Како да чистите артерии со природни алатки

Артериите се големи крвни садови кои испорачуваат крв од срцето на различни делови на телото. Тие можат да бидат блокирани со плакети со масти, холестерол и други супстанции. Овие плакети се способни да растат дека со текот на времето доведува до стеснување на артериите. Како резултат на тоа, артеријата се стврднува и се појавува атеросклероза. Атеросклерозата може да доведе до разни здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, коронарен неуспех (оваа болест штрајкови артерии кои снабдуваат срцева крв) и многу други опасни болести. Најефикасен природен начин за да се избегнат овие проблеми е вистинската исхрана и здрав начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Диета

Еден. Избегнувајте заситени и транс масти. Заситените масти се една од главните причини за висок холестерол. Транс-масти, исто така, мора да се избегнуваат, кои се назначени на храна како "хидрогенизирани" масла и масти.

Голем број од овие масти се содржани во таква храна како путер, маргарин, сирења, масни млечни производи, црвено месо и рециклирани месни производи.
Проверете колку заситени масти се содржани во производите. Ограничете ја потрошувачката на заситени масти 5-6% од вкупниот калории (на пример, ако јадете еден ден 2000 калории, дневната доза на заситени масти не треба да надминува 13 грама).

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 2

2. Кога готвење храна, користете корисни растителни масла. Путер, масти и маргарин се заситени со штетни масти, па затоа е неопходно да се подготви храна на повеќе корисни растителни масла. Овие масла содржат голем број моно- и полинезаситени масти кои помагаат во намалување на холестеролот и намалување на воспалението поврзано со атеросклероза. Користете ги следните растителни масла:

маслиново масло;

масло од репка;

путер од кикирики;

масло од сусам.

Исто така во ограничени количини користат масло од палма и кокос. Овие масла содржат триглицериди со среден ланец, кој може да го намали нивото на штетните (LDL) и да ја зголеми содржината на корисното (LVL) холестерол. Сепак, овие масла се многу калории, па задржи умереност.

Сликата под наслов Unclog Arters природно чекор 3

3. Зголемување на потрошувачката на омега-3 масти. Овие таканаречени "добри" масти помагаат во намалување на ризикот од атеросклероза. Омега-3 масти се содржани во многу производи, особено богати со риби. Лосос, туна и пастрмка се одличен извор на овие масти, па обидете се да јадете околу 2 порции на црвена риба неделно. Покрај тоа, омега-3 масти се богати со следните производи:

ленено и ленено семе;

ореви;

Чиа семе;

Производи од соја и тофу;

мешунки;

Зелен лиснат зеленчук;

Авокадо.

Сликата под наслов Unclog Arters природно чекор 4

Четири. Преферирани производи од цврсти зрна. Кога се обработуваат житарки губат диетални влакна и други корисни компоненти. Наместо бело брашно производи (бел ориз, бел леб, бел макарони, и слично) ги избираат своите цели житни аналози.

Обидете се да јадете дневни 3 порции соло житни производи. Овие производи вклучуваат тестенини направени од целата пченица, филмови, кафеав ориз, овес, мултиредстичен леб и така натаму.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 5

Пет. Ограничете ја потрошувачката на слатки. Слатките се главен извор на едноставни јаглени хидрати кои го зголемуваат крвниот притисок и предизвикуваат дебелината, што придонесува за атеросклероза. Така што срцето останува здраво, потребно е да се намали потрошувачката на храна и пијалоци со шеќер.

Треба да јадете не повеќе од 5 слатки неделно (и по можност уште помалку).

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 6

6. Зголемување на потрошувачката на влакна за храна. Објектите за храна со храна помагаат во контролата на содржината на холестеролот и нивото на шеќер во крвта. Јадете повеќе овошје, зеленчук и мешунки. Голема количина на диетални влакна е содржана во следните производи:

грав;

јаболка;

цитрус;

Овес и јачмен;

ореви;

карфиол;

Мозочен грав;

компири;

морков.

Како по правило, на жените се препорачува да јадат 21-25 грама, а мажите - 30-38 грама храна влакна на ден.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 7

7. Намалување на потрошувачката на натриум. Натриум содржан во сол го зголемува крвниот притисок и со тоа го зголемува ризикот од зацврстување и оштетување на артериите. Изберете во продавници и ресторани и ниски натриум јадења. Обидете се да користите не повеќе од 2300 милиграми натриум дневно.

Ако лекарот дијагностициран со висок крвен притисок, максималната дневна доза на натриум не треба да надминува 1500 милиграми.

Метод 2 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Фрли пушењето. Хемикалии содржани во чад од тутунот ги оштетуваат крвните клетки и негативно влијаат на срцето и крвните садови. Ова води до зголемување на бројот на плакети (атеросклероза). Одбивањето на пушењето е еден од најдобрите начини да се грижи за здравјето на срцето и белите дробови.

Многу луѓе тешко е веднаш да се откажат од пушењето. Обидете се со такви помошни мерки како гума за џвакање и закрпи со никотин, група за поддршка и слично.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 9

2. Вежбајте повеќе Спорт. Вежбањето има многу предности, тие помагаат со многу болести кои доведуваат до набавка на артерии. Редовните спортови ќе ви овозможат да се ослободите од вишокот на тежина, да го намалите крвниот притисок и да ги намалите нивоата на ЛДП ("лош") холестерол. Ако претходно не сте биле вклучени во спортот, започнете со постепено зголемување на физичкиот напор. Запознајте го вашиот лекар за соодветен план за вежбање.

Откако ќе бидете навикнати на физички вежби, обидете се да се вклучите во умерени аеробни вежби (на пример, водење кукавица или велосипедизам) 30 минути пет пати неделно. Ако сакате интензивни вежби (на пример, крос-обука), посветувајте 75 минути неделно.

Аеробни се нарекуваат вежби кои се изучуваат со чукање на срцето. Може да работи, пливаат, велосипедизмот и така натаму.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 10

3. Поддршка здрава телесна тежина. Промените во исхраната и нивото на физичка активност ќе ви помогнат со текот на времето за да постигнете оптимална тежина. Неговата тежина може да се процени со користење на индексот на телесна маса (BMI), за да се најде што е неопходно да се подели растот во метри по квадратен тежина во килограми. CMT може да ја процени вишокот тежина. Нормално, BMI треба да биде 18.5-24.9.

Експертите веруваат дека вредностите на BMI во интервалот 25-29.9 укажуваат на течност, а BMI над 30 кореспондира со дебелината.

Повеќе информации за BMI ќе најдете во статијата Како да се пресмета индексот на телесна маса.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 11

Четири. Контролирајте го нивото на стрес. Во состојба на стрес во телото, се разликуваат хормони, кои можат да предизвикаат хронично воспаление и на крајот го зголемуваат ризикот од атеросклероза. Ако имате стрес на работа или дома, мора да научите да се опуштите за да се справите со стресни ситуации и да го намалите ризикот од атеросклероза. Нивото на стрес може да се намали со користење на следниве методи:

Зголемување на нивото на физичка активност;

се вклучи во медитација;

Практикуваат смирувачки техники, како што се јога или Тајџице;

Слушајте музика, гледајте го филмот или направете нешто друго благотворно и смирување;

Директно вашата енергија за вработување на омилено опуштено хоби.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 12

Пет. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Злоупотребата на алкохолот го зголемува ризикот од атеросклероза. Како по правило, мажите треба да бидат ограничени на два дела, а жените - еден дел од алкохол дневно. Големината на делот зависи од типот на алкохол:

Пиво: 350 милилитри;

Вино: 140 милилитри;

Силни алкохолни пијалоци: 40 милилитри.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 13

6. Ако имате дијабетес, контролирајте ја оваа болест. Шеќер дијабетес на првиот или вториот тип го зголемува ризикот од атеросклероза. Дијабетес треба редовно да го проверува нивото на гликоза во крвта, да се придржува кон одредена исхрана и да спроведе физички активен животен стил. Запознајте го вашиот лекар за соодветен третман.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 14

7. Редовно посетете го лекарот. Лекарот ќе го измери крвниот притисок, холестерол и триглицериди во крвта и ќе ве советува ако е потребно, како да ги донесат овие индикатори во нормала. Периодично присуствувајте на докторот за контрола на вашата состојба и следете го своето подобрување, кое мора да дојде како резултат на мерките што сте ги направиле.

Метод 3 од 3:

Нутритивни додатоци

Еден. Земете адитиви со рибино масло. Ако не ви се допаѓа рибата или ретко ја јадете, можете да земате додатоци во исхраната со рибино масло за да обезбедите сопствен организам омега-3 масти. Изберете рибарство, кој вклучува ekosapentaenic (EPC) и Docosahasean (DGK) киселина.

Сликата под наслов Unclog Arters природно чекор 16

2. Земете нутритивна храна адитиви. Ако ви е тешко да добиете доволна количина на диетални влакна со храна, можете да ги преземете адитиви со психолариум. Психодиумот е растворлив во вода, која се произведува во форма на таблети и прав (метамоцил).

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 17

3. Зголемување на потрошувачката на соја протеини со прехранбени адитиви. Сојата протеини се продаваат во форма на прав, што може да се додаде во различни јадења и пијалоци (сокови, пијалак, и така натаму). Некои студии покажаа дека се прилагодуваат со соја протеини имаат позитивен ефект врз нивото на холестерол. Внимавајте на инструкциите за употреба.

Сликата под наслов Unclog Arneri природно чекор 18

Четири. Земете адитиви со ниацин. За да се намалат нивоата на холестерол, исто така можете да направите додатоци во исхраната со ниацин (витамин Б3). Сепак, прво консултирајте се со вашиот лекар и бидете внимателни кога ги користите овие адитиви. Нивниот прием во високи дози може да предизвика следниве несакани ефекти:

Црвенило на кожата;

вознемиреност на стомакот;

главоболка;

вртоглавица;

нејасна визија;

Зголемен ризик од оштетување на црниот дроб.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 19

Пет. Јадете лук. Некои студии покажаа дека лукот е способен да го намали ризикот од атеросклероза и нормализирање на крвниот притисок. Само додадете повеќе лук на разни јадења или земајте додатоци во исхраната со лук ако не ви се допаѓа.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 20

6. Земете додатоци за исхрана со стероли. Додатоци за храна Бета-Систерол и Ситанол Помош за нормализирање на нивото на холестерол. Овие адитиви за храна може да се купат во аптека или здрава продавница за исхрана.

Сликата под наслов Unclog артерии природно чекор 21

7. Земете адитиви со Q10 кохерентни (COQ10). CoQ10 е важен хранлив материјал кој се користи за лекување на разни болести на срцето и крвните садови. Покрај тоа, овој коензим ја намалува болката во мускулите предизвикани од други лекови од холестерол, т.н. "статини". Ако лекарот ви назначил како овие лекови, размислете за земање coq10.

Предупредувања

Оваа статија обезбедува информации за тоа како да го контролираат нивото на холестерол, но тоа не треба да се смета за медицински препораки. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар за промена на исхраната, спортот и приемот на било какви адитиви за храна.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да преземете додатоци во исхраната, бидејќи тие можат да комуницираат со други лекови.