Како да креирате табела за слабеење

Здрава тежина - Клучен аспект на здрав начин на живот. Прекумерна тежина може да предизвика сериозни медицински проблеми - срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар и болки во зглобовите. Започнете редовно и следете го процесот на губење на тежината за да постигнете успех на долг рок.

Чекори

Метод 1 од 4:

Тежат

Еден. Редовно тежиме. Истражувањата покажуваат дека секојдневното мерење помага да се постигнат посакуваните резултати за губење на тежината. Значи, ќе почнете да пријавувате дневно за да ги постигнете успесите.

Тежат секој ден за да разберат кои вежби и храна најмногу ви одговара.
Ако сте имале такви нарушувања на однесувањето на храната, како што е анорексија или булимија, тогаш не измерете секој ден за да не предизвикате нов напад на нарушување.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 2

2. Тежат во исто време. Повеќето лекари се препорачуваат да се мери наутро, бидејќи во текот на денот може да се двоуми вашата тежина.

Тежат во иста облека. Најдобро е да се измери без облека, бидејќи тешките чизми, шумки и други работи ќе влијаат на дополнителни килограми на скалите.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 3

3. Купи скали. Ако сакате да тежат дома секој ден, тогаш ви требаат сопствени скали. Најчести се дигитални скали - по мерење, тие ќе ја прикажат нумеричката вредност на масата во инсталираните единици.

Исто така постојат и скали на колони со балансер, но тие се премногу високи и обемни. Таквите тежини ќе бидат незгодни за користење на средната бања.

Скалите може да се купат во продавниците за апарати за домаќинство или преку интернет.

Ако не сакате да купите скали, можете да тежат во салата, ако имате претплата.

Сликата со наслов Креирајте шема за губење на тежината Чекор 4

Четири. Земете се. Стојат на скалите. Останете директно, нозете паралелно и на ширината на рамената. По неколку секунди, вашата тежина ќе се појави на екранот на скали.

Запишете ја тежината веднаш по тежи додека не се сетите на вредноста. Можете да направите броеви во табела за слабеење или едноставно да ги изгорите во лаптоп или на лист хартија.

Метод 2 од 4:

Креирајте табела во програмата Excel

Еден. Креирајте нов документ во Excel. Microsoft Excel е програма за работа со табеларни пресметки, која е компатибилна со компјутерите кои работат на Windows и Mac OS, како и iOS мобилниот оперативен систем. Овозможува пресметки, градење на графикони и шеми врз основа на податоци внесени во табелата.

Поместете го курсорот на двата лева горната маса колони. Наведете ја првата колона "Датум", а втората - "тежина". По тежи, наведете го датумот и тековната тежина. Не грижете се ако имате информации само за еден или два дена.
Ако имате прилично едноставна фиксација на тежината и соодветниот датум, тогаш продолжете да ги евидентирате резултатите во овие две колони.
Ако немате програма Excel, можете исто така да ја пробате вашата табела на Google која е достапна на интернет.. Само внесете ја "Google Table" во стрингот за пребарување.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината 6

2. Направете линеарен распоред за загуба. Ако ги вклучите внесените вредности во линеарен графикон, веднаш ќе ги видите сите слегувања и лифтови од вашето спиење спичание.

Отворете ги табулаторот Excel, одете во табулаторот "Вметни" и пронајдете го елементот "дијаграми". Ќе видите различни шаблони шаблони во горниот лев агол на табелата.

Од достапните опции, одберете го "Распоредот". Кликнете на соодветната икона за да видите разни графички опции. Изберете ја опцијата "Распоред со маркери".

Потоа дајте ги имињата на оските x и y. Пронајдете го елементот "Избери податоци" во менито. Можете исто така да кликнете на распоредот со десен клик и изберете ја саканата ставка. Сега можете да наведете колони кои треба да бидат вклучени во распоредот, како и да ги дадат имињата на оските X и Y.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 7

3. Променете ја вашата табела. Предноста на сопствената табела е дека можете да додадете дополнителни вредности за тоа како пулсот, волуменот на половината, крвниот притисок, па дури и расположението.

Метод 3 од 4:

Вчитајте ја табелата за слабеење од Интернет

Еден. Отворете го Google и поставете го пребарувањето за пребарување "Табела за слабеење". Ако не сакате да ја креирате вашата табела во Excel, можете да ги преземете веќе подготвените шаблони на Excel кои ќе ви помогнат да го следите вашиот напредок.

Отворете го вашиот омилен пребарувач, внесете ја "табелата за слабеење" и кликнете "Find". Различни опции ќе бидат прикажани во резултатите од пребарувањето.
Можете да ги преземете готови табели на Excel на вашиот компјутер. После тоа, ќе биде неопходно да се направат сите податоци (раст, тежина и датуми) во соодветните колони.
Ако не сакате да пополните табела за дигитална форма, можете да ја преземете и испечатите форма на табела, по што рачно запишете ги сите податоци.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 9

2. Редовно ги прави податоците. По преземањето на табелата, не заборавајте секој ден за да ги направите сите нови податоци. Можете дури и да поставите потсетник на компјутер или телефон.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 10

3. Зачувај ја твојата работа. Ако го презеле шаблонот на табелата, тогаш мора да се зачува по секој внес на податоци. Исто така можете да зачувате табела во една од облак-услугите како Dropbox или Google Cloud. Така да ги зачувате вашите податоци дури и ако вашиот компјутер не успее.

Метод 4 од 4:

Следете успех онлајн и на вашиот мобилен уред

Еден. Најдете веб-сајт каде што можете да го следите успехот на губење на тежината. На различни локации може да се следи не само за тежина, туку и зад количината на калории во храната, расположението, физичкиот напор и навиките за храна.

Користете сајтови како исхрана и дневник, вклопувачки ден, мојот фитнес-другар и други.
Овие сајтови често се присутни различни начини за комуникација како огласна табла и блогови, благодарение на кои ќе ја добиете потребната поддршка и мотивација од други корисници.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 12

2. Користете ја апликацијата за паметни телефони. Можно е дека почесто користите паметен телефон од компјутер или бележник. Истражувањата покажуваат дека апликациите за губење на тежината им помагаат на корисниците да постигнат добри резултати.

Во зависност од оперативниот систем на вашиот паметен телефон (Apple или Android), користете iTunes или Google Play Applay Store Search. Меѓу популарните апликации се доделени од мојата фитнес апликација, лосето и ендомондо.

Сликата со наслов Креирај шема за губење на тежината Чекор 13

3. Рационализирајте ги вашите потреби. Предноста на сајтови и апликации е дека тие ви дозволуваат да ги следите различните аспекти на губење на тежината, а не само постигнати или отфрлени килограми. Ќе ви биде полесно да го следите планот и да се контролирате ако сите информации се зачувани на едно место.

Совети

Некои студии покажуваат дека редовната контрола на тежината придонесува за губење на тежината на долг рок, но не сите истражувачи се согласуваат со овој заклучок..
Можеби не сакате да тежат секој ден во процесот на губење на тежината. Според голем број истражувања, овој пристап не стане успешна мотивација за губење на тежината. Ако не лице не ги гледа брзи резултати или не губи тежина на саканата брзина, може да биде разочаран и губење на интерес во оваа проверка. Можете да ја следите вашата тежина секоја недела или секој месец.
Ако имате стара верзија на Excel, можете да користите "мастер графикони" за да креирате графикони. Кликнете на иконата на табелата на лентата со алатки и следете ги инструкциите.