Како да ги обучите вашите градни мускули користејќи касета за исечоци

Eperander е прифатлива, пренослив и универзален средства за вежбање и замена за опрема за тешка тежина. Следете ги миризните чекори за да научите како да ги обучите мускулите на градите со користење на екстендатор.

Чекори

Метод 1 од 4:

Проверете ја лентата со отпорност погодна за вас

Подигнете таков касетен расход кој ќе ги задоволи барањата на сите вежби што ќе ги извршите. Размислете за можноста за купување на цела низа на расходи наменети за сите видови на товари.

Еден. Одлучете со вашите цели за физичко образование. Размислете ако сакате да имате тенки и еластични мускули или големи и камен, бидејќи квалитетот и износот на вежбата ќе зависи од вашите мускулни преференции.

Сликата со наслов Изработувајте ги пектовите мускули со почетниот отпор чекор 2

2. Искористете го предностите на експандерот за збир на мускулна маса и зголемување на тонот во мускулите. Малку отпорни ленти се добро прилагодени за извршување на голем број повторувања, кои ќе се постигне тон и еластичност во мускулите. И лентите со поголем отпор најчесто се користат како средство за сет на енергија и мускулна маса.

Метод 2 од 4:

Поставете отпорност на отпорност на безбедна употреба

Можете да го користите Expander кога го промовирате отпорот на сопственото тело или надворешен објект. Играјте со ниво на отпорност на отпор во обид да го пронајдете најсоодветниот отпор за вас. Погледнете ја лентата околу ѕидот и одминете од овој ѕид, држејќи го работ на експандерот во рацете, што може да го зголеми отпорот дури и експандер со отпорност на светлина. Проверете безбедност и сигурност како експандер и ѕид.

Еден. Побарајте безбедна просторија за да го користите експандерот. За долги панделки, користете сигурна рачка на вратата, ѕид прстен, колона или шесто за да го поправите центарот на лентата додека вршите вежби, велосипедизам и краеви на лентата.

Пробајте ја веродостојноста на прилогот со тоа што почнувате да го повлекувате со зголемениот напор, заштитувајќи се и лицето од можното исклучување на кревката монтирање од ѕидот.

Сликата со наслов Изработете ги пектонските мускули со отпорен чекор Чекор 4

2. Користете го вашето тело за да го зголемите отпорот. Ако немате безбедно монтирање на ѕидот, тогаш едноставно можете да ја истегнете лентата, фрлајќи го околу грбот или подрипнувајќи на средината на изложбата на нозете.

И, исто така, можете да ја ветер лентата околу ногата и да го направите чекор назад.

Метод 3 од 4:

Вежба "Пеперутки крилја"

Вежбата "крилја на пеперутка" е способна да работи добро на градите мускули. Овој елемент може да се изврши и да се користат симулатори, иако ќе постигнете најдобри резултати со Expander, бидејќи не добивате никаква поддршка или стабилизација на мускулите од експандерот.

Еден. Петел рачката на експандерот и ги намали рацете на рабовите, насочувајќи ја дланката напред. Цврсто заклучете го зафат и подгответе се за почеток на вежбата.

Сликата со наслов Изработувајте ги пектовите мускули со почетниот отпор чекор 6

2. Ставете една нога пред друга и рамномерно поставете ја телесната тежина помеѓу двете нозе. Ако третата референтна точка на expander е вашето тело, а потоа ги менува нозете на местата за рамномерно преземање на мускулите.

Сликата со наслов Изработувајте ги пектовите мускули со почеток на отпор

3. Повлечете ја лентата како да се стремиш да прегрнеш некого. Обидете се да ги задржите рацете на висината на рамената. Полека спуштете ги рацете додека го одржувате напонот додека се враќате во почетната положба.

Сликата со наслов Изработете ги пектонските мускули со почетниот отпор чекор 8

4. Направи од 8 до 20 повторувања, ако користите експандер со малку отпор.Ако работите со силен отпор, потоа извршите 8 повторувања и, барем еден пристап за траење на мускулите.

Метод 4 од 4:

Направете вежба "Раш" со користење на експандер

"Раш" е одлична вежба за развој на мускулите на дојката. Оваа вежба може да се изврши поинаку и независно и со користење на симулатори, иако ќе добиете повеќе бенефиции од извршување на оваа ставка со експандер, бидејќи вашите мускули ќе обезбедат дополнително оптоварување на движењето на непредвидливата лента.

Еден. Фати ги рацете за рачката на експандерот, подигнете ги четките и лактите паралелно. Цврсто заклучете го зафат и подгответе се да започнете.

Сликата со наслов Изработувајте ги пектовите мускули со почетниот отпор чекор 10

2. Ставете една нога пред друга и подеднакво ја поставите телесната тежина.

Сликата со наслов Изработете ги пектонските мускули со почетниот отпор

3. Притиснете ги рацете пред вашето тело, полека ги враќате во оригиналната положба на страните.

Сликата со наслов Изработувајте ги пектовите мускули со почетниот отпор

4. Направи од 8 до 20 повторувања, ако користите експандер со малку отпор.Ако работите со силен отпор, потоа извршите 8 повторувања и, најмалку два пристапи на штетници за мускулите на дојката.

Пет. Направи широк и тесен клупа. Овие вежби се изведуваат на ист начин како и вообичаениот репер, освен што или вие ќе ги насочите вашите раце пошироко на страните или, напротив, родени во центарот на градите.

Совети

Не купувајте евтини експандер, бидејќи тие често брзаат со голем отпор, со што се трае лице.
Експериментирајте со адаптацијата на вежбите што ги правите со помош на клупа и симулатори, за нивно спроведување користејќи екстендатор.
Заменик на вежбата "Пим" и "пеперутки крилја" за ефикасно развивање на мускулите на градите.

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со нова вежба за вас, бидејќи вашите стари повреди или болести одеднаш може да се манифестираат кога изведуваат некои вежби.