Как выполнять растяжку плеч: 6 шагов (с иллюстрациями)

Едноставно истегнување на истегнување ќе го отстрани напонот и може да ги елиминира долготрајните или хроничните рамења. Резултатите со редовното извршување на овие вежби можат да бидат многу импресивни. Самите вежби се доволно лесни и може да се изведуваат дури и во тој момент кога доживувате силна болка.

Оваа серија на вежба може да се изврши во секвенцата и ќе ве однесе вкупно повеќе од 10 минути.

Чекори

Еден. Опуштете се на рамената и вратот: Стојте директно и повлечете ја левата рака долж телото. Подигнете го десното рамо, и лево лево. Почекајте така 10 секунди, а потоа застанете повторно. Сега се протега по десната рака долж телото. Подигнете го левото рамо, десно пониско. Чувајте таква позиција за 10 секунди, а потоа повторно застанете.

Сликата со наслов Врши рамо се протега чекор 2

2. Опуштете се на горната рака и мускулите на градите: Преминете ги прстите во замокот дланката. Повлечете ги рацете над главата, додека не ги исклучувате рацете. Повлечете 10 секунди.

Сликата со наслов Врши рамо се протега чекор 3

3. Опуштете ги мускулите: Крст раце пред градите и место околу рамената, како да се гушкаат. Полека повлечете ги рацете до средината на грбот, колку што е можно. Изведување во рок од 10 секунди.

Сликата со наслов Врши рамо се протега чекор 4

Четири. Опуштете ги мускулите на градите, на врвот на рамената и долните мускули на рацете: Свиткајте ја раката над главата и се истегнувајте на грбот и се наведнувајте од другата од дното и се истегнувајте. Поврзете ја раката на заклучувањето и држете 10 секунди, а потоа ги промените рацете и повторно задржи 10 секунди. За време на оваа вежба, држете го `рбетот директно.

Сликата со наслов Врши рамо се протега чекор 5

Пет. Истегнување на градите и мускулите на рамо (често наречени пливачки пливачи): Во седечка положба, поврзете ги рацете во замокот зад дланките надолу, повлечете ги рацете и полека и нежно повлечете го.

Сликата со наслов Врши рамо се протега чекор 6

6. Истегнување на трицепс: Подигнете ја десната рака над вашата глава, наведнете во лактот зглоб за вашата глава и искорнете во левото рамо. Малку одете на левата рака на десниот лактот. Држете за 20 секунди, а потоа опуштете ги рацете. Подигнете ја левата рака над главата и наведнете го лактот, лепење на десното рамо. Малку кликнете на левата лактот десна рака. Држете за 20 секунди, а потоа опуштете се.

Совети

Со спуштени раце подигнете ги рамените за да се обидете да ги допрете ушите. Држете за 5 секунди, опуштете се и повторете ја вежбата.
Подигнете ги рацете до висината на рамената и ротирајте во една насока за 10 секунди. Потоа во спротивна насока за 10 секунди. Продолжете со ротација додека не го почувствувате напонот.
Стојат директно, рацете по телото. Подигнете го и спуштете ја брадата за 5 секунди. Потоа осветли од страна на страна за 5 секунди. Повтори.

Предупредувања

Вежби полека и внимателно.
Не се затегнувајте. Изврши истегнување, за да се чувствувате удобно.
Подобро е да започнете да вршите вежби во бавно и лесно темпо и постепено со секое ново време за да го зголемите товарот отколку веднаш да се направи.

Што ви треба

Столче за вежбање