Како да се ослободите од лошите навики (со илустрации)

Ајде да признаеме - сите ние имаме лоши навики. Ние можеме да ги гриземе ноктите или да кликнете со прстите. Некои од нас често се прекинати или ги одложуваат работите за подоцна. Од сите овие непријатни навики за да се ослободите. Но, не плашете се! Оваа статија ќе ве научи како да се ослободите од лошите навики. Повеќе информации по скокање!

Чекори

Дел 1 од 3:

Променете го вашето размислување

Еден. Земете целосна одговорност за вашите постапки. Вие сте крал или кралица на вашите постапки - никој не е одговорен за нив освен вас. Кога ќе застанете зад воланот по три или повеќе чаши, тоа е твое Одлука. Во некои случаи тоа може да биде попрактично отколку да седат на автобус или да се јавите на такси, но сепак е вашата одлука. Сакате или не, вие сте одговорни за вашите решенија до еден степен или друг.

Разбирање дека целосно реагирате на вашите постапки може да предизвикате бурни емоции или дури и парализирате во почетокот. Ќе почнете да разберете дека секој од вашиот чин има последици кои се многу различни од оние што сте ги замислиле кога го извршивте овој чин. Оваа мисија плаши.
Моќност.Во одредени правила никој не може да покаже што да прави. Ако ја преземете одговорноста за вашите постапки, ќе добиете слобода. Ќе почнете да разберете како навиките можат да бидат метафорични тресење, и како можете да се ослободите ако се ослободите од нив.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 2

2. Започнете да ги гледате последиците и придобивките од вашите навики. Направете едноставна листа "за" и "против" она што ви ја дава вашата навика. Обидете се да бидете исклучително искрени. Можете ли да го направите ова. Еве листа "за" и "против" пушењето:

Пер:

Чувство на смиреност и енергија од никотин.

Помага да се ослободи од краткорочен стрес.

Способност да почнам да зборува.

Ми помага да се чувствувам стилски.

Vs:

Бројни и малициозни долгорочни здравствени проблеми.

Зависноста произлегува многу брзо.

Уште ужасно.

Го намалува очекуваниот животен век со години.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 3

3. Започнете со зборови за краткорочни предности и долгорочни последици. Обично ја оправдуваме навиката, која, како што знаеме, е штетна, бидејќи ние го цениме краткорочната корист во диспропорциите на долгорочни ефекти. И ова е затоа што не можете Види Последиците - тие ќе се појават во иднина, тие се тешки за проценка, понекогаш тие не се очигледни. Многу е полесно да се видат и да се чувствуваат краткорочни придобивки.

На пример, можеби ќе пропуштите појадок. Се обидувате да изгубите тежина, па вие сте убедливи да го направите тоа. Наскоро ќе изгубите некои килограми и ќе се чувствувате подобро во вашето тело. Но, во иднина, овие килограми ќе се вратат (затоа што не јадете во право), и вие го конфигурирате вашето тело за нарушување на однесувањето на храната.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики Чекор 4

Четири. Обидете се да се ослободите од една навика за време на. Можете да ја почувствувате вашата моќ на вашата одлука и да одлучите да се ослободите од сите ваши лоши навики - тоа е добро! Но, не кажувајте "GOP" додека не скокнете. Обидете се да се ослободите од една навика. Обид да се ослободи од сите навики веднаш може да биде непремостливо, подобро е да не се брза и да се ослободи од една работа отколку да се обиде да го забрза процесот и на крајот да не се ослободи од било која штетна навика.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 5

Пет. Не земајте мали промаши блиски до срце. Ако тоа се случи, така што ќе предадеш и одеднаш ќе се вратиш во твојата лоша навика, не губи надеж. Соберете и стапи во употреба. Ќе се случат мали промаши - ако се преправате дека тоа не е така, нема да бидете искрени со вас. Наместо тоа, учат од вашите грешки и обидете се да не ги направите повторно.

Дел 2 од 3:

Како да се убие навика

Еден. Започнете да гледате кога правите нешто поради навика. Чувајте дневник при рака и да направите запис секогаш кога ќе кликнете на вашите прсти, исчистете го грлото или поткупи цигара, на пример. Обележи го денот, еден час и ситуацијата во која се случи.

Обрнете внимание на сите стимули што ги забележувате. На пример, да речеме дека забележавте дека сте склони да пушите цигари кога сте со некој пријател или откако пиете неколку очила. Само што дефинирал стимул.
Ако сте сериозно конфигурирани да се борите против вашите стимули, разговарајте со вашиот пријател. Кажи нешто како: "Еј, јас се обидувам да се врзувам со оваа навика. Следниот пат кога ќе се обидам да ви докужам цигара, нема да ме потсети на овој разговор? Кој знае - пријател може целосно да одбие пушење во вашето присуство!

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 7

2. Обидете се да не бидете во ситуации кои придонесуваат за вашите лоши навики колку што е можно почесто. Некои луѓе се навикнаа да јадат кога се досадуваат. Тие ја сакаат храната и не му се допаѓа здодевност, па тие користат храна како начин да се ослободат од здодевност. Иритант во оваа навика е, што е лесно да се погоди, досада. Дозволете вашиот мозок да работи, и вашите раце ќе бидат зафатени со бизнисот, и нема да јадете додека не се чувствувате глад.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики Чекор 8

3. Обидете се да ја замените лошата навика за здрава. Многу страшни пушачи, на пример, ја напуштија нивната навика, заменувајќи ја цигарата на морков. И тие го направија тоа со добра причина: научниците откриле дека луѓето кои јадат повеќе свежа храна пресекуваат помалку цигари во текот на денот, и тие се полесно да се откажат од пушењето.

Ако ги разбудите ноктите, обидете се да гостите наместо тоа.

Ако кликнете на прстите, обидете се да ги земете рацете со топка или направете го тоа наместо цртање.

Најдете креативен пристап кон вашите замени! Никогаш не знаеш што ќе бидеш погоден додека не го пробаш.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 9

Четири. Ставете ја состојбата пред да не уживате во лошата навика. Следната техника е малку слична на експериментот со кучето на Павлов, во кое навиката е поврзана со негативна емоција или физички поттик. Обидете се да носат еластичен бенд на рачниот зглоб. Кога ќе се фатите во лоша навика, кликнете на рачниот зглоб со гумен бенд за да креирате светлина непријатност. Мора да започнете да поврзувате лоша навика со непријатност, и ќе имате нова психолошка причина за да се ослободите од неа!

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 10

Пет. Најди ги најдобрите алтернативи со истиот резултат. Уживаме во лоши навики. Ние не можеме целосно да го разбереме задоволството што го добиваме, но тоа е. Обидете се да го одредите задоволството што го добивате од вашата лоша навика, и да го пронајдете најдобриот начин за да ја добиете истата награда.

Пушачите, на пример, често откриваат дека електронските цигари или никотин џвакаат им помагаат. Иако ниту една од алтернативите не е безбеден, тие не се толку лоши за вас, како пушењето.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 11

6. Обидете се да ветувате некого. Кажи ми групата на твоите добри пријатели што ќе фрлиш пијалок. Добро сте направиле - само даде ветување! Дајте му на своите најдобри пријатели пари и побара од него да не ги даде додека не се ослободите од навика. Друго ветување! Луѓето се социјални суштества, и ние сме загрижени за тоа што другите размислуваат за нас. Ако му дадеме ветување на друго лице, сакаме да го задржиме. Ако му дадете ветување на некого, тоа создава здрава напнатост и ја дава вашата релевантност.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 12

7. Скрши го распоредот на сегменти. Поставете ги ознаките до 30, 90 и 365 дена за да го прославите вашиот успех. Ако стигнете до 30-тиот ден од трезвеност, на пример, знајте дека најтешкиот дел е веројатно поминат. Ако сте го достигнале 90-тите години, тогаш сте направиле неверојатна работа. Една година подоцна направивте сé што е можно. Бидете внимателни и горди на вашето достигнување.

Дел 3 од 3:

Како да се справите со бетонските навики

Еден

Научете како да се откажете од пушењето. Во светот, смртноста на пушењето е 5 милиони смртни случаи годишно.Ова е едно од најлошите навики, и тоа е со тоа што луѓето се особено тешко да се справат. Сепак, постојат такви начини:

Колку остро се откажа од пушењето

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 14

2. Научете како да ја следите вишокот на консумирање алкохол. Една или две очила од време на време не е лошо. Некои студии покажаа дека со умерена потрошувачка алкохол може да биде корисно.Но, премногу од нас пијат неконтролирано и го знаеме. Повторно, постојат такви опции:

Како да се откажете од пиење со анонимни алкохоличари

Како да пиете одговорно

Како да се скрши трезвено

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 15

Запрете прсти на криза. Прстите не е толку лоша навика со ризик за здравје, како само иритирачка навика за која би сакале да се ослободите. Еве неколку начини да се откажат од несвесното криза прсти!

Сликата насловена се ослободи од лошите навики Чекор 16

Четири

Направете себеси да го одложите. Одложувањето може да биде зависник од многу луѓе, особено за оние кои успеаја успешно да го одложат во иднина. Вистината е дека добивате од работа што ја инвестирате во неа - ако не се обидете во надеж дека можете да го измами наставникот, може да работи на училиште, но ќе предизвика проблеми во иднина.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 17

Пет

Стоп за залакување на ноктите. Од лак за нокти до гипс, постојат илјадници иновативни начини на кои луѓето успеваат да ги задржат ноктите подалеку од устата, а исто така можете да го постигнете ова.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 18

6. Стоп гласно. Значи, никој не ви кажа што да џвака со отворена уста - тоа е нафина, и оваа навика е формирана во детството. За среќа, постојат начини како да се движат од џвакање на крава на манири на подигната личност.

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 19

7. Престанете да гледате телевизија толку често. Се вели дека телевизијата го распаѓа мозокот, но тие се само баба бајки. Идејата е порелевантна што телевизијата навистина не ве задоволува. Колку луѓе лежат на смртната очигледна, жалат дека тие не гледаат телевизија уште повеќе? Од друга страна, колку, според вашето мислење, жали што не толку често одеше на одмор, а не Признаена во љубов, не троши повеќе време со деца?

Сликата насловена се ослободи од лошите навики чекор 20

осум

Се ослободи од навиката да лаже. Тоа стана толку лесно за вас дека сега изгледа како спорт: лежиш постојано, без никаква причина, дури и откако ќе се каже дека тоа не е да биде. Лага може да ги уништи односите. Одлучете го овој проблем сега, пред да го земат врвот.

Совети

Помислете позитивно, фалете се кога ќе ја постигнете целта!
Биди стрплив. Не можете да се ослободите од навиката на ноќта! Тие се појавуваат автоматски, понекогаш не можете да разберете што го правите тоа!
Во зависност од тоа колку е сериозна вашата навика (на пример, алкохолизам, пушењето, итн.Д.) Можеби ќе ви треба професионална помош.
Бидете поинтересни и мотивирани кога ќе дадете ветување.
Се преправаме дека твојата избрана те гледа. Ќе ги грицкаш твоите нокти и ќе те скрши со прстите ако сте биле до вашата сакана?
Искористете го нешто како гума за џвакање. Кога ќе се фати, кликнете на зглобот гума.
Бидете љубезни кон себе. Ако се збуниш да се вратиш на старата навика, тоа нема да доведе до ништо добро.
Уживајте во поддршката други луѓе. Кажи ми што можат да направат за да ви помогнат. Значи, ќе ви биде полесно да ги постигнете вашите цели.
Прочитајте за вашата навика. Тешките реалности на вашата навика и неговите последици може да ве натера да го фрлите. На пример, на статии на Википедија, често постои дел "здравствен ризик" од различни извори. Исто така, ќе ви помогне да направите јасност. Треба да ја видите целокупната слика, лоши и добри страни.