Како да се ослободите од кошмарите: 14 чекори

Кошмалите се многу непријатни, тие предизвикуваат страв и вознемиреност што последователно влијае на квалитетот на вашиот сон. Сето ова може да доведе до физички замор и стрес. Сепак, многу е важно да ја пронајдете причината за вашите кошмари пред да почнете да се ослободите од нив. Почнувајќи со "Чекор 1", ќе најдете извори на вашите кошмари и начини за да ги запрете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Извори на кошмари

Еден. Види кошмари - ова е нормално, дури и во зрела возраст. Многу луѓе ги поврзуваат кошмарните соништа со детството, со оглед на тоа што сето ова обично расте. Сепак, кошмарите не се невообичаени за возрасни и адолесценти.

Според статистичките податоци, секој втор возрасен има искусни или искуства кошмари, додека од 2% до 8% од возрасната популација страдаат од хронични или повторувачки кошмари.
Кошмалите се светли слики, мисли и емоции кои ги доживуваме за време на спиењето. Тие го прават нашето срце почесто да победи и понекогаш дури и да стане причина за остра будење. Типично, кошмар е многу светла и детален сон, кој се сеќаваме со сите нејзини ужасни и возбудливи слики, и тешко е да се фрли од мојата глава.
Како резултат на тоа, кошмарите влијаат на квалитетот на нашиот сон, што може да доведе до физички замор, ментално растројство и стрес. Ако се разбуди нагло поради ужасен сон - тоа може да предизвика проблеми и во други аспекти на вашиот живот, дури и во здравството. Како резултат на тоа, важно е да се разбере причината за кошмарите и да се преземат мерки за елиминирање.

Сликата со наслов Престани да има кошмари Чекор 2

2. За почеток, мора да ја разберете разликата помеѓу кошмарот и ноќен хорор. Кошмар и ноќен хорор - ова се два сосема различни видови на ноќни стимули, кои се многу збунети меѓу себе.

Кошмари обично се појавуваат за време на брзата фаза на спиење, па најчесто ги тестираме наутро. Тие се вознемирени и застрашувачки соништа, моменти од кои изгледаат реално, како сето ова да се случи всушност. Содржината на соништата Секој човек е различен, меѓутоа, во возрасни кошмари најчесто за следење или паѓање од висина. Луѓето кои го преживеале трауматичниот настан имаат тенденција да го видат во своите кошмари.

Ноќни ужаси се појавуваат во текот на фазата на длабок сон, па ги гледаме во првите часови по спиењето. Ги тестираме како силно чувство на страв, без различни слики или слики. Најчесто, ноќните ужаси се придружени со секое движење (што седеше или седи право на креветот) разбуди ни од спиењето. Во повеќето случаи, будење, не можеме да се потсетиме на причината за таква силна анксиозност.

Сликата со наслов Стоп за носење на кошмари Чекор 3

3. Свесност дека кошмарите може да бидат симптом на сериозни проблеми. Иако кошмарите кај возрасните најчесто се појавуваат спонтано, без сведок од причините, тие исто така можат да бидат резултат на психолошки проблеми, како што се анксиозност, депресија или посттрауматско стресно нарушување (ПТСР).

Ова е особено веројатно дека едно лице неодамна доживеало траење на настанот или огромен настан, како што е губење на сакана, промена или губење на работното место, појавата на дете, сериозна операција или несреќа.

Понекогаш кошмарот е симптом на друго нарушување на спиењето, на пример, апнеја во сон или синдром на немирен нозе. Во други случаи, едно лице едноставно е генетски предиспонирано на кошмари, како што покажаа студиите, најчесто кошмарите се појавуваат кај луѓето во семејството.

Дел 2 од 3:

Да се ослободиме од кошмари

Еден. Третман на извори на кошмари. Ако вашите кошмари се резултат на таквите прекршоци, како што е апнеја во сон или немирен нозе, примањето на квалификуван третман треба да помогне да се елиминира проблемот.

Ако вашите кошмари се поврзани со анксиозност, депресија или посттрауматско стресно нарушување (ПТСР), одредени видови терапија или лекови можат да помогнат во олеснување на ситуацијата и да ги намалат кошмарите.
Особено, лекот наречен "Prazozin" честопати ги пропишува луѓето кои страдаат од ПТСН, анксиозност и паничко растројство за да ги олеснат кошмарите.
Многу е важно да се консултирате со лекар за избор на најсоодветен метод на лекување.

Сликата со наслов престанува да има кошмари Чекор 5

2. Не јадете пред спиење. Храната пред спиење може да предизвика кошмари, бидејќи го забрзува метаболизмот и испраќа сигнали до мозокот што го прави активен. Така, тоа ќе биде добра идеја да престанете да јадете пред спиење, особено она што содржи голема количина на шеќер.

Сликата со наслов Стоп за кошмари Чекор 6

3. Избегнувајте стрес. Стресот може да биде причина за кошмари, па во текот на денот не заборавајте да се опуштите за да одите во кревет со мирен, чист ум.

Јога и медитација - прекрасно отстранување на стресот и чистење на умот. Можете да земете класа или само да вежбате дома за неколку минути на ден.

Други часови, како што се читање, плетење, трчање или само разгледување на времето со вашето семејство, дечко или девојка, исто така, може да придонесе за отстранување на стресот.

Прифаќањето на топла бања пред спиење ќе помогне да се релаксираат по напорниот ден и да се чувствуваат смирени и добри.

Сликата со наслов Стоп за кошмари Чекор 7

Четири. Консултирајте се со докторот за сите лекови што ги земате. Некои специфични лекови можат да ја зголемат веројатноста за кошмари, па консултирајте се со вашиот лекар ако мислите дека тоа може да биде проблем за вас.

Антидепресивите и некои промени во крвниот притисок многу често се причина за појава на кошмари, па консултирајте се со лекар за да отидете на друг лек.

Понекогаш менувањето на дозата или раскинувањето на употребата на еден или друг лек може да предизвика кошмари. Во овој случај, лошите соништа треба да исчезнат веднаш штом вашето тело се прилагодува на промените.

Сликата со наслов Стоп за кошмари Чекор 8

Пет. Подобрување на квалитетот на вашиот сон.Од една страна, кошмарите се лишени од здрави сон, но во исто време лишување од здрав сон може да доведе до кошмари. Затоа, преземање мерки за подобрување на квалитетот на вашиот сон, можете да избегнете лоши соништа.

Направете релаксирачка атмосфера во вашата спална соба. Гледајте ја вашата спална соба отсекогаш била добро негувана, така што е доволно темно во неа, а температурата не е премногу висока или ниска. Бидете сигурни дека сте задоволни и удобни во креветот. Користете генератор на бели бучава за да ги отстраните несаканите звуци. Оставете ја спалната соба само за спиење, работејќи во неа, можете да почнете да го поврзувате со стрес.

Направи повеќе вежбање. Третманот на вежбата е одличен начин за подобрување на вашиот сон. Пронајдете ја лекцијата што ја сакате, било да работи, напојувања, танцување, веслање или качување и вежбање 3 - 5 пати неделно. Само не тренирајте веднаш пред спиење, инаку вашето тело ќе биде премногу возбудено, и ќе ви биде тешко да заспиете.

Намалување на употребата на кофеин, никотин и алкохол. Овие супстанции можат да се мешаат со добар сон, па затоа е подобро да се намалат или целосно да престанат да ги користат. Исто така, обидете се да избегнете пушење, пиење алкохолни пијалаци или кофеин помалку од 3 - 4 часа пред спиење.

Сликата со наслов Престанете со кошмари Чекор 9

6. Обидете се со методот на ментални слики. Методот на проба на ментални слики е типот на когнитивна терапија, која се смета за многу ефикасна во борбата против кошмарите кај пациенти кои страдаат од несоница или PSTR.

Овој метод му овозможува на пациентот да измисли алтернатива, попријатен крај на неговиот кошмарски сон, се додека не се сруши.

Понекогаш пациентот го прави гласно, исто така, може да побара да напише или да нацрта алтернативна завршува во кошмар.

Дел 3 од 3:

Поттикнете пријатни соништа

Еден. Најдете среќно место за тебе. Замислете пријатно, смирено место - на пример, тропска плажа или планински врв. Можете да излезете со него или да направите некоја реална. Без разлика каде или што е, главната работа е тоа што е тивка и смиреност. Исто така, покрај создавањето на самиот пејзаж, додадете звуци, мириси и општа атмосфера.

Сликата со наслов Престанете со кошмари Чекор 11

2. Мислам на добро. Додека сте нурнати во сон, обидете се да размислите за добро. Ова може да биде сè што сакате. На пример, обидете се да се запознаете со суперхерој, заштедувајќи мир, познат актер или актерка или како одите на одмор вашите соништа. Во исто време, тоа ќе ви помогне да се фокусирате на постигнување на вашите цели, презентирање на нив во сон, на пример, добивање на работа што секогаш сакавте да постигнете идеална фигура или вистинска љубов.

Сликата со наслов Запрете ги кошмарите Чекор 12

3. Разговарајте со некого за вашите соништа. Најдете личност која му верувате и споделете ги вашите соништа со него. Исто така објасни што тие те плашат така. Говорејќи за твоите чувства, ќе се подобриш. Можете исто така да ги снимите вашите соништа во посебен дневник, но подобро е да разговарате со вистинска личност, знаејќи дека тој ви го слуша.

Сликата со наслов Престанете да имате кошмари Чекор 13

Четири. Обидете се да ги контролирате вашите кошмари. Проверете дали можете да управувате со вашите кошмарни соништа, правејќи одредени активности и менување на крајот, правејќи сон помалку страшно. Оваа способност брзо доаѓа до еден народ, а на другиот полека, па не се обесхрабрувајте ако не сте работеле од прв пат.

Сликата со наслов Стоп за кошмари Чекор 14

Пет. Одмор. Кошмалите можат да бидат предизвикани од стрес, на пример, возбуда за вработување. Стоп нервозен и почнете да гледате добри соништа повторно. Можете да се одморите со медитација или поход на плажа. Главната работа е да бидете сигурни дека ова е тивко и пријатно место каде што можете безбедно да се одморите.

Совети

Погледнете ништо смешно или смешно пред спиење.
Не изгледајте ужасни слики пред спиење.
Мислам на среќни настани што се случија во вашиот живот. Замислете колку убава ќе се случи. Ништо друго освен добри мисли.
Не гледајте хорор филмови или сцена на насилство пред спиење.
Обидете се да не размислувате за застрашувачки настани кои, според вашето мислење, може да се случи.
Бидете сигурни дека спиете удобно. Ако собата е премногу студена или жешка, тогаш ќе бидете физички непријатни, што ќе доведе до внатрешна непријатност, според тоа, до кошмари.
Слушајте добра, релаксирачка музика пред спиење. Ова ќе ви помогне да ја ослободите главата од лоши мисли, кои ќе ја зголемат веројатноста за добри соништа.
Разговарајте со своите родители, со вашиот постар брат или сестра или со некој кому му верувате. Можете да ги замолите да помогнат, да се будите во средината на ноќта од лош сон. Преградите на родителите секогаш помагаат кога се плашиш!
Запомнете дека повеќето од вашите соништа не се реални, и тие не можат да се случат во реалниот живот. Само опуштете се, дајте си малку време за да се смирите, е насмевка. Запознајте прекрасен нов ден.
Па, кога имате лице со кого можете да зборувате во средината на ноќта. Можете да го повикате, или е оној кој живее со вас во истата куќа.
Веднаш штом ќе се разбудите, земете го телефонот и запишете го она што го сонувавте. Кога повторно ќе слушате, можете да разберете што сте виделе.
Поддршка на вашиот дневник за сон, дури и ако ноќниците веќе не.
Комуницирајте со различни луѓе за да разберете што ќе ви помогне подобро.
Добијте амајлија "Сонување Catcher" или GEM за заштита (Amethyst) за физичко да си помогнете да заборавите за лошите мисли.

Предупредувања

Ако кошмарите не застануваат по еден месец, тогаш треба да се консултирате со лекар. Лошите соништа можат да бидат поради смртта на најблиските, што е многу тешко да се преживее. Тешко ви е тешко да се справите со многу моменти од вашиот живот, консултирајте се со професионалец, тој ќе може да ви помогне.