Како да му кажете на подобар пријател за вашата депресија

Ако сте мачени со депресија, не сте сами. Само во САД годишно од депресија, околу 19 милиони луѓе страдаат. Депресијата е тешко да се излечи, особено ако сте сами и неоредени. Поддршката за другите луѓе не е пожелна, но може да има неопходен ефект врз процесот на обновување. Комуникацијата со блиски пријатели е еден од начините за добивање на поддршката што ви е потребна, но земете го првиот чекор и кажете му на друг за вашата депресија често не е лесно. За среќа, постојат неколку јасни правила кои ќе ви помогнат да се подготвите за таков разговор и да добиете позитивен резултат.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка за разговор

Еден. Признајте дека сте подготвени за разговор и сакате да зборувате за тоа. Кажете му на друго лице многу важни вести, и нема ништо изненадувачки во фактот дека ќе бидете нервозни. Депресијата е препознаена како ментална болест, и бидејќи има многу предрасуди кои се однесуваат на ментално нездравите луѓе, вклучувајќи депресија, понекогаш новата дијагноза се чини дека е поголем проблем отколку всушност. Разбирање: Приказна за вашата болест е еден од чекорите за лекување и закрепнување.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 2

2. Изберете лице кое ќе ви ги каже сите. Многу луѓе немаат еден подобар пријател, и наместо тоа постои компанија на најблиски или дури и "најдобрите" пријатели. Мора да разберете колку безбедно да споделувате информации со избраното лице, и колку може да ви помогне.

Ако веќе сте третирани, не заборавајте да разговарате за идејата за разговор за депресија со вашиот консултант, терапевт или психијатар.

Ако твојот пријател знае како да слуша, тој е тактички, сигурен, не издржи вакуум пресуда, ако може да му се верува, тој ве поддржува и не страда од ментални нарушувања, тогаш се чини дека имате идеален кандидат за таков разговор. Вашиот пријател може да биде добар слушател за вас и јасно водство на патот кон наплата.

Сликата насловена http wikihow.com Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни

3. Ако не сте сигурни за нешто, запрете и размислете дали треба да зборувате за вашата болест со најдобриот пријател. Обидете се да најдете одговори на следните прашања, пред да направите конечна одлука:

Вашиот пријател некогаш зборуваше за ментално болен во навредлив тон?

Вашиот пријател некогаш ги третирал другите луѓе понижувачки или повремено?

Можеби твојот пријател и себе се соочува со оние или други манифестации на депресија?

Без разлика дали вашиот пријател е нечувствителен на вашите проблеми?

Вашиот пријател знае како да ги скрие вашите емоции?

Вашиот пријател ги шири гласините или озборувањата?

Ако сте одговориле позитивно на било кое од овие прашања, или можете да запомните примери на имбиртно однесување на вашиот пријател, можеби нема да можете да го искрените. Само кажи ми на пријател дека имате проблеми со кои се обидувате да одлучите, ќе ви помогнете и останете во контакт.

Со цело време, пријателите секогаш нè изненадуваат. Ако вашиот пријател може да се промени со своите вообичаени навики за вас, и ако се чувствувате доволно удобно за да споделите со ИТ вест, започнете со мали оценки на информации и видете како вашиот пријател ќе ги земе. Откако ќе почнете да се чувствувате несигурни или непријатно - запрете го разговорот.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 4

4. Размислете за она што сакате да му кажете на пријател. Колку ќе откриете? Без оглед на тоа дали вашата дијагноза е официјално потврдено, можете да кажете за вашата состојба. Започнете со што, според вашето мислење, вашиот пријател треба да научи за депресија воопшто и за вашата состојба особено. Што точно за депресија е најважно да се знае твојот пријател? Кои предрасуди или митови треба да ги уништат? Дека токму од вашето искуство ќе биде важно за разбирање?

Размислете за фактот дека во семејството на твојот пријател некој може да страда за депресија, а потоа тој веќе знае многу болести. Од друга страна, вашиот пријател може речиси ништо за депресија. Важно е да се подготвите за разговор и да прочитате за депресија, така што вашиот пријател е подобро да ја разберете вашата состојба, бидејќи болеста влијае на вас и каква помош и поддршка ви треба во овој период. Покрај тоа, колку повеќе ќе дознаете за депресијата, толку подобро ќе се одржи вашиот третман!

Запомнете дека не треба да објасните, Зошто Вие сте депресивни. Вие не треба да измислувате зошто сте депресивни или невработени. Вие само треба да ги споделите со вашите чувства со вашите чувства и да објасните што може да стори, бидејќи ви е потребна поддршка, трпеливост, разбирање или личен простор.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 5

Пет. Замислете можни реакции на вашиот пријател. Вие не може да ја погодите неговата реакција, но размислувањето за различни верзии ќе ви помогне да се подготвите за разговор. Размислете за вашата перцепција за различни реакции, и дека можете да одговорите во секој случај. Пред-планирањето помага да се избегнат стапици и да се придржуваат кон нивните цели во разговорот.

Размислете за фактот дека вашиот пријател не може да те разбере. Оние кои никогаш не се сретнале со депресија, најверојатно, нема да бидат добро запознаени со симптомите на болеста. Ова значи дека понекогаш тие едвај ќе разберат зошто не можете да ја запрат тагата "или" само да станете од креветот ". Тоа не мора да укажува на отсуство на сочувство или сочувство од своја страна. Така, твојот пријател може да ја изрази својата грижа и посакува да се опорави, можеби тој едноставно не разбира што луѓето се чувствуваат за време на нарушувањата.

Може да се случи и така што вашите пријатели ќе се чувствуваат во моќта да "исправи". Можеби се чини дека имаат доволно добро доволно добро "Се тресат". Но, всушност, тоа само ќе го зајакне притисокот врз вас и на нив.

Друга можна реакција е остра промена на тема за разговор или превод на целиот разговор на себе. Ова може да биде болно, твојот пријател ќе се појави пред вас од страна на еден егоист кој воопшто не се грижи за вашата состојба, но во реалноста таквото однесување значи дека твојот пријател едноставно не знае што да одговори или сака да покаже дека тој самиот влезе во слична ситуација и совршено ги разбира вашите чувства.

Подгответе зборови и активности за секое сценарио. На пример, ако твојот пријател реагира како да се обидете "Лек", Наведете го дека не е неопходно да ве лекувате - не неговата работа што ви е потребна само поддршка. Ако е тешко за него да го земе, кажи нешто како: "Морам да го сфатам тоа. Вашата поддршка значи повеќе за мене од ништо, но дури и покрај фактот дека навистина сакате да ми помогнете, и го знам тоа, да ви помогне да не можете. Тоа е како да сакате да ми помогнете да го положите испитот, но во исто време почнувате да учат наместо мене. Ако јас јас нема да научам, не можам да го положам испитот. И тука е иста ".

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 6

6. Одлучи за себе каков одговор сакате да го добиете. Ако двајца луѓе сакаат да се чувствуваат добро на крајот од разговорот, и двајцата мора да дојдат блиску до, да бараат нешто заедничко. Размислете за она што ви треба од овој разговор, и како треба вашиот пријател. Најверојатно, твојот пријател ќе сака да помогне, па му кажете како може да го стори тоа.

На пример, дали сакате вашиот пријател само слушаше и ви даде да зборувате? Дали треба да ве однесе во болница, а потоа земи дома? Дали ви треба помош дома, на пример, гответе храна, излезете и завиткување?

Исто така, знам дека понекогаш пријател може да ви помогне само во ситници, па затоа е важно да започнете разговор со јасно разбирање за тоа каква помош ви е потребна од него. Можете исто така да чекате за пријател на она што може да помогне, а потоа да разговараат дали помошта што ви е потребна е можно. На пример, можете да побарате кратки разговори во вечерните часови за да се справите со несоница (симптом на депресија), прашувајќи се како помина вашиот ден или осигурајте дека не поминувате лекови.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 7

7. Запишете сè што сакате да го кажете. Евиденцијата ќе ви помогне да се заедно со мислите и да ги насочите.

Откако ќе напишете сè, Поставете ги вашите реплики пред огледалото.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 8

осум. Отстранете го целиот разговор. Прашајте некој на кого му верувате и кој веќе ја знае вашата ситуација, на пример, некој од родителите или присутните лекар, да ви помогне со ова. Дијалогот за улоги ќе ви помогне да се подготвите. Можете да ги изгубите сите можни сценарија, а вашиот партнер ќе дејствува како пријател.

Оценете ја вашата реакција на секоја фраза рече, дури и ако мислите дека таквите фрази се малку веројатно. Научете како да одговорите на неочекувани или апсурдни реплики на пријател, и ќе бидете сигурни дека дури и на такви тешки разговори како ова.

Најдобар резултат во играта за играње улоги се случува ако реагирате колку што е можно пореално.

Внесете во вашата игра и невербална комуникација. Запомнете дека разговорот е многу силно под влијание на гестови, поставува и глас.

По натпреварот за играње улога, разговарајте со резултатите со вашиот партнер. Нека ви укаже на силите, како и на оние места каде што сè уште треба да размислите за она што сакате да го кажете.

Дел 2 од 3:

Како да комуницирате со пријател

Еден. Распоред за да го поминете слободното време едни со други. Можете да одите вечера заедно или да одите на пријатно место за вас. Според резултатите од истражувањето, расположението кај луѓе со светлосни форми на депресија се подобрува кога тие се расејува од нешто надворешно, на пример, физичка активност.

Кога ќе бидете во добро расположение, ќе ви биде полесно да откриете и да разговарате за вашите чувства. Ако физичката активност ве јаде, не треба да го планирате. Можете да пиете чај во кујната или да седите на софата.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 10

2. Не плашете се да зборувате за депресија во секое време кога сметате дека е потребно. Започнете со она што сакате да разговарате за нешто важно за да го направите соговорникот подготвен за сериозен разговор.

Ако не знаете каде да започнете или да се чувствувате непријатно, обидете се да го кажете: "Знаете, неодамна се чувствувам чудно / лошо / мене тажно. Можеме да зборуваме за тоа?"

Од самиот почеток на разговорот, да разбереме што сакаш - така што слушаш или да ти кажам за твоите мислења и претпоставки.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 11

3. Објаснете на вашиот пријател дека не сакате да знаете некој друг. Ако сакате наведената оставена помеѓу вас, кажете му на вашиот пријател за тоа што не треба да зборувате за вашите тешкотии на другите луѓе.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 12

4. Велат сè што вежба. Зборувајте директно и точно. Не оди наоколу да, за она што ви треба или што прашувате. Понекогаш ќе бидете полнети или ќе станете - тоа е во ред. Разговорот сега е најтежок!

Ако тешко се справувате со вашите емоции за време на разговор, можете да му кажете на вашиот пријател. Ако некој пријател дознае колку е тешко да зборувате, исто така може да му помогне да ја разбере вашата состојба и сериозност на ситуацијата.

Ако за време на разговорот се чувствувате замор, можете да паузирате, длабоко здив и да се заедно со мисли.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 13

Пет. Помогнете му на пријател да се чувствува удобно. Ако изгледа кукавица, отстранете ја напнатоста, ви благодариме за учество, за да ве слушате, извинете за вас да одземете време од него или да ставите непријатна ситуација, зборувајќи за моите проблеми (ако е вистина).

Понекогаш луѓето во депресија чувствуваат постојано чувство на вина. Но, ова чувство може да се контролира и да го намали на минимум. Ако чувството на вина се појавува со вас за време на разговор, размислете за фактот дека таквите мисли и чувства ви се должат на болеста. Вие не се префрлувате на рамениците на вашиот пријател на товар на борбата против депресија. Напротив, тој ќе ви биде благодарен за доверба и, најверојатно, ќе се обиде да ви помогне да дојдете до моите сетила и нема да бидете вознемирени поради вашите вести.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 14

6. Вашиот пријател не треба да биде расеан. Разговорот ќе работи само ако некој пријател го слуша сето она што го кажуваш. Постојат многу начини за одржување на контакт - визуелен контакт, гестикулација, јазик на телото (на пример, седат спроти едни со други, не преминувајте ги рацете и колената), зборувајте јасно, избегнувајте ги одвлекувањето на факторите (бучава во позадина од луѓе, телефонски повици).

Побарајте знаци дека внимателно слушате. Кога некое лице внимателно го слуша, се фокусира на разбирање на вашите зборови. Знаците на внимание може да бидат внимателни, кисели или значајни одговори (дури и во "Ya" може да има смисла!). Исто така, може да се разбере дека лицето е страсно за разговорот, ако тој самиот учествува во него. Тој може да ги повтори или преформулира твоите зборови, да побара разјаснување на прашања и други техники за да придонесе за продолжување на разговорот.

Кога соговорникот ќе престане да ве разбере или не може да ги најде зборовите, тој почнува да користи "зборови-паразити". Овие зборови служат како агрегатни паузи, и секој има свој. Некој може повторно да ги користи истите зборови (на пример, "интересни"). Тие исто така не можат да ги завршат своите фрази или да изгубат нишка за разговор.

Секоја личност ќе одговори на разговорот на свој начин. На пример, некои луѓе полесно мислат кога не ги гледаат очите, и тие свесно ќе го избегнуваат вашиот Бог за да се концентрираат на вашите монолози. Запомнете како вашиот пријател обично се однесува за време на разговор и како го покажува своето учество.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 15

7. Завршете ја дискусијата за разговор "Следна фаза". Ако некое лице, на пример, твојот пријател сака да ви помогне, тој треба да знае што е тоа да се направи. Ова е една од страните на психологијата на една личност: сакаме да направиме нешто за другите луѓе. Помош, исто така, може да му помогне на пријател да се справи со чувство на вина што се случува кога тој те гледа во депресивна состојба. Можете да зборувате за вашите чувства колку што сметате дека е неопходно, но за да го завршите разговорот е подобар од нешто специфично, во кое вашиот пријател може да ви помогне. Запомнете дека сакавте да прашате или она што се надеваа кога се подготвуваа за разговор и кажете за тоа на вашиот пријател.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 16

осум. Излезете од разговор. Следете го вашиот пријател и зборувајте за зборување. Кога чувствувате дека треба да продолжите, префрлете го разговорот со нова тема или да ја завршите, на пример, на следниов начин: "Време е да си одам дома" или "Мислам дека доволно време да одземе.

Овој потег треба да ви направи, бидејќи вашиот пријател може да биде непријатно за да го прекине разговорот.

Дел 3 од 3:

Како да го прифатите одговорот на вашиот пријател

Еден. Не заборавајте за чувствата на вашиот пријател. Зборувајте за вас, но не заборавајте дека вашиот пријател е исто така личност, а неговите чувства не можат да бидат на сите оние што ги очекувате (овој момент исто така можете да го победите на разговорот за разговор, што го кажавме погоре).

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 18

2. Бидете подготвени за потенцијални негативни реакции. Вашиот пријател може да плаче или да се лути. Ова често се случува кога едно лице информира тажна или непријатна вест.

Запомнете дека ова е природна реакција, и не сте направиле ништо лошо!

Во овој момент можете да кажете пријател дека не го чекате за да ги решите сите ваши проблеми, и дека сте важни само да зборувате и да останете во близина на вашата сакана.

Не земајте гнев и солзи за одбивање. Секогаш можете да разговарате со ова лице друг. Или пронајдете некој друг со кого можете да разговарате.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 19

3. Ако сметаш дека разговорот оди во ќорсокак, промена на насоката. Ако ви е тешко да го продолжите разговорот со некој пријател, или тој реагира несоодветни за вашите зборови, обидете се со методот на четири чекори, кој успешно се користи за излез од сложени комуникациски ситуации.

Прашање: Постави прашање и види. Можете да кажете: "Оваа тема те фрустрира? Сакам да слушнам како се чувствуваш ".

Посвојување: Направете заклучоци од она што го кажува вашиот пријател. Можете да го продолжите разговорот ако ви помогнете да се смирите. Заклучоците што звучеа ќе го убедат вашиот пријател во она што го слуша и слуша.

Заштита: Веднаш штом ќе ја разберете гледна точка на вашиот пријател, пристапувате на она што се нарекува меѓусебно разбирање. Искористете ја оваа можност да го споделите она што сте го научиле за депресија и фактот дека вашиот пријател може да го направи за вас, на пример, вака: "Не грижете се. Мојата депресија не зависи од тоа колку сме блиску до вас. Ти си мој најдобар пријател и една од ретките причини за насмевка во последно време ".

Решение: Во тоа време, твојот пријател веќе ќе се смири, па можете да се преселите во остварувањето на нашите цели. Заврши се што сакаш да кажеш. Нека твојот пријател ви помогне да најдете лекар, назначете време за прием, или само да бидете близу до слушање.

Ако овие четири чекори не работат, подобро е да го завршите разговорот. Вашиот пријател ќе треба време за варење на информации.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 20

4. Во исто време, твојот пријател, пак, исто така, може да каже нешто за себе. Опис на неговото слично искуство покажува дека тој разбира или може да ги почувствува вашите искуства. Во зависност од износот на таквите информации, вашиот разговор може совршено да оди во друг канал. Ако ова се случи, слушајте го вашиот пријател, но не заборавајте дека во одреден момент е неопходно да се вратите во вашата ситуација.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 21

Пет. Не заборавајте дека вашиот пријател може да се обиде да ја "нормализира" вашата ситуација. Нормализацијата е кога едно лице се обидува да ви помогне да се чувствувате "нормално" (на пример, таква фраза: "Секој што го знам, депресивен").

Не ги разгледувајте таквите зборови со негирање на вашиот проблем. Искреност и нормализација - многу добри знаци, тоа значи дека вашиот пријател се обидува да ве контактира и / или да покаже дека тој те прифаќа како што си.

Но, не дозволувајте тактиката на "нормализација" за да ви го одвлече вниманието за она што сакавте да му кажете на вашиот пријател. Сега не е толку важно колку депресивни познаници. Важно е да му кажете за вашите чувства и за вашето искуство. Доведете разговор за логично завршување.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 22

6. Се сретне со други луѓе. Без оглед на тоа како се одржа состанок, добро или лошо ако разговарате со најдобриот пријател, тоа може да ви помогне да разговарате со други луѓе, на пример, со терапевт или консултант, други пријатели, родители. Тие можат објективно да го проценат разговорот и да ви помогнат да размислите за одговорите на вашиот пријател.

Предупредувања

Ако имате мисли да предизвикате штета или изврши самоубиство, итно треба да разговарате со некого, не е важно дали ќе биде оператор за психолошка поддршка, член на семејството или пријател, вашиот лекар или квалификуван психијатар.