Как выпрямить спину

Ако постои спинална искривување или работи, може да достави многу болни проблеми што само ги влошуваат. Снимање на сите напори за задржување на задната страна, ќе можете да го олесните влошувањето на симптомите со возраста.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да препознаете знаци на лош пост

Еден. Знам што изгледа Добар став. Првиот чекор кон подобрување на положбата е едноставна свест за тоа што треба да се посвети внимание. Земете го рамената назад, нацртајте го стомакот, исправете ги градите. Стојте пред огледалото странично и погледнете ако можете да нацртате права линија од увото на увото над рамото, бутот, коленото и до средината на глуждот.

Раководител и вратот. Обидете се да ја задржите главата вертикално, малку повлекувајќи ја. Многу луѓе имаат глава, како по правило, навалена напред. Ако вашите уши се на ниво на предниот дел на градите, тогаш треба да ја притиснете главата назад.
Раменици, раце и четки. Рацете и четките треба да се наоѓаат на страната на телото. Ако е така, вашите рамења покажуваат добра положба. Ако твоите раце одат до предниот дел на градите, потоа се движат на рамената назад.
Колки. Пронајдете ја златната средина, па не и премногу замав во колковите или напред или назад.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 2

2. Земете во предвид болка и непријатност. Најочигледен знак за лош став е болката во грбот, рамената и вратот. Како резултат на лошата положба, мускулите на дојката се затегнати, поради што мускулите на врвот на задниот дел треба да го надоместат. Ова води кон слабеење на мускулите на грбот како целина, што предизвикува болка и испорачува непријатност.Бидејќи сите мускули работат заедно, поради фактот што некои групи на мускули не работат правилно, другите мускули страдаат.

Не сите луѓе со лоша положба се соочуваат со болка или непријатност. Нашите тела можат да се прилагодат и да компензираат за она што го прави.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 3

3. Погледнете ги нозете, нема прекумерна станица. Тоа е кога застанувањето на ногата е речиси целосно рамна. Оваа состојба е исто така наречена Flatfoot. Нога е најнизок механизам за балансирање на нашите тела. Ако имате лоша положба, тогаш товарот го зголемува товарот за да се зачува рамнотежата. Ова води до постепено "Испирање" Нога за да се обезбеди солидна основа. Ако вашето држење на телото се подобрува, речиси ќе ја завршите телесната тежина на врвот на петицата, откако го ослободи остатокот од нозете.

Иако самата Планефилд е знак на лош став, исто така може да има болка во подножјата, глуждот, нозете, коленото, колкот и долните нозе воопшто.

Сликата со наслов го исправи грбот чекор 4

Четири. Оценете го вашето расположение. На Државниот универзитет во Сан Франциско, беше спроведена студија во која беа замолени учениците да помине по коридорот за допирање или високо подигната глава. Оние кои имаат сafly пријавиле зајакнување на чувството на депресија и целосна летаргија. Иако може да изгледа чудно, размислете за тоа. Јазикот на телото често го означува вашето расположение воопшто. Го заглавувате аголот, преминете ги рацете кога е лут или тажен. Заживувате кога сте среќни. Па зошто вашето расположение не може да ви каже за вашата положба? Ако паднавте дух, обидете се да го подобрите држењето на телото.

Метод 2 од 4:

Подобрување на телото

Еден. Потсетете се да застанете директно. Поставете телефон или компјутер, така што тие ве потсетуваат да го проверите вашето држење на телото. Ставете се себеси потсетници во куќата, автомобилот и канцеларијата. Понекогаш сè што ви треба за правилно држење е постојан потсетници и промоција. Мора да ги промените вашите навики непречено колку што треба да ги зајакнете грбот на мускулите.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 6

2. Практичар јога. Јога е особено корисна за подобрување на положбата. На некои најдобри вежби вклучуваат:

Кобра. Лежи на стомакот, ставајќи ги рацете под рамената. Прстите мора да значат напред. Потоа, држејќи ги лактите блиску до телото, обидете се да ги затворите ножевите заедно. Обидете се да ја осигурате стабилноста на грбот, за протегање на стомачните мускули. Потоа полека ги кревате градите на таванот, обидувајќи се да го повлечете вратот. Се потпираат на вашите раце, но извлечете ги грбот на мускулите. Држете во оваа позиција за 10 вдишувања, а потоа слезете. Повторете 3 пати.

Поза на дете. Стојте на колена, подигање на рацете над главата. Палмите мора да бидат адресирани едни на други. Потоа издишување и полека се потпреме напред. Допрете го челото на подот и повлечете ги рацете пред, одморете ги моите дланки на подот. Држете, а потоа вратете се на првобитната положба. Повторете шест пати.

Подолу на планина. Стојат директно, малку ширење на потпетици. Дистрибуира тежина рамномерно на двете нозе. Подигнете ја внатрешната страна на глуждовите, така што запирањата ја прифатиле формуларот на Купидон. Потоа проширете ги ножевите и обидете се да ги затворите. Бавно нека оди. Конечно, кренете ги рацете на таванот и однапред.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 7

3. Врши други вежби и се протега за подобрување на телото. Избор на соодветна техника, се фокусира на мускулите на абдоменот и назад, бидејќи тие го поддржуваат `рбетот.

Стиснете ги ножевите заедно. Замислете дека имате помеѓу ножевите на топката. Обидете се да ја притисне топката, повлекувајќи ги ножевите заедно. Држете ја оваа позиција за 10 секунди. Ова ќе помогне да се водат предниот дел на рамениците, кои веројатно ќе бидат напнати поради лошата положба.

Смеј ги рамената. Кратко со едно рамо: напред, нагоре, назад, а потоа надолу. Замислете дека го лизгате плунката на `рбетот. Потоа повторете го од друга страна. Тоа ќе помогне да се земе рамениците назад на нивната вообичаена позиција.

Умот на градите. Ролна крпа или парче ткаенина и организирајте ги нозете на ширината. Сфатете го ткаенината за да го извлечете и притиснете ги рацете на ширината на рамената. Вдишувајте и подигнете ги рацете на висината на рамото. Потоа издишување и повлечете ги рацете и назад колку што може. Држете во оваа позиција за два инхалии и издишување, а потоа спуштете ги рацете и повторете.

Метод 3 од 4:

Направи прилагодувања на секојдневниот живот

Еден. Изберете соодветна торба. Изберете таква торба, чанта или ранец кој ќе помогне рамномерно да ја дистрибуира тежината низ целиот грб. Обидете се да изберете производ со широки меки ремени кои можат да бидат поставени на двете раменици.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 9

2. Изберете поддршка за чевли. Постојаното носење на скалирање на чевли без да се исчисти или висока потпетици создава дополнително оптоварување на грбот. Побарајте чевли со поддршка на единствен, правоаголен пети и пета не повисока од 2,5 см. Вишата петица води кон пренесување на тежината напред, што ги зголемува нештата или води до прекумерна корекција, што е подеднакво штетно за грбот.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 10

Научете како да седите на компјутерот. Нозете треба да го допрат подот, грбот треба да биде исправен, а вратот мора да биде во неутрална положба. Ова ќе помогне да се намали болката во грбот, како и да го исправи грбот. Можете исто така да купите ергономски столици кои придонесуваат за фактот дека можете да седите десно и сте биле задоволни.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 11

Четири. Променете ги навиките поврзани со спиење. Алтернативно, обидете се да спиете на страна, виткање на бутот за аголот од 30˚. Исто така се наведнуваат на нозете во колена од приближно под агол од 30˚. Конечно, спуштете ја главата малку напред на перницата за да помогне во истегнување на `рбетот.

Ако спиете на грб, тогаш обидете се да ја ставите перницата под колената и валаната крпа под грбот. Тоа ќе помогне да се ослабне притисокот на грбот, намалување на болката во грбот и помагање на истегнување на `рбетот.

Ако спиете на ваша страна, ставете ја перницата помеѓу колената за да ги усогласите колковите.

Обидете се да не спиете на стомакот. Ако спиеш на стомакот, тогаш во оваа позиција е создадена прекумерна напнатост на `рбетот, што може да доведе до нејзината деградација. Исто така, тоа може да води во иднина на појавата на хронична болка во вратот и долниот дел на грбот.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 12

Пет. Обидете се да ја подигнете гравитацијата со примена на вистинската техника. Ако покренете и пренесувате тешки предмети неправилно, може да доведе до појава на болка во грбот. Ако често треба да направите тешка физичка работа, тогаш обидете се да носите ремен за да го поддржите грбот, што ќе ви помогне да го задржите вистинското држење додека ги подигнувате тежините. Исто така, обидете се да ги окупирате вистинските позиции:

Свиткајте ги колената, а не половината. Мускулите на нозете и стомакот се дизајнирани да ви помогнат да ги префрлите и да ги зголемите работите, но без грб мускулите. Подигање на нешто, обидете се целосно да ги свиткате колената, наместо да се потпрете и да го нагласите долниот дел на грбот.

Чувајте ги предметите поблиску до градите. Колку е поблиску субјектот на градите, толку помалку оптоварување е создадено на грбот за да го задржи.

Метод 4 од 4:

Консултирајте се квалификувана помош

Еден. Посетете го лекарот. Ако имате цврста кривина на `рбетот и тешко е да застанете директно, обидете се да разговарате со доктор. Можете да имате сколиоза или други проблеми поврзани со `рбетот. Лекарот може да ви понуди да носат ортопедски корсет. Да се спроведе операција на лекарскиот `рбет препорачува само во најекстремните случаи. Постојат многу други начини за намалување на болката во грбот.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 14

2. Запознајте некој кој практикува егоск. Експертите вклучени во методот на егозирање специјализираат во лекување на проблеми со држењето на телото. Тие ќе обрнат внимание на вашите симптоми (ако има), држење, одењето и голем број други моменти. Тие ќе ве научат како да го истегнете грбот, фокусирајќи се на проблематичните области. Потоа ќе го изберете планот на вежбите и стрии кои можат да се вршат дома.

Повеќето од овие вежби ќе бидат насочени кон зголемување на опсегот на движења на колковите и проширување на `рбетот, елиминирање на секој притисок и напон во` рбетот.

Ако вашиот проблем е помалку сериозен, тогаш изработувајте со личен тренер. Кажете му на тренерот дека би сакале да се фокусираме на тие мускули кои ќе помогнат во подобрувањето на телото (најчесто странични мускули). Тој ќе ви покаже комплекс на заеднички вежби и стрии за подобрување на телото.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 15

3. Консултирајте се со рачен терапевт. Тој ќе треба серија на Х-зраци назад и `рбетот. Подоцна тој ќе може да ја измери точната искривување на `рбетот за да ја утврди сериозноста на вашиот проблем. Рачниот терапевт, исто така, ќе може да ги испита секоја пршник поединечно за хендикеп, поместување или отстапувања. Повеќето од овие проблеми може да се елиминираат во канцеларијата на рачниот терапевт, но ако тој детектира посериозен проблем, тој ќе ве испрати на специјалист.

Сликата со наслов го исправи грбот на грбот 16

Четири. Пријавете се за редовни сесии за масажа. Поради носивост и постојан напон на мускулите на грбот може да биде крути, што ќе доведе до шутре назад. Ако сте напнат начин на живот, обидете се да додадете сесии за масажа во вашиот секојдневен живот.

Покрај тоа, редовната употреба на столче за масажа ќе го намали напонот, но нема да го замени професионалниот масажа терапевт способен за обезбедување на специјализиран притисок на оние сајтови кои бараат ова најмногу.