Како да престанете да размислувате многу

Постои златно правило: размислете пред да зборувате пред да зборувате. Но, ако мислите дека премногу, постои можност да се соочите со проблеми: можете едноставно да не можете да дејствувате или да се доведете во состојба на неконтролирана анксиозност. Барате начин да престанете да размислувате премногу? Значи овие совети се за вас.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ослободете ги вашите мисли

Еден. Признајте го фактот дека мислите премногу. Како храна, мислејќи дека треба да преживееме. И понекогаш е многу тешко да се цени кога ја надминавте нормата. Сепак, постојат неколку предупредувачки знаци кои укажуваат на тоа дека треба да бидете запрени. Еве некои од нив:

Вие цело време апсорбирани од истата мисла? И не е забележан напредок во вашите мисли? Ова може да биде знак дека треба да се движите.
Вие ја анализиравте ситуацијата со сите можни точки на гледање? Ако имате тенденција да најдете премногу начини да го разгледате проблемот пред да одлучите, тоа значи дека едноставно имате многу неодлучно лице, и треба да научите да одите од празни размислувања за вистински акции.
Вие аплициравте на сите ваши најблиски со барање да ви помогнеме да пронајдете решение за вашиот проблем? Па, тоа значи дека ќе добиете толку многу различни мислења. Сега главната работа не е лудо од нивната разновидност.
Луѓето често ве советуваат да го спречите премногу темелно? Пријатели и познаници те задеваат за прекумерна внимателност и за очи се нарекуваат филозоф? Ако е така, тие можат да бидат во нешто и во право.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 2

2. Медитирајте. Ако не знаете како да се ослободите од постојани рефлексии на истата тема, треба да научите да "негирате" вашите мисли - ова е она што можете да го направите намерно.Замислете дека размислувањето како дишење. Го вдишувате цело време, дури и не го сфаќате, но ако е потребно, можете да го одложите вашиот здив. Медитација ќе ви помогне да научите да бидете ослободени од вашите мисли.

15-20 минути секое утро потрошено на медитација може да има непроценливо влијание врз вашата способност да остане во сегашноста, но во исто време да се ослободите од сите ваши опсесивни мисли.

Можете да медитирате и навечер за да си помогнете да се смирите пред спиење.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 3

3. Вежбајте физичко образование. Џогирање или дури само енергично одење ќе му помогне на вашиот мозок да го одвлече вниманието од досадни мисли и да се фокусира на телото. Вршење на било каква активна активност, како што е сила јога, боречки вештини или одбојка на плажа, се фокусира на вашето тело, така што едноставно немате време да мислите. Тоа е она што треба да се обидете:

Проверете ја претплатата во фитнес центарот. Префрлување на нов симулатор секоја минута нема да ви овозможи да се изгубите во вашите мисли.

Оди пешачење. Да бидат опкружени со природата, видете убавина и мир околу себе - најдобар начин да се фокусирате на животот во сегашноста.

Оди на пливање. Пливањето трае многу физичка сила, така што е речиси невозможно да плива во исто време и да мислите.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 4

Четири. Напиши ги твоите мисли. Веднаш штом ќе ги изразите вашите мисли гласно, ќе го стартувате процесот на ослободување од нив. Во исто време не е важно дали имате слушатели - дури можете да разговарате со себе. Откако ќе ги имате вашите идеи со зборови, процесот на нивното движење од вашиот ум ќе започне во реалниот свет.

Можете да ги изразат своите мисли на сигурен пријател, вашата мачка или дури и себе.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 5

Пет. Прашајте совет. Можеби веќе сте го исцрпиле вашиот мозок со постојани рефлексии, и некој друг, гледајќи во ситуацијата со нов изглед, лесно ќе најде очигледна одлука. Ова ќе ви овозможи да се ослободите од вознемирувачки мисли. Вашиот пријател ќе ви помогне со вашите проблеми и ќе ве натера да се чувствувате подобро.

Покрај тоа, кога ќе поминете време со вашите пријатели, вие сте расеан од вашите мисли, а не? И токму тоа ви треба.

Метод 2 од 3:

Земете мисли под ваша контрола

Еден. Направете листа на проблеми кои ве загрижуваат. Без разлика дали пишувате во лаптоп или на компјутер, прво мора да го означите проблемот, да ги формулирате сите можни начини за да го решите, а потоа да ги наведете добрите и лошите страни за секоја опција. Вашите идеи, јасно формулирани и снимени, се ослободи од вас од потребата да се движи низ сето ова многу пати во мојата глава. Кога ќе се обидете да ги формулирате мислите, вашиот ум е ослободен од нив.

Ако цртањето на листата сè уште не ви помогна да донесете одлука, можете да ја доверите вашата интуиција. Ако не можете да дадете предност на една од опциите за решавање на проблемот, измислувањето на ново или понатамошно размислување во текот на веќе постоечките, најверојатно нема да даде ништо. Во такви моменти треба да го слушате своето срце (или, ако сакате, потсвеста).

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 7

2. Дневник за возење. Наместо бескрајно лизгање на неговите "постојани" мисли, напишете ги во дневникот секој ден. На крајот на неделата, прелистувајте ги вашите записи и забележете што најмногу се грижите. Тоа е со ова дека треба прво да го дознаете.

Обидете се да направите записи во вашиот дневник, барем неколку пати неделно. Ова ќе ви помогне да се навикнете на идејата за "време на размислување" и ќе овозможи некое време да останете само со вашите мисли, така што тие не ве вознемируваат во текот на остатокот од денот.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 8

3. Направете листа на случаи што сигурно треба да ги направите во текот на денот. И додека вашата "медитација" нема да биде приоритет за вас, оваа листа ќе ве натера да видите дека имате повеќе важни работи, отколку само да седите и размислувате за значењето на универзумот! Најбрз начин да ги организирате мислите е да ги претворите во акција. Ако мислите дека неодамна не боли многу, наместо да се грижите за тоа, само го сочинуваат вашиот план, земајќи ја предвид потребата за зголемување на времето за ноќен одмор.

Листата може да содржи и сосема специфични предмети и неколку категории за генерализирање, на пример, "однесување повеќе време со вашето семејство".

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 9

Четири. Поставете "време на рефлексии". Тоа може да изгледа смешно, но тоа чини секој ден да даде малку време за себе - да се грижите, се распаѓа, сонува ... ова ќе ви помогне да ги контролирате вашите мисли попродуктивно. Доколку е потребно, земете еден час до рефлексии, на пример, секој ден од 17:00 до 18:00. Потоа обидете се да го намалите ова време до половина час - од 17 до 17:30. Ако мислата која ве тераше тага, јас те посетив на почетокот на денот, само кажи ми: "Ќе се грижам за оваа вечер, по 17 часот".

Не брзајте да го критикувате овој метод. Треба да бидете во можност да го практикувате барем некое време.

Метод 3 од 3:

Живеат присутни

Еден. Одлучете само оние проблеми со кои можете да ги решите. Ако мислите премногу за ништо, вие се грижите без видлива причина или мислите дека не сте во можност да го контролирате, тогаш не треба да направите многу специфични активности за да се ослободите од проблемите што ги умот. Размислете за проблемите со кои можете да се справите, да направите конкретен план за нивното решение, наместо размислување, размислување, размислување ... и не прави ништо. Еве неколку идеи кои можете да ги користите:

Наместо да размислуваме за тоа дали вашата страст го сочувствува, дејствува! Прашајте го или неа за тоа. На крајот, тоа лошо може да се случи?
Ако сте загрижени за недостатокот на посакуваните резултати во училиште или работа, направете листа на она што треба да направите за да успеете. А потоа дејствуваат!
Наместо одраз на темата "Што ако..."Обидете се да направите нешто пореално и остварливо.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 11

2. Повеќе разговор. Опкружете се со луѓе кои ви се допаѓаат - ова ќе ви помогне да пишувате повеќе и да размислите помалку. Обидете се да ја напуштите куќата најмалку неколку пати неделно. Работат на создавање на издржливи и конструктивни односи, барем со две три лица кои живеат во близина со кои можете да одите од време на време и разговор. Ќе мислите многу повеќе ако потрошите многу време сам.

Трошењето време сам со себе е секако корисно, но важно е понекогаш да го разредите монотониот, секојдневниот живот со пријателите со пријателите, за време на кој можете да се опуштите и да се забавувате.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 12

3. Најдете за себе ново хоби. Поминете време за да научите нешто ново, целосно невообичаено за вас. Без оглед на тоа што хоби за себе го избирате, тоа ќе ве присили да се фокусирате на задачата и ќе го разбуди интересот за добивање на резултатот. Новото хоби ќе ви помогне да научите да живеете денес и да се фокусирате на вашата уметност, занает или било која друга лекција. Обидете се да одберете што ви се допаѓа, од следната листа:

Пишување песни или проза

Клеј за изработка

Карате

Сурфање

Велосипедизам

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 13

Четири. Танц. Можете да танцувате каде и некогаш - дома или во клубот со пријателите. И можете дури и да ги полагате часовите за танц, совладувајќи го чекорот, џезот или фокусот. Без оглед на видот на танцот што го одбравте, ќе живеете во овој момент. Не е важно колку вешти танчерка. Ако сеуште не ги добивате сите видови на ПА, тоа е дури и на подобро, бидејќи во овој случај ќе бидете повеќе фокусирани на вашите танцови потези, а не на вашите мисли.

Посета на часови за танц - добар начин за купување на ново хоби.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 14

Пет. Истражувајте го светот околу вас. Започнете да се восхитувате на дрвјата, почувствувајте ја аромата на розите и почувствувајте ги капките на дождот на лицето. Тоа ќе ве научи да уживате во секој момент од животот и да го видите вистинскиот свет што постои надвор од оној што го создаде во вашата глава.

Ако не сте туристички приврзан, трчање, возење велосипед или сурфање, прашајте ја целта само за да одите низ паркот барем еднаш или двапати неделно, излезете за време на викендите со пријатели на природата, па дури и понекогаш одете на планинското езеро со кристално јасно вода или на крајбрежниот океан.

Ако ви се чини дека сте премногу комплицирани, само одете надвор. Престојуваат во сонцето ќе ве направат здрави, среќни и помалку склони кон рефлексии за нивните проблеми.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 15

6. Прочитај повеќе. Фокусирањето на мислите на другите луѓе не само што ќе ве научи на најдобрата пенетрација во суштината на нештата, туку нема да ви дозволам да мислите премногу за себе. Читањето на инспиративни биографии на "луѓе на случајот" може да ве инспирира, бидејќи ќе видите дека секоја убава мисла не треба да не е помалку убав чин.

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 16

7. Секој ден, направете листа од пет работи за кои се чувствувате благодарност. Може да има било каква најнов, дури и келнерка која те исполнува две чаши кафе по цена од една. Оваа листа ќе ви помогне да се фокусирате на луѓе и работи, а не на мисли. Ако компилацијата на оваа листа се чини дека е премногу честа секој ден, обидете се да го сторите најмалку еднаш неделно.

Сликата насловена престанете да размислувате премногу чекор 17

осум. Слушајте прекрасна музика. Музиката може да ве приближи до светот што постои надвор од твојот ум. Можете да го посетите концертот, ставете CD во вашиот автомобил или дури и да го извлечете стариот играч од chulana и неколку винил дискови за да се сетите на млади години. Затворете ги очите, Уживајте во мелодијата и живејте во овој момент.

Не мора да биде Моцарт. Слушањето на Кети Пери може да даде ист ефект!

Сликата со наслов Престанете да размислувате премногу чекор 18

Девет. Се смееш повеќе. Опкружете се со луѓе кои ве натера да се смеете. Погледнете ја комедијата ТВ и ТВ емисии што навистина ви се допаѓа. Гледајте смешни видеа на YouTube. Направете се потрудиме да се смееме и барем да заборавиме на тие проблеми што ја оценуваат главата. Не ја потценувајте важноста на смеата во зајакнувањето на менталното здравје.

Совети

Запомнете дека не сте сами - секој човек мисли. Како мислите дека спиеме? Само благодарение на спиењето, можеме да го земеме тајмаутот и да се одмориме од овие незамисливи преоптоварувања!
Бидете горди на она што мислите. Не обидувајте се целосно да се смените - само се обидувате да научите како да управувате со вашите мисли.
Не размислувајте за минатото, особено ако овие спомени не се најпријатни. Разбере дека се нурне во минатото, принудувајќи да заборавите за сегашноста, може да биде опасно.
Одразувајќи, не се осудувај. Со ова го влошувате алармот и го збунувате лавиринтот на вашите мисли. Прифатете ја ситуацијата, дури и ако тоа не завршува не како што би сакале. Контакт разочарување и продолжете. Во мантра "сè што заврши, и јас не го најдов мојот пат. Но, јас го преживувам "Зборот" преживеани "звучи како да станува збор за живот и смрт. Во повеќето случаи, ќе се смееш на себе, сфаќајќи кој банал е проблем, и колку се мачивте поради бескорисно.
Кога ќе ги почувствувате депресивните мисли, одвојте време за да се опуштите и анализирате ситуацијата.
Земете неутрална позиција и дозволете му на умот непристрасно да ги согледа информациите. Вашиот мозок работи многу поефикасно кога хормоналната позадина е нормална, а нивото на адреналин не срам.
Рефлексиите се процес кој пие лоши или добри намери. Користете ги вашите мисли само со добри намери - тоа ќе ве направи подобро.
Играј со животни. Ова е одличен начин да го одвлекува вниманието од вашите мисли. Меки миленичиња ќе ве натера да се смеете и помогнете да сфатите што точно се овие мали нешта од голема важност.
Се бања со пена и со свеќи и само се релаксираат - тоа му помага многу!
Престанете да го читате овој напис и сега повикајте пријател! Обидете се да се опуштите и само да уживате во комуникацијата.