Как сделать ямочки на пояснице: 7 шагов

Патики на долниот дел на грбот, или Venger Snaps, - вдлабнатини на дното на грбот, што многу луѓе го сметаат за атрибутот на убавината. Иако во повеќето случаи присуството ја одредува наследноста, многумина веруваат дека губењето на тежината и одредена обука за енергија ќе помогнат да се постигнат овие јами. Ова се случува, поради фактот што многу спортисти имаат такви процеси, што може да значи дека тие не се исклучиво наследни.Исто така, луѓето со прекумерна тежина забележуваат дека нивните патики станаа многу позабележителни во процесот на губење на тежината. Прочитајте го овој напис за да дознаете што ви е потребно за да го направите она што Венера јами.

Чекори

Метод 1 од 2:

Дел еден: слабеење

Ако веќе имате дупки на долниот дел на грбот, и сакате да ги распределите уште повеќе, губењето на тежината ќе ви помогне. Но, ако сте во вашата здрава тежина, и немате видливи патики, тогаш слабеење Тоа нема да ви помогне да постигнете дупки на долниот дел на грбот, И треба да ги испратите вашите напори за обука за обука.

Еден. Намалете ја потрошувачката на калории. Ако имате прекумерна тежина, и мастите се акумулираат во областа на ременот и средниот дел на телото, губењето на тежината ќе ви помогне да покажете илјадници на долниот дел на грбот и ќе ги направите повеќе експресивен. Нема начин да се изгуби тежината на едно место, па ако сакате да изгубите тежина во задниот дел, ќе мора да ја изгубите вкупната тежина, намалувајќи го дневниот број на калории потрошени.

Започнете со одржување на сметководствените калории што ги консумирате. Прочитајте ги етикетите и не заборавајте за калории во бензински пумпи, сосови, зачини и пијалоци.
Многу возрасни, без оглед на тежината или видот на обликот, ќе ја изгубат тежината ако границата од 1200 калории ќе се држи до денот.
Безбедно губење на границите - 05, -1,5 кг неделно. Не обидувајте се да изгубите една недела повеќе од 1,5 кг.

2. Одговара на правото на насилство. Слабеење не треба да значи дека постојано ќе се чувствувате глад. Зеленчук, како што се брокула, моркови, целер и аспарагус, го обезбедуваат организмот со потребните хранливи материи, кои ви елиминираат од глад за подолг период од другите производи. Вашата исхрана треба да се состои од нивниот зеленчук, овошје, ниско-дебела верверица, како што се пилешко, риба и тофу, целото жито и млечни производи.

Ако пиете многу вода и зелен чај, тоа ќе ви помогне да се справите со апетитот. За да се намали големината на делот, пијте две целосни очила вода пред секој внес на храна.

Сликата насловена се вратени Думпови Чекор 3

3. Земете аеробна вежба. Иако само вежби нема да ви помогнат да изгубите тежина ако го забрзате срцето со кардо-хартија, тоа ќе му помогне на вашето тело побрзо гори калории и забрзување на метаболизмот, за да може да изгубите тежина побрзо. Направете најмалку 30 минути5 пати неделно.

Вклучување, возење велосипед, качување, пливање, танц и кикбоксинг - примери на горење калории на аеробни вежби. Изберете што ви се допаѓа и да направите вежби дел од вашиот режим - тогаш нема да бидете третирани како меѓувреме.

Сликата насловена се врати назад. Чекор 4

Четири. Добијте дневник на исхрана. Истражувањата покажаа дека ако го напишете она што го јадете, ќе изгубите тежина повеќе, бидејќи ќе бидете свесни колку јадете.Добијте навика за читање кратенки и притиснете ги делот на храна за да ги задржи сметководствените калории.

Веб-страниците како што се мојот фитнес Пал и Калорискиот крал ќе ви помогнат да ја одредите содржината на калории од различни производи, следете го дневниот лимит, па дури и да се најдете себеси пријатели меѓу другите губење на тежината.

Метод 2 од 2:

ДЕЛ ДВА: ЗАЈАКНУВАЊЕ НА ВЕЖБА ЗА РЕНЕР

Вежбите за напојување за долниот дел на грбот не само што ќе го подобрат вашиот целосен изглед ќе ви помогнат да ги пумпате веран закуски, тие исто така ќе ја подобрат поддршката на грбот и држењето, а исто така ќе ви помогнат да ја избегнете болката во иднината на Ravenrice во иднина.

Еден. Вежба "Супермен". Ова е вежба која не бара опрема, и можете да го направите дома, обучувајќи ги мускулите на долниот дел на грбот и торзото. Легнете на подот, истегнувајте ги рацете пред вас. Користете ги грбот на мускулите за да ги подигнете градите, рацете и нозете. Држете го овој став за 30 секунди, а потоа вратете се на првобитната положба.

Повторете ја оваа вежба 2-3 пати.

2. Изврши спротивни раце и нозе.Раце и колена на подот, назад директно. Повлечете ја десната рака и левата нога без допирање на подот. Врати се на почетната положба. Сега подигнете ја левата рака и десната нога, останете и вратете се на првобитната положба.

Повторете 15-20 пати за секоја страна.

Сликата со наслов Врати се назад Думпови Чекор 7

3. Изврши колковите лифтови. Лежи на грб, ги свитка нозете и ставајќи ги нозете на подот. Рацете на страните, ставајќи ја дланката на подот. Користење на раце за поддршка, полека ги раскинува колковите од подот додека горниот дел од вашето тело не се наоѓа на една линија со нозете. Држете на 5 сметки, а потоа вратете се на првобитната положба.

Изврши 15-20 повторувања за еден пристап.

Оваа вежба помага да се зајакне долниот дел од задникот.

Совети

Запомнете дека некои темиња се должат на наследство, а некои немаат. Ако вежбите за исхрана и сила не помогнаа, треба да го однесете вашето тело и да ги пронајдете сопствените позитивни карактеристики.

Предупредувања

Не обидувајте се да изгубите тежина ако веќе сте во рамките на нормалниот опсег. Никогаш не јадете помалку од 1200 калории дневно повеќе од 3 дена по ред.
Секогаш внимавајте кога користите било која опрема. За обука на подот, користете килим за да го заштитите грбот и да спречите повреда или непријатност.