Како да се развие моќни колковите

Постојат луѓе кои сакаат да ги зголемат колковите за зафаќање и да развијат големи и моќни мускули за ова. Оваа статија ќе ви понуди неколку чекори кои ќе ви помогнат да постигнете големи и силни мускули на колковите. Комбинацијата на соодветна исхрана и вежби на крајот ќе го зголеми обемот на вашите мускули.

Чекори

Метод 1 од 3:

Сквотови

Сликата насловена се подебели од чекор 1

Еден. Застанете, ставете ги нозете малку шрек. Чорапи треба да се гледа напред, и колената не треба да биде премногу исправи.

Сликата насловена се подебели од чекор 2

2. Чувајте ја топката или јара со две раце пред градите. Тежината треба да падне на потпетици, а не на предната страна на ногата.

Сликата насловена се подебели од чекор 3

3. Свиткајте ги колена и притиснете ги задникот надолу и назад, како да седите на стол. Постепено се подигне и застане директно. Повторете 15 пати по ред, земете пауза и повторете два пати. Дали оваа вежба три до пет пати неделно за да формираат моќни, силни мускули.

Метод 2 од 3:

Мускулите за подигање на тежината на грбот на бутот

Сликата насловена се подебели напредни Чекор 4

Еден. Прикачете тегови на глуждот, подигање на тежината. Застанете на скалите, држете го оградата цврсто. Ставете ја ногата без тежина на чекорот и ставете ја ногата со тежината на добредојде од чекорот, така што е во воздухот.

Сликата насловена се подебели од чекор 5

2. Свиткајте ја ногата со тежина од 90 степени и чувајте 15 секунди. Полека спуштете ја грбот и надолу, така што таа се појави на страната на чекорите. Повторете 15 пати, опуштете се и повторете два пати 15 пати.

Сликата насловена се подебели бутовите чекор 6

3. Rezhet на тегови на втората нога и повторете ја вежбата за втората нога, што го прави уште три пати 15. Дали оваа вежба три до пет пати неделно.

Метод 3 од 3:

Храна

Сликата насловена се подебели од чекор 7

Еден. Се придржуваат до хранлива исхрана богата со протеини. Збогатувањето на протеини на секој оброк ќе ви помогне да изградите мускули. Протеинот се наоѓа во различни видови на производи, вклучувајќи пилешко, туна, јајца и мешунки.

Сликата со наслов Направете крем вегетаријанска банана пијалак

2. Пијте протеински пијалоци или земајте додатоци на протеини. Протеинот во прав може да се меша со обезмастено крава или соено млеко. Јадете протеини пред обука, тоа ќе ја даде вашата мускулна енергија посакувана за вежби.

Сликата насловена се подебели чекори Чекор 9

3. Пијте секој ден осум или десет чаши вода. Тоа ќе го направи вашето тело здрави и активни и ќе го олесни тренингот и градење на моќни мускули.

Сликата насловена се подебели од чекор 10

Четири. Јадете корисни јагленохидрати, на пример, целосна житарици, кафеав ориз, паста пченица и леб, особено во пресрет на големи вежби. Тоа ќе ви даде доволно енергија на тренингот и ќе помогне во формирањето на мускулите. Обидете се да не претерувате со јаглени хидрати, бидејќи тие можат да бидат пополнети и акумулирани масти наместо мускулатура.

Што ви треба

Топка или глупости
Сандриер пешки
Скали