Како да го зголемите нивото на серотонин: 10 чекори

Серотонин е важен хемиски елемент на мозокот, кој е одговорен за доброто расположение и недостаток на депресија. Постојат хемиски и природни начини за зголемување на нивото на серотонин. Оваа статија дискутира за природните начини за зголемување на нивото на серотонин, што ќе ви помогне да се чувствувате среќни, задоволни и енергични.

Чекори

Метод 1 од 2:

Направи промени во исхраната

Еден. Митови за серотонин и исхрана. За жал, во комбинација има неколку митови со храна за да се подигне серотонин во врска со храна, вклучувајќи:

Кога земате производи богати со триптофан, нивото на серотонин автоматски се зголемува. Тоа не е вистина. Повеќето производи кои содржат триптофан (амино киселина) се натпреваруваат со други аминокиселини во обид да се апсорбираат од транспортниот систем на телото. Ако има многу Турција, која е богата со триптофан, тогаш вашето ниво на серотонин нема да се зголеми автоматски.
Бананите ви дозволуваат автоматски да го зголемите нивото на серотонин. Бананите содржат серотонин. Сепак, овој серотонин не е во можност да ја премине хемаграфалната бариера, соодветно, тој едноставно не се апсорбира од телото.

Сликата со наслов Зголемете го серотонин Чекор 2

2. Избегнувајте едноставни јаглени хидрати - користете комплекс. Комплексните јагленохидрати се апсорбираат од телото поинаку од едноставно. Едноставни јаглени хидрати брзо спаѓаат во крвта, предизвикувајќи зголемување на нивото на гликоза, што паѓа по некое време. Комплексните јаглени хидрати се апсорбираат полека, па не предизвикуваат такви скокови и паѓаат како едноставни јаглени хидрати.

Комплексни јагленохидрати Вклучи:

грав култури (на пример, грашок и леќа);

Целиот жито леб;

Макарони од цврсто жито;

кафеав ориз;

Starchy зеленчук (на пример, слатки компири и parsnips).

Едноставни јаглени хидрати Вклучи:

јогурт;

Овошни сокови;

обични тестенини;

колачи, бонбони и други производи од рециклиран шеќер;

Бел леб и бел ориз (Да, технички не може да се припише на едноставни јаглени хидрати, но тие се апсорбираат од телото на сличен начин).

Сликата со наслов Зголемете го Серотонин Чекор 3

3. Избегнувајте кофеин производи, особено, енергетски пијалаци. Кофеинот го потиснува производството на серотонин, кое исто така може да објасни зошто чувството на глад е засилено кога. Во енергетските пијалаци, многу шеќер, кој брзо се рециклира од телото, а потоа на ниво на енергија нагло паѓа. Ако треба да пиете кафе со кофеин, лекарите препорачуваат да го прават тоа по јадење.

Сликата со наслов Зголемете го Серотонин Чекор 4

Четири. Користете корисни масти, како што се омега-3 масни киселини. Омега-3-незаситени масни киселини веројатно влијаат на функционалноста на серотонин во мозокот. Кај луѓе со ниско ниво на серотонин, по правило, ниско ниво на docosahaseanic киселина, што е важен градежен блок во мозокот и кои мора да се добијат преку производи со висока содржина на омега-3 масни киселини, како што се рибарство масти. Омега-3 се содржани во:

Риба (како лосос) и рибино масло;

Ореви, семиња и растителни масла (на пример, во масло од ленено семе).

Сликата со наслов Зголемете го Серотонин Чекор 5

Пет. Јадете темно чоколадо. Тоа помага да се зголеми нивото на серотонин делумно поради ресвератрол.Ресвератрол ви овозможува да го подигнете нивото и ендорфините и серотонин. Не заборавајте дека во млечни чоколади многу помалку какао (тоа е дали го зголемува производството на серотонин) отколку во мракот.

Метод 2 од 2:

Други методи

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Ова е одличен начин за зголемување на нивото на серотонин. Резултатите се очигледни: Спорт ви овозможува да го зголемите нивото на триптофан, од кои се јавува синтезата на серотонин. Трипфан е зачуван во телото дури и на крајот на тренингот, така што подигнатото расположение може да се спаси неколку часа.

Одговараат на соодветен интензитет за вас. Една студија покажа дека нивото на серотонин се издига од оние луѓе кои се чувствуваат удобно за време на спортот, а не оние што се раскини од последните сили.
Ако немате време за редовни спортови, обидете се да одите на половина час или час. Овој умерен физички напор ќе помогне да се соберат калории и да го зголемат нивото на триптофан, а со тоа и серотонин.

Сликата со наслов Зголеми серотонин Чекор 7

2. Добијте доволно светлина. Светлината веројатно им помага на сиротонинската синтеза. Истражувањата покажаа позитивна корелација помеѓу синтезата на серотонин и вкупниот износ на сончеви часови добиени во текот на денот. Отворањето покажа дека во летото на луѓе нивото на серотонин е повисоко отколку во зима. Можете да го подобрите расположението, едноставно ширење на завесите во темната соба.

Ако е можно, користете природна дневна светлина. Да се зголемат нивоата на серотонин, природната дневна сончева светлина е најдобро одговара, а не вештачко LED, флуоресцентна или ултравиолетова светлина. Вештачко осветлување, особено ноќе, го спречува производството на мелатонин, што придонесува за телото да спие ноќе.

Сликата со наслов Зголемете го серотонин Чекор 8

3. Не штеди пари за масажа. Неколку студии покажаа дека масажа ви овозможува да го намалите количеството на стрес хормон, кортизол, во исто време помага да се зголеми нивото на серотонин и допамин. Овој двојна добивка прави масажа особено вредна.

Сликата со наслов Зголемете го Серотонин Чекор 9

Четири. Земете го во предвид ефектот на стресот на нивото на серотонин. Долги периоди на стрес може да доведат до намалување на нивото на серотонин. Сериозниот и систематски стрес може да влијае на способноста на телото да произведува и синтетизира серотонин. Ова значи дека треба да се држите настрана од стресни ситуации и да пронајдете здрави начини да се справите со стресот веднаш штом ќе дојде во вашиот живот.

Ако стресот од вашиот животен стил не е целосно елиминиран, направете го тоа:

јога;

медитација;

длабоки вежби за дишење;

Самоизразување (чл).

Сликата со наслов Зголеми серотонин Чекор 10

Пет. Оживување на среќни спомени. Тоа може да звучи банал, но среќни спомени можат да го обезбедат вашиот мозок на мозокот. Тие не само што директно влијаат на нивото на серотонин, туку и мечување од лоши мисли, што е особено важно ако сте склони кон депресија. Ако не можете да се сетите на нешто добро, обидете се да разговарате со пријателите или членовите на семејството и да ги видите старите видеа или фотографии.

Совети

Здрава исхрана, вежбање и оптимистички поглед на животот може да работи чуда кога станува збор за зголемување на нивото на серотонин. Всушност, користете лекови за ова не е неопходност.

Предупредувања

Разговарајте со вашиот лекар ако имате сериозна депресија или необјаснива тага. Може да имате сериозна болест во потреба од медицинска интервенција и (или) лекови.