Како да се намали нивоата на кортизол: 14 чекори

Кортизол е хормон произведен од надбубрежните жлезди во стресни ситуации. Додека за некој кортизол е од витално значење, организмот на другите го произведува премногу. Кога ќе се случи, лицето се соочува со анксиозност, стрес и дури може да добие тежина. Забележувајќи еден или повеќе симптоми, многу е важно да се преземат мерки без одлагање. Намалувањето на количината на кортизол произведено позитивно влијае на целокупното здравје на луѓето, станува порелаксирано и смирено.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 2:

Направи промени во вашата исхрана

Еден. Намалување на употребата на пијалаци со висока содржина на кофеин или престанете да ги пиете воопшто. Тие вклучуваат слатка газирана вода, енергетски пијалаци и кафе. Употребата на кофеински пијалаци води до рафал на нивото на кортизол. Кај луѓе кои редовно користат пијалаци кои содржат кофеин, произведени од "имунитет" на оваа референца и рафали на нивото на кортизол се случуваат со помал интензитет.

Ако сакате кафе и други пијалоци кои содржат кафенер и не сакаат да ја намалат нивната количина, да ги пијат во одредени временски интервали. Нивото на кортизол достигнува врвни вредности од 8 до 9 часот, од 12 до едно попладне, а во 17:30 часот. Значи пијте кафе во периодот, да речеме, на 7 или во 10 часот, или во секое време помеѓу 13:30 и 17:00 часот.

Сликата со наслов Намалете го Кортизол Чекор 2

2. Намалување на потрошувачката на преработена храна. Преработена храна, особено едноставни јаглени хидрати и шеќер доведува до излив на кортизол. Прекумерната употреба на таквата храна води до зголемување на нивото на шеќер во крвта, како резултат на што едно лице е алармантно. Обидете се да ги избегнете следните префинети јагленохидрати во вашата исхрана:

Бел леб;

обични тестенини (не цврсто жито);

Бел ориз;

бонбони, колачи, чоколада и така натаму.

Сликата со наслов Намали го Кортизол Чекор 3

3. Пијте доволно вода. Во една студија, беше откриено дека дури и ако вашето тело не е доволно за полулитарска течност, може да одговори на емисијата на кортизол. Дехидрација е толку маѓепсан круг: стресот предизвикува дехидрација, а дехидрацијата предизвикува стрес. Пијте доволно вода во текот на денот за да го задржите нивото на кортизол на соодветно ниво.

Ако бојата на урината е темна боја, тоа може да биде знак дека пиете недоволна количина на вода. Со доволно ниво на водата во телото урина светла, речиси како вода.

Четири. Користете Ashwaganda (индиски женшен). Ова растение придонесува за нормализација на нивото на кортизол во телото. Ако имате високо ниво на кортизол, Ashwagand ќе помогне да се намали, и значително. Покрај тоа, индискиот женшен го олеснува стресот и анксиозноста.

Пред да преземете адитиви, секогаш консултирајте се со вашиот лекар кој посетува.

Ашваганда може да се нарача Онлајн.

Несаканите ефекти од употребата на овој додаток во моментот не беа откриени.

Сликата со наслов Намали го Кортизол Чекор 4

Пет. Со високо ниво на кортизол, земете лекови врз основа на розова розова. Rhodiola Pink е тревни растенија на едно семејство како женшен, и е познат фолклорен центар на кортизол. Се вели дека враќа сила, помага да се запали масти и го намалува нивото на кортизол.

Сликата со наслов Намалете го Кортизол Чекор 5

6. Јадете повеќе риба масти. Според лекарите, потрошувачката на 2 грама рибино масло дневно го намалува нивото на кортизол во телото. Ако не сакате да џвакате специјални адитиви, можете да ги користите следните видови риби за потребната доза на риба масти:

лосос;

Сардина;

скуша;

Море бас.

Метод 2 од 2:

Направи промени во вашиот животен стил

Еден

Контролирајте го нивото на стрес. Кога сме нервозни, телото фрла повеќе кортизол. Ако само го правите она што стресот е тешко со вашето ниво на кортизол, сè е во ред. За среќа, можете да научите да ги контролирате вашите емоции.

Кул Свест. Научете како да останете во моментот што ќе ви овозможи да го избегнете стресот.
Обидете се со релаксирачки техники како Респираторна гимнастика, Визуелизација и дневник.
Означете го вашиот личен агол за уверување за себе. ПДД има удобно мека ќебе, ставете инспиративна книга, чоколадна плочка, а исто така не заборавајте за есенцијални масла или свеќи, на пример, со лаванда арома. Можете да земете лук за вашиот грб или масажа топка - користете сè што ве релаксира.

Останете режим на спиење. За нормализирање на нивото на кортизол, станете и одете во кревет во исто време. Покрај тоа, нормализацијата на спиењето помага да се намали стресот. Кога некое лице Извлечете го, Останува повеќе мирна во текот на денот, додека нивото на кортизол останува ниско.

Направи нешто пред спиење, кое промовира здрав сон. Намалете ја температурата на климатизерот на удобно ниво, земете удобна положба и да го препуштите - Прочитајте или слушајте смирувачка музика. Не заборавајте за ароматерапијата.

Сликата со наслов Намали го Кортизол Чекор 6

3. Пијте столици на топол црн чај. Научниците дознаваат дека употребата на црн чај го намалува нивото на кортизол во група луѓе кои вршат стресни задачи. Значи, следниот пат кога ќе се почувствуваш како кортизол е брзо и е за да го испрсне бран стрес, пие чаша црн чај и смири.

Сликата со наслов Намали го Кортизол Чекор 7

Четири. Пробајте медиум. Медитациите го активираат скитниот нерв, кој, меѓу другото, е одговорен за одговорот на вашето тело на ниското ниво на кортизол. Техниките за медитација се многу различни - тоа може да биде и длабоки вдишувања и издишување и визуелизација на мирно место. Најдобро е да медитирате 30 минути дневно, три или четири пати неделно. По првата медитација, ќе ја забележите разликата во тоа како се чувствувате.

Седнете во тивка темна соба. Опуштете се. Ако го направите тоа со тешкотии, замислете мирно тивко место. Замислете како целото тело се релаксира, и обидете се да го рекреирате ова чувство. Тоа ќе помогне во ублажување на напнатоста во мускулите.

затвори ги очите. Направи длабок здив и издишување, повторно и повторно, додека не забележите како се забавува ритамот на твоето срце. Обрнете внимание на ритамот на твоето срце кога сте опуштени. Замислете колку сите тензии го оставаат вашето тело преку врвовите на прстите и нозете. Почувствувајте како напнатоста го остава вашето тело.

Сликата со наслов Намали го Кортизол Чекор 8

Пет. Погледни еден смешен филм или слушајте смешна приказна. Според Американската асоцијација на експериментална биологија, радосната смеа го ограничува производството на кортизол организам. Затоа разговарајте со забавен пријател или се сеќавате на некоја смешна приказна за да го намалите нивото на кортизол.

Сликата со наслов Намали го Кортизол Чекор 9

6. Врши посебни вежби со цел намалување на нивото на кортизол. Вежбите се добро отстранување на стресот, а не? Но, дали сите вежби го намалуваат нивото на кортизол? Воопшто не. Факт е дека водење и други вежби, поради што срцевиот ритам е забрзан, на крајот го зголемува нивото на кортизол во телото.

Обидете се yogu или пилатес како вежби кои не само што го намалуваат кортизолот, туку и помагаат на согорување на калориите, а исто така ги обучуваат мускулите.

Пробајте други вежби, на пример, користете ја конзолата за Wii за да го зголемите срцевиот ритам, без зголемување на нивото на кортизол.

Главната работа во вежбите е да се знае мерката. Вреди да се пренагласи, а нивото на кортизол ќе се зголеми.

7. Направи во вашиот живот малку забава. Секој ден и за време на викендите, одвојте време за забавно поминување на времето. Радосни емоции го прават животот подобро, ви дозволуваат да избегнете стрес и да одржувате нормално ниво на кортизол. Дури и во деновите кога распоредот е премногу напнат, најдете 15 минути за да уживате во животот.

Излегувај од сладолед, уживајте во вечерата во свеж воздух, играјте со пријател во игра на табла, погледнете го филмот со партнер, прошетајте со милениче во паркот - со еден збор, направете го она што ви носи задоволство вас.

За време на викендот, одете на плажа, во боречка, учествувајте во фудбалски натпревар, поминете вечерта на Игрите, посетете го отворањето на изложбата или пријавете се за часови по пијано.

Сликата со наслов Намалете го Кортизол Чекор 10

осум. Слушам музика. Познато е дека музичката терапија го намалува нивото на кортизол кај пациенти подложени на колоноскопија. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате депресивно и неверојатно, вклучете ја пријатна музика и да се релаксирате - многу наскоро нивото на кортизол ќе се намали.