Како да медитирате: 14 чекори (со илустрации)

Чудно е доволно, но многу медитација може да изгледаат како тешка окупација. Како е медитацијата воопшто способна да ги смири нервите, да го отстрани стресот и да се врати на вас искрена рамнотежа? Зошто се прашувате ова прашање, ако, откако ја совладате техниката на правилна длабока медитација, повеќе не можете да се грижите за тоа како и зошто медитацијата ни помага, но само почнете да размислувате и уживате во резултатот!

Чекори

Дел 1 од 4:

Најдете мирно тивко место

Еден. Најдете некое тивко место дома во кое нема да го нарушите. Собата е најдобро прилагодена со врата, далеку од бучна ТВ, деца, животни и други фактори за одвлекување..

Сликата насловена како медитира длабоко чекор 2

2. Најдете стол со право назад или перница на која можете да седнете. Вашето место за медитација не треба да биде толку удобно што случајно можете да заспиете, но треба да бидете погодни за тоа за 20-30 минути.

Сликата насловена како медитира длабоко чекор 3

3. Пополнете ја просторијата со мека дневна светлина. Не-патот осветлување ќе се релаксира вашиот ум. Во оваа смисла, свеќи и мали светилки се совршено погодни наместо обични лустери.

Сликата насловена како медитира длабоко чекор 4

4. Одреди колку време е поудобно за вас да медитирате. На пример, може да биде рано наутро или вечер кога децата спијат, а телефонот веројатно нема да ви пречи.

Дел 2 од 4:

Се обидуваме да медитираме

Еден. Седнете на перница или стол. Најдете пригодна позиција во која можете да останете без да се движите 20 минути.

Ако седите цел ден, тогаш пред да започнете, ставете го грбот. Пресврт на половината надесно и остави во седечка положба. Можете да потрошите мал тренинг - тоа ќе ја отстрани тензијата, и ќе ви биде полесно да се фокусирате на медитација.
Релаксираат рамења. Прво, при вдишување, подигнете ги колку што е можно, а потоа вратете се на почетната положба. Чувајте го грбот десно. Стави ги рацете на колена. Во Зен Медитација, треба да ја ставите левата рака во десните дланки, така што палецот на левата рака го допира врвот на палецот со десната рака. Се верува дека ова создава маѓепсан круг кој ја нагласува бесконечноста, како и нашето несвесно, овозможувајќи му да ја преземе врвот на нашата свест во овој момент.

Сликата насловена како медитира длабоко чекор 6

2. Затворете ги очите или погледнете го ѕидот. Некои медитации тешко се изведуваат со отворени очи, но, медитираат со затворени очи, лицето ризикува едноставно да спие.

Значи, размислете за опцијата во која гледате во ѕидот на кој нема ништо. Обидете се не само за да го погледнете ѕидот и да го носите вашиот изглед како преку него. Не заборавајте да трепкате.

Сликата насловена како медитира длабоко чекор 7

3. Се фокусира на дишењето. Повеќето од видовите на медитации не се толку комплицирани: значењето е само тоа, контролирајќи го здивот, за да ги ставите вашите мисли во ред. Сепак, како едноставно, се чинеше на прв поглед, здивот се смета за најпроблематичен дел од медитацијата. Започнете со броење на десет. Концентрирајте ги вашите мисли на сметката за да се релаксираат. Ако имате многу време, и таква вежба се покажа дека е многу корисна за вас, можете да сметате на 50 или 100.

Земи длабок здив. Вдишување на сметка 8, а потоа држете го здивот за 2-4 секунди и издишување 8. Повторете ја оваа вежба две минути.

Се чувствувам како воздух оди во белите дробови, а потоа ги остава. Замислете како кислород го исполнува животот на секоја клетка на вашето тело.

Дел 3 од 4:

Бидете концентрирани

Еден. Гледајте ги вашите мисли. Едно од најчестите прашања со кои се соочуваат повеќето луѓе - што да прават понатаму? Овде седите, дишат и издишуваат, се релаксираат и се обидуваат да се концентрираат, добро, тогаш нешто што? На крајот, практикувајќи медитација редовно, наскоро ќе забележите колку е лесно да мирно дојдете кај вас и да го оставите вашиот ум. На пример, можете да го концентрирате вашиот ум на проблеми со домаќинствата, за да го направите тоа за да готвите за ручек или да размислите дека треба да имате време да го направите денес. Наместо конвулзивно да барате одговор на вашето прашање, почекајте малку. Неопходни мисли самите ќе ве посетат. Замислете дека вашите мисли се мали риби кои лебдат во вода, и треба да почекате "десната" риба. Се согласувам, за оваа професија треба да земете максимум трпеливост.

Оваа лекција ви дава подалеку од вашето "его" и од вашата "јас" што ги прави сите одлуки. Нека мисли слајд преку вашиот ум. Продолжувајќи да се концентрира на неговиот здив, размислете за секој од нив, а потоа нека оди, се пресели во следниот.

Сликата со наслов медитира длабоко чекор 9

2. Не се обидувајте да се борите. Борбата ќе ви даде енергија и анксиозност што ќе го спречи фокусот. Затоа медитацијата бара пракса, која, во суштина, е само да седне, контролирајќи го здивот и мислите. Што мислите дека постојат зен монаси и мајстор Медитациски мајстори? Точно, тие само седат, фокусирајќи се.

Најверојатно, ќе дојдете на ум мислите за вашиот живот и за вашата околина. Не дозволувајте да го навлезете вашиот ум за да размислувате, способен да ви предизвика состојба на апатија или злоба. Веднаш штом ќе почнете да медитирате, веројатноста е дека таквите мисли ќе ви се држат многу често.

Сликата со наслов медитира длабоко чекор 10

3. Потсети се на стариот филм Монти Пат Група, во која двајца мажи изгубија во пустината. Тие ползи во песок во потрага по вода, мршојадците веќе почнуваат да се вртат над нив. А потоа еден од нив изгледа директно во комората и вели: "Почекајте малку!". Веднаш камерата се лизга назад за да го покаже гледачот со целата филмска екипа и покриен за целиот ручек. Блиска иднина е прикажано во која овие две мирно јадат нивната вечера, додека целата екипа скика во пустината, додека некој повторно не го гледа камерата и не кажува: "Почекајте малку!", И целиот процес се повторува одново.

Нашиот ум работи точно. Размислувајќи и анализирајќи ги своите мисли, одеднаш се запрашате: "Стенд-Ка, и кој ги гледа моите мисли?". Ова е целата борба на вас и твојот ум. Се фокусира на мојот здив и нека биде она што ќе.

Сликата насловена како медитира длабоко чекор 11

4. Ментално прегрнувај се. Дозволувајќи мисли да го напуштат вашиот ум, чувство на секоја клетка на телото, чувство на крв лета во садовите, додека мислите се кријат во вашата глава. Сфатете и прифатете ја и вашата човечка природа. Бидете благодарни за она што го имате. Обидете се да "пораснете" од духот, оставајќи го вашето тело. Се грижат за хармонијата и се чувствуваат огромна љубов за себе и за животот.

Дел 4 од 4:

Како да се заврши медитација

Еден. Како што велат, престанете да се обвинувате во облаците и да се вратите од небото до земјата. Се чувствуваат секој дел од вашето тело.

Сликата со наслов медитира длабоко чекор 13

2. Околу две минути размислете за она што сте благодарни на универзумот. Позитивните мисли ќе го подобрат вашето расположение и благосостојба за целиот ден.

Сликата со наслов медитира длабоко чекор 14

3. Направи график на медитација за една недела и обидете се да го држите. Ова ќе овозможи практикување на медитација редовно и значително да успее во ова прашање!

Што ви треба

Тивко место
Стол или перница
Вежба
Осветлување