Как выпрямить позвоночник: 15 шагов (с иллюстрациями)

На `рбетниот пол поминува во средината на грбот и содржи` рбетниот мозок, кој, како нервен суперхауд, го поврзува мозокот со сите телесни ткива. Непотребно е да се каже дека здравјето на `рбетот е од огромно значење. Со странична, или страна, страните на `рбетот има три свиоци кои се неопходни за флексибилност и стабилност.Меѓутоа, ако го разгледаме `рбетот од задниот дел, тоа треба да биде директна и да не отстапува силно од страна на страна. Некои луѓе се раѓаат со невообилно закривени боцки, но почеста причина за `рбетните патологии е слабо здравје, лош став и несоодветна исхрана.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се грижи за здравјето на `рбетот

Еден. Чувајте добра положба. Веројатно најважното нешто што можете да го направите за здравјето на `рбетот - тоа е да се задржи добра положба додека седите, одење или спиење.Бидејќи повеќето луѓе имаат седечка работа, поради она што тие не се движат поголемиот дел од денот, висината, погодностите и добрата поддршка за нив се клучни за нив. Препорачливо е да имате прилагодлив канцелариски стол (така што може да се прилагоди под вашите големини) со лумбална поддршка за долниот дел на `рбетот. Дома, користете перници за поддршка на грбот и да ги подигнете нозете додека гледате телевизија.

Обидете се да не ги преминете нозете или нозете кога ќе седите, бидејќи ги пресвртува колковите и создава оптоварување на долниот дел на грбот.
Осигурајте се дека екранот на компјутерот е на ниво на окото и во центарот на предниот дел на столот, инаку ќе го затегнете вашиот врат, од која кривината може да се развие.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 2

2. Носете висококвалитетни чевли. Нозете се клучни за добра положба, бидејќи тие се основа за целото тело. Затоа, ние носиме стабилни чевли со добар супертитор, малку подигната пета (1,5 - 1,9 см), и така дека има доволно простор за прстите. Во исто време, обидете се да не носите високопени чевли, бидејќи тие влијаат на центарот на гравитацијата на телото и предизвикуваат усогласено усогласување на телото - тие можат да предизвикаат прекумерна искривување (хиперроза) во лумбалниот `рбет.

Ако имате прекумерна тежина, рамен или една алатка за нозе, тогаш треба да купите ортопедски инспирали (инсерти во обичај-направени чевли). Ортопедските комбинации ја подобруваат состојбата на `рбетот, поддржувајќи ја подножјето на ногата и подобрување на биомеханиката додека трчаат или одење.

Ортопедските конези се произведени на препораката на ортопедските, специјализираните лекари и некои рачни терапевти.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 3

3. Спиј на тврд душек. Најверојатно, ќе потрошите во кревет најмалку 1/3 од вашиот живот, па посветувајте поголемо внимание на квалитетот на душекот и како спиете на него. За повеќето луѓе, солиден душек е најдобриот начин за обезбедување на потребната поддршка на `рбетот. Исто така, може да има корисен слој на душек од пена, кој има ефект на меморија. Неопходно е да се променат душеците на секои 8-10 години. Дебелината на перницата мора да одговара на растојанието од страната на главата до врвот на рамото - помага да се усогласи вратот за време на спиењето.

Најдобра позиција за `рбетот за време на спиењето е да лежи на страната со малку соседни колкови и колена, и мала рампа меѓу бутовите, што ќе им помогне да се усогласат.

Ако го прочитате во кревет, обидете се да не ја пуштите главата со голем број перници, бидејќи тоа ќе доведе до тензијата на вратот и, можеби, на промена во нормалната лордоза (виткање).

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор чекор 4

Четири. Избегнувајте да носите тешки ранци или кеси. Дури и ако само носите тежок ранец од класата во класа или од училишен дом, може сериозно да влијае на здравјето на `рбетот, бидејќи тешката тежина ги стега на пршлените. Ова може да предизвика спинална искривување и ќе ве спречи да го постигнете целосниот раст. Уште полошо, ако го носите вашиот ранец или торба само на едно рамо, и од ова, вашиот `рбет може да започне пресврт.

Кога носите торба или ранец, проверете дали тежината е рамномерно распоредена на рамената. Ако носите многу тежок куфер или портфолио, не заборавајте да ги промените страните.

Размислете за купување на куфер на тркала.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 5

Пет. Дали вежби и бидете поактивни. Умерената физичка активност има многу здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината и зголемување на мускулната сила, која исто така ќе има позитивен ефект врз `рбетот.Кога се носи гравитацијата, се создава прекумерниот притисок врз зглобовите на грбот, поради што тие стануваат поподложни на бришење и закривување. Покрај тоа, силните мускули ги одржуваат коските и зглобовите во нормална положба. Моќните вежби се одличен начин да се развијат мускулите, но внимавајте да не преоптоварувате само одредени мускулни групи, додека ги игнорирате другите мускули, бидејќи тоа може да доведе до влошување на телото.Искористете го предностите на личен тренер, ако не сте сигурни како да работите правилно.

Секое утро, по будењето, оди на грб и полека сум"Снег ангели", Движење на рацете и нозете 3-5 минути. Овие движења се совршено погодни за загревање и светло кое се протега на многу мускули, кои се важни за одржување на вистинската позиција на `рбетот.

Покажување во салата на симулаторот за веслање можете да ги зајакнете мускулите помеѓу ножевите и да го подобрите држењето на горниот дел на телото.

Пилатес и јога е уште еден вид на вежби кои се протегаат и балансираат телото, особено главните мускули (стомакот, карлицата, бедрата), кои се основа за добра положба.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 6

6. Јадете ги потребните хранливи материи. Со цел коските да бидат силни, мазни и здрави, потребни се одредени хранливи материи. Минерали, како што се калциум, магнезиум и борон формираат коска минерална матрица, а нивниот недостаток може да доведе до фактот дека коските ќе станат премногу кревки и подложни на фрактури (т.н. остеопороза). Витаминот Д е исто така важен за здравјето на коските, а неговото отсуство води кон фактот дека коските стануваат премногу меки и лесно деформирани (т.н. рахитии кај деца или остеомалациска кај возрасни).

Витаминот Д е генериран од кожа кога е изложен на светло летно сонце.

Препорачаната диетална потрошувачка на калциум е 1000 - 1200 mg дневно во зависност од вашата возраст. Најдобрите природни извори на калциум се: лист и фуражни зелка, спанаќ, сардини, тофу, бадеми и семе од сусам.

Дел 2 од 3:

Проценка на состојбата на `рбетот

Еден. Проверете дали не постои сколиоза. Сколиозата е странична искривување на `рбетот, почесто во одделот за градите (област помеѓу сечилата), што може да биде причина за болки во грбот и ограничувањата на движењето. Од непознати причини, некои луѓе се раѓаат со сколиоза, додека други се развиваат во адолесценција. Како по правило, сколиозата открива медицински сестри на испитувања на училиште, но повеќето медицински работници, исто така, ќе можат да ја одредат сколиозата. Кога инспекцијата, обично е неопходно да се потпре на ниво на бутовите за да се утврди дали еден сечил се отвора повеќе од друг.

Идентификувајте сколиоза на рана возраст, а не кај возрасни, бидејќи некои постапки (фиксација или влијание на метални прачки) можат да го забават или да ја запрат прогресијата на државата додека `рбетот се уште се развива.
Девојките се предмет на поголем ризик од развој на сколиоза и многу поголем ризик од влошување на кривината и потребата за нејзино лекување.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 8

2. Посетете го специјалниот лекар. Ако, како резултат на инспекцијата, ќе откриете сколиоза или ќе има причина да верувате дека вашиот `рбет не одговара на нормата, а потоа посетете специјалист доктор. Ортопедистичкиот хирург внимателно го испитува `рбетот и најверојатно ќе ве испрати до Х-зраци за подобро разбирање на ситуацијата.Специјалист ќе бара доволно заеднички `рбетниот патологија, како што се остеоартритис, остеопороза и хернии на интервертебрални дискови - сето ова може да доведе до абнормална кривина на` рбетот и повреда на биомеханиката.

Лекарите исто така можат да назначат КТ, МРИ, коскени скенирања или посложени студии користејќи Х-зраци за да ја проучуваат состојбата на вашиот `рбет подетално.

Хирургијата ретко се користи за обновување и лекување на болести или спинални аномалии.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 9

3. Контактирајте го вашиот рачен терапевт или остеопат. Рачни терапевти и остеопатски специјализирани за проблеми со `рбетниот столб ги применуваат повеќе природните методи за лекување на` рбетот и другите делови на телото, а не лекови или инвазивни методи, како што се операцијата. Тие можат да го испитаат вашиот `рбет за да имаат било какви патологии, вклучувајќи невообичаена искривување, ограничувања на мобилност или напнати мускули.

Иако мала искривување напред во торакалната или во средината на `рбетот е нормална, премногу силна закривеност води до хиперхипоза или грб назад.Најчестите причини за хиперкопоза: остеопороза, артритис, тумори и лоши (работи) држење.

`Рбетот во одделот за градите, исто така, може да биде апсолутно директно, што се смета за отстапување од нормата и понекогаш се нарекува "Обратно Lordoz".

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 10

Четири. Знајте за структурата на вашата мала карлица. Вашата карлица се состои од два коски, кои се поврзани со снопови. Ако еден од овие коски е помал од вториот, тогаш тоа може да ве натера да се наведнувате во најмалата коска кога стоите или седнете. Ова може да доведе до закривен `рбет и други здравствени проблеми. Ако сте забележале дека често седите со наклон во една насока, прашајте го вашиот лекар за коцките на една мала карлица.

За да го поправите, можете да користите специјални осигурувачи за чевли и да носите списание или книга со неа за да останете непречено.

Дел 3 од 3:

Терапевтски процедури

Еден. Контактирајте го вашиот рачен терапевт. Редовните постапки (можеби месечно), спроведени со рачен терапевт или остеопат, не само што ќе помогнат да се намали болката во `рбетот, туку и да ви помогне да заштедите мазна положба.Рачни терапевти спроведуваат физички манипулации наречени право на вертебралните дискови, за време на кои се обидуваат да го поправат или отворат малиот аспект на `рбетот. Контролата на пршлените нема да може да ја излечи сколиозата, но може да биде неопходна мерка за одржување на нормалната спинална кривина - особено по сериозна повреда на `рбетот, како што е повреда на камшик како резултат на сообраќајна несреќа.

Во процесот на полнење гориво на заеднички зглобови на `рбетот, звукот на криза може да се случи - исто како и со криза на стареење на прстите. Овој звук се јавува како резултат на промена на притисокот во зглобот, што доведува до ослободување на гас меурчиња.
Како по правило, кога пршлената е непријатно чувство, ако има, тогаш многу мало.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 12

2. Пријавете се за прием на масажа. Поминете ја вашата задна масажа, рамената и / или вратот, контактирајте со специјалист кој има соодветни квалификации. Ако имате напнати мускули околу или во непосредна близина на `рбетот и го поддржуваат, тогаш масажата ќе ја намали оваа напнатост, што ќе придонесе за рбетната траса. Масажа, исто така, ефикасно го елиминира напонот кој придонесува за развој на лош став, особено во врвот на телото.

Масажа помага да се ослободи од млечна киселина, токсини и соединенија кои предизвикуваат воспаление на мускулите и други меки ткива. Тие спаѓаат во крвта, па не заборавајте да пиете многу вода за да ги измиете од телото.

Некои масери ја практикуваат рефлексологијата - стимулација на стапките за подобрување на здравјето. Прашајте го терапевтот да ги стимулира поени поврзани со здравјето на `рбетот.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 13

3. Контакт Физиотерапија. Физиотерапевтот може да ви покаже како да извршите специјални вежби насочени кон зајакнување на мускулите и да се протега на `рбетот. Исто така, ако е потребно, тоа ќе ја спроведе електротерапијата на мускулите на грбот, на пример, терапевтски ултразвук или електронска стимулација на мускулите. За правилно држење на телото, вежбите за прскалки од задниот дел, флекли на вратот и мускулите карлицата имаат суштинска важност.

Во некои случаи, запрете или обратете ја губењето на коските им помага на вежбањето со прогресивна зграда, која ја подобрува состојбата на `рбетот и придонесува за усогласување.

Ако по тренинг или масирајте ги вашите мускули повредени, земете бања со англиски сол. Магнезиумот содржено во сол совршено помага да се релаксираат напната мускули и да се ослободат од болка.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 14

Четири. Добијте рецепт за лекови. Ако имате остеопороза или ниска густина на коскеното ткиво во `рбетот, и се плашите од фрактури или деформации, а потоа побарајте од лекарот да напише рецепт за лекови кои го промовираат коскотонско зајакнување, како што се бројни бисфосфонати кои се продаваат (бонус, Реклама, Фосамакс). Хормонални препарати кои придонесуваат за зголемување на коскената густина вклучуваат: ралоксирен, калцитонин и паратироиден хормон.

Бифосфонатите можат да го зголемат ризикот од фрактури и понекогаш предизвикуваат болка во коските, зглобовите и мускулите.

Териаратид, форма на паратироиден хормон, ја зголемува брзината на формирање на коските и во моментов е единствениот лек од остеопороза одобрена од ФДА, која ги враќа коските.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 15

Пет. Размислете за хируршка интервенција. Луѓето кои имаат проблеми со `рбетот мора да ја разгледаат операцијата како последен лек, но понекогаш во случај на деца, чија сколиоза брзо го деформира нивниот` рбет, токму тоа е прибегнување кон овој третман. Операцијата со сколиоза се нарекува Spondyloidez - тоа е во суштина процес "Патлс".Суштината е да се усогласат и да се борат заедно со свиткани пршлени, така што тие лекуваат во вкупната цела коска. За време на спондилодезата, коскениот графт се користи, што е мал фрагмент од коските, кои се ставаат во просторот помеѓу пршлените за нивната борба. Коските потоа растат како скршени коскени лечи.

Металните прачки обично се користат за да се поправи `рбетот додека не се појават шпора. Прачки се прикачени на `рбетот со завртки, куки и / или жица, а потоа потоа се отстрани.

По операцијата, таквите компликации се можни: инфекции, алергиски реакции на анестезија, нервно оштетување и хроничен едем или болка.

Совети

На многу начини, добра положба зависи од тоа дали го следите. Погледнете во огледалото и исправете го телото, запомнете ги овие сензации, а потоа обидете се постојано да ја следите вашата положба.
Операцијата на `рбетот е сложена процедура која вклучува движење на мускулите и конверзијата на скелетот. По операцијата, луѓето доживуваат болка со различен интензитет.