Как увеличить мышцы шеи

Ако ја зголемите масата на вашето тело без зголемување на масата на вратот, тогаш главата и вратот нема да изгледаат пропорционално на телото. За да го избегнете ова, треба да ги зголемите мускулите на вратот. Започнете со изометриски вежби за вратот и продолжете со напредни вежби за да додадете тежина и сила на мускулите на вратот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Започнете со изометриски вежби за мускулите на вратот

Еден. Зајакнување на задниот дел на вратот, се спротивстави.

Ставете ја вашата дланка (или партнерска дланка) на челото.
Извади со моќта на челото, користејќи ги мускулите на вратот. Вашата рака или раката на вашиот партнер не треба да се движат, а со тоа обезбедување на мека отпорност на мускулите на вратот додека не ја туркаат главата напред.
Продолжете да се одморите во дланката во рок од 10-30 секунди, не заборавајте за мазни, мирен здив.
Повторете ја вежбата 2-3 пати.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 2

2. Зајакнување на страничните мускули на вратот, со отпор .

Ставете ја вашата дланка (или партнерска дланка) на едната страна од главата. Дланка мора да лежи над увото со страната на главата.

Користење на мускулите на вратот, допрете ја дланката. Раката треба да остане стационарна, а со тоа обезбедува стабилност при притискање на главата.

Продолжете да се одморите во дланката за 10-30 секунди.

Движете ја дланката на спротивната страна на главата.

Користење на мускулите на вратот, допрете ја дланката.

Продолжете да вршите притисок врз фиксна рака од 10 до 30 секунди. Избегнувајте одложувања за дишење.

Повторете ја вежбата на двете страни од главата 2-3 пати.

Метод 2 од 4:

Напредок во вежбата Добро не

Еден. Легнете на МАТ.

Сликата насловена како расте поголеми мускули на вратот Чекор 4

2. Подигнете ги рамената, главата и вратот од подот. Користете абдоминални мускули за да го задржите назад директно.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 5

3. Издишување и полека подигнете ја главата, контролирајќи го движењето. Чувајте ги рамениците и вратот над МАТ.

Сликата насловена како расте поголеми мускули на вратот чекор 6

Четири. Држете ја позицијата за 1 секунда.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 7

Пет. Издишување и полека вратете ја главата кон почетната положба, контролирајќи го движењето. Вашиот врат и рамената се уште треба да останат над МАТ.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 8

6. Повторете ја вежбата за глава најмалку 12 пати.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 9

7. Полека ставете ја главата, вратот и рамената назад во мат. Кога вратот е зајакнат, можете да додадете дополнителни пристапи.Br>

Метод 3 од 4:

вежбата Брешки мост

Еден. Лежи на мат назад, задникот, рамената и главата. Рацете наоколу, во неутрална положба.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 11

2. Свиткајте ги колената и ставете ги нозете на мат. Ставете ги нозете на ширината на рамената, како да сте подготвени да започнете со вежби на мускулите на абдоминалниот печат.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 12

3. Подигнете ги рацете, наведнете ги во лактите и ставете ги дланките на подот до вашите уши. Советите од прстите треба да укажат на телото, додека рачниот зглоб покажува подалеку од телото.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 13

Четири. Полека подигнете ги колковите.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 14

Пет. Продолжете да ги подигате бутовите додека рамениците не се зголемат од Мата.

Мора да се чувствувате како тежината на вашето тело да поминува од на врвот на главата.

Рацете треба да обезбедат дополнителна поддршка, но вашата глава и вратот мора да ја задржи поголемиот дел од телесната тежина.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 15

6. Држете ја позицијата во рок од 10-30 секунди. Бидете сигурни дека вашиот здив е мазен.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 16

7. Полека спуштете го грбот на мат. На задната страна на населението мора прво да го допре МАТ, потоа вратот, рамената, бедрата и колковите.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 17

осум. Повторете ја вежбата 2-3 пати.

Метод 4 од 4:

Изведување на напредниБрешки мост

Еден. Легнете на врвот на МАТ, нозете на ширината на рамената. Бидете сигурни дека главата исто така лежи на колега.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 19

2. Крст раце и градите и ставете ги дланките на спротивните раменици.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 20

3. Полека подигнете ги колковите, додека рамените не се зголемат од Мата.

Прво ќе ја почувствувате тежината на телото на задниот дел од главата, а потоа на скалирање на главата.

Чувајте ги мускулите на стомакот и задникот за поддршка на долниот дел на грбот.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 21

Четири. Држете ја позицијата во рок од 10-30 секунди, дишете точно во текот на целиот процес.

Сликата со наслов Зголемува поголеми мускули на вратот Чекор 22

Пет. Полека спуштете го телото назад кон мат.

Сликата со наслов Расте поголеми мускули на вратот Чекор 23

6. Повторете ја вежбата 2-3 пати.