Как исправить осанку и положение головы

Погрешната позиција на главата, кога е премногу навалена напред, може да биде причина за хронични болки, броеви и дланки, неправилно дишење, па дури и стискање на нервите. Ова се должи на фактот дека на секои два или три сантиметри, за кои вашата глава е навалена напред, додадете 4-5 килограми на товарот на вратот! Многумина дури и не сфаќаат дека имаат погрешна позиција на вратот и главата. Доволно е да помине едноставна проверка за да дознаете колку долготрајна употреба на компјутерот, погледнете го телевизорот или погрешната позиција за време на спиењето под влијание на вашата положба и позиција на главата. Посебни вежби за истегнување и зајакнување ќе помогнат во намалувањето на стресот во мускулите и други симптоми поврзани со погрешната положба на вратот и главата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се открие погрешно држење со ѕидот

Еден. Се врати на ѕидот. Организирајте ги нозете на ширината на рамената и притиснете ги задникот и ножевите на ѕидот (ова е поважно од допирање на ѕидовите од страна на темињата на рамената).

Можно е погодноста, ќе има малку намалени ножеви заедно (што се нарекува, "Печати градите"), така што тие заземаат поприродна положба и фантазија на ѕидот.
Откако ќе се потпре на ѕидот, обрнете внимание на позицијата на главата. Погледни, дали ги допирате ѕидовите со грбот. Ако не, вашата глава е навалена напред, што може да укаже на слабоста на мускулите на вратот.

Сликата е насловена точна напред на главата Чекор 2

2. Земете ја вистинската позиција, така што вашата глава го кидира ѕидот. Замислете дека постои чипка што доаѓа од дното на вратот до врвот на главата. Повлечете ја оваа чипка и повлечете го вратот. Како продолжување на вратот, брадата ќе се крене и ќе го отстрани дното на вратот. Ова е вистинската позиција на главата и вратот.

Бидете сигурни дека не само што ја отфрливте главата назад и да го зголемите виткањето на вратот. Исто така е погрешно. Вратот треба да биде вертикално.

Сликата со наслов Правилна напред на главата Чекор 3

3. Почекајте во оваа позиција 1 минута. Обидете се да го задржите вашето тело да се сети на оваа точна локација на главата. Почесто го земаат ова држење постепено да го поправат држењето.

Метод 2 од 4:

Вежби за истегнување за релаксација на напнати мускули

Еден. Опуштете ги окципиталните мускули користејќи масажа. Мали окципитални мускули се наоѓаат на основата на черепот, веднаш над местото каде вратот се претвора во главата. Нивното прекумерно намалување може да предизвика сериозна болка и напнатост, што понекогаш доведува до главоболки и вртоглавица. Најдобар начин да се релаксираат овие мускули е да се масира со мала топка. Користете тениска топка, мал ролери за масажа или нешто слично. Лежи на грб и ја стави топката под вратот долж левата или десната страна на `рбетот во основата на черепот.

Олеснување на главата во различни насоки, така што топката ги зацврсти различните делови на вратот. Изведување на масажа за 5 минути и не заборавајте да масажа вратот на двете страни.

Сликата е насловена како точен став за напред на главата

2. Редовно се протега на задната страна на вратот. Стојте директно и спуштете го брадата во градите. Озборувајќи ги прстите и ги ставате на грб. Каде што не Притиснете на задниот дел од главата, само нека тежината на дланките малку ја запали главата, така што ќе ја почувствувате тензијата во задниот дел на вратот.

Почекајте во оваа позиција 30 секунди. Повторете ја вежбата 3 пати или повеќе.

Сликата со наслов Правилна напред глава Чекор 6

3. Рашири ги страните на вратот. Застанете или седите десно. Продолжете да изгледате во право пред себе, навалете ја главата десно и обидете се да го допрете десното уво од десното рамо. Ставете ја десната рака на главата, така што тежината на раката нежно ја турка главата на дното - во исто време ќе ја почувствувате тензијата на левата страна на вратот. Како и досега, не притиснете ја главата само дозволете ја гравитацијата на рацете нежно да дејствува на неа.

Ако имате наклон, свиткајте ја левата рака во лактот и ставете го на задниот дел од внатрешноста на дланката надвор кога вашата глава е навалена надесно.

Држете ја оваа ситуација во рок од 30 секунди. Повторете ја вежбата три пати за секоја страна.

Сликата со наслов Правилна напред глава Чекор 7

Четири. Опуштете го мускулот сличен на доењето, кое се наоѓа пред вратот. Овој силен мускул започнува зад едно уво и поминува до средината на грлото (се прицврстува на средината на клавикулата), каде што е свиткано во форма на латинска буква V и се крева до второто уво. Овие лигаменти мускули е лесно да се измамат. Пронајдете го и внимателно масирајте и запомнете со прстите. Се движи во исто време по мускулите.

Не притискајте го грлото премногу длабоко за да не ги повредувате другите чувствителни места. Нежно притискање на стернум-јасност-стан мускул кога таа испуши над грлото.

Овој мускул е лесно да се открие, ако пресврт главата од страна: на пример, свртете ја главата лево (додека не го навалите) за да ја пронајдете десната страна на мускулите и обратно.

Сликата е насловена точна напред на главата Чекор 8

Пет. Мраз на мускулите на градите. Стојте на отворена врата. Ставете ја дланката на десната рака на десната страна на вратата. Свиткајте ја оваа рака во лактот 90 степени, така што подлактицата падна на вратата, по што ќе направи мал чекор напред десната нога. Во исто време, подлактицата мора да остане на вратата. Како резултат на тоа, ќе ја почувствувате тензијата во мускулите на градите, кои се наоѓаат во близина на десната рака.

Почекајте во оваа позиција 30 секунди, а потоа повторете ја вежбата на левата страна.

Сликата е насловена точна напред глава Чекор 9

6. Консултирајте се со специјалист. Chiropractors и masseurs разбираат зошто лошото држење предизвикува болка и знаат како да ги елиминираат ваквите проблеми. Пријавете се за прием на возач на масажа или хиропрактика и дознајте кои вежби можете да ги извршите дома.

Метод 3 од 4:

Вежби за зајакнување на мускулите

Еден. Затегнете ја брадата, која исто така може да се опише како кисела. Легнете на грб, свиткајте ги нозете во колената и ставете ги нозете на подот за да не се затегнете на долниот дел. Погледни го таванот, така што вашиот нос е насочен исправен до таванот. Полека ја поздравува главата напред, така што вратот останува фиксен. Замислете дека ќе нацртате назален врв мал лак. Врши движење многу бавно.

Полека вратете го носот во вертикалната положба. Повторете ја вежбата 10 пати. За неколку дена, зголемување на бројот на повторувања до 20. По 2-3 пристапи за една недела. Кога ќе се навикнете на ова движење, можете да ја извршите оваа вежба, потпирајќи се на ѕидот или да стоите без поддршка.

Сликата е насловена точна напред на главата Чекор 11

2. Завршете ги ракавите. Седнете на стол исправен. Вратот мора да биде издолжен, а нозете се наведнаа под агол од 90 степени, така што нозете се наоѓаат на подот. Пресврт на ножеви заедно, како да се обидува да се допираат едни со други. Држете ја оваа позиција за 3 секунди, како да се обидувате да ја задржите тениската топка помеѓу ножевите. Потоа полека ги копаат ножевите и се релаксираат.

Намалете ги рамениците ако се подигнат поради напон во насока на ушите. Рацете треба да висат на страните.

Повторете ја вежбата 10 Оневозможување на вашите движења. Бидејќи мускулите се зајакнати, тој е уапсен во најкратката позиција до 10 секунди, а потоа започнете со 2-3 пристапи дневно.

Оние кои трошат многу време на масата и компјутерот често напнати мускули на дојка и на грбот мускулите ослабени. Тоа води до краткост. Оваа вежба помага да се поправи овој проблем и да се подобри положбата.

Сликата со наслов Правилна напред глава Чекор 12

3. Проширете го опсегот на движење со комплицирана брадата. Седнете на стол или застанете директно. Извршете вежба за повлекување на брадата и nodding носот неколку пати. Затегнете ја брадата и нека носот се спушти малку надолу. Држете го извлечениот брат на исто растојание од вратот, но во исто време ја одвраќате главата назад.

Држете ја оваа позиција за неколку секунди, по што полека вратете ја главата во вертикалната положба. Потоа повлечете ја брадата. Вежбајте 10 пати. Постепено го зголемува бројот на повторување и пристапи.

Кога ја изведувате оваа вежба, треба да запомните дека не се обидувате да го зголемите виткањето на вратот. Се обидувате да ја отфрлите главата назад во природната и точната позиција. Отпрвин, оваа вежба може особено да биде тешко за оние кои имаат глава навалена долго време.

Метод 4 од 4:

Како да се развие вистинската положба

Еден. Грижете се за ергономската положба на компјутерот. Инсталирајте го мониторот, така што горната третина е на ниво на очите. Измерете го растојанието од мониторот до окото - треба да биде 45-60 сантиметри. Можете да ставите монитор на книгите, користете повисока или ниска маса или прилагодете ја висината на столчето. Одредување на растојанието од мониторот до лицето со мерна мерка на ленти и соодветно ставете го вашиот стол.

2. Обидете се да не носите премногу тешки торби и кратки. Користете мала торба за чевли и не ставајте премногу работи во неа. Ако сеуште треба да се префрлите на нешто тешки, користете торба за не-чевли, но ранец, така што товарот е рамномерно распореден на двата рамења. Не носете кеси цело време на едно рамо, бидејќи може да го уништи држењето. Периодично ги менуваат рамениците.

Сликата е насловена како правилна напред на главата чекор 15

3. Умот на секои половина час на седечка работа, работа на компјутер или гледање телевизија. Ако работите на маса или на компјутер, почесто станете и одете за да го отстраните стресот во вратот и назад. Обидете се да направите мали паузи на секои половина час, и на секои два часа изведуваат затегнувачки вежби за вратот за 30 секунди или една минута. Истото важи и за седиштата на софата и гледањето на телевизорот.

Четири. Набавка поддршка на вратот перница. Ако по спиење често имате вратот, може да спиете во погрешна поза. Во овој случај, можете да користите поддршка за перница: благодарение на соодветниот дизајн, главата паѓа во средината на перницата, и издржлива искривена област во базата го поддржува вратот.

Сликата е насловена како точна напред глава

Пет. Погледнете го вашето држење. Кога одите, држете ги рамениците со распоредени и директно. Затегнете ги мускулите на кората (стомакот) за да го задржите телото. Лесно се наведнуваат нозете во колената за да го намалат товарот на карлицата. Набавка чевли со добра поддршка за нозете - исто така е многу важно да се зачува правилната положба.

6. Право оди кога одите. Чувајте го брадата паралелно со земјата и одете од петицата до чорапот. Не гледајте на земјата и не бришете назад. Задникот и стомаците мора да бидат лоцирани на една вертикална линија со остатокот од телото.

Сликата е насловена како точен чекор на напредната глава 19

7. Обидете се да го носите правилото за поставување. Носењето на специјален бенд помага да се подобри положбата, бидејќи со него мора да ги вратите рамениците и да го задржите вратот вертикално. Дневната употреба на коректор за држење помага не само да остане директно, туку и навистина да ја прилагоди положбата на рамото.

Совети

Кога вршите вежби, зголемувањето на оптоварувањето мора да биде постепено за да се спречи замор на мускулите. Започнете од еден пристап, и кога мускулите се фиксираат, го зголемуваат бројот на повторување и пристапи. Мускулниот замор често води кон фактот дека вашата положба повторно станува погрешно (но повеќе познати за вас).

Што ви треба

Ергономско работно место
Поддршка на вратот