Како да се лекуваат Ishias Вежби: 13 чекори

Вежбите се одличен начин да се направат мускули силни и олеснуваат болка од Ishias (воспаление на маргиналниот нерв). И покрај фактот дека можете да ги направите овие вежби дома, многу е важно да бидете под надзор на професионален физиотерапевт за да се избегне повреда. Вашиот физиотерапевт ќе биде свесен за вашата болест и ќе може да работи за вас најдобар тип на вежбање и тренингот. Вежбите за третман на Ishias се насочени кон зајакнување на мускулите на грбот, кои даваат поддршка на долните делови на `рбетниот дел, ја зголемуваат вашата флексибилност и подобрување на држењето на телото.

Чекори

Метод 1 од 2:

Прави вежби

Еден. Направете бар за да ја исправи главата, рамената, `рбетот и колковите. Со вистинско извршување на штицата, ќе го подобрите здравјето на вашиот `рбет и ќе го подобрите држењето на телото.

Лежи лицето надолу на мека површина како мат. Меки површини спречуваат триење и можни повреди.
Подигнете од подот со болка и прсти на нозете за поддршка на телото. Лактите мора да бидат во право под рамената. Направете втор брадата и вратете се назад и надолу кон ножевите за да ја одржите саканата локација на `рбетот.
Затегнете го стомакот како да одите на стомакот.
Двајца мускули на задникот и подигнете ги колковите.
Вашата глава, сечилата и задникот мора да создадат една мазна хоризонтална линија. Ги обучува мускулите на кората за одржување на саканата локација на `рбетот. Одржувајте таква позиција за 10 секунди или додека времето почнува да трепери. Ова се смета за пристап.
Вдишува нормално во текот на вежбата. Направи 3 пристапи со одмор од 30 секунди меѓу нив. Работа додека не можете да направите 30 секунди покренати во добра форма.

Сликата со наслов Лекувања со наставата со чекор чекор 2

2. Направете Lifts бутовите за обука на мускулите за обука и колковите. Оваа вежба ја корегира позицијата на коските на карлицата и дното на `рбетот.

Седнете така што вашите раце и назад одмор на работ на софата или продавница.

Свиткајте ги колена и држете ги на ширината на колковите. Форките треба постојано да бидат на подот.

Подигнете го телото кон таванот, притискање на колковите. Две мускули на задникот заедно, како да се случува да го уништи портокал меѓу нив. Оваа вежба ја прилагодува локацијата на колковите и на дното на `рбетот.

Вирус на абдоминалниот притисок кога се искачи. Мускулите кора ќе работат на одржување на вистинската позиција.

Издишување и притисни го телото.

Врати се на почетната положба. Направете 3 пристапи на 10 повторувања со минута одмор помеѓу нив.

Сликата со наслов Лекувања со наставата со чекор чекор 3

3. Извршете ја лентата на страна за да ги користите абдоминалните мускули. Овие мускули го штитат `рбетот од неочекувани пресврти.

Лежи на левата страна на мека површина.

Подигнете го телото со одржување на левиот лактот и надворешната лева нога.

Поддржете го телото во оваа позиција, како да се обидувате да се исправите. Погледни директно, затегнете го печатот, отстранете ги, спуштете ги рамениците и притиснете ги задникот.

Мора да ја задржите оваа позиција за 10 секунди, постојано велосипедирајте ги коси мускулите налево.

Направете 3 пристапи, бавни во положбата за 10 секунди. Работат на постигнување на 30 секунди одложувања во вистинската форма.

Промена на страна и повторете.

Сликата насловена се третираат на Sciatica со чекор чекор 4

Четири. Изведете слајд на ѕидот. Започнете со права позиција стои пред ѕидот, малку го допира.

Ставете ги нозете право на ширината на рамената.

Ставете ја задната страна на дланките на ѕидот, допирајќи ги ѕидовите на главата и местата над лактот.

Сега полека се лизга околу ѕидот, како да се обидувате да сквоти, додека вашите колкови го достигнале десниот агол со подот.

Останете во оваа позиција за 5 секунди и вратете се на почетната положба.

Потоа повторете ја вежбата 5 пати.

Сликата насловена се третираат на Sciatica со чекор чекор 5

Пет. Подигнете права нозе. Лежи на подот на грбот.

Чувајте ги двете нозе директно, полека кренете ја левата нога, држејќи ги колена во право.

Одложете ја позицијата за 5 секунди и вратете се на првобитната положба.

Го стори истото со другата нога.

Повторете сè 5 пати.

Сликата насловена се третираат на SCITICA со чекор чекор 6

6. Вежбата Мост. Легнете на подот со свиткани колена, нозете на подот.

Потоа се искачи од подот со помош на задникот, оставајќи го грбот мазна.

Држете за 5 секунди и опуштете се.

Повторете 5 пати.

Сликата со наслов Одредете го Sciasica со чекор чекор 7

7. Активирајте го кружниот мускул. Мускулите во облик на круша стврднува (во лоша смисла) поради продолжено седење. Овој мускул ги прицврстува седанизираниот нерв кога станува потешко. Целта на оваа вежба е да се направи активен и релаксиран мускулите. Направете надворешни ротации како што е опишано подолу:

Лежи лицето надолу на мека површина. Можете да ја направите оваа вежба дури и во креветот.

Испратете го левото колено на страна за да ја креирате вистинската позиција. Ова е почетна позиција. Внатрешната страна на левиот глуждот мора да биде поставена на горниот дел од десното колено.

Без поместување на колковите, градите и грбот, подигнете го внатрешниот дел од левата нога од подот како погоре. Внатрешниот дел од глуждот треба да остане на задниот дел од коленото цело време.

Врати се на почетната положба.

Направете 3 пристапи на 10 повторувања со минута одмор меѓу нив.

Променете ја позицијата на нозете и повторете ја вежбата.

Сликата со наслов Третман на Sciatica со чекор чекор 8

осум. Дали вежби за олабавување на болката во несаканиот диск. Постојат неколку вежби што можете да ги направите за да ја олабавите болката во несаканиот диск со намалување на притисокот.

Легнете на подот на стомакот, држете ги двете нозе директно и лактите на подот во една линија со рамената. Потоа полека подигнете на лактите и задоцнување за 5 секунди. Повторете 10 пати.

Стојте директно на нозете, ставете ги рацете на колковите и нежно донирајте назад, одложете за 5 секунди и опуштете се. Повторете 5 пати.

Легнете на подот на стомакот со исправени нозе, ставете ги двете раце на дното на грбот, а потоа полека кренете ја главата и градите, брои до 5 и опуштете се. Повторете 5 пати за зајакнување на мускулите на дното на грбот.

Во истите позиции, внимателно подигнете една рака и спротивната нога колку што е можно повеќе, држете го 5 секунди и опуштете се. Повторете 5 пати за зајакнување на мускулите на дното на грбот.

Сликата под наслов Одредете го Sciatica со чекор чекор 9

Девет. Бидете внимателни, подигање на гравитацијата. Ако треба да подигнете нешто, пресметајте ја тежината што сакате да ја подигнете. Не подигнете нешто тешка што може да ги затегнете вашите грб мускули.

Ако треба да подигнете нешто тешко, направете го тоа право: свиткајте ги колената, како да седнете на стол, со помош на колковите, нека работат мускулите на нозете, а не назад.

Не повлекувајте тешки работи на подот, наместо уредно притиснете ги.

Сликата насловена се третираат нашија со чекор чекор 10

10. Поддршка на правилната положба. Гледајте ја вашата положба кога стоите, седнете, па дури и спиете.

Стојат директно, без навлегување на грбот.

Седнете со право назад и користете перница за одржување на дното на грбот, оставајќи ги нозете на подот.

Осигурајте се дека вашиот душек за спиење е солидна и рамномерно ја дистрибуира тежината на вашето тело, држејќи го грбот мазна.

Метод 2 од 2:

Изработка на дел

Еден. Рашири ја паѓачката тетива. Бидете пред масата и ставете нога на неа, останете во директна позиција.

Обидете се да ги допрете прстите, потпирајќи се нанапред колку што е можно додека не ја почувствувате тензијата во паѓаните тетиви.
Држете за 5 секунди, а потоа вратете ја ногата на подот.

Сликата со наслов Одредете го ишијас со чекор на вежбање 12

2. Направи мускулите што се протегаат. Започнете со фактот дека лежат на подот на грбот.

Свиткајте ги двете колена и ги затегнете на градите.

Можете да почувствувате мала напнатост на дното на грбот.

Држете го овој став за 30 секунди, а потоа вратете се на почетната положба.

Сликата под наслов Лекувања со наставата со вежбање од 13 години

3. Направи истегнување на мускулите слични на круша (глуждот или коленото). Истегнување на круша мускул го релаксира крушата мускул и ја зголемува својата флексибилност. Зголемена флексибилност на крушата мускулите го намалува притисокот врз седанизираниот нерв подолу.

Лежи на рамна површина со свиткани колена.

Ставете го левиот глуждот на десното колено. Така, вашата поза наликува на број 4. Надворешниот дел од левиот глуждот треба полесно да лежи на предната страна на десната нога на колкот.

Затегнете ја десната нога напред, останувајќи во позиција како број 4. Земи ги грбот на десниот кол и полека повлечете го бутот напред. Мора да се чувствувате тензии во левата задничка. Па се протега круша мускул.

Чувајте ги задникот на подот цело време и задоцнување за 30 секунди. Луѓето над 40 години мора да останат 60 секунди.

Променете ги нозете и повторете ја вежбата.