Како да се направи зглоб напред: 10 чекори (со илустрации)

Kuwarr напред е основна гимнастичка вежба која може да изгледа како благодатно Алд. За правилно извршување, мора да одите до крајната позиција до крај и да застанете. Неопходно е да се практикуваат за да се изврши зглоб без да се потпре на рацете. Започнете од првата точка за да дознаете како да го направите тоа право.

Чекори

Дел 1 од 2:

Kuvoke напред за почетници

Еден. Прво се повлече. Направи се протега назад, зглобови и нозе, за да не се повредени за време на зглобовите.

2. Застанете на гимнастичката мат и бидете сигурни дека имате доволно простор. Можете исто така да вежбате на тревата на отворено. Најдете рамно место без предмети што може да ги попречувате. Можете исто така да експериментирате на коси површина, така што силата на гравитацијата ви помогна да се движите за време на зглобовите

3. Земете ја почетната позиција. Две нозе заедно, ги наведнуваат во колена и седат малку. Ставете ги рацете на земја пред себе и наведнете малку лакти. Твоите раце треба да бидат барем на ширината на рамената. Ова е почетна позиција за Kuwark.

Алтернативно, можете да застанете директно, да ги истегнете рацете над главата. "Дам" напред и наведнуваат колена да бидат во позиција пред крајот на државниот удар.

Четири. Раководител на навалување помеѓу рацете. Бидете сигурни дека вашата брадата е притиснат на градите. За време на зглобовите, не се потпирајте на вратот - вашата тежина треба да дојде до сечилото. Притиснете ја брадата во градите не за да го оштетите вратот.

Пет. Направи Kuwark. Возете ги ножевите на подот, така што вашето тело оди напред, а бутовите поминаа над главата. Продолжете со тркалање на грбот, држејќи го свиткано, и држејќи ги рацете на наведената позиција.

Не се крие - вози токму по `рбетниот линија. Инаку ќе падне настрана.

Брадата треба да се притисне, а грбот е свиткан. Ако го исправиш, не го завршуваш познатото.

6. Исправете ги нозете и повлечете ги нозете за време на зглобовите. Свиткајте ги само на крајот кога треба да станете на нозе. Ова е стандардна позиција на нокаут за почетници.

7. За да станете без раце, на крајот на зглобовите целосно ставете ги нозете на подот и ги скршите нозете без допирање на рацете на подот. Исправете ги рацете над главата кога ќе ги ставите нозете.{

Дел 2 од 2:

Покомплексни вдлабнатини

Еден. Kuwark преку решетката на рака. Ова е понапредно парче на зглобовите започнува со решетката. Почнувајќи позиција - нозете на ширината на рамената, телото се исправа. Застанете и одложување на оваа позиција за секунда. Наместо на удар со раце, свиткајте ги и почнете да го поместувате телото на земја. Потоа притиснете ја брадата и направете го зглобот напред. Завршете го позицијата со рацете издолжени погоре глава.

Пред да се обидеме верверички преку штанд на раце, осигурајте се дека ги поседуваме двата елементи поединечно: и на зглобовите, и раката во рака.
Најдете партнер за безбедноста време за време на обуката на таков зглоб. Ова ќе го намали ризикот од паѓање и повреди.

2. Kuwark со шок. Почетната позиција изгледа како и со стандарден кластер. Вие не се тркалаат на задната страна и да станете до нозете, но исфрлете ги нозете напред. Значи вашето тело оди по нив и веднаш станува на двете нозе. Конечното движење изгледа исто како и во Флип назад.

Користете ги рацете за да помогнете туркање на телото од земјата и слетување.

Кога двете нозе цврсто стојат на земја, подигнете го телото директно и повлечете ги рацете над главата.

3. Kuvokes со јарем. Ова е професионална варијација на вообичаеното зглоб, во кое го започнувате плете од скок, а не од статички позиција. Започнете со мали "YOKES", како да лежите пред вас, што треба да скокате. Чувајте го вашето тело со раце кога ќе направите плете. Кога ќе се навикнете, направете ги вашите патки подолго.

Совети

Научете како да направите Kuvokes веднаш од прв пат. Ако се погрешат во навика, подоцна ќе биде потешко да ги поправат.
Најдете коси матица или користете перница. Значи, ќе ви биде полесно да станете. Потоа одете на обука на рамна површина.
Кога ќе направите верверица со убаво, не заборавајте да ги повлечете рацете и да го притиснете - тоа е најважниот елемент на движење. Замислете како се нурнете во водата: За време на Думска, вашето тело треба да земе вертикална положба.
Ако сте нови, побарајте некои поискусни вас, и користете склони гимнастички мат пред да се обидете на подот.
Кога ќе почнете да се тркалате на грбот (чекор 5), затегнете ги колената на градите. Тоа ќе ви даде забрзување за лесен пристап до нозете.
Притиснете ја главата кон градите. Тоа ќе го даде саканиот облик на "топката".
Кога ќе научите како да го направите Kuvoke, многу други трикови ќе ви бидат многу полесни.
По мастеринг на зглобовите, можете да се преселите во зглобот назад.

Предупредувања

Сфатете ја главата на колената.
Избегнувајте правење верверички на солидни површини, може да доведе до повреда на грбот. Направи бојното поле на душеци или трева.
Ако ја оштетите главата, престанете со обидите и консултирајте се со лекар.
Обидете се да слетате на врвот на рамената, но не на вратот или главата. Ова може да доведе до повреда на лигаментот на вратот.
Не бринета низ врвот. Ова може да доведе до мозочен морант.