Како да се направи вежби за Lonno Copchik мускул

Мускул на Лобков-Порпенк, или мускулите на лонко-крпен, - мускулите, компонентата на медијалниот дел од мускулите подигнување на задниот премин. Зајакнувањето на локово-коккуларниот мускул може да им помогне на машкиот и женскиот секс да се справат со инконтиненција на урина и измет, а исто така им овозможува на мажите да избегнат еректилна дисфункција и предвремена ејакулација. Истражувајте го множеството на едноставни вежби кои ја формираат основата на тренингот на мускулите на Lonnochikov.

Чекори

Метод 1 од 3:

Првични вежби

Еден. Разбере каде е Monno Copchicker мускулите. Се наоѓа на дното на карличната област и се протега како лежалка од срамната коска до дното на `рбетот. Замислете дека ќе истурите, а потоа запрете мокрење со кротки брзо намалување на мускулите. Обидете се да ги зачувате абдоминалните мускули и бутовите релаксирани и фокусирани само на мускулите Lonno Copchik.

Сликата насловена е компјутерски мускулни вежби Чекор 2

2. Намалете го мускулите на Lonno-copshing 20 пати. Држете го напонот во рок од 1-2 секунди, а потоа опуштете го мускулите. Вежба три пати на ден 3-4 пати неделно. За време на вежбањето, вдишувајте нормално, обидете се да не го прекинувате здивот.

Сликата под наслов Дали компјутерските мускулни вежби чекор 3

3. Додај во горенаведената вежба на 10 навистина бавни компресии на мускулите. За 5 секунди, полека го компресирате мускулот до максималниот напон. Потоа, ако е можно, држете го во оваа позиција за уште 5 секунди и полека се релаксираат во уште 5 секунди.

Метод 2 од 3:

Вежби на средни тешкотии

Еден. Подолг и повеќе вирус на мускулите на Lonno-copshing. По неколку недели можете лесно да го затегнете мускулот на Lonno-copshing за повеќе време. Како и секој мускул во телото, овој мускул реагира на стимулација и се развива кога се користи. Следно, обидете се да ја зголемите силата на напонот и бројот на вежбање на повторувања.

Наместо 1-2 секунди, затегнете го мускулот 5-7 секунди.
Наместо 20 повторувања три пати на ден, обидете се да направите 50 повторувања три пати на ден.
Кога ќе се навикнете на вежбите, ќе разберете како можете да ги затегнете одделно кружните мускули на пенисот и анусот, или во исто време.

Сликата под наслов Дали компјутерските мускулни вежби чекор 5

2. Вебриска вежба за Lonno Copchik мускул. Започнете со притисок на мускулите навистина полека. Толку полека, така што ќе ви треба неколку минути пред да стигнете до врвот на напонот. Сега, на највисока напонска точка, мускулниот вирус дури и посилен и го држи напонот од 30 секунди, цело време дишам како и обично. Кога ќе го почувствувате горење, опуштете го мускулите и извршите уште 20 конвенционални вежби на напонот. Изведете таква вежба на крајот од вашите вежби дневно.

Сликата насловена е компјутерски мускулни вежби Чекор 6

3. Изврши зачекори вежба за лента-коккуларен мускул. Се состои во наизменична мускулна тензија. Малку зголемување на мускулната напнатост. Започнете со мала напнатост, држете го за некое време, а потоа малку повеќе вирус на мускулите и така натаму. Кога ќе стигнете до максималната напонска точка, немојте веднаш да го опуштите мускулите, направете го тоа постепено, на малку. Замислете дека работите на скалите нагоре и надолу.

Сликата со наслов Дали компјутерските мускулни вежби чекор 7

4. Ако сте човек, направете ги вежбите за мускулите на Lonno-Copchik заедно со ерекцијата. Постојат неколку такви вежби за мажи кои најчесто ги намалуваат вежбите за отпор.

Земете мала крпа на ерегиран пенис и повлечете го крпите, стегање на мускулите чистени од лента. Останете во оваа позиција 2-5 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 30 пати.

Ставете ја раката на 2,5-5 см над пенисот. Затегнете го мускулите чистени од лента за да стигнете до пенисот до рака. Затвори во оваа позиција за 2-5 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 30 пати.

Поставете ја раката на 2,5-5 см над подигната пенис. Притиснете го мускулот што го чисти лентата за да стигне до раката. Овој пат, нежно притиснете ја раката надолу за да креирате отпор. Останете во оваа позиција 2-5 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 30 пати.

Сликата под наслов Дали компјутерските мускулни вежби чекор 8

Пет. Нема потреба да го претерате со обука. Комбинирајте едноставни вежби и вежби на средно ниво, но само следете 50 стресови од 3 пристапи дневно. Ако го претерате, тоа може да доведе до преголема мускулина.

Метод 3 од 3:

Вежби за зголемена сложеност

Еден. Вежби со вашиот партнер. Вежбите за мускулите на Lonnochik за време на сексуалниот однос можат да бидат корисни и доставување задоволство. Ерекција доаѓа од човек, тој влегува во жената, а потоа двојката почнува да врши вежби на мускулите на Lonno-copshing: тој се затегнува и така натаму. Само осигурајте се дека вашиот партнер исто така сака да вежба.

Сликата под наслов Дали компјутерските мускулни вежби чекор 10

2. Вежби за стресот на лента-коккуларниот мускул заедно со ерекцијата. Масифицирајте го пенисот додека не дојде ерекцијата. Продолжете да го масирате пенисот додека не го почувствувате пристапот на оргазмот. Веднаш запрете ја масажата и започнете со компресирање на мускулите чистени од лента. Кога ерекцијата почнува да се претплати, започнете со масирање пенис до приближувањето на оргазмот. Повторно вирусниот мускул. Повторете додека не работите со мускулите.

Ако случајно се случи оргазам за време на оваа вежба, тоа значи дека мускулот на локорово-крпен сеуште не е доволно силен за да се пресели во напредни вежби.Се концентрира на спроведувањето на просечните вежби пред да се префрлат на напредни.

Сликата под наслов Дали компјутерските мускулни вежби чекор 11

3. Врши вежби со висок интензитет за лон-пубички мускули. Тоа е многу тешко, бидејќи вежбата вклучува различен степен на мускулна напнатост и променлив број на повторувања. Најдете место каде што ќе биде погодно да направите вежби за 10-20 минути. Не заборавајте да дишете.

Изврши 50 мускулни стресови за загревање.

Понатаму најмногу вирус на мускулите и држете го напонот во рок од 30 секунди.

Потоа изврши 100 компресии на мускулите без запирање. Затегнете го мускулот за две секунди, а потоа опуштете се за две секунди и така натаму.

Потоа обидете се да го затегнете мускулот на Lonno-copshing колку што е можно повеќе. Цел за 1 минута напон.

Опуштете се 2 минути.

Потоа извршете 50 5-втора мускулна компресија, и на крајот полека се релаксираат. Вашата обука е завршена!

Совети

Бидејќи таквите вежби влијаат само на вашите внатрешни работи и невидливи за луѓето околу вас, тие можат да се изведуваат речиси насекаде, на пример, да седат во автомобилот или да лежат во кревет.
Вежбите на Кегел и вежби за мускулите на Лонно-Копчик се слични едни на други.
Вежбите за мускулите Lonno-Copchik се исти како и секоја друга вежба: колку повеќе ќе работите, толку побрзо ќе добиете повеќе импресивни резултати.
Прво, вежбите може да изгледаат напорно. Бидете упорни и обидете се постепено да започнете со максималниот број на повторувања. Можеби ќе ви требаат неколку дена или дури неколку недели за да го постигнете ова.