Како да се направи декомпресија на пршлените

Ако сте морале долго време или да седите, може да има болка во задниот дел. Декомпресија на `рбетот ќе помогне во ублажувањето на заморната болка, давајќи ви чувство на ажурирање. Оваа постапка е прилично едноставна, но мора внимателно да се направи. Покрај тоа, невозможно е да се справи со декомпресијата на грбот премногу често, инаку болката може да се зголеми. Исто така, треба да се земе предвид дека декомпресијата нема да има посакуван ефект ако страдате на постојана болка во задниот дел и рамената. Во овој случај, за третман на болка, ќе биде неопходно да се консултира со лекар.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер.

Чекори

Метод 1 од 4:

Независна декомпресија на `рбетот

Еден. Обидете се да направите декомпресија на грбот од стоечката положба. Постапката е доволно безбедна, така што може да се користи во секое време погодно за вас во текот на денот. Сепак, за извршување на ова се протега, вашите раце мора да бидат доста подвижни за да можат да се намалат во средината на грбот.

За почеток, отстранете ги рацете назад и наметнете една дланка над другата во центарот на `рбетот.
Двете раце, притисни на `рбетот и истовремено се потпираат назад.
Продолжете да го правите тоа додека не слушнете клик на светлина. Сепак, не треба да се наведнувате по вас за вас за вас. Ако чувствувате болка или непријатност, запрете.

Сликата со наслов Пукнат вашиот чекор назад 2

2. Искористете ги предностите на столчето за да одржите декомпресија. Ако треба брзо да ја потрошите декомпресијата на грбот на работа или во училиште, тоа може да се направи во положбата на седење. Најдобро ќе ги искористат предностите на стол со низок грб. Седи на стол, се пресели во предниот раб. Потоа фрлете се назад додека не го допрете столицата назад.

Ставете ја вашата дланка на челото и полека издишувајте.

Тоа ќе ја направи главата и рамената ќе се спуштаат подолу за задниот дел на столчето.

На крајот, мора да слушнете клик.

Немојте да научите дополнително удобно ниво за вас. Ако чувствувате болка или непријатност, запрете.

Сликата со наслов Скршете го горниот чекор назад 3

3. Поминат на спиналната декомпресија од позицијата што лаже. Ако сте тешко да потрошите декомпресија или седнете, можете да се обидете да го направите тоа лежи на подот. Сепак, оваа вежба ќе бара поголема флексибилност од вас. Мора да бидете во можност да ги зграбиш рацете за палците.

Не ја извршувајте оваа вежба ако болно стигнете до крај. Ако почувствувате болка или непријатност за време на истегнување, веднаш застанете.

Совет: Да се спроведе таков истегнување, лежи на тепих или на мек легло. Следно, вклучете ја страната и привлечете колена на градите. Потоа земи ги рацете и почнете да ги исправите нозете. Држете во оваа позиција додека грбот не кликне, а потоа вклучете ја другата страна и повторете го делот.

Метод 2 од 4:

Декомпресија на `рбетот со екстремна помош

Еден. Лежи на цврст површински стомак надолу. На некој друг помогна да ја потрошите декомпресијата на `рбетот, треба да легнете на цврста површина. За оваа намена, подот или тврдиот душек ќе се вклопат добро. Легнете на стомакот и ставете ги рацете на страните. Помошник мора да се смести блиску до вас на ниво на вашата глава.

Сликата со наслов Групи го горниот чекор чекор 5

2. Нека асистент притиснете на вашиот `рбет. Помошник мора да наметне една дланка на друга, а потоа да ги стави рацете на грб во центарот помеѓу ножевите. За почеток, тој само треба да биде малку притискање на `рбетот.

Сликата со наслов Скршете го горниот чекор чекор 6

3. Прашајте го асистентот за да кликнете на `рбетот во времето на издишувањето. Осигурајте се дека лицето се слуша додека дишете. Тој мора да кликне на `рбетот само кога издишуваш. За доверба тоа нема да биде лошо ако самиот овој човек ви кажува кога вдишувате, и кога да издивате.

Сеуште не треба да има цифри. Помошник ќе мора постепено да падне надолу на `рбетот за да кликне.

Совет: Помошник треба да притисне во средината помеѓу ножевите кога ќе издишувате.

Сликата со наслов Спуштете го горниот чекор на грбот 7

Четири. Кажете му на помошник на ист начин да одите по грбот. Помошник мора да продолжи да ги преуредува рацете под `рбетот. Повторете ја постапката за притисок на `рбетот за време на издишување. На крајот, ќе најдете место во кое нешто добро кликне.

Бидете внимателни кога трошите декомпресија на пршлените со некого. Тоа може да биде опасно, бидејќи друго лице не може точно да го процени нивото на вашата удобност. Комуницира со човекот во текот на целиот процес.

Ако чувствувате болка или непријатност, прашајте го асистентот да застане веднаш.

Метод 3 од 4:

Се протега назад

Еден. Искористете ги предностите на гимнастичката топка. Гимнастичката топка е сосема погодна за истегнување на грбот, покрај тоа, исто така може да помогне да се потроши декомпресија на `рбетот. За почеток, седнете на гимнастичка топка. Потоа полека се движи напред нозете за да се вратам на топката. Целосно се релаксираат на топката. Полека организирајте и почнете да работите со колената за да го превртувате телото нагоре и надолу на топката, овозможувајќи им да ги измеша различните делови од грбот.

Овој дел не гарантира декомпресија на `рбетот, но тоа може да се случи само кога лежиш на топката. Обидете се да покажете трпеливост, бидејќи за ова може да потрае неколку минути. Само се релаксираат на топката и уживаат во истегнување.

Сликата со наслов Скршете го горниот чекор назад 9

2. Изврши истекување на истекување во позиција што седи нога зад ногата. Седнете на подот на килим, држете го грбот директно и ги истегнувајте нозете на подот. Малку подигнете ја десната нога нагоре, го наведна во коленото и фрлајте ја левата нога. Левата нога треба да остане исправена на подот, а правото ќе го допре подот само со стоп во близина на вашиот бедро.

Излез левата рака низ торзото и одете на лактот за десната страна на десната нога. Веќе сега треба да се чувствувате напнатост. Левата рака притиснете го десното колено, внимателно извртување на `рбетот на десно и малку назад.

Чувствувајќи ги кликнувањето, излезните мислења, ресетирајте го напонот и повторете ја вежбата на другите нозе.

Сликата со наслов Скршете го горниот чекор назад 10

3. Изврши истегнување на креветот. Лежи на работ од креветот, разбивањето на телото на телото над ножевите. Опуштете се и дозволете го врвот на грбот и рацете полека паѓаат на подот. По целосно истегнување надолу, седнете да го наведнувам `рбетот во спротивна насока, а потоа повторно да скокаат надолу, и така натаму, секој пат кога сечилата се пониски и пониски од работ на креветот.

Сликата со наслов Пукнат горниот чекор назад 11

Четири

Изведете во делот со тркалање на грбот. Тоа е дел од пилатес, кој ги релаксира мускулите на `рбетниот столб. Легнете на килимот и привлечете ги колена на градите, ги гушкате со вашите раце. Полека тркалање на грб и надолу, помагајќи се со импулсивни импулси. Обидете се да почувствувате како секој пршлен доаѓа во контакт со килим кога се храни напред и назад.

Сликата со наслов Пукнат вашиот чекор назад 12

Пет. Обидете се да го исправите грбот на подот. Лежи со солиден кат (без тепих) и повлечете ги рацете. Заштеда на ногата притиснато на подот, свиткајте ги нозете во колената од околу 45 степени или толку многу, така што лесно можете да ги ротирате колковите, оставајќи го грбот кон подот. Мора да се обидете целосно да го притиснете назад кон подот.

Добијте ги рацете зад главата и притиснете го напред, така што брадата почна да се движи кон градите.

Ако чувствувате болка или непријатност, веднаш застанете!

Совет: Нежно притиснете на грб. Во исто време, без многу напор, `рбетот мора да кликне на 1-3 места на парцелата помеѓу ножевите.

Метод 4 од 4:

Мерки на претпазливост

Еден. Со постојана болка во задниот дел, консултирајте се со лекар. Декомпресијата на пршлените може привремено да ја ублажи болката во грбот. Сепак, со постојана болка во задниот дел, се препорачува да се подложи на анкета од специјалист.

Болката во грбот може да биде резултат на долги седишта во неподносливо држење и пренапони за време на вежбањето. Во повеќето случаи, тоа се пренесува со текот на времето. Сепак, со постојана болка во рок од неколку недели неопходно е да се подложи на медицински преглед.
Третманот ќе зависи од причината за болката. Болката во грбот обично се третира физиотокрандадери, а во некои случаи е потребен медицински третман. Во некои болести за елиминирање на болката во грбот, може да се бара хируршка интервенција.

Сликата со наслов Скршете го горниот дел од грбот 14

2. Не трошете декомпресија на пршлените премногу често. Дозволено понекогаш да се направи декомпресија на `рбетот за да се отстрани непријатноста. Сепак, континуираната употреба на оваа постапка е со поглед на грбот на мускулите. Ова може да доведе до таква држава, која се нарекува нестабилност на `рбетот.

Ако ви треба потреба често да ја извршите спиналната декомпресија поради болка, консултирајте се со лекар, наместо постојано вознемирување на грбот.

На белешка: Нестабилноста ги ослабува грбот на мускулите, што доведува до губење на нормалните перформанси на `рбетот, како и мускулите и лигаментите што го опкружуваат.

Сликата со наслов Пукнат горниот грб чекор 15

Далечински повеќе се протега грбот отколку на декомпресија на пршлените. Истегнување Обично Подобро декомпресија ја отстранува умерената болка. Да се повлече грбот, направи напред, а потоа назад. Потоа направи странични падини. Тоа треба делумно да ја отстрани вашата напнатост.

Совет: Најдобро е да се направи таков истегнување додека земате душа по околу пет минути од својот почеток.

Предупредувања

Бидете исклучително внимателни, обидувајќи се да ја држите декомпресијата на грбот. Ако направите прекумерни напори, можете да бидете повредени. Со постојана болка во задниот дел е подобро да се консултира со лекар.
Чувствувајќи болка, застанете веднаш. Секогаш обрнувајте внимание на она што вашето тело ви го кажува.