Како да се намали напонот на мускулите на вратот

Тензијата и болката во областа на вратот може да произлезат поради стрес, долгорочна работа со компјутер, позиции во процесот на спиење, лошо држење или други причини. Кога вратот е напнат, рамената ќе се подигне, брадата ќе им помогна и напред, предизвикувајќи уште поголема изведба со оската на `рбетот и чувството на болка. Стресот во вратот често води кон главоболка на дрва, без надомест, од кои 78% од вкупното население страда. Постојат неколку начини кои се применуваат и дома и на работа што ќе го спречат и ослатат стресот во вратот. Уредно и редовно истегнување, акупресура и масажа може да помогне да се елиминира тензијата пред да се претвори во неподнослива главоболка. Во оваа статија, ќе најдете неколку начини за намалување на стресот во вратот.

Чекори

Метод 1 од 6:

Пијте вода

Еден. Пијте 0,23 литри вода дневно. Водата обезбедува елементи на храна во вашите мускули. Ако сте дехидрирани, вашите мускули нема да добијат доволно електролити, со резултат дека во вашите мускули ќе има грчеви создавање на напнатост.

Сликата со наслов Намалете го тензијата на вратот Чекор 1 bullet1

2. Ако редовно вежбате, потоа пијте од 0,5 до 0,75 литри вода пред да започнете со вежбање, што соодветно ќе ги подготви вашите мускули на физички напор.

Метод 2 од 6:

Истегнување на вратот

Еден. Ротирај рамена 3 пати напред и 3 пати. Трапезоидните мускули кои се протегаат од вратот до рамениците се предмет на напнатост кога се појавуваат грчеви во вратот, кој ги подигнува рамениците поблиску до ушите.

Сликата со наслов Намали го напнатоста на вратот Чекор 3

2. Седнете на дрвен стол. Кујната столица е совршена за истегнување. Седнете директно и спуштете ги рамената надолу. Вчитајте го брадата поблиску до вратот и на тој начин го истегнувајте задниот дел.

Сликата со наслов Намалете го тензијата на вратот Чекор 4

3. Готви со левата рака зад столот. Пумпајте ја десната рака над главата и ставете ја вашата дланка на левото уво. Цврсто затегнете ја главата во десната страна, барајќи да се спушти со десното уво на рамото што е можно поблиску, ако сакате, помогнете во мојата десна рака.

Сликата со наслов Намалете го тензијата на вратот Чекор 5

Четири. Чувајте ја оваа позиција од 10 до 20 секунди, правејќи длабок здив и издишување. Повторете го истото.

Сликата со наслов Намалете го напнатоста на вратот Чекор 6

Пет. Се протега на задната површина на вратот со користење на идентични, опишани погоре, вежбање. Меѓутоа, наместо желбата да го допре увото на рамото, директно уво кон десната пазурка (кога вршите вежба на десната страна). Повторете го истегнувањето на левата страна.

Сликата со наслов Намалете го напнатоста на вратот

6. Седнете директно и длабоко дишете за време на вртењето на главата колку што е можно на десно, а потоа колку што е можно лево, изведување на три слични пристапи.

Сликата со наслов Намалете го тензијата на вратот Чекор 8

7. Погледни, обидувајќи се да се погледне назад, се протега на предната врата област. Полека погледнете надолу, допирајќи ја брадата, се протегајќи ги грбот на мускулите. Повторете 2 пати или повеќе.

Сликата со наслов Намали го напнатоста на вратот Чекор 9

осум. Свиткајте ги рацете во лактите и преминете ги прстите, имајќи ги на задниот кабел. Започнете нежно ротирајте го вратот 3 пати во насока на стрелките на часовникот и колку што е спротивно од стрелките на часовникот.

Метод 3 од 6:

Враќање на вратот на работното место

Еден. Зачинете го работен ден за периоди. Работат најмалку 30 минути во исто време, по што станувате и одите наоколу. Добијте го тајмерот да не го пропуштите загревањето.

Сликата со наслов Намалување на тензијата на вратот Чекор 11

2. Умот пред да започне или по работа или за време на пауза за ручек најмалку 30 минути. Иако физичката активност може да изгледа не е сосема логично завршување на работниот ден, но редовните аеробици ќе го намалат напонот на целото тело.

Метод 4 од 6:

Масажа

Еден. Ставете ги рацете на главата, поставувајќи ги палците во јами во основата на главата.

2. Кружни движења, почнувајќи од центарот на основата на главата, работат на дното на главата во насока на нивните уши. Длабоко дишете и не брзај, маси за една минута. Овие точки на вратот се нарекуваат "порти на рајот" според терминологијата на акупресурите.

Сликата со наслов Намалете го тензијата на вратот

3. Чувајте ги рацете во иста позиција зад главата, потоа спуштете ги вашите големи прсти на три сантиметри надолу и почнете да ги маси двете страни на врвот на грбот, кој се нарекува во парадирите на акупресурата ".

Метод 5 од 6:

Оган и мраз

Еден. Набавка на цервикален пешкир погоден за употреба во микробранова печка. Нанесете го во загреана состојба 2 или 3 пати на ден 20 минути пред прекинувањето на напонот, или 1 време дневно за да се намали вкупниот грлочки стрес.

2. Прикачете го мразот ако верувате дека имате повредени цервикални мускули. Мраз го намалува туморот. Во случај на повреда, не го загревајте вратот и консултирајте се со лекар за совет.

Метод 6 од 6:

Брадата на рамената

Еден. Свртете го брадата пред да допрете еден од рамениците. Таквата вежба се протега на јадрата на вратот и го намалува напонот. Не треба да се протега премногу, бидејќи ризикувате штета на тетивата, што предизвикува сериозна болка (и можеби предизвик брза помош).

2. Чувајте ја оваа позиција во рок од 10-15 секунди. Поправањето на екстремна точка ќе направи поефикасно истегнување.

3. Повторете го истото во левата страна. Чувајте ја позицијата во рок од 10-15 секунди.