Како да се опорави од лошо спиење

Лошите соништа се многу чест феномен, и малку е веројатно дека некој ќе биде задоволство од нив! Тие можат да останат во меморија за некое време и да ве бркаат во текот на денот, особено ако нешто во нив е навистина вознемирено или исплашено. Во оваа статија ќе најдете корисни совети за тоа како да се опорави од лош сон, мирно заспијте и скрши затворен круг на лоши соништа. Вие исто така се запознавате со некои интересни информации директно за процесот на спиење. Разбирање зошто едно лице гледа соништа ќе ви овозможи да ја сфатите причината за периодичниот изглед на лошите соништа и да помогнете да ги идентификувате стресните фактори кои влијаат врз него во вашиот живот.Конечно, ќе бидете во можност да се запознаете со некои препораки за тоа како да му помогнете на детето да гледа лош сон.

Чекори

Метод 1 од 3:

Растојание од лош сон

Еден. Да станам од кревет. Ако сте само потребни драматично од лош сон и повторно заспијте повторно, може да ве врати во истиот сон, а спиењето на ноќта ќе биде дури и вознемирен и немирен. Покрај тоа, ако сте вознемирени, можеби нема да можете да заспиете за некое време.

Во таква ситуација, експертите препорачуваат да станете од креветот и да излезете од собата (ако е можно). Оваа акција ќе го информира вашиот мозок дека креветот е место за одмор.
Дури и ако сте загрижени за фактот дека ви треба одредена количина на ноќен сон, сепак дозволете си да се разбудите некое време дека лош сон почна да исчезнува и може да се концентрирате на попозитивни мисли.

Сликата е насловена како лош сон чекор 2

2. Земете релаксирачка активност, која ќе ве одвлече од лош сон. Наместо да гледа во часовникот и размислете колку време треба да спиете и колку спиете, обидете се да пронајдете начин да се опуштите и го одвлекува вниманието.

На пример, прочитајте една или две поглавја од добра книга пред да се обидете повторно да заспиете. Обидете се да земете книга, чија содржина не е поврзана со содржината на вашиот лош сон. На пример, ако во твојот сон патувавте во планините и паднавте од карпата, се воздржите од авантуристички романи и подобро прочитајте неколку страници од историски или љубовен роман.

Ништо тешко или не бара целосна вклученост, на пример, да се грижи за домашна работа, канцелариска работа или домашна работа.

Сликата е насловена како лош сон чекор 3

3. Се воздржуваат од желбата да го вклучите телевизорот. Спиење специјалисти се препорачува да се намали времето во времето поминато на екраните на сите електронски уреди. Испуштениот светлосен спектар може да го скрши природниот циклус на спиење и будење.

Покрај тоа, гледањето на телевизорот обично го одложува лицето, односно, како алтернативна стимулација, која, пак, може уште повеќе да го направи патот.

Сликата е насловена како лош сон чекор 4

4. Може да земе топла бања. Многу луѓе наоѓаат топла бања помагаат да се подготват за спиење. Ако ви е тешко да се смири по лош сон, релаксирачкиот туш или бања може да го смири вашиот ум и тело.

Сликата е насловена како лош сон чекор 5

Пет. Изведете неколку вежби кои се протегаат од јога. Кога се разбудивте од лош сон, не само вашиот ум е преципитиран, но телото може да излезе дека е напната од тестираниот стрес. Неодамнешните студии покажаа дека часовите по јога можат да го подобрат спиењето. Затоа, барајќи да се релаксираат и умот, и мускулите, размислете да заминете за малку јога пред да се вратите во кревет.

Едноставни рекреативни положи и превртените ставови се погодни, како што е лесен наклон напред (варијација на Shavasana), наклон напред од стоечката позиција (унасана), детска положба (Balasan) и превртена поза рецесија и релаксација (Viparita Kapa).

Внимателно извршете го делот и држењето, не треба да го правите пред изгледот на пот или силен пулс.

Многу е важно да не оди подалеку од зоната на удобност и да не се задржува во позициите, ако предизвикуваат болни сензации. Сосема е разумно да се научи јога од професионалец кој ќе ви помогне да ги совладате позициите и да ги научите да ги прилагодат со карактеристиките на вашите организми.

Сликата е насловена како лош сон чекор 6

6. Вештини на повик. Можеби ќе најдете дека можете да се смирите и да се дистанцирате од лош сон преку медитација, молитви или вежби за дишење.

Сликата е насловена како лош сон чекор 7

7. Слушајте мирна музика. Многу луѓе признаваат дека е полесно да заспие додека слушате радио или евиденција со мирна музика. Бидејќи музиката не бара такво учество, како, да речеме, телевизија, тогаш специјалисти за спиење обично ја поддржуваат идејата за неговата употреба како помошни средства за заспивање.

Во принцип, вашиот сон ќе биде помирен ако одлучите да слушате инструментална музика и нема да ги слушате песните со голем број на транзиции кои можат да бидат поинтензивни и драматични.

Можете исто така да поставите тајмер за исклучување за слушање музика, така што ќе се исклучи по некое време. Оваа функција е во многу музички апликации.

Сликата е насловена како лош сон чекор 8

осум. Слушајте ги смирувачките звуци на природата. Ако разберете дека музиката ве спречува да заспие, обидете се да барате пишување со смирено релаксирачки звуци на природата.

На пример, можете да најдете диск или апликација со звуците на морскиот сурфање, дожд или тивки звуци на дивиот свет.

Метод 2 од 3:

Сфати и анализирајте го вашиот лош сон

Еден. Вози дневник за соништа. Пишување на фреквенцијата и содржината на вашите соништа, можете да идентификувате одредени трендови. Тоа ќе ви помогне да ја разберете причината за појавата на немирни соништа, да ги разберете и емоционално да се дистанцираат од нив.

Повторувањето на лошите соништа честопати е страшно, така што тие можат да останат во меморија подолго и да продолжат да го нарушуваат лицето во текот на денот, како и да предизвикаат зголемен аларм кога времето за заминување ќе спие.
Затоа, многу е важно да се разбере причината за појавата на лоши соништа, и тоа е Диар ќе може да ви помогне.

Сликата е насловена како лош сон чекор 10

2. Обрнете внимание на содржината на вашите соништа. Повеќето од соништата обично се автобиографски. Еден човек во сон претежно гледа познати луѓе со кои често комуницира, а повеќето од настаните се позајмени од секојдневниот живот.

На пример, бремените жени имаат тенденција да гледаат соништа за бременоста, породувањето и грижата за децата, додека лекарите повеќе ги сонуваат своите пациенти.

Код Ќе посвети поголемо внимание на содржината на вашите соништа, ќе почнете подобро да разберете што се обидувате да го информирате вашиот мозок. Можеби сте загрижени за претстојниот настан при работа или искуство на стресот поради вашата врска со некого.

Ако сфатите дека соништата ја рефлектираат вашата стресна држава поради било кој проблем, концентрацијата на напорите на неговото решение ќе ви помогне да се ослободите од лошите соништа.

Сликата е насловена како лош сон чекор 11

3. Разбирање на природата на човечките соништа. Кога ќе се обидете да ги анализирате лошите соништа и да ги погледнете од надвор, ќе биде корисно да се разбере зошто луѓето се во сите соништа. Разбирањето на она што се случува во мозокот за време на спиењето ќе ви помогне да сфатите дека ова е сосема нормален процес кој понекогаш може да доведе до многу добри соништа.

За време на спиењето, мозокот се обидува да го разбере искуството и искусни емоции, ги обработува информациите добиени дневно и почнува да формира спомени.

Сликата е насловена како лош сон чекор 12

4. Запознајте го концептот на привремени соништа. Мозокот не секогаш се справува со информациите добиени веднаш. Понекогаш е потребно неколку дена или дури неколку недели пред искуството на искуството ќе го најде својот одраз во вашите соништа. Истражувачите изнесуваат хипотеза дека така настаните од краткорочна меморија се вклучени во долгорочни спомени.

Зошто ви е потребно сето ова? Ако сфатите дека вашиот лош сон е само резултат на обработка на информации со мозокот, тогаш можете да заклучите дека вашиот мозок едноставно го преработи искуството што го добивте, па не е најпријатен начин.

Во овој случај, нема да имате причина за загриженост поради враќањето на спиење.

Сликата е насловена како лош сон чекор 13

Пет. Испитајте ги несаканите ефекти на лековите што ги земате. Некои лекови можат да доведат до влошување на спиењето и појавата на лоши соништа.

Ако неодамна сте почнале да ги гледате лошите соништа, тогаш треба да се запознаете со упатствата на лековите што ги прифаќате и проверете дали влошувањето на спиењето е можно со евентуален несакан ефект на нивната употреба.

Ако таков несакан ефект се одвива, консултирајте се со вашиот лекар за можна промена на лекот. Ако лекот не може да се замени или откаже, барем ќе ја знаете можната причина за проблеми со спиењето и да преземете чекори за да се справите со лошите соништа и да ги вратите по нив.

Сликата е насловена како лош сон чекор 14

6. Размислете колку често и во која количина пиете алкохол. Алкохолот може да го наруши нормалниот процес на спиење и да доведе до проблеми.

Размислете за скратување на количината на алкохол потрошени во вечерните часови (или дури). Погледнете, без разлика дали тоа ќе влијае на намалувањето на лошите соништа.

Сликата е насловена како лош сон чекор 15

7. Размислете за други можни причини за лошите соништа. Луѓето кои страдаат од мигрази обично се склони кон лоши соништа, како и апнеја страдаат во сон или клиничка депресија.

Ако се сомневате дека причината за вашите лоши соништа лежи не во конвенционален стрес, но во било какви физички или емоционални проблеми, важно е да се консултирате со лекар или психотерапевт што е можно поскоро.

Сликата е насловена како лош сон чекор 16

осум. Разбере дека соништата можат да бидат дел од тагата. Многу често, луѓето кои преживеале загуба или трауматски настан страдаат од зли соништа и се под влијание. Од емоционална гледна точка, може да има и корисен и деструктивен ефект.

Некои луѓе имаат соништа за изгубената загуба зајакнување на депресијата, додека други помагаат да се прифати загубата.

Кога ќе разберете дека по тешките искуства, лошите соништа се сосема очекувани, можеби е подобро да се релаксирате подобро, знаејќи дека вашите соништа се дел од процесот на тага. Бидејќи вашиот печат постепено се смирува или можете подобро да го контролирате, вашите лоши (или тажни) соништа исто така ќе стане поретко.

Сликата е насловена како лош сон чекор 17

Девет. Ако вашите соништа ве мачат, контактирајте ја вашата помош - и подобро порано од подоцна. Слободно да аплицирате за професионална помош ако се сомневате дека лошите соништа се предизвикани од тага, повреда, анксиозност или стрес.

Лекарот или психотерапевтот ќе ве праша за вашето здравје. Бидете сигурни да кажете за вашите проблеми со спиење и соништата за сонување.

Метод 3 од 3:

Помогнете му на детето кое виде лош сон

Еден. Смирено дете. Ако детето се разбуди од лош сон или кошмар, веднаш реагира на неговиот повик и смирено со љубов го смири, велејќи дека сте близу и дека тој е безбеден.

Детето може да биде тешко да се разбере разликата помеѓу спиењето и реалноста. Вашето тивко присуство ќе му помогне да се релаксира и да сфати дека само сонувал спиење.

Сликата е насловена како лош сон чекор 19

2. Објаснете што се случило. Детето може да се меша кога само се буди од кошмар, па затоа треба да објасни што се случило. На пример, може да биде вознемирен што нечиј лош навлезе во куќата и сеуште се крие во него, така што треба брзо да му помогне да разбере дека тоа е само сон.

Кажи ми: "Ти сонуваше лош сон, но јас сум близу, лош сон замина, и ние сме во ред со вас".

Сликата е насловена како лош сон чекор 20

3. Syflice на детето. Објаснете му дека сите се соочуваат со лоши соништа и што разбираш колку може да биде застрашувачки.

Без разлика колку сакате детето да ги надмине своите стравови, не треба само да спомнете. Нека разбере дека е сосема нормално да се плашиш и да се вознемириш поради лошиот сон.

Сликата е насловена како лош сон чекор 21

4. Стартувај чудовишта (или лоши соништа). Ако детето е сеуште мало, можете да му помогнете да се смири и повторно да се симне од "магијата напивка" или "магии" за протерување на демоните, чудовишта и лоши соништа.

Подгответе спреј против чудовишта (вода во украсен пулверизатор) или прашок за добри соништа, кои можат да се испрскаат околу собата.

Сликата е насловена како лош сон чекор 22

Пет. Обезбеди дете бранител. Ако, по разговорот и вашите прегратки, детето продолжува да биде нервозно и да се плаши да заспие, можеби тоа ќе му помогне со посебна мека играчка, која ја "довери" за да го заштитите бебето од лоши соништа.

На пример, можете да разговарате со г-дин и да одите и да го потсетите дека треба да ги чуваат добрите соништа на детето и да возат лошо.

Сликата е насловена како лош сон чекор 23

6. Обидете се да го закажете идниот сон на детето. Ако детето се плаши да заспие, разговарај со него за тоа што би сакал да го види во сон.

Дојдете со приказната во која детето ќе биде главниот лик, и со него ќе има неговите пријатели, играчки и други спиења. Размислете отколку што ќе сторат кога детето ќе падне повторно.

Разговарајте за најмалите детали, не брзајте го текот на историјата. Со успешна совпаѓање, детето ќе падне во средината на дискусијата и ќе го види продолжувањето на приказната во неговиот сон.

Сликата е насловена како лош сон чекор 24

7. Вклучете ја мирна, релаксирачка музика. Таа ќе го привлече вниманието на детето додека не се обиде да заспие, и маскира било застрашувачки звуци, дистрибуирајќи во тивка куќа.

Му понуди на детето да размисли за тоа што вели оваа музика, или опише што гледа кога го слуша. Можеби тој замислува магична шума или сјајни ѕвезди?

Помогнете му на детето да ги визуелизира споковите сликите на музиката. Значи тој ќе може да се релаксира, а ризикот од враќање на лошиот сон значително ќе се намали.

Сликата е насловена како лош сон чекор 25

осум. Разговарајте со детето наутро. Детето можеби не сака веднаш да ви каже за содржината на лошиот сон кога ќе се разбуди меѓу ноќта, и не треба да извршите притисок врз него. Погледнете, без разлика дали тој ќе биде подготвен за разговор за ова наутро.

Значи, ќе имате добра можност да разберете дали лошиот сон или ќерка на Синот е сосема нормален настан или служи како симптом на посериозен проблем, на пример, депресивни или искуства поради училиште или пријатели.

Сликата е насловена како лош сон чекор 26

Девет. Помогнете му на вашето дете да го преправи твојот сон. Во текот на денот, детето може да биде поотворено за да разговараат за лош сон во детали. Помогнете му да дојде со подобар крај да спие или да го уреди на таков начин што детето ги освои сите чудовишта или лоши момци во него.

Значи детето ќе се чувствува во сон помалку ранлив, ќе биде во можност да се чувствуваат контрола врз ситуацијата и вашата сопствена сила.

Сликата е насловена како лош сон чекор 27

10. Консултирајте се со педијатар или детски психотерапевт. Ако лошите соништа и кошмари се чести, треба да побарате совет од специјалист. Ова е особено важно ако соништата негативно влијаат врз состојбата на детето или предизвикуваат емоционални или проблеми во однесувањето.

Сликата е насловена како лош сон чекор 28

Единаесет. Разговарајте со училишните наставници или со училишен психолог. Ќе биде корисно да се знае дали детето има потешкотии во училиштето или на сите проблеми со соучениците. Тие можеби се причина за појава на лоши соништа.

Ако детето само го поминува преодниот период, ќе забележи дека наставниците ќе го известат тоа во последно време тој спие лошо, така што може да влијае на неговото однесување и академските перформанси на училиште.

Информирањето на наставникот ќе помогне да се заштити детето од дополнителен стрес во училиште.