Како да заспие: 10 чекори (со илустрации)

Можете да потрошите одлично време додека престојувате за ноќта во пријател. Сепак, сите забава ќе исчезнат кога останатите се веќе мирно спијат, а вие сеуште не успеете да ги затворите очите! Искусете ги проблемите со спиење на непознато место - ова е доста чест феномен. За среќа, кога ќе останете во текот на ноќта следниот пат, можете да користите еден од едноставните начини кои цицаат сон.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да се нарекува син

Еден. Повторете го редот за отпад. Пред да останете со пријател со преку ноќ, обидете се да научите дома за да ги научите релаксирачките постапки за подготовка. Секоја акција која ќе му овозможи на вашето тело да се релаксира, исто така, ќе ви помогне да заспиете. Пример за релаксација техника што се користи пред спиење е прогресивна мускулна релаксација. Нејзината суштина е да се концентрира на секој поединечен дел од вашето тело, да го затегнете, а потоа да се релаксирате.

Започнете од прстите и продолжете, притиснете еден дел од телото во исто време, до врвот и прстите.
Воопшто не сте обврзани да го доведете случајот до крај. Можеби ќе спиеш дури и пред да завршиш.
Се фокусира на оние сензации кои се јавуваат во телото како што промовирате. Ова ќе ви овозможи да останете собрани и опуштени.

Сликата насловена заспиваше на чекор со спиење 2

2. Подигнете ја вашата апликација за спиење. Можете да го преземете на вашиот телефон или таблет многу добри апликации за спиење. Некои се контролирани медитации, додека други произведуваат само "бел шум" со цел да ги блокираат другите звуци. Некои губат тивки звуци на природата: водопади, океански сурфање или крикет најсилен.

Ако не знаете што од ова може да ви помогне да заспиете, обидете се прво да преземете неколку бесплатни апликации.

Една од најпопуларните апликации - Isleepy. Таа содржи голем број на кратки управувани медитации кои му помагаат на лицето да заспие.

Недостатокот на користење на такви апликации за време на ноќевањата е тоа што треба да се навикнете за да заспиете во стерео ракувачи или plug-in слушалки.

Сликата насловена заспиваше на чекор со спиење 3

3. Обидете се да слушате аудио книги. Слушање на Audiobook дека не сте многу интересни, или збир на песни на телефон или таблет е одличен начин да се лижат во сон. За дополнителен ефект, одберете Audiobook што веќе го прочитате. Без оглед на интересна книга, мислата што ќе се случи следно, нема да ве повреди да заспие, бидејќи ќе го знаете.

Обидувајќи се да заспие, обидете се да не слушате ужасни приказни.

Ако сте премногу страсни за книгата, може да ве задржи од сон. Најдобрите аудио книги за спиење треба да бидат малку здодевни. Идеален избор може да биде научна литература за природните науки или историја.

Сликата насловена заспива во чекор со спиење 4

Четири. Размислете за обратен редослед. Ова е еден од најлесните начини за брзо спиење. Започнете со 100 и продолжете со ментално пребројте ги броевите во обратен редослед: 100, 99, 98, 97 ... итн. Ако стигнете до 0, почнете да брои повторно. Или започнете со 300. Или од 500. Започнете од било кој број и држете се до избраната референтна шема.

Ако сакате, замислете како броевите велите - полека, јасен и убав ракопис.

Да се направи различни оваа техника, промена на референтниот алгоритам. На пример, размислете во обратен редослед, секој пат кога ќе земеме 2 (100, 98, 96, 94...) или 3 (100, 97, 94, 91...).

Поврзете ја имагинацијата за да креирате други сценарија. На пример, замислете како секој број се спушта на декоративната скалила. Или паѓа од дрво како есенски лисја. Користете било која слика која ќе ви помогне да се опуштите и заспиете.

Метод 2 од 2:

Преку ноќ во гостин

Еден. Направете така што сте задоволни. Ако сте премногу жешки, отстранете дел од ќебињата. Премногу ладно? Зајакнување. Се користи за спиење на ново место може да биде исклучително тешко, па бидете сигурни дека сте ги заробиле вашите омилени пижами. На нозете остануваат топло, не заборавајте да земете чорапи.

Сопствената перница или мека играчка ќе ви даде чувство на удобност и безбедност.
Вообичаена подготовка за спиење, како чистење на забите, капење или читање омилена книга пред спиење, ви дозволуваат да спиете.

Сликата насловена заспива на чекор со спиење 6

2. Се воздржуваат од потрошувачка на слатки газирани пијалаци пред спиење. Многу безалкохолни пијалоци содржат кофеин, кој е психостимулатор и може да се меша со вас. Пред спиење, не е препорачливо да пиете премногу течност од секаков вид, но ако се чувствувате жед, угаснувајте со обична вода.

Газирани пијалоци не се само целосен шеќер и кофеин, но често се диуретици, што значи дека треба почесто да одите во тоалетот.

Ако сте чувствителни на кофеин акција, избегнувајте потрошувачка на било какви пијалоци кои содржат кафунер по три часот попладне.

Сликата насловена заспива на чекор на спиење 7

3. Не јадете премногу шеќер пред спиење. Шеќерот може да предизвика непредвидлив излив на енергија што нема да ви даде да заспиете во текот на ноќта. Колачињата, бонбони, колачи и сладолед се главната причина за ноќно будење, но запомнете дека многу закуски и брза храна исто така содржат голема количина на шеќер.

Чоколадото содржи и шеќер и кофеин, а со тоа и двојната доза на будност.

Преоптоварен пред спиење, исто така, може да биде поврзано со кошмари - уште една причина за лош сон.

Сликата насловена заспиваше во чекор со спиење 8

Четири. Обидете се да останете од гледање хорор филмови ноќе. Нема ништо лошо со ужасот, но само ако тие не се мешаат со вас да заспијат ноќе. Ако вие и вашите пријатели им кажале на ужасните приказни или гледале хорор филм, кога времето доаѓа во кревет, се фокусира на нешто повеќе смирувачко.

Потсетете се дека ужасите ги опишуваат измислените настани. Во светот, се разбира, може да има ужасни работи, но залудно искуства и непроспиени ноќ апсолутно ништо нема да ви помогне тука!

Ставете ја ноќната светлина или вклучете ја светлината во коридорот за да се потсетите каде сте. Ако во текот на ноќта се чувствувате посигурно со светлината, не плашете се да кажете за тоа. Можеби други деца ќе ви бидат благодарни.

Сликата насловена заспива на чекор на спиењето 9

Пет. Не грижете се ако не можете да заспиете. Сосема е природно што некои имаат тешкотии со спиење во необичен амбиент. Ако сте загрижени за тоа што не можете да заспиете, ќе бидете уште повеќе вознемирени и напнати. Поради ова, ќе биде уште потешко да заспиете. Наместо тоа, тестирајте ги техниките за релаксација, на пример, фокусирајте се на вашиот здив.

Обидете се да ја користите вашата развиена постапка за отпад за спиење, на пример, слушање на релаксација апликации на телефонот.

Обидувајќи се да заспие, размислете за нешто пријатно. Среќните мисли ќе помогнат да се олесни вашата загриженост.

Ако не можете веднаш да заспиете, не се присилите. Прочитајте ја книгата или слушајте аудио книга. По некое време, само може да се запалите.

Сликата насловена заспива на чекор на спиењето 10

6. Планирајте дома дома. Вие не треба да се предадете на одвратното чувство, како во текот на ноќта, вие сте заробени. Бидете сигурни дека имате некој што треба да го повикате во случај да треба да се вратите дома, без разлика дали во средината на ноќта или следното утро. Свесност за фактот дека можете да се јавите во секое време, ви дозволуваат да се смирите и прилично заспијте.

Ако вашите родители се во поаѓање, дознајте го телефонскиот број на друг возрасен или семеен пријател.

Бидете сигурни дека имате некој што ќе го повика во случај на вонредна состојба.