Како да се ослободите од болката во грбот

80 проценти од возрасните ги повредиле грбот или се чувствувале акутна болка во грбот. Повеќето од овие повреди можат да се излечат со примена на вежби за мраз и истегнување. Можете да ја почувствувате болката во грбот поради лошата положба, поради фактот што се наоѓате долго време или поради слабите мускули на абдоменот и грбот. Со помош на овие совети, менување на начинот на живеење и вежби, можете да се ослободите од болката во грбот.

Чекори

Метод 1 од 6:

Еден метод: реагира на акутна болка

Еден. Веднаш штом го повредивте грбот, веднаш прифаќајте нестероиден антиинфламаторно средство. Ако сметаш дека го извадив мускулот, земам ибупрофен, нередринс или ацетаминофен за да спречи воспаление..

Ако поради повредата не ги чувствувате нозете или не контролирајте мокрење, веднаш контактирајте ја првата медицинска соба за нега. Ова се знаци на силна повреда на нервите околу `рбетните дискови.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 2

2. Легнете на грб, свиткување на колената. Можете исто така да ги ставите нозете на седиштето на столчето. Ако сте го оштетиле врвот на грбот или вратот, пронајдете ја перницата што ќе го поддржи виткањето на вратот.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 3

3. Прикачете го мразот на местото за повреда за 20 минути. За да се избегне смрзнати, завиткајте мраз во крпа.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот Чекор 4

Четири. Запре и почнете да одите на истиот ден кога повредите. Лекарите не препишуваат во такви случаи на креветот подолг од 24-76 часа.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 5

Пет. Изведете неколку вежби за дишење, како што се вежба за 7-4-8. Вдишете го носот за 7 секунди, држете го здивот 4 секунди и издишувајте ја устата од 8 секунди. Тоа ќе помогне да се смири и да ја намали тензијата на грбот мускулите.

Метод 2 од 6:

Метод Два: нивоа на активност

Еден. Следниот ден по грбот се разболе, почнете да одите повеќе. Одете по нога 6 пати на 5 минути. Потоа, постепено зголемување на траењето на прошетки и намалување на нивниот број.

На пример, првата недела 6 прошетки за 5 минути. Следната недела, 4 прошетки за 8 минути. На третата недела, 2 прошетки 15 минути и така до 1 прошетка 30 минути на ден. Оваа постапка е многу слична на оние кои се применуваат современи хирурзи во третманот на грбот.
Одење пешки природно ги зајакнува потпорните мускули на нозете, грбот и стомакот. Таа, исто така, ја замрзнува Вашингканка, назад мускули и карлицата, кои се напнати кога ќе седите во канцеларијата.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 7

2. Купи педометар. Обидете се да направите 10.000 чекори дневно. Нивото на дневна активност препорачана од лекарите е од 10.000 до 12.000 чекори.

Зголемената мобилност повлекува намалување на тежината, поддршка на мускулите и подобрено општо здравје.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 8

3. Намалете го износот на време кога седите секој ден. Намалете го ова време дома и на работа.

Никогаш не седи подолго од 30 минути. На работа, одете во тоалет, печатач или кулер за вода. Запрете кога зборувате по телефон и заминување, решавање на прашања за работата. Не заборавајте да одите додека кршите за ручек или кафе пауза.

Ќе го намали времето што го поминувате дома пред телевизорот или со компјутер. На ден треба да седите не повеќе неколку часа, вклучувајќи го и времето кога седите на работа.Застанете за време на паузата за рекламирање, одете на прошетка по вечерата или распоредот активен одмор на улица со семејството 3 пати неделно.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 9

Четири. Купи пишана маса за која можете да работите и да седите, и стои. Таквата табела може да биде испуштена и подигната со рачка или хидраулична пумпа. Ако половина од работниот ден ќе стоите стоејќи, тоа ќе ја намали болката во задниот дел, ќе ја зголеми продуктивноста, циркулацијата на крвта и ќе го отстрани целокупниот напон.

Метод 3 од 6:

Метод три: Физиотерапија

Еден. По оштетениот грбот, направете консултација со физиотерапевт во вашиот распоред. Професионалци ќе ви кажат кои движења се подобри за да се избегне за време на третманот. Тие исто така ќе ви обезбедат листа на вежби за развој на абдоминални мускули и грбови.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 11

2. Земете се за пливање. Од 10 до 30 минути пливање, одење во вода или вода јога ќе се ослободи од вас од болки во грбот во една, две недели. Пловењето го развива целото тело со минимално оптоварување.

На почетокот на обуката со помош на пливање одбор, ние плови одделно на сметка на рацете, а потоа поради нозете.

Потоа, обидете се да плови со ползи со грб, за да ги користите рацете и нозете во исто време. За да го намалите притисокот на грбот, задржи го стомакот.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот

3. Секој ден се протега грбот. Можеби ќе сакате да сакате да направите лесни вежби наутро, на ручек и вечер, Torsham премногу напнати мускули.

Направи вежбање од колена во градите.Легнете на грб, свиткување на колената. Подигнете го десното колено и пасете ги двете раце. Подолго повлечете го коленото на себе и брои 20 секунди. Го прават истото со втората нога.

Направи тренингот на нозете и тон. Намалете ги колената на подот. Подигнете ја десната нога. Закачете пешкир или ремен нога и повлечете ги на краевите на пешкир или појас. Притиснете ја ногата на градите, додека малку свиткување нога во коленото. Таз не треба да се отцепи од земјата. Држете во таква положба за 20 секунди. Исто така повторете со втората нога.

Направете четири вежба за истегнување. свиткај ги твоите колена. Ставете го десниот глужд на левиот бедро. Лизнете ја десната рака помеѓу колената и пасете го левиот бедро. Затегнете ја левата нога за себе и држете 20 секунди, со што се протега на крушата мускулина. Исто така повторете со втората нога.

Ставете ги колена на перница или гимнастичка мат. Постави го десното колено напред додека не биде под агол од 90 степени во однос на подот. Стави ја десната нога напред пет, седум сантиметри. Се наведнуваат напред, ставајќи ги рацете на десниот бедро. Мора да се чувствувате како внатрешната страна на колкот се протега, исто така се нарекува мускул за свиткување на бутот. Држете ја оваа позиција 20 секунди и потоа ги промените нозете.

Застане, оди околу ѕидот или стол. Десната рака ја преземе десната нога. Ставете ги колковите рамо до рамо. Полека повлечете ја десната нога на задната површина на десниот колк. Држете 20 секунди додека quadriceps. Повторете исто така, за другата страна.

Сликата насловена се ослободи од болката во грбот чекор 13

Четири. Врши вежби за зајакнување на внатрешните органи. Земете го докторот листа на вежби што ги препишавте и ги посетувате класите на пилатес неколку пати секоја недела.

Пелети, ова е прекрасна вежба за зајакнување на грбот на мускулите. Легнете на подот и прилагодете ги нозете. Карлицата мора да биде во природна положба. Ставете ја раката за свиткување. Перење стави на раката и земи до 3. Отстранете ја раката, а потоа земете уште 10 повторувања.

Дали одбраната, стоејќи на колена. Свртете го задниот дел на стомакот и застанете на сите четири. Дали му треба настрана до огледалото за да ја видите дека сте ја презеле вистинската позиција. Рок напред додека колената нема да биде зад колковите, а грбот нема да стане рамна линија која ги поврзува задникот и рамената. Четки треба да се чуваат во право под рамената.Чувајте го грбот мазна од 10 секунди до 1 минута. Кога ќе станете посилни, направете целосен дефлекција од позицијата запре лажење.

Изведување на пливање потези. Лежи на стомакот. Добијте ги рацете зад главата.Подигнете ја десната рака и спуштете го, а потоа ја кренете левата рака и исто така. Чувајте ја раката покренато 1,2 секунди. 20 секунди лифт во ред. Направете ги нозете. Кога е посилно, подигнете ја левата нога и десната рака во исто време, спуштете ги и повторете ги со десната нога и левата рака.Префрлете се помеѓу нозете од 30 секунди 1 минута.

Метод 4 од 6:

Метод четири: Подобрување на телото

Еден. Проверете го положбата за да разберете дали предизвикува болки во грбот.

Застанете на ѕидот. Полека се движи назад, додека задникот не го допира грбот. Оценете го вашето држење. Ако растите, главата и врвот на грбот не го допираат ѕидот, имате мазна положба што го зголемува товарот на долниот дел на грбот.
Две ножеви и нежно ги допираат до ѕидот. Намалете ја брадата, така што главата изгледаше подолго, и да научи за нејзиниот ѕид. Држете ги нозете. Направете целосна дише и нацртајте го стомакот. Држете ги мислењата во таква позиција. Дојдете до ѕидот секој ден и проверете ја точноста на држењето додека не почне да се менува во вистинската насока.

2. Подобрување на ергономијата на работното место и држењето на положбата. Ќе ја намалите болката во грбот ако сте поддржани од долниот дел на грбот и седете дури.

Кога ќе седите, држете ги нозете свиткани под агол од 90 степени во однос на подот. Страв целосно стави на подот.

Кога работите со тастатурата, ајде да ги релаксираме вашите раце и зглобови.

Проверете го екранот за да се соочите со 18 инчи (45 см). Екранот треба да биде на ниво на очите.

Метод 5 од 6:

Метод пет: Позиции за време на спиењето

Еден. Никогаш не спиеш на стомакот. Тоа ја зголемува тензијата на грбот, додека додека спиеш, болката во задниот дел треба да биде помала.

2. Обидете се да спиете на страна. Ставете ја перницата помеѓу колената и нежно ги свртете на страна.

За време на спиење, држете го грбот и вратот. Спијте на перницата која ја поддржува главата и назад на исто ниво и не ја зголемува тензијата на грбот.

3. Ако сте незгодно на страна, спиете на грб, со перница под колена.

Метод 6 од 6:

Метод Шест: Дијагностика од специјалист

Еден. Ако по 6 недели зголемување на активноста, обуката на внатрешните органи, истегнување на марки работа на телото не помогна да се ослободи од болка во задниот дел, да се регистрирате за лекар.

Ако овој третман не помогне, лекарот ќе назначи друг. Може да ви бидат препишани мускулни релаксанти, стероидни инјекции или поинтензивна физиотерапија. Во сериозни повреди, може да биде потребна хируршка интервенција.