Како да престанете да бидете параноични (со илустрации)

Постојано се плаши дека нешто ви се случува? Забележете дека често го гледате вашето рамо или мислите дека другите зборуваат за вас? Ако овие сценарија ви опишуваат, може да имате параноја. Параноја може да резултира од негативни мисли / верувања или од проблеми со самодоверба. Може дури и да биде знак за посериозен проблем, на пример, параноична шизофренија, во случај на кој треба веднаш да се консултирате со лекар.

Чекори

Дел 1 од 3:

Започнете со контролата на вашите мисли

Еден. Надминување на песимизмот. Една од причините зошто можете да почувствувате парано е тоа што секогаш сте склониле да ја преземете најлошото во секоја ситуација, наместо да бидете реални во врска со можните резултати. Можеби мислите дека сите зборува за вас дека сите се ужасно не како вашата нова фризура, а новиот шеф се обидува да ви организира проблеми. Сепак, веројатноста е висока што сето ова не е точно. Следниот пат кога имате многу песимистичка мисла, запрете и направете го следново:

Запрашајте се што е вистинската веројатност дека вашата песимистичка мисла ќе биде вистина?
Кога очекувате најлошото, размислете ги сите можни исходи од ситуацијата, не само најнегативно. Потоа ќе видите дека, всушност, постојат многу можности во секоја ситуација.
Обидете се да ја надминете секоја песимистичка мисла со две реални. На пример, ако сте загрижени за сите се смеат на чевли, имајте на ум дека 1) е малку веројатно дека поради пар чевли, луѓето ќе се смеат цел ден, а 2) поверојатно дека новата мем мем со мачка оди од еден компјутер на друг систем за канцелариски пораки.

Сликата насловена запре не е параноичен чекор 2

2. Престанете да се грижите за секоја мала работа. Параноја е кога едно лице не само што верува дека сите се конфигурирани против него или се обидуваат да изградат коза, и Постојано Мисли за тоа. Колку повеќе размислувате за истиот негативен момент, толку повеќе ќе пиете со вашите параноидни мисли, и колку повеќе се убедливи дека ја одразуваат вистината. Иако е невозможно целосно да се спречи загрижувачки, постојат неколку трикови кои ќе ви помогнат да ги минимизирате опсесивните мисли:

Инсталирајте се "Време на возбуда". Држете го овој пат со своите параноидни мисли, ги цениме и обидете се да ги минимизирате. Ако има некоја загриженост во друго време од денот, само обидете се да ментално го преместите во "време до возбуда".

Дневник за параноидни мисли. Секоја недела ги преиспита. Ова ќе помогне не само да се ослободи од некои параноични чувства на поздрав начин, но исто така да видиме дека некои од вашите стравови апсолутно не се оправдани кога ќе погледнете наоколу за она што го напишале. На пример, можете да прочитате што е загрижен за фактот дека некој негативен настан ќе се случи на одреден ден. По овој ден поминува, а настанот нема да се случи, можете да признаете дека многу од вашите параноидни верувања се неразумни.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 3

3. Доверба на блискиот пријател. Ако разговарате со некого за вашите параноични чувства, тоа ќе ви помогне да откриете за вашите искуства и да ги погледнете од друга перспектива. Дури и чинот на изразување на неговите стравови може да ви помогне да видите колку се нелогични.

Ако му кажете на пријателот за она што мислите дека некоја група пријатели те мрази ужасно, твојот пријател ќе може да ви донесе рационални и конкретни примери дека ќе докажете дека сте погрешни.

Само не заборавајте да изберете свој рационален и избалансиран пријател. Не истурајте ја душата на некој кој може да го охрабри вашето параноидно однесување и да ве натера да се чувствувате само полошо.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 4

Четири. Биди зафатен. Друг добар начин да се избегне параноја не е да се даде доволно време да се размислува за фактот дека остатокот размислува за вас. Иако вработувањето не ви помага да избегате од проблеми, тоа ќе помогне да се фокусира нивната енергија на попродуктивни задачи. Можете, на пример, да платите време на вашето хоби или да постигнете лични цели.

Ако сте посветиле најмалку неколку часа неделно на она што навистина го сакате, било да јога или собира парички, ќе ви биде гарантирано помалку апсорбирано во вашите параноидни мисли.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 5

Пет. Ставете се на местото на друго лице. Оваа вежба е неверојатно корисна. Ако се ставиш на местото на луѓето кои се толку загрижени, тоа ќе ви помогне да видите дека повеќето од вашите стравови се неразумни. Само пример: велат, одите на забавата и кажете се: "Секој е веројатно дека ќе забележи дека го ставам на сее истото, што беше на партијата пред три недели". Запрашајте се, дали се сеќавате на она што секој друг е на таа партија. Веројатноста дека се сеќавате што останатите беа облечени, исклучително мали.

Запрашајте се што е веројатноста за сите луѓе за кои сте загрижени, навистина размислувајте за вас толку колку што мислите. Дали мислите за часови за тоа како не ги сакате овие луѓе? Малку е веројатно.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 6

6. Проверете дали причината за вашата параноја лежи во алармот. Ако страдате од анксиозност, тогаш можеби сте надминат загриженост и постојан страв дека нешто тргне наопаку. Анксиозноста дури може да предизвика параноични мисли, иако тие се две сосема различни држави. Анксиозноста може да ве натера да мислите дека страдате од смртоносна болест, а параноја може да доведе до мисли дека вашиот лекар намерно ве направил болен.

Ако алармот всушност е главната причина за вашите проблеми, тогаш можеби ќе треба да побарате медицинска нега или да преземете мерки за да се ослободите од анксиозноста.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 7

7. Контактирајте со професионална помош ако е потребно. Тоа е една работа ако понекогаш мислите дека сите ваши пријатели зборуваат за вас, друга работа, ако дозволите овие мисли целосно да ве апсорбираат. Тоа е една работа, ако разбирате што вашите мисли се ирационални, друга работа, ако страдате од сериозни заблуди што сите околу вас сакаат да ви наштетат. Ако почнете да изгледате дека параноидните чувства го совладаат вашиот живот и да ве спречат да уживате во секојдневната комуникација, тогаш треба да разговарате со психолог или друг специјалист за психолошки здравствени лица, така што ќе ви помогне да се ослободите од оваа држава.

Дел 2 од 3:

Се ослободи од параноја за време на комуникацијата

Еден. Престанете да се грижите за тоа што мислат другите луѓе. Ако сакате да комуницирате без постојани немири за тоа како другите луѓе ве гледаат, тогаш треба постепено да научите да престанете да се грижите за тоа што другите размислуваат за вас. Се разбира, полесно е да се каже отколку да се направи, но веднаш штом ќе почнете да верувате во себе и да се чувствувате удобно во друштвото на другите, ќе разберете дека секоја нишарница што ја правите, кажете или носете, навистина нема важност за другите..

Обидете се да освоите помалку. Срамежливите луѓе постојано се соочуваат поради субјективното искуство на другите, а тоа всушност е она што никој не може да го контролира. Признаеш дека не е важно дека едно лице мисли за тебе, тој има право да мисли. Понекогаш другите луѓе изразија некои коментари за нас, кои одразуваат што самите размислуваме за себе. Но, дури и во такви случаи тоа не прави мислење. Обидете се да не обрнувате внимание на таквите коментари и престанете да се сомневате во секој пат кога некој ќе го изрази вашето субјективно мислење за вас.
Работете за безусловно. Дури и ако само се сопнавте за килимот или држете ја косата, не е важно, сеуште сте личност. Сите човечки суштества се несовршени. Земете ги природните quirks и престанете да мислите дека сè, освен што е идеално. Сакате да бидете сигурни дека навистина е? Одете на YouTube и гледајте неколку видеа со несмасни луѓе за да се потсетиме дека сите правиме грешки - а понекогаш и над овие грешки сè уште може да се смее.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 9

2. Изберете луѓе. Многу параноиди се плашат дека никој не сака и не сака да го помине времето со нив, кои се склони да поминат повеќе време само или дома, а не во социјалната средина. Ако никогаш не влезете во луѓе, ќе очекувате само најлошото, бидејќи никогаш нема да доживеете позитивни аспекти на социјалната интеракција. Направете го цел да излезете од куќата и почесто да поминете време со луѓе, или барем една или двапати неделно.

Колку повеќе време го посветувате да комуницирате, толку поудобно ќе се чувствувате кај луѓето, а помалку склони да мислите дека сите ве мразат.

Сликата насловена запре не е параноичен чекор 10

3. Земете ја во предвид целата љубезност околу вас. Откако ќе потрошите време во друштво на пријатели или дури и разговарајте со сосед или свртете неколку зборови со девојка на исходот во самопослуга, сепак треба да развиете најмалку неколку позитивни впечатоци за вашите сограѓани. На крајот на секој ден или недела, запишете сè што се случило кога сте комуницирале со други луѓе, сите позитивни чувства што ги донесоа, и сите тие причини зошто оваа комуникација го користи вашиот живот.

Кога ќе почувствувате парано, разгледајте ја оваа листа. Потсетете се на сите специфични причини зошто треба да верувате во позитивните намери на другите луѓе, тоа ќе ви помогне да се ослободите од параноидни мисли.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 11

Четири. Научете како да ги критикувате. Можеби мислите дека некој ве мрази кога тој едноставно изразува конструктивна критика и вели дека можете да го подобрите. Ако вашиот наставник ви става лоша проценка за есејот, прочитајте ја нејзиниот преглед и обидете се да разберете дали нејзината критика е оправдана, наместо да назначи дека имате лоша проценка, бидејќи наставникот едноставно не му се допаѓа.

Ако некоја хутска критика беше изразена на вашата адреса, запомнете дека само вие зависи од тоа како го гледате. Можете да плачете или заем на оваа недела, или можете да го согледате како можност за подобрување на себе. Запишете го овој критичен коментар и размислете за нејзината валидност. Ако исто така постои и најмала можност оваа забелешка е оправдана, тогаш треба внимателно да размислите дали сакате да го промените овој аспект на вашата личност или сакате да останете исти.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 12

Пет. Ве молиме прифатете го фактот дека постојат зли луѓе во светот. За жал, не сите, со кои ќе се сретнете или ќе комуницирате, ќе покаже сочувство за вас или ќе бидете љубезни. Но, тоа не значи дека не треба да влезете во луѓе! Всушност, ако сте свесни за фактот дека во светот има зли, рамнодушни или груби луѓе, уште повеќе ќе ги цениме сите добри луѓе во вашиот живот. Ако некое лице е искрено грубо со вас без никаква причина, тогаш треба да научите да разберете дека ова е резултат на неизвесноста и личните проблеми на оваа личност, а не било кој од вашите постапки.

Потсетете се дека во светот ви требаат луѓе. Не сите ќе бидат најдобриот пријател на вас, но тоа не значи дека секој сака да стане ваш најлош непријател.

Дел 3 од 3:

Како да се дејствува во ситуациски примери на параноја

Еден. Кажете им на своите партнери вашите чувства, ако ви се чини дека тој те менува. Ако сте загрижени за фактот дека вашиот сегашен партнер ве промени (особено ако имате такви сомневања за сите со кои сте ги запознале), тогаш, најверојатно, вашата загриженост доаѓа од параноја. Запрашајте се ако имате конкретни докази дека тоа навистина се случува, или сите ваши аларми само во главата.

Бидете отворени и разговарајте со партнерот за тоа. Кажете му што знаете дека вашите чувства се неразумни и дека ви треба помош за да се справите со нив.
Нема потреба да го обвинувате вашиот партнер во предавство или да го повикате на секои две секунди кога не сте заедно за да бидете сигурни дека тој не те менува. Тоа само го прави да го почувствува тоа во вашата врска не постои доверба.
Одржувај го својот сопствен идентитет. Ако сте премногу опседнати со лице со кое се среќаваме или почнавме да зависиме премногу од него, тогаш имате уште повеќе шанси да станете параноичен, бидејќи ќе се чувствувате целосно зависни од лојалноста на оваа личност. Поддржете ги другите односи надвор од романтиката.

Сликата насловена престана да биде параноичен чекор 14

2. Размислете дали пријателите навистина зборуваат за вас. Запрашајте се што зборувате со вашите пријатели кога една од вашите компании не е близу? Не го посветувате сето ова време за озборувања и разговори за тоа како го охрабрувате оваа личност? Ако вашата компанија не се однесува на злонамерни љубовници, малку е веројатно дека ќе го сторите тоа. Запрашајте се како веројатно луѓето почнуваат да зборуваат за вас веднаш штом ќе заминете?

Дали пријателите ќе дојдат во вас? Дали ви испраќате пораки? Направи комплименти? Дали бараат совети? Ако е така, зошто мислите дека не можат да те толерираат?

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 15

3. Борба против параноја на работа . Заедничка параноидна анксиозност, која е склона да се случи кај луѓе на работа, е постојана вознемиреност што сте на работ на разрешување или дека шефот те мрази. Ако ова е вашиот случај, тогаш запрашајте се што имате докази дека ја губите работата? Вие изнајмувате работа во времето? Инвестирајте во работното време? Прикажи ги сите најдобри резултати? Ако е така, тогаш зошто треба да оган? Ако немаше предупредувачки знаци и вашите колеги не се отпуштени на десно и лево, многу е веројатно дека сето тоа е само во вашата глава.

Помош си се користи со правење листа на сите ваши големи депозити на работното место.

Направете листа на сите комплименти или позитивни повратни информации што ви ги даде вашиот шеф. Сега напишете ги сите негативни работи што тој ви ги кажа. Ќе видите дека позитивно значително го надминува негативните, и ако не е така, тогаш направете акционен план за да ги префрлите вашите напори на работа во позитивна насока.

Сликата со наслов Престанете да бидете параноични Чекор 16

Четири. Запомнете дека не сите те гледаат кога одите кај луѓето. Друга форма на параноја доаѓа од егото.Можеби мислите дека веднаш штом ќе влеземе во собата или на забава, сите почнуваат да зјапаат на вас, да се смеат на вас или да направите замав зад грб. Прашајте колку често сте магацинот на случаен странец кој влегол во собата. Најверојатно, како и повеќето луѓе, сте премногу загрижени за тоа како изгледате како и како другите ви гледаат да му дадете премногу внимание на некој друг.

Совети

Не се откажувај. Постојани искуства кои другите се обидуваат да ви наштетат, ужасно исцрпени, а постапките за овие искуства можат да истурат многу штетни ситуации за вас. Се е во ред. Треба повторно да се простиш. Дали си добро. Продолжете да пробате.
Верувајте во себе, имате доволно доверба за да направите се што сакате. Не дозволувајте ситниците да ве вознемируваат или да ве спречат да ги постигнете своите цели.
Повеќето луѓе имаат тенденција да се чувствуваат нервозни и почувствителни (особено ако зборуваме за Парани) кога се соочуваат со недостаток на спиење. Обидете се да добиете доволно спиење почесто (спиете околу 8-9 часа), па ќе ги зголемите вашите шанси за добра благосостојба. Понекогаш чувствуваат дека некој страв е нормално, но ако постојано престојувате во таква држава - ова е проблем.
Размислете колку прекрасни и неверојатни. Ако ви се чини дека другите ве критикуваат, но не сте сигурни, само велат тивко "Јас сум прекрасен како што сум" и се насмевнувам.
Направи длабок здив и издишување. Вдишување и издишување. Вдишување и издишување. Тоа му помага на мозокот да добие кислород дека треба да се смири.

Предупредувања

Обидите да се игнорираат параноја неколку месеци може да го претворат овој услов за константно, па не треба само да се ослободи од ситуацијата на Samonek. Нема потреба да се обиде да се справи со ова сам или со добро расположение пријатели кои не знаат што да прават.
Ако постојано се соочувате со параноја во рок од еден или два месеци, и тоа предизвикува проблеми со вашата способност да функционира нормално, треба веднаш да контактирате со психолог или психијатар.