Како да се лекува несоница

За несоница се карактеризира со хронична неспособност да заспие или спие. Луѓето кои страдаат од несоница се разбудуваат следниот ден неразделен, што негативно влијае на нивниот секојдневен живот. Од овој напис ќе дознаете за некои совети и препораки за борба против несоницата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промена на начин на живот и рутина

Еден. Поставете ја причината или изворот на несоница. Обидете се да дознаете дека не ви дозволува да заспиете и, ако е можно, да го елиминирате проблемот. За да се излечи несоница, можеби ќе треба прво да ги решите другите проблеми:

Ако анксиозност или депресија Не ви давате да заспиете, да дознаете што ве загрижува, и обидете се да го поправите, разговарајќи за проблемот со вашиот лекар или прифаќање на антидепресиви.
Можеби вашиот сосед во собата сака да чита или да работи доцна, а светлината од светилка не ви дозволува да заспиете. Ако вашиот сосед не може или одбие да оди во друга соба, купи маска за спиење.

Сликата под наслов Лекувајте несоница Чекор 2

2. Се придржуваат до вечерната рутина на подготовка за спиење. Обидете се секоја вечер пред да го направите истото. Со други зборови, треба да одите во кревет и да се разбудите наутро во исто време. На пример, направете релаксирачка окупација, прочитајте ја книгата или свртете ја мирна музика. Значи вашиот ум ќе почне да ги поврзува таквите активности со фактот дека е време да се оди во кревет и со спиење.

Сликата насловена се третираат Несоница Чекор 3

3. Пред да одите во кревет, бидете сигурни дека сте задоволни во спалната соба. Собата мора да биде удобна температура и доволно темна, така што ќе можете да спиете.

Ако собата е премногу жешка, обидете се да го изладите, отворај го прозорецот, повлекувајќи дополнително ќебе или вклучете го вентилаторот или климатизерот.

Ако собата е премногу студена, обидете се да носите повеќе топли пижами или да земете пар на ќебиња.

Ако живеете во регион со многу светли ноќи (дури и кога светлината е исклучена), купи маска за спиење која ќе ги затвори очите.

Сликата под наслов Лекувајте несоница Чекор 4

4. Не ја претворајте спалната соба во нешто друго. Во спалната соба можете да спиете и да се релаксирате. Се ослободи од одвлекување на факторите како што е компјутер или ТВ, така што не седите зад нив, наместо да спиете. Тоа исто така значи дека лекциите (и друга работа) треба да се направи во друга просторија.

Ако живеете во студиото или не можете да работите некаде на друго место, поминете ја целата работа на масата, во библиотеката или на други места. Не работи во спалната соба, бидејќи вашата потсвест ќе почне да го поврзува со работно место, а не со место за спиење.

Метод 2 од 4:

Народни лекови

Еден. Земете пред спиење топла бања или туш. Тоа не само што ќе ви помогне да се чувствувате чисти и да се одморите, туку ќе помогнете да се релаксирате. Кога телото почнува да се излади по жешка душа или бања, ќе почнете да клонирате за спиење.

Сликата насловена се третираат Несоница Чекор 6

2. Пијте билни чај. Ако треба да пиете нешто пред спиење, нека биде билен чај. Некои сорти на чаеви (Ромашкова, На пример), и покрај отсуството на било кој научен доказ, е познат по нивната способност да предизвика поспаност.

Бидете внимателни ако претходно не сте се обиделе билен чај. Некои луѓе може да имаат алергии на некои билки, вклучувајќи алергии на камилица.

Сликата со наслов Лекувајте несоница Чекор 7

3. Обидете се со аромотерапија. Иако нема научно оправдување, многумина велат дека некои билки, како лаванда, отстрануваат стрес и им помагаат да се смират. За да го направите ова, скролувајте на кожата на лаванда масло или додадете го во бања или Aromadiffusion.

Види дека маслото не падне на такви чувствителни места, како очи, нос или уста.

Бидете исклучително внимателни со ароматерапијата, ако страдате од астма.

Сликата под наслов Лекувано несоница Чекор 8

4. Врши релаксирачки или вежби за дишење. Ако не успеете да спиете, Врши вежби за дишење, Земете на јога или Медитација.

Метод 3 од 4:

Прием на дрога

Еден. Оди на лекар. Ако често страдате од несоница, може да имате нешто болно или имате услов за професионален третман. Консултирајте се со вашиот лекар. Можеби тој ќе може да ти напише нешто од несоница или дијагностицира болест која предизвикува несоница и пропишување на третман.

Сликата насловена се третираат несоница Чекор 10

2. Земете не-степен медицина. Постојат многу не-приплителни лекови против несоница, на пример, антихистаминици и мелатонин. Пред да купите дрога, треба да се консултирате со лекар или фармацевт за да бидете сигурни дека сте купиле соодветен лек.

Не се потпирајте на не-рецепт. По некое време, телото почнува да произведува толеранција, а исто така ја зголемува веројатноста за несакани ефекти. Средствата без проблеми помагаат само да заспијат, но не лекуваат несоница.

Ако веќе земате лек на рецепт од друга болест или болест, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт за да бидете сигурни дека комбинацијата на вреќа за спиење со лек на рецепт нема да биде негативна реакција.

Сликата насловена се третираат Несоница Чекор 11

3. Земете лек пропишан лек. Кога ќе се консултирате со лекар за вашата несоница, тој може да ви додели некои лекови. Земете средства според упатствата на докторот или фармацевтот.

Метод 4 од 4:

Одбивање на стимуланси

Еден. Не користете пијалоци кои содржат Caffener во вечерните часови. 6 часа пред спиење не пие ништо што содржи кофеин, како што се кафе, црн чај или газирани пијалаци. Кофеинот е стимулатор со прифаќање што ќе биде потешко да заспие.

Ако сакате да пиете нешто топло пред спиење, дадете предност на чај од камилица.

Сликата насловена се третираат Несоница Чекор 13

2. Обидете се да не прејадете пред спиење. Тешка или премногу зачинета храна пред спиење може да предизвика непријатност во стомакот, спречувајќи да спиете.

Во екстремни случаи, закуска некои лесни закуски, како крекери. Слична храна не го спречува вашиот сон.

Сликата под наслов Лекувано несоница Чекор 14

3. Не ја исполнувајте вежбата пред спиење. Иако вежбање и се важни за одржување на здрав начин на живот, пред спиење, подобро е да не го направите. Извршете вежби 3-4 часа пред да одите во кревет.

Сликата под наслов Лекувајте Несоница Чекор 15

4. Обидете се да не спиете во текот на денот. Наместо тоа, оставете го сонот за вечерта. Ако почнете да клонирате во попладневото сон, го одвлекувајте со нешто. Разговарајте со другиот, направете го полнењето, прочитајте ја книгата или направете нешто друго. Честите домови во попладневните часови ќе доведат до намалување на бројот и квалитетот на спиењето во текот на ноќта.

Совети

Не сите методи опишани во статијата даваат инстантен резултат. На некои од нив, како приемот на дрога, може да замине за неколку дена пред барем да се појави некој ефект.
Ако не сте во можност да заспиете, издвоите од креветот и да направите нешто релаксирачко, каде што не треба многу да се движите, на пример, слушајте музика или да ја прочитате книгата.

Предупредувања

Не земајте лекови заедно со алкохол.
Лош сон може да биде знак на подложеност на болести. Ако имате долго време со спиење, веднаш контактирајте го вашиот лекар.
Спиењето не се препорачува за подолг временски период. Со текот на времето, овие лекови не само што ќе станат помалку ефикасни, туку исто така можат да доведат до несакани ефекти.