Как избавиться от плохих снов

Лоши соништа - многу непријатен феномен. Во прилог на фактот дека е непријатен, така што тие исто така можат да го прекинат спиењето. Имаме кошмари од многу причини, но главната е стрес. За среќа, постојат начини со кои можете да се ослободите од кошмарите и да го вратите мирен и смирен сон. Ги извршува следниве совети за да се ослободите од кошмарите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ние преземаме соодветни чекори во текот на денот

Еден. Не живејте на вашите кошмари. Дури и ако сте биле навистина страшни, и впечатоците не сакаат да ве остават, обидете се да не размислувате за сон. Ако дозволите страв и да направите стрес над вас, нема да можете да се ослободите од кошмарите и во иднина.

Размислете за нешто позитивно. Замислете безбедно место или размислете за вашата сакана. Тоа ќе ви помогне да ги растерате и смирите.
Размислете колку добро ќе спиете, ако не постојано дојдете во мојата глава лош сон.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 2

2. Не легнете со лоши мисли и страв. Колку што е можно, капка сите стравови и искуства. Постојано се одразува на негативните работи за време на потпишувањето, само ја зголемувате веројатноста дека ќе сонувате лошо спиење.

Концентрирајте се на вашата фреквенција на дишење кога се обидувате да заспиете.

Ментално гледај го твојот здив и издишување.

Веднаш штом ќе се појават надворешни мисли, повторно се концентрира на нивниот здив.

Овој метод помага да се смири и да не размислува за алармантни работи.

Заспивајќи се, обидете се да не ви пречи. Може да течат мисли. Не се концентрира на нив.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 3

3. Гледајте ги вашите мисли. Во текот на денот внимателно слушајте ги вашите мисли. Ако забележите дека стравувањата и стравовите почнуваат да ве надминат, запрете и обидете се да се фокусирате на нешто позитивно.

Без давање премногу значење за проблемите, ќе се заштитите од непотребен стрес.

Не ја преувеличувајте причината за појавата на стрес, бидете објективно.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 4

Четири. Замислете и визуелизирајте безбедно место ако сметате дека премногу напната или ги надминувате негативните мисли.Со оваа техника ќе бидете во можност да се опуштите и смири.

Најдете вистинско место каде што се чувствувате удобно.

Започнете го поднесеното вашето безбедно место. Безбеден простор може да биде секое место воопшто, реално или имагинарно, во кое ќе се чувствувате опуштено и безбедно.

Користете ја целата свест за да замислите безбеден простор за вас. Слушајте, почувствувајте, размислете, Lyuginate, па дури и обидете се да ја вкусите вашата безбедност на ова место.

Почувствувајте го вашето тело ехо. Опуштете се и уживајте во безбедноста.

Држи таму околу 5-10 минути. Откако ќе се смири, полека ги отворате очите и тивко седнете за неколку минути.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 5

Пет. Испитајте ги вашите постапки. Негативните емоции можат да доведат до такви акции од ваша страна, што ќе предизвика само негативни емоции во иднина. Ако забележите дека правиш ризични или импулсивни дејства, стоп.

Веднаш запре сите ризични, импулсивни или само-дефинирачки дејства.Прекумерната потрошувачка на алкохол е добар пример за таквото опасно однесување.

Наместо тоа, направете нешто корисно. Ако сте во состојба на стрес, обидете се да се префрлите на физичка активност или да се занимавате со медитација.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 6

6. Користете го "методот на обновување на умот слика" (терапија со слики. Ги извршува следниве активности за контрола на вашите кошмари:

Ако имате повторувачки кошмар, напишете го детално.

Направете ги потребните промени во вашиот сон или напишете го тој сон што би сакал да го видите. На пример, ако во сонот наидовте на чудовиште, свртете го во маче.

Во текот на денот и пред спиење, замислете го вашиот нов сон. Визуелизира и потсети се дека ова е твојот сон.

Бидете сигурни дека тоа е и сонувате за вас ноќе, наместо кошмар.

Метод 2 од 3:

Дознаваме повеќе за кошмари

Еден. Научете ги главните причини за појава на кошмари. Кошмарите се како возрасни, сеуште кај деца. И покрај фактот дека кошмар е само сон, тој сигнализира за нешто што бара интервенција за време на будност.Две главни причини за кошмари:

Стрес.
Важен настан во животот, како губење на сакана или повреда.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 8

2. Други причини за кошмари. Во прилог на овие две главни причини за кошмари, постојат многу други потенцијални причини. Истражете ги следните можни причини за вашите кошмари за да разберете дали се применуваат за вашата ситуација:

Нов лек назначен од вашиот лекар. Некои лекови може да предизвикаат кошмари како несакани ефект. Можна причина може да биде така служена истовремена употреба на лекови кои не се комбинираат. Консултирајте се со вашиот лекар.

Прекумерна потрошувачка на алкохол. Потрошувачката на алкохол може да предизвика проблематичен сон. Намалување на потрошувачката на алкохол за подобрување на квалитетот на спиењето и намалување на веројатноста за кошмари.

Исхрана пред спиење. Кога јадете пред спиење, тогаш се стартува метаболизмот, што не ви дозволува да заспиете. Избегнувајте јадење храна пред спиење за да спиете подобро и да го намалите ризикот од кошмари.

Неговата болест придружена со висока температура. Болеста може да предизвика лош сон и да предизвика кошмари. По закрепнувањето, не треба да ги нарушувате страшните соништа. Ако ова не се случи, консултирајте се со лекар.

Прекинувањето на приемот на одредени лекови назначени од докторот, исто така, може да предизвика кошмари. Ако гледате сличен феномен, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 9

3. Испитајте ги вашите дупликати кошмари. Таквите соништа може да имаат заеднички елементи или прецизни повторувања на некои настани. Ако постојано го сонувате истиот кошмар, тоа е можно за ова да постојат одредени причини. Две главни причини за повторувачки кошмари:

Пост-страматичен синдром (ПТСР).71% - 96% од луѓето со PTSDTAMY од кошмари во сон.ПТСР се јавува по секој ужасен инцидент што сте директно или сте сведоци дека сте станале.

Формула за тешки депресија. Силно чувство на постојана анксиозност или депресија може да доведе до повторени кошмари. Консултирајте се со вашиот терапевт кој ќе ви даде препораки за борба против депресијата, која, пак, ќе помогне да се спречи појавата на кошмари.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 10

Четири. Научете како да ги разликувате лошите соништа, кошмари и ноќни ужаси. Сите три имаат различни карактеристики. Дознајте кој доковите да разберете како да се справите со него.

Лошите соништа се непријатни, но тие нема да исчезнат.

Кошмарите содржат слики и звуци кои можат да те плашат и да се разбудат.

Ноќните ужаси не содржат слики, само екстремно чувство на ужас, а понекогаш и несоница.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 11

Пет. Разговарајте со вашиот лекар. Вашиот доктор може да напише рецепт или да препорача некаков вид не-степен, способен да ве спаси од кошмари. Таквите лекови можат само да помогнат во одредени случаи. Тие вклучуваат:

Мелатонин. Мелатонин е хормон произведен од нашиот организам контролирајќи го циклусот на разбуди на спиењето. Неговата ефикасност не е многу висока, но тоа треба да им помогне полесно да заспие. Како несакани ефекти, мелатонин може да предизвика главоболки и поспаност во текот на денот.

Доксиламин сукцинат (апчиња за спиење). Доксиламин е антихистаминска подготовка со силен смирувачки имот. Можете да забележите такви несакани ефекти како поспаност во дневната, сува уста, нејасни, запек и мокрење одложување.

Валериан. Валериан е растение кое се користи како пилула за спиење. Како по правило, нема несакани ефекти.

Dimedrol или дифенхидрамин (Benadryl, Unisom Sleashels). Dimedrol е уште една антихистаминска подготовка со седативна сопственост. Поспаност предизвикана од dimedrol ќе ви помогне да заспиете. Обрнете внимание на таквите несакани ефекти како поспаност во дневната, сува уста, утезност, запек и одложување на мокрењето.

По земањето апчиња за спиење, можете да почувствувате замор и двосмисленоста на умот во текот на денот.

Спиењето може да се земе заедно со други лекови. Несаканите ефекти на апчиња за спиење сè уште не се изучуваат темелно. Прашајте го вашиот лекар ако можете да земате апчиња за спиење.

Метод 3 од 3:

Подобрување на квалитетот на спиењето

Еден. Преземе мерки за подобрување на квалитетот на спиењето. Лошите навики можат да предизвикаат кошмари. Земете ги следните мерки за да се заштитите од кошмари:

Прави физички вежби редовно. Тие ќе ви помогнат брзо да заспиете и да спиете длабоко спиење.
Ограничете го алкохолот и кофеинот. Тие го намалуваат квалитетот на спиењето.
Држете го времето на окупацијата што ви дава задоволство.
Вежбајте техники за медитација и релаксација.
Направи јасен распоред за спиење. Заспие и се буди во исто време секој ден.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 13

2. Вирус и релаксирајте ги мускулите кога одите во кревет. Започнете со главата и рамената, постепено паѓајќи надолу, протегање и релаксирање на секој мускул. Докажано е дека таквата вежба го намалува ризикот од кошмари за 80%.

На почетокот, ќе им дозволите да се релаксираат посилни.

Можете да ја направите оваа вежба неколку пати во текот на денот и, особено пред спиење.

Сликата насловена се ослободи од лошите соништа Чекор 14

3. Нека креветот служи само на директна дестинација. Не правете ништо на креветот, во спротивно тоа ќе биде поврзано со време кога ќе се разбудите. Ментално се подготвуваше за фактот дека креветот е место каде што ќе се одморите, ќе им помогнете полесно да заспиете длабок сон.

Избегнувајте ги сите надворешни класи во кревет, дури и читање книги и гледање телевизија.

Одете во кревет само кога уморни и подготвени да заспиете.

Совети

Ти не си сам. Кошмари - исклучително чест феномен. Тие страдаат од 80-90% од луѓето во одреден момент.
Терапевтот или психологот ќе ви помогнат да го надминете овој проблем.

Предупредувања

Разговарајте со вашиот лекар ако кошмарите те мачат почесто од еднаш неделно.
Разговарајте со вашиот лекар ако за долг период на кошмари го прекинувате сонот или не дозволувајте целосно да се релаксирате.