Како да медитирате со звукот на `ohm`

"ОМ" или "Аум" е универзален звук, вибрира во универзумот. Користењето на овој звук помага да се добие мир на умот, телото и душата поради комбинација на вибрации во телото и во универзумот.

Чекори

Еден. Најдете мирно место каде што можете да поставите во погодна позиција за вас. Удобна положба ќе седат на теренот со прецртани нозе и директно назад.

2. Ставете ја лабавата и удобна памучна облека, не е премногу тесна и тесна. Треба да се чувствувате удобно и бесплатно.

3. Пред област на папокот, ставете го правото ротирајте ја дланката на левата страна..

Четири. Затворете ги очите и неколку минути за да го релаксирате умот и телото.

Пет. Полека почувствувајте ги вибрациите во секој дел од вашето тело.

6. Кога целосно ќе почувствувате вибрации во телото, направете бавен длабок здив. Прво пробајте ментално пребројување на 5. Постепено прочитајте.

7. Држете го здивот за секунда, а потоа полека издишувајте. Обидете се да сметате на 7 за време на издишување.

осум. Дали претходните две акции 3 пати.

Девет. Во текот на третото издишување, велат "Aaaaa ...". Целосни вибрации во абдоминалната празнина (и под градите).

10. Целосно исцрпени, однесете пауза 2 секунди.

Единаесет. Вдишувајте повторно (направете бавен длабок здив). За време на издишувањето овој пат, велат "Оооо ...". Пополнете ги вибрациите во градите и вратот.

12. Целосно исцрпени, однесете пауза 2 секунди.

13. Вдишувајте повторно (направете бавен длабок здив). За време на издишувањето, велат "MMMMMM ...". Целосни вибрации во главата и вратот. Прво може да се чувствувате вртоглавица. Ставете чаша вода до вас. Ако почувствувавте вртоглавица, полека ги отворате очите и пијте вода. Запрете ја постапката до следниот ден.

Четиринаесет. Целосно исцрпени, однесете пауза 2 секунди.

петнаесет. Сега дише повторно и за време на вдишување, велат "Aaaauuummm ..." или "Oooooomm". Мора да изговори Aaauuuu околу 80% од времето кога издишување, и 20% од времето да се посветат на исказот на МММ.

Шеснаесет години. Повторете ја претходната акција три пати (можете да го направите околу 9 пати).

17. По медитација со исказот на "ОМ", се релаксираат и вратат здивот во текот на следните 5 минути.

Совети

За поголема удобност, треба да медитирате во светла соба и бела облека, иако не е неопходно да се облекуваат во бело за време на медитацијата.
Соодветно место може да биде вашата соба каде што никој нема да те повреди, или страната на сенката на градината. Очите, ушите и другите сетила не треба да бидат напнати.
Не пијте алкохол најмалку 8-10 часа пред почетокот на медитацијата.
Ако немате искуство, "АУМ" може да предизвика вртоглавица. Најдобро е да се направи сè полека, совладување на секоја акција во ред. Ова ќе помогне да се подготви умот и телото за понатамошни активности.
Најдобро време за медитација е рано наутро или доцна вечер.
Подобро да не јадете ништо и да не пиете 2 часа пред медитација. Ниту еден од каналните канали не треба да биде блокиран за да добие максимум од корист од било кој тип на медитација. Ова е особено точно за дигестивниот систем.
Тоа е многу важно што е можно повеќе за да се отворат очите само по вашето дишење ќе дојде во нормала.
Ако не можете да седите на земјата, обидете се да медитирате, седи на креветот или стол. Важно е да го задржите грбот директно.
Медитацијата во групата помага да се чувствува хармонија со другите, за разлика од самата медитација.

Предупредувања

Повлечете ги нозете и рацете пред да станете ако сте седеле во иста позиција повеќе од 15 минути.
Полека откријте ги очите по медитација, инаку можете да добиете глава. Ако ги отворите очите премногу брзо, ќе почувствувате уште повеќе вртоглавица. Значи, не се чувствувате корист од медитацијата.

Што ви треба

МАТ за јога
Лабава памучна облека
Чаша вода за пиење
Користејќи свеќи со такви релаксирачки арома масла како роза, сандалово дрво или лаванда им помага на смирување на чувствата.