Како да се направи јога за newbies

Некои часови по јога се исплашат, но ова е одличен начин да се направи спорт дури и за апсолутни почетници! Можете да вежбате јога дома без посебна опрема или да одите на часови за да имате пристап до килими, перници, блокови, панделки и друга корисна опрема. Прво, земете удобен седентарен став. Потоа работат над вашиот здив и пробајте неколку едноставни позиции за да започнете да правите јога.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подгответе се

Еден. Изберете место За јога, каде што нема фактори за одвлекување. Јога е подобро да се направи каде што нема да го прекинете, на пример, во вашата спална соба или дневна соба, кога нема еден дома. Сепак, можете да го направите на улица во добро време. Изберете место каде што ќе правите јога и ќе ги елиминирате колку што е можно повеќе одвлекување на факторите.

Исклучете го телефонот, ТВ и други уреди за одвлекување.
Кажете им на домаќинствата дека ќе направите јога и би сакале да останете сами некое време.

Сликата насловена е јога за апсолутни почетници Чекор 2

2. Ако сакате, користете килим за јога, постелнини и перници. Вие апсолутно не треба да имате посебна опрема за да направите јога, но тоа може да биде корисно за повеќе погодности. Седнете на перница или ќебе, прецртани нозе, така што вашите колкови се малку над колената.

Ако ви се случува да се постават позиции, може да ви биде корисно за јога блокови за промена на позицијата. Значи, ќе ви биде полесно да ги изведувате позициите со свиткување, бидејќи не морате да се водат десно на подот.

Покрај тоа, можете да користите ленти за јога, пешкир или шал за да ги земете погледите во кои треба да ги зграби нозете или нозете.

Сликата насловена како јога за апсолутни почетници Чекор 3

3. Ставете ја удобната облека за јога. Бидете сигурни дека облеката што треба да биде удобна и еластична. Ставете ги облеките или тренинг панталони со бесплатна кошула или маица без ракави. За максимална удобност, подобро е да се изучува босината на јога, покрај тоа, ќе обезбеди добар стисок со подот за време на стоечките позиции!

Запомнете: купи специјална облека за јога тоа не е потребно. Можете да ги обучувате во стари спортски панталони или дури и во пижами!

Сликата насловена е јога за апсолутни почетници Чекор 4

4. Земете чаша вода. Како и во било кој друг спорт, важно е да се задржи оптималната рамнотежа на водата во телото. Истурете чаша вода или пополнете го шишето со вода и оставете во близина за време на часовите. Колку што е потребно за да се направи мал фаринкс над обуката.

И покрај фактот дека за време на јога класи вреди вода за пиење колку што е потребно, вежби подобро на празен стомак. Затоа, планираат часови 2-3 часа по оброците.

Сликата насловена дали јогата за апсолутни почетници Чекор 5

Пет. Повторете по видео упатства и книги или одете на часови за почетници. Откако постепено ќе го внесете текот на случајот, можеби ќе ви биде корисно да добиете неколку стручни инструкции. Експертите кои прават видео упатства пишуваат книги и однесување класи, може да ви обезбеди вредни информации за тоа како да ги развиете своите вештини во јога класи, како апсолутен новодојденец.

Пребарувајте ги каналите со класа за апсолутни почетници на YouTube, на пример јога со Adriene (ако имате англиски) или Chilelavida (на руски).

Посетете ја локалната библиотека или книжарница и земете книга за јога за почетници, на пример "Лесен живот: јога", б.ДО.Со. Ayengar.

Проверете ги часовите за јога за почетници во нивната фитнес, култура или образовна институција.

Метод 2 од 3:

Научете како правилно да дишете

Еден. Земете погодно седечко или самоубиство. Можете да седите на подот, на стол или легнете на грб. Главната работа е дека сте најзгодни. И за уште повеќе удобност, користете перници и постелнина.

Ако имате јога килим, можете да седите или да легнете на неа. Ако не, можете да го направите на преклопени кревети или на тепих.

2. Направи длабок здив. Кога дишите, почувствувајте го воздухот го исполнува стомакот, вклучувајќи го и стомакот и се крева низ градите. Вдишувајќи, сметајте на 4, така што здивот е бавен и длабок.

Обидете се да замислите дека вашиот стомак е балон исполнет со воздух за време на дишење.

Сликата насловена дали јогата за апсолутни почетници Чекор 8

3. Држете го здивот неколку секунди. Поминете неколку секунди за да означите како вашето тело се чувствува по здивот. Обрнете внимание на сите интензивни делови од телото и обидете се да ги опуштите додека го одложувате дишењето.

На пример, ако ја почувствувате тензијата во рамената, обидете се да ги опуштите мускулите во оваа област додека го одложуваат здивот.

4. Полека издишува низ устата. Кога ќе се чувствувате подготвеност, полека издишувајте. Користете го стомакот за целосно притискање на воздухот. Вози од 4 кога издишува.

Замислете дека топката е издувана. Користете ги стомачните мускули за да го подигнете воздухот и да го исклучите од стомакот.

Пет. Повторете го овој процес додека не се опуштите. Можете да седите / лагите и дадите колку сакате да влезете во релаксирана состојба. Ова е одличен начин за почеток или завршување на јога.

Метод 3 од 3:

Обидете се да земете неколку едноставни позиции

Еден. Земете Подолу на планина, Станете во целост раст и кревање раце над вашата глава. Планината претставува една од наједноставните пози во јога, па затоа е одлично за апсолутни новодојденци. Започнете со работ на килимот за јога, ставајќи ги нозете на ширината на рамената и подигање на рацете над главата. Целосно повлечете ги рацете и прстите и станете полни. Вдишување во оваа позиција, а потоа полека ги намалува рацете.

Држете ја позицијата додека не сте задоволни, било да е тоа 10-60 секунди или подолго.

Сликата насловена дали јогата за апсолутни почетници Чекор 12

2. Свиткајте ги колената за да ја земете на столчето. Можете да одите од планината положба до друга светлина, која се нарекува столче. За да го земете, започнете со планинската положба, а потоа наведнете ги колената, како да седите на столчето. Оди до удобно ниво за вас. Чувајте ги рацете подигнати над вашата глава.

Држете ја позицијата за 10-60 секунди, а потоа исправете.

Не заборавајте да дишете, стои во поза.

3. Направете чекор напред и шијте ги рацете широк за да земете воинствена положба. Од положбата на планината можете да направите голем чекор напред (околу 0,5-1 метри) за да го преземете телото на воинот. Чекор, како да одите да направите капка, а потоа пренасочете ги рацете на страните, така што еден од нив е пред вас, а другиот е зад вас. Погледни право пред себе, држете ја позицијата и дишете.

Останете во воинот постави за 10-60 секунди, а потоа вратете се на планината.

4. Стане на сите четири и погледнете право пред себе за да земете став на крава. Полека се откажува од положбата на подот и стануваат на сите четири. Осигурајте се дека колковите се над колена, и рамената над зглобовите. Цврсто rennne дланките во земјата и бидете сигурни дека нозете и врвовите на чекорите се на подот. Подигнете ја главата и проверете напред.

Ако ви е тешко да ја кренете главата целосно, само подигнете го како погодно.

Држете ја позицијата и дишете 10-60 секунди.

Пет. Легнете на стомакот и подигнете го горниот дел од телото за да ја земете позата на кобра. Полека слезе на теренот за да лежи на стомакот. Ставете ги дланките на подот веднаш до градите. Потоа подигнете го врвот на телото, држете ги колковите и нозете на земја. Затвори точно колку е удобно. Изгледа директно или нагоре, ако можеш.

Дишете и држете ја ситуацијата за 10-60 секунди.

6. Свртете го грбот за да земете положба на мртвиот човек. Кога ќе биде подготвен да ја заврши јогата, полека флип над грбот. Блогл на подот, зацрвстување на нозете и рацете. Рацете може да се стави на страните, место на страна или да се подигне над главата, во зависност од тоа како е најзгодно за вас.

Опуштете се и останете во оваа позиција колку што сакате.

Бидете сигурни дека полека и длабоко дишете за да се релаксирате што е можно повеќе.