Како да се подобри флексибилноста на бутот

Чекори

2. Свиткајте ги нозете во колената и спуштете ги колената наоколу, како да седите на турски. Надворешната страна на нозете ќе легне до подот речиси целосно.

3. Squint нозете нозете и ги привлечете колку што е можно поблиску до областа на препоните на подот.

Четири. Седат непречено и се потпираат на чувството на истегнување во внатрешноста на колковите.

Пет. Заклучете ја екстремната позиција за 30-60 секунди. Опуштете се 30 секунди и повторете. Зголемете го престојот во вежбата за да ја зголемите флексибилноста на мускулите и да преминете напред.

2. Свиткајте ја десната нога и ставете ги двете раце под десниот бедро во близина на коленото.

3. Повлечете го бутот кон градите.

Четири. Обезбедете ја оваа позиција од 10 до 30 секунди. Полека вратете ја десната нога во свитканата.

Пет. Внимателно исправете ја десната нога, а потоа наведнете ја левата нога. Повторете го истегнувањето на левата страна.

6. Повторете истегнување од 2 до 3 пати, стремејќи се да го држите истегнување што е можно подолго.

2. Намалете ја левата задничка. Процесот на напнатост на овој мускул ќе помогне да се релаксираат мускулите за свиткување на бутот, така што може да се протега. Ставете ги рацете на десната колена и држете го грбот директно.

Четири. Ставете ја десната нога дома. Поместете го десното колено надолу на подот, така што ќе застанете на колена, а потоа излезете го левото колено напред.

2. Префрлете ја тежината на левата нога и наведнете го десното колено со ставање на површината на масата.

3. Проширете го десното колено, така што ќе биде пред десниот колк, а вашата вистинска станица ќе биде пред левиот колк. Десната нога ќе биде под агол од 90 степени.

Четири. Поддржете се со поставување на двете раце на маса лево од десното колено. Добро тврдат.

Пет. На издишување, полека изгори напред кон десната нога, чувајќи го грбот исправен.

6. Поправете стрии од 10 до 30 секунди, а потоа полека се враќате во неутралната положба. Променете ја позицијата на нозете и повторете ја истото. Изведување на овој дел двапати за секоја страна. Напредок во истегнување, останете истегнувајќи од 30 до 60 секунди.

• Дишете длабоко кога изведувате истегнување, инаку вашето тело може да се врти, вашиот крвен притисок ќе се зголеми и нема да се чувствувате целосна употреба на истегнување.
• Не се протега премногу. Честа заблуда е дека прекумерното истегнување ќе ги направи вашите мускули пофлексибилни, но тоа само ќе доведе до повреда. Подобро е да се протега подолго и почесто, дури и ако тоа не е многу интензивно истегнување.
• Обрнете внимание на напонот во вашите мускули. Секоја страна е поинаква, најверојатно, ќе откриете дека една од нозете е повеќе исцеден од другите. Останете се протега подолго или извршете друго повторување на секое истегнување, обидувајќи се да ги направите двете страни подеднакво флексибилни.
• За да постигнете подобрувања во флексибилноста, треба да останете подолго во секоја вежба, која ќе ви помогне да ги постигнете целите за истегнување по некое време.
• Ако сакате да седите на канап, тогаш извршувањето на овие вежби во комбинација со обидот да седите на Твината ќе ве доведе до победа во оваа насока по 6-24 месеци.

• Истегнувањето не може секогаш да биде удобно, но не треба да предизвика акутна болка. Ако почнете да доживувате остра и акутна болка, тогаш полека излезете од вежбата.

• Рампа за вежбање
• Перница
• Слободна и удобна облека
• Одржлива табела