Како да престанете да мислите дека не заслужувате ништо

Понекогаш поради ниската самодоверба, лицето се чини дека не заслужува ништо добро. Важно е да се спротивстави на овие мисли и да се обидат да ги заменат со попозитивни. Ако чувството дека не заслужувате ништо не е зачувано долго време или станува премногу силно, треба да побарате помош од психотерапевт.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се промени размислување

Еден. Внимавајте зошто изгледате дека заслужувате нешто. Разбирање на причината за ова чувство е првиот чекор за решавање на проблемот. Сте извршиле голема грешка? Мислите дека постојано правите грешки? Мислите дека не можете да се ослободите од сеќавањата на минатото? Би сакале да бидете некој друг?

Сликата со наслов Стоп за размислување дека не заслужувате ништо чекор 2

2. Запомнете дека нема идеални луѓе. Секој има свои недостатоци, дури и ако изгледот изгледа совршен. Можеби некој и ти изгледа идеален.

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо чекор 3

3. Определете кои мисли имате автоматски. Понекогаш лицето присуствуваше на мислите кои немаат основа, и тие почнуваат да формираат глобална глобалност. На пример, мислите така: "Јас нема да добијам подигање, бидејќи не се обидов доволно тешко". Обрнете внимание на таквите мисли.

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо Чекор 4

Четири. Преиспитајте ги автоматските мисли. Навистина сте се обиделе малку? Можете ли да ги повикате сферите во кои имате длабоко знаење? Она што во последно време успеавте?

Сликата со наслов Престанете да мислите дека не заслужувате ништо чекор 5

Пет. Прилагодете ги вашите мисли. Ако се фатиш во негативни мисли, обидете се да видите во реалноста, а другата страна. На пример, ако мислите дека тие не заслужуваат зголемување, бидејќи малку работеа, кажи ми нешто вака: "Јас заслужувам зголемување. Јас работев во добра верба во оваа компанија веќе 5 години. Ги постигнав сите цели во продажбата во последните шест месеци.

Метод 2 од 4:

Како да се ослободите од негативната енергија

Еден. Обидете се да потрошите помалку време во општеството на негативни луѓе. Вашата постара сестра непријателска реагира на вашата тежина секогаш кога ќе ја видите? Вие сте постојано хамит паркинг паркинг? Можеби целосно избегнување на општеството на секое лице, сепак нема да излезеш, сепак, можете да го намалите времето што го трошите за комуникација со него.

Ако мислите дека некое лице вербално го понижува или изложува психолошкото насилство, пријавете го на релевантните органи. (На пример, во случај на прогон на интернет, информирајте го администраторот на страницата. Ако еден колега е понижен, разговарајте со главата.)

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо чекор 7

2. Во потрага по луѓе кои ви помагаат да се чувствувате посигурни. Можеби ќе треба да започнете да комуницирате со луѓе со кои обично не комуницирате.

Во салата се сретнавте со жена која секогаш ве поздравува и прашува како се работи? Можеби таа не би одбила да пие кафе со вас.

Вашите едно-засилувачи во јазичната школа секогаш се среќни што те гледаат? Организирајте состанок со нив надвор од училиштето.

Имате колега кој често кажува интересни приказни? Поканете го да руча со вас или да оди по улицата на работниот прекин.

Сликата со наслов Престанете да размислите дека не заслужувате ништо чекор 8

3. Поминете помалку време на социјалните мрежи. Често се споредувате со другите на интернет? Во социјалните мрежи, луѓето бараат да ја разубават својата реалност, па, споредувањето на нивните животи со животот на вашите пријатели во Фејсбук, не ја гледате целата вистина.

Сликата насловена престанете да размислувате дека не заслужувате ништо чекор 9

Четири. Почесто на места што ве задоволуваат. Можеби често одите во истиот музеј, библиотека, кафуле или прекрасен парк? Обидете се да одите таму почесто за да го промените поставувањето донесена попозитивна енергија во вашиот живот.

Метод 3 од 4:

Како да го промените вашето однесување

Еден. Зборувајте себеси за нешто пријатно секое утро. Можете да кажете зборови од гласно или за себе. Можете да го кажете истото неколку пати. Секој ден може да ви биде тешко да измислите нешто ново, особено на самиот почеток, но кога ќе се вклучите во позитивен, ќе ви биде полесно да пронајдете нешто добро.

Сликата со наслов Престанете да мислите дека не заслужувате ништо чекор 11

2. Вклучете се во волонтирање. Ако не сте задоволни со вашата работа или личен живот, особено е важно да почувствувате дека им помагате на другите. Како резултат на истражувањето, беше откриено дека чувството дека едно лице влијае на нешто може значително да го зголеми нивото на задоволство од животот и самодовербата. Земете волонтерство во сферата што знаете добро.

Ако знаете како да работите со деца, обидете се да станете воспитувач или наставник.

Ако имате добро само-организирање и знаете како да дејствувате брзо, обидете се да работите во бесплатна трпезарија или во продавница за добротворни цели.

Ако можете да се справите со алатките за градење, учествувајте во изградбата на слободни или ефтини станови за луѓе со ниски примања.

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо чекор 12

3. Достигне мали цели. Дневно достигнување на мали цели се поставува за употреба и ја зајакнува самодовербата.

На пример, на телесната тежина од 10 килограми до сезоната на плажа може да биде недостижна цел, и ќе го почувствувате губитник кога не можете да го постигнете саканиот.

Сепак, можете да ја ставите целта да не јадете слатка за појадок секој ден во текот на неделата. Па можете да ја извршите задачата секој ден и да се фалите.

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо чекор 13

Четири. Побарајте причини за смеа. Смеата ги промовира хормоните хормони - ендорфини. Смеата го подобрува целокупното здравје. Покрај тоа, ако погледнете во тешката ситуација со хумор, тоа повеќе нема да изгледа толку застрашувачки.

Гледајте стојат на телевизија или одете на говорот на комичарите.

Погледнете во серијата Комедија што ги погледнавте во детството.

Пријавете се на смеа на јога.

Прочитајте смешна книга.

Игра со мали деца или миленичиња.

Играј во хумористични игри со пријатели.

За да симулирате смеа, можете да го прицврстите моливчето во забите и да го чувате 10 минути. Телото ќе реагира на сензациите во мускулите, и вашето расположение ќе се подобри.

Сликата насловена запрете мислејќи дека заслужувате ништо од 14 години

Пет. Спорт. Вежбањето има позитивно влијание врз менталната состојба и самодовербата. Светло и умерени оптоварувања (јога, одење, чистење на куќа) се корисни. Повеќето.

Ако немате време за салата, обидете се само да се движите во секојдневниот живот. Затворете ја вратата на вашата канцеларија на работа и направете десет сквотови секој час. Ставете ја машината во далечниот паркинг. Се искачи по скалите. Одете на прошетка до ручек.

Сликата со наслов Стоп за размислување дека не заслужувате ништо чекор 15

6. Одговара на корисна храна. Физичкото здравје е тесно поврзано со самодовербата. Витамини, минерали и корисни масти се способни да го подигнат расположението.

Јадете помалку производи со висок шеќер и кофеин и пијте помалку алкохол.

Јадете храна богата со омега-3 масни киселини: црвена риба, скуша, треска.

Јадете производи кои имаат многу витамин Д, вклучувајќи јајца, јогурт (ова ќе ја зголеми концентрацијата на серотонин - супстанција одговорна за расположението - во мозокот).

Јаде производи со голема содржина на витамин Б (спанаќ, брокула, месо, млечни производи), и ќе стане енергичен.

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо Чекор 16

7. Одмор. Спиењето има значително влијание врз менталната и емоционалната состојба. Добар ноќен сон е во можност да го промени вашиот поглед на светот. Обидете се да го направите следново:

Одете во кревет и станете во исто време секој ден. Ова ќе му овозможи на вашето тело да воспостави природен ритам и секојдневно ќе го држи.

Спие во попладне само ако е исклучително неопходно. Обидете се да спиете не подолго од 15-20 минути, инаку не можете да заспиете во вечерните часови.

Престанете со користење на уреди со екранот (телефон, ТВ, лаптоп) 2 часа пред спиење.

Сликата со наслов Стоп за размислување дека не заслужувате ништо чекор 17

осум. Молете се. Ако сте религиозни, молитвата ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Заедничките молитви (на пример, во црквата или храмот) ќе ви овозможат да се чувствувате дел од нешто големо и ослабе чувство на бескорисноста. Но, само молитвите ќе ве притиснат на мислите што не сте сами.

Метод 4 од 4:

Како да побарате помош

Еден. Уживајте во поддршката на пријателите и роднините. Важно е да се разбере дека не сте сами. Многу често еден пријател или роднина може да даде таа поддршка дека човекот треба да се справи со чувството на самодоверба.

Сликата со наслов Престанете да мислите дека не заслужувате ништо од 19 години

2. Прашајте ги луѓето што ги почитувате, ви кажувам комплименти. Научниците откриле дека луѓето чии пријатели им кажуваат комплименти пред да извршат било каква задача, да се справат подобро од оние луѓе кои не добиваат такви комплименти. Пофалба што можеш да прашаш! Вашите пријатели и роднини ќе ве потсетат дека сте достојни за најдобрите во животот.

Сликата со наслов Стоп мислејќи дека заслужувате ништо чекор 20

3. Разговарајте со терапевтот. Можеби сите здравствени проблеми ве натера да мислите дека не заслужувате ништо. Лекарот ќе ви назначи витамини, ќе понуди спортски опции или ќе испрати до тесен специјалист.

Сликата со наслов Престанете да мислите дека не заслужувате ништо чекор 21

Четири. Најдете група на поддршка. Не само што изгледаш дека заслужуваш ништо. За луѓе кои страдаат од недооценено самодоверба, постојат специјални групи за меѓусебна помош. Побарајте соодветни онлајн форуми.

Сликата со наслов Престанете да размислувате дека не заслужувате ништо чекор 22

Пет. Размислете за психотерапија. Знаците кои укажуваат на потребата за разговор со психотерапевт вклучуваат следново:

Силни негативни емоции

Силна психолошка траума

Честа абдоминална болка и главоболки, како и други необјасниви слабост

Затегнати односи

Сликата насловена престанете да размислувате дека не заслужувате ништо чекор 23

6. Дознајте знаци на депресија. Ако чувството дека не заслужувате ништо, има долго време, постои можност дека имате клиничка депресија. Депресијата е различна од едноставна тага. Кога депресивно, едно лице постојано се чувствува бескорисно и се чувствува безнадежност. Знаците на депресија, кои укажуваат на потребата за помош на трети лица, се следните:

Губење на интересот за часови и луѓе кои велеа

Долг апатичен

Ненадејни промени во апетитот и карактеристиките на спиењето

Неможност да се концентрира

Остри промени во расположението (особено зголемување на раздразливост)

Постојани опсесивни негативни мисли

Злоупотреба на поттикнување на супстанции

Необјаснива болка

Мразам за себе или чувство на самодоверба

Предупредувања

Контактирајте го вашиот специјалист за помош, ако чувството дека не сте достојни, е зачувано за неколку недели или ако сметате дека не можете повеќе да го толерирате ова чувство.
Ако чувството дека не заслужувате ништо, ќе прерасне во смисла дека не го заслужувате правото да живеете, ве молиме контактирајте го што е можно поскоро. Разговарајте со друг, роднина, психотерапевт или јавете се на линијата на итна психолошка помош: +7 (499) 216-50-50.