Како да престанете да се плашите од темнината (со илустрации)

Снимањето е природната реакција на телото за некои ситуации, вклучувајќи го и темнината во собата во текот на ноќта. Страв е причина за страв, а стравот е дел од реакцијата "Run или допир", што ни помага да разбереме, во опасност, ние или не. Опасност може да биде физичка или психолошка. Таа често нè води од рамнотежа и предизвикува анксиозност. Проблемите започнуваат кога оваа природна реакција почнува да влијае на секојдневниот живот, вклучувајќи го и спиењето. Ако се плашите од темнината, ќе бидете полоши за спиење, а квалитетот на вашиот живот ќе се намали (ова исто така важи и за деца и возрасни).

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да им помогне на возрасните ќе ја надминат анксиозноста

Еден. Не спие ден. Ако доцниш доцна, не можете да спиете и да се опуштите, така што ќе почнете да бидете клон за спиење. Сепак, јадење сон може негативно да влијае на ноќниот сон - тоа ќе биде потешко за вас да заспие. Покрај тоа, ако во вечерните часови ќе бидете уморни, ќе имате помала сила да размислите за тоа како се плаши.

Ако сметаш дека не можеш да работиш без ден, да се одмори пред вечера.15-20 минути спиење може да ви наплати енергија и да се подобри мотилитетот. Тоа е во такви прекини кои им се потребни луѓе кои немаат енергија во текот на денот.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 13

2. Обидете се да направите длабоки вдишувања. Концентрацијата на дишењето е еден од начините на релаксација и борбата против стресот. Со длабоки вдишувања, светлината и стомакот се вклучени во работата, така што крвта е заситен со кислород, а процесот на комплетна размена на кислород е забрзување (замена на јаглерод диоксид за кислород). Длабоко дишењето го забавува срцето и го нормализира крвниот притисок.

Седнете, земете удобно држење на телото, затворете ги очите. Направи 1-2 обична интелигенција со цел да се чувствувате удобно. Направи длабок здив за пет сметки. Држете го здивот на 5 сметки. Потоа издишување, ослободувајќи го целиот воздух од белите дробови, за пет сметки. Повторете сè од почеток додека не се чувствувате помирни.

Сликата со наслов Избегнувајте да бидете исплашени во текот на ноќта Чекор 14

3. Запознај ме. Медитација ќе ви помогне да се релаксирате. Некои луѓе сакаат да го сторат тоа поблиску кон крајот на денот, бидејќи ни овозможува да го смириме умот по напорна работа. Медитација ќе ви помогне подобро да го видите она што ве опкружува и да постигне внатрешна смиреност. Треба да се размислува за еден час пред спиењето.

Можете да медитирате насекаде колку што сакате. Ова ќе ви овозможи да постигнете спокојство, без оглед на тоа што се случува околу вас.

Седнете и земете удобна положба. Се фокусира на дишењето. Се концентрира на чувствата во телото, да се релаксираат, почнуваат да го гледаат здивот. Се ослободи од какви било негативни и вознемирувачки мисли - веројатно е најтешко. Ако забележите дека вашите мисли скокаат од еден предмет на друг, почнете да ги бројат вдишувањата и издишувањата.

Некои луѓе се полесно да го концентрираат вниманието на секој предмет во собата (на пример, во свеќа) или да ја соберат својата енергија и да се фокусираат на звукот (на пример, "Ом").

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 15

Четири. Дневник за возење. Дневникот ќе ви помогне подобро да ги разберете вашите емоции и стравови и да се справите со нив. Не постои единствен начин да се задржи дневник. Можете да изготвите листи или да ги опишете вашите чувства и емоции во одредени точки во времето.Во принцип, ако ги видите вашите мисли на хартија, ќе биде полесно да ги препознаете повторувачките сценарија, и ова ќе ви овозможи да научите како да се справите со нив.

Обидете се да напишете сè што ќе дојде на ум, 10-20 минути на ден. Не размислувајте за правописот и интерпункцијата. Само напишете го целиот што сакаше.

Ве прашаме некои големи прашања кои ќе ви помогнат да ја разберете причината за стравовите. Кои стравови се мачени ноќе? Какви чувства имате ноќе или кога одите во кревет? Се обидувате да избегнете некои места или лекции во вечерните часови?

Направите листи се исто така корисни, особено ако го дознаете тоа поради анксиозност не можете да заспиете. Направете листа на случаи за утре, листа на сите најдобри, што се случи на ден, или листа на она што го очекувате од новиот ден.

Пет. Земете топла бања. По бањата, лицето заспива подобро, бидејќи во вода температурата на телото се зголемува, и по бањата - капки. Намалувањето на температурата помага побрзо спиење.

Треба да се бањате два часа пред спиењето, бидејќи температурата на телото се зголемува и е намалено, потребно е време.

За да се зајакне ефектот, обидете се со користење на есенцијални масла или ароми кои ви дозволуваат да се релаксирате. Истурете пена или сапун со лаванда мирис во бањата. Како што беше пронајдено како резултат на истражување, вдишување на мирисот на лаванда ви овозможува да се опуштите и смирите телото.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 17

6. Бидете сигурни дека јадете и пиете за ноќ. Одбиваат изобилна храна пред спиење. Не пијте кафе, не пушите, не јадете шеќер и алкохол најмалку 4 часа пред спиење. Стимулирачките супстанции нема да му дадат на мозокот да заспие, поради што ќе биде потешко за да престанете да се грижите пред спиење.

Сепак, мала закуска за два часа пред спиењето може да биде корисна. Најдобро е да се јаде банана, неколку бадеми и пијалок со ниско масно млеко.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 18

7. Остави ноќно светло. Ноќни светла не само за деца. Можете да ја напуштите светлината во бањата или во коридорот, а не во собата, така што тоа не се меша со вас заспие. Светлината може да влијае на природниот процес на спиење, поради што вашиот биолошки часовник ќе биде потешко да се подготви за спиење и мирно да спие цела ноќ.

Ако ја напуштите светлината во куќата, ќе ви биде подобро да видите што се случува наоколу, и тоа ќе се ослободи од евентуален страв од темнина.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 19

осум. Креирај бел шум. Белата бучава (на пример, звукот на вентилаторот или природата), како и инструменталната музика може да има смирувачки ефект и да се удави други звуци кои предизвикуваат страв.

Можете дури и да купите специјален автомобил кој репродуцира различни звуци. Покрај тоа, постојат специјални апликации за паметни телефони со релаксирачки звуци или бел шум.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 20

Девет. Осигурајте се дека вашиот дом е безбеден. Ако причината за вашите стравови е вознемиреност во врска со безбедноста (на пример, страв од она што некој се пробива во куќата), направи куќата повеќе заштитена.

Ограничување на Windows замоци.

Висат завеси, така што ништо не може да се види од улицата.

Чувајте се во близина на креветот било нешто што можете да го одбраните ако те смири. Не користете работи кои случајно можете да ги наштетите или друго лице во куќата (на пример, нож). Подобро е да се избере некоја тешка ставка - книга или притиснете Papier. Близината на таквата ставка ќе ви помогне Се чувствувам самобезбеден и нема да го зголеми ризикот од повреда.

Сликата со наслов Избегнувајте исплашени во текот на ноќта Чекор 21

10. Температура на стапка во куќата. Температурата може да влијае на тоа колку добро и колку долго ќе спиеш. Во сон, температурата на телото се намалува, па во поладна соба телото лесно ќе заспие и да спие добро цела ноќ. Ако собата е премногу ладна или жал, ќе биде уште потешко да заспиете и ќе се разбудите, ќе бидете почесто. Иако не постои консензус за тоа што температурата е подобро да заспие, бидејќи она што еден сака е како не е погоден за друг, препорачаната температура на спалната соба може да се смета за 18-22 степени Целзиусови.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 22

Единаесет. Го одвлекува вниманието. Ова е одличен начин да се справите со стравовите, ако не претерувате. Под претерување тоа значи исклучително силна страст за секој фактор дека нервниот систем може да се транспортира пред спиење.

Прочитај книга. Одбијте книги со напнатост и ужас. Прочитајте нешто што можете да се потопите со главата. Ова ќе ви овозможи да се фокусирате на приказни, а не на вашиот страв.

Погледни го филмот на компјутер, таблет или паметен телефон. Постои мала контрадикција. Како резултат на неодамнешните студии, беше откриено дека употребата на технолошки уреди ноќе го крши сонот. Ако сакате да се одвлекувате со помош на технологии за неколку часа пред спиење, Овој метод ќе работи. Не заборавајте да ги исклучите сите уреди на час или два за спиење.

Слушајте мирна музика. Музиката мора да ве релаксира и да предизвика пријатни чувства.

Да се разгледа. Размислете во вообичаеното или во обратен редослед за да ја одвлечете ја вашата свест додека не почувствувате дека заспиете.

Сликата со наслов Избегнувајте исплашени во текот на ноќта Чекор 23

12. Молете се. Многу луѓе молитви пред спиење помагаат да се релаксираат и да се ослободат од искуствата и стравовите.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 24

13. Размислете во позитивен и логичен клуч. Пред спиење, размислете за нешто добро: за семејството, пријателите, вашите омилени часови. Запомни сè добро што е во вашиот живот и сите луѓе што ги сакате и кои ве сакаат. Размислете за она што сте опкружени со љубов и грижа.

Исто така може да биде корисно да се запре и мислам логично. На пример, ако живеете во станот, сите звуци што ги слушате се најверојатно предизвикани од други луѓе. Скриени подови, пригушени гласови, ударно чукање - сето ова не покажува нешто страшно да се случи со вас, но дека живеете опкружени од други луѓе и дека не сте сами!

Сликата со наслов Избегнувајте да се исплаши во текот на ноќта Чекор 25

Четиринаесет. Контакт поддршка. Не плашете се да побарате помош. Понекогаш чувството на изолација само го подобрува стравот.

Ако не сте оставиле сами пред ноќта, бидејќи неодамна се пресели во посебна просторија, во хостел или во нов стан, можете да побарате некој пријател или член на семејството да ја поминат првата ноќ со вас на ново место.

Се согласувам со еден пријател кој доцна спиеш, би можел да го наречеш ако се разбудиш од кошмар, не можете да заспиете и сакате да разговарате со некого.

Метод 2 од 2:

Како да му помогнете на вашето дете да престане да се плаши

Еден. Разговарајте со вашето дете за неговите стравови. Замолете го да каже што се плаши во мракот, но не го притискајте ако не е подготвен да зборува. Запомнете дека на различни возрасти стравовите можат да бидат различни. На пример, мали деца тешко е да се разбере разликата помеѓу сегашноста и измислената.

Никогаш не ги нарекувајте стравот на детето со глупави или смешни. Земете ги овие стравови и почнете да му помагате на детето да ги надмине. Запомнете дека сте биле и дете, и веројатно сте имале многу глупави стравови!
Обидете се да зборувате за стравовите во попладневните часови кога детето не се плаши. Зборувајте за она што можете да го направите дека не е толку страшно да одите во кревет. Работат на зајакнување на довербата на детето во себе во текот на денот. Го фалат за храброст. Важно е дека тој се чувствувал сигурен во текот на денот, а потоа во текот на ноќта ќе биде полесен.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 2

2. Не ги зајакнуваат стравовите на детето и не повикуваат нови. Кога ќе разберете што причината за стравовите, не ги зголемувајте дури и непристојно. Не го препознаваат постоењето на закани. На пример, ако детето се плаши од чудовишта, не добијте спреј "од чудовишта" и не проверувајте дали се под креветот. Значи детето ќе одлучи дека ако имате толку сериозно пријде на проблемот, тоа значи дека навистина постојат чудовишта.

Подобро разговарајте со детето за тоа што ја разликува фикцијата од реалноста. На пример, детето може да се плаши од чудовишта, бидејќи го погледнав цртаниот "корпорациски чудовишта". Кажи му дека цртаните филмови се фикција, хероите на цртани филмови не се во реалниот живот. Ако зборувате за тоа неколку пати, детето ќе може да почне поинаку и ќе се обиде да најде логично објаснување.

Постојано го потсетува детето дека е безбеден. Постојано ги повикува овие информации.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 3

3. Бидете сигурни дека вашето дете изгледа и што гледа. Не дозволувајте да изгледа гаден ТВ серија или да игра насилни видео игри. Тие можат да го зајакнат стравот од детето.

Времето го ограничува времето гледано ТВ и игри пред спиење, бидејќи нема да му даде на бебето мирно да заспие. Подобро да го прочитате нешто (но само ништо страшно!) или земи читање заедно. Студиите откриле дека бајките ноќе ја подобруваат способноста на детето да научи и да придонесе за брз развој. Покрај тоа, тие помагаат да се зајакне врската помеѓу детето и родителите.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта Чекор 4

Четири. Плаќајте дете во топла бања пред спиење. По бањата, лицето заспива подобро, бидејќи во вода температурата на телото се зголемува, и по бањата - капки. Намалувањето на температурата помага побрзо спиење.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 5

Пет. Направи удобна детска соба за спиење. Движете го нарачката пред спиење и отстранете ги сите нешта кои не се на нивните места. Кога собата е темна, имагинацијата на детето може да научи. Ако сè лежи на места, детето ќе престане да гледа нешто што не е навистина. Покрај тоа, ако бебето кревет ќе биде уредно и пријатно, ќе биде полесно да заспие брзо.

Сликата со наслов Избегнувајте да се исплаши во текот на ноќта чекор 6

6. Додајте симпатични допири во дизајнот на собата. Стави многу перници околу детето, така што тој се чувствува безбедно. До креветот остави нешто што детето вредности: посебно ќебе, мека играчка или слика на семејството. Значи детето не само што ќе биде пријатно - тој ќе се чувствува безбеден затоа што ќе биде опкружен со работи што ги сака.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 7

7. Остави ноќно светло. Ноќната светлина може да го смири детето пред спиење, бидејќи многу деца се плашат од темни. Можете да ги купите ноќните светла од различни форми и големини. Обидете се да одите во продавницата и да изберете ноќно светло со дете, а потоа му објасни зошто му е потребен. Нека детето игра активна улога во борбата против неговите стравови.

Ако светлината ќе се меша со детето да заспие и да спие, не се разбуди, отстранува ноќно светло. Не-светлината се препорачува само ако не го скрши спиењето на детето.

Можете да ја напуштите вратата на детската соба отворена или ајар. Ова ќе помогне да се справи со стравовите поврзани со одвојување со родителите за ноќта.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 8

осум. Остави милениче во собата. Допирањето домашни миленичиња помага да се смири. Мачката спие во нозете, куче на подот или дури и спакувана вода прскање во аквариум или звук на движењето на тркалото, што го пресвртува хрчакот, ќе биде многу добар во текот на ноќта.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 9

Девет. Останете со вашето дете некое време. Ако вашето дете е многу исплашено и не може да остане во собата, можете да седите со него додека не падне. Дали треба повремено. Ако детето се навикне на ова (и ова може да се случи по ред по ред), можно е дека тој нема да може повторно да заспие без вас.

Ако детето се плаши да остане сам, кажи му дека ќе дојдеш кај него. Прво оди за 5 минути, а потоа по 10, по 15 и така натаму додека не падне. Само погледнете во собата - не одложувајте таму, инаку детето ќе зависи од вашето присуство.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 10

10. Оставете го детето да спие во креветот. Ако тој се разбуди во текот на ноќта и ќе се плаши повторно да легне повторно, го смири и кажи ми дека сè ќе биде добро. Ако детето дојде до вас ноќе, отстранете го назад и повторно се смири. Важно е да не му дозволите да спие во креветот. Тој мора да запомни дека неговиот кревет е безбедно место, и не може да се случи.

Ако му дозволите на детето да спие во креветот, тоа нема да му помогне да се справи со страв - тоа само ќе го зајакне стравот, а детето не научи да го надмине.

Сликата е насловена како да се исплаши во текот на ноќта чекор 11

Единаесет. Ако стравовите не поминуваат, покажете му на детето на детскиот психолог. Ако сите сте се обиделе, но ништо не помага, а ноќта стравува дека го попречуваат детето да живее целосен живот, да го земе во лекар. Таму ќе ги добиете сите потребни препораки и насоки.

Предупредувања

Психолошките повреди, анксиозност, фобии и други нарушувања не се само стравови, а нивните корени често одат длабоко во свеста на некоја личност, поради што тешко се надминат. Ако сметаш дека не се плашиш од ноќевања и темнината што не успеваш да спиеш нормално, пријавете се за прием на психолог - тоа ќе помогне да се најде причината за страв и да се развие шема за третман.