, но тие не треба да го прават главниот дел од вашата дневна исхрана ако сакате да го доведете вашето тело во тон.

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 8

4. Не заборавајте за масти и житни култури. Урамнотежената исхрана, исто така, вклучува корисни масти кои придонесуваат за здравјето и здравјето на кожата, а жито обезбедува вашето тело со влакна и неопходни минерали.

Изберете целото жито, како што се овес, јачмен, леќата и филмовите, а не третирано брашно.

Ореви, авокадо, маслиново масло, масло од грозје и други корисни масти - важни компоненти на здрава исхрана.

Сликата насловена се ослободи од дебели гради (за момци) Чекор 19

Пет. Пијте вода што е можно почесто. Водата им помага на вашето тело да ги мие токсините и да го задржи нивото на влага, и двата од овие фактори доведуваат до здрав изглед. Обидете се да пиете 8 или повеќе очила дневно, и повеќе ако сте ангажирани во спортот.

Обидете се да не пиете премногу алкохол. Тоа предизвикува одложување на водата и има други негативни ефекти кои предизвикуваат надуеност, а не тон.

Изберете вода, а не гас, сок или млеко. Чиста вода не содржи калории и повеќе корисни за вашето тело од било кој друг пијалок.

Дел 2 од 3:

Вежби за зголемување на мускулниот тон

Еден. Забрзување на срцето со кардио.Најдобрата тренинг сесија за доведување на вашето тело во Tonus е комбинација од кардио кое учествува на вашето чукање на срцето и го подобрува целокупното здравје и обуката за силата што ги зајакнуваат вашите мускули. Изведување на кардиопори три пати неделно, наизменични такви вежби:

Одете во брзо темпо или стартувајте 30-40 минути. Важно е да бидете сигурни дека вашето чукање на срцето постојано се забрзува. Ако дишете тешко и пот, тогаш веројатно ќе одите добро. Можете да го купите срцевиот монитор за да го измерите срцевиот ритам и да бидете сигурни дека постојано учествувате.
Добијте пливање, возење велосипед, качување по карпи или тимски спортови. Сите овие вежби ќе ве натера да се движите долго време. Од време на време, промена на вежбите за да можете да заштедите интерес за часови.

2. Започнете ја силата за обука.Само кардио нема да ви помогне да го донесете вашето тело во таков тон како што може да биде. Ако додадете сила за обука за тоа, ќе ги видите резултатите многу порано. Неколку недели подоцна, контурите на вашите мускули ќе бидат наведени, и ќе имате повеќе енергија од било кога.

Обрнете внимание на сите групи на мускули. Изведување на вежби за напојување кои се насочени кон вашите раце, назад, рамената, нозете и торзото.

Подигнете го најтешкиот товар што можете да го подигнете, но не заборавајте за вистинската форма. На пример, изберете ги тегови со тежина од 5, 7, па дури и 9 кг наместо 3 или 4 килограми. Со многу тежина ќе ги видите резултатите побрзо.

Не прави јачината обука почесто 2-3 пати неделно. Можете да ги преоптоварите вашите мускули ако немаат време да се вратат помеѓу вежбањето.

Дел 3 од 3:

Методи за детоксикација кои ќе ве доведат до форма

Еден. Земете на јога. Јога им дава на мускулите во тон, но исто така ги отстранува токсините од телото. Токсините можат да доведат до одложување и тежина на вода, па затоа е важно да се ослободите од нив ако сакате да го доведете вашето тело во тон.

Сликата под наслов договор со необјаснети болки Чекор 22

2. Обидете се гладни. Без оглед на тоа која здрава исхрана може да биде, еколошките токсини можат да се акумулираат во вашето тело и да почнат да ги повикуваат здравствените проблеми. Постот - одличен начин да се ослободите од токсините и да го исчистите вашиот дигестивен систем. Ова ќе доведе до зголемување на количината на енергија и тон.

Одбивањето на последниот оброк е лесен начин за воведување на постот во вашиот живот. Нека последното јадење дневно е помеѓу 14 и 16 часа, а потоа да се откаже од вечерата, така што вашето тело може да се одмори. Периодот на постот ќе трае до појадок на следниот ден.

Периодично гладување е практика на глад за 36 часа за целосно чистење на телото. Консултирајте се со вашиот лекар ако сакате да го пробате овој вид глад.

Подизмот - уште еден популарен изглед на глад. Повторно, мора да се консултирате со вашиот лекар пред радикално да ја промените вашата исхрана подолго време.

Сликата со наслов Усвојување на наизменична исхрана Чекор 7

3. Обидете се да користите сува четка. Оваа античка техника на ексфолијација помага да се подобри циркулацијата на крвта во вашата кожа и му помага на вашето тело да се ослободи од токсините. За неколку недели од дневниот чистење вашата кожа ќе биде во тон и ќе има здрав изглед. Исто така се верува дека оваа техника ја намалува манифестацијата на целулитот.

Купи четка за тело со природни влакна. Започнете со нозете, пробајте со сигурни движења кон колковите, секогаш се движите кон срцето. Продолжете да ги избришете торзото, назад и рацете.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ Чекор 4

4. Се ослободи од вашиот ум од токсини. Кога сте стресни, вашето тело произведува хормони кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и го намалуваат тонот. Обидете се да го намалите нивото на стрес со такви методи:

Измијте го. Вашето тело и причина ви треба време за да закрепнете по работниот ден. Докажано е дека недостатокот на спиење води до зголемување на телесната тежина.

Не брзај. Ако се обидете да го тресете тренингот во вашиот преземен распоред, ќе ви биде потешко да го постигнете саканиот тон. Ако е можно, одбијте некои лекции за да имате повеќе време за здравјето.

Поминете време на улица. Наместо да се одмори пред телевизорот, одете на прошетка и притиснете го свеж воздух. Да се биде во природата е корисно и за вашиот ум и за телото.

Совети

Не претерувајте. Направете пауза ако ви треба, но обидете се да го следите срцевиот ритам.
Извршете Pushups, Squats со скок и ѓубре за да му помогнете на вашето тело да добие тон.