Как написать эффективную аффирмацию (с иллюстрациями)

Ефективните афирмации се моќна алатка за комуникација со себе на многу длабоко ниво. Ако имате долго време да ги користите афирмациите како средство за самопомош и откривање на сопствениот потенцијал, тие ќе ви помогнат да ги усогласите вашите постапки и цели. Убавината на користење на овие позитивни изјави за мотивација и се движи напред е тоа што тие ви дозволуваат подобро да разберете што сакате, и дајте мудрост да прифатите дека ќе има многу неочекувани се врти на вашата цел! Нејзините афирмации секогаш можат да бидат ревидирани и корегирани во согласност со промената на вашите потреби, бидејќи тие придонесуваат за постигнување на целите, но Не се цврста рамка на она што се овие цели или треба да бидат.

Чекори

Дел 1 од 4:

Започнете со само-анализа

Еден. Најдете мирно место каде што можете да останете сами и да ги ставите во вашиот внатрешен глас. Кога креирате афирмации, треба да го исчистите вашиот ум и да се фокусирате на тие аспекти на вашиот живот во кој сакате да промените. Не брзајте, чувствувајте во вашето тело длабоко поврзување со вашата намера да ја промените ситуацијата.

Сликата е напишано напишете ефективна афирмација чекор 2

2. Направете листа на она што секогаш сте го сметале за нашите негативни квалитети. Вклучете какви било критики од другите на вашата листа, која се чини дека е вкоренета во вашиот ум.

Најдете ја главната порака што ја добивате кога се фокусирате на овие негативни квалитети и критики. Ова може да биде нешто обемно, на пример, "не сум способен" или "не сум способен". Ова се ирационални скокови, кои се склони кон нашите емоционални, кога се разочаруваме себеси или другите.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација чекор 3

3. Обрнете внимание на она што вашето тело ви го кажува за овие повторувачки изјави. Каде во телото забележувате некои чувства кога ја привлекувате оваа изјава? Дали чувствувате, на пример, ограничување или страв во срцето или стомакот?

Свеста за овие сензации ќе биде многу корисна кога станува збор за користење на вашите афирмации. Вие ќе бидете во можност да се фокусирате на дел од вашето тело, кое најмногу од сите ги држи овие негативни верувања за да се ослободи од нив. Запомнете: Во цревата имаме толку неврони како во мозокот!

Ако ти не Не чувствувајте сензации во вашето тело кога ја разгледуваме оваа негативна пресуда, продолжуваме да бараме пресуди кои имаат поголемо влијание врз вас. Вашите чувства ќе служат како водич за да разберат што е важно за вас во длабочините на душата, вклучувајќи го и она што те потиснува.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација Чекор 4

Четири. Запрашајте се дали е подложен на верувањето корисно за вашиот живот. Ако не, што ќе биде неговата инспиративна замена? Сега кога гледате на вашите недостатоци, разберете што вашата сила мора да научите да верувате, мора да формирате нови идеи за вашиот потенцијал.

Дел 2 од 4:

Основни афирмации

Еден. Напиши афирмации кои ќе претставуваат позитивна спротивна страна на вашите негативни верувања. Зборовите што ги користите се исклучително важни. Тие мора да бидат емотивно експресивни, тие мора лично да резонираат со вас.

Можете да го користите TheSaurus за да најдете зборови кои посилно влијаат врз вас. Да претпоставиме дека, наместо да ја замените фразата "не можам да" фразата "јас сум достоен", можете да изберете нешто како "Јас сум прекрасен и добредојден".
Можете исто така да ги претставите позитивните аспекти на вашата личност што би сакале да ја користите за да ги спречите негативните верувања. Ако некој ве смета мрзлив, предизвикувајќи да мислите дека сте недостоен човек, покажете го светот дека сте само деликатни и остроумен во нашите постапки. Наместо да се каже "Јас сум достоен", можеш да кажеш "Јас сум чувствителна, остроумен и неверојатен човек".
Ако сте многу лесно реагираат на музика, можете да додадете ритмички или тон елемент за да креирате правилно емоционално расположение за афирмации.

Сликата е напишано напишете ефективна афирмација чекор 6

2. Напиши во сегашно време. Мора да напишете како да се чувствувате поинаку веднаш. Тоа ќе ви помогне да разберете што внатрешното искуство на она што сакате да верувате дека имате повеќе мотивација за целосно прифаќање.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација чекор 7

3. Прикажи длабока љубезност кон себе. Избегнувајте термини кои имплицираат (а, тоа значи, очекуваат совршенство, како што е "никогаш" или "секогаш". Таквиот тежок текст ќе ве потсетам на тие пресуди дека ќе се обидете да ги конвертирате, и не се ослободите од нив.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација чекор 8

Четири. Афирмациите мора да бидат лични. Користете го таквиот заменка како "јас", "мојот / мојот / мојот / мојот" или напишете го вашето име во афирмации. Го зголемува нивото на посветеност и верата во одобрување.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација чекор 9

Пет. Не пишувајте премногу афирмации. Подобро е да напишете подобри афирмации кои имаат подлабоко влијание врз вас отколку да пишувате афирмации кои одговараат на секоја од вашите цели. Тоа ќе ве натера подобро да се фокусирате на неколку основни верувања кои ќе влијаат на сите ваши специфични проблеми.

Дел 3 од 4:

Ситуациски афирмации

Еден. Размислете за она што го сакате за себе. Тоа може да биде ситуации, навики и карактеристики кои би сакале да ги промените. Сега треба да замислите каква ќе биде ситуацијата ако вашите цели во овие области беа постигнати. Запишете ги овие цели како афирмации, изразувајќи ги за да продолжат да ви ги нарекуваат најголемите позитивни и емоции.

Сликата е напишано напишете ефективна афирмација чекор 11

2. Користете светли детали. На ист начин како и употребата на вокабулар, кој ги буди емоциите во вас, светли детали исто така ќе ви помогнат да ги персонализирате вашите афирмации. Како и луѓето, ние поблиску до одредени ситуации. Обидете се да избегнете апстрактни изрази, бидејќи ќе ви биде потешко да се почувствувате, што и да е ако се работи за афирмација.

Сликата е напишано напишете ефективна афирмација

3. Пробајте го јазикот на позитивните активности. Се фокусира на она што го сакате, а не на она што сакате да го промените. Активно формулирање ("Јас сум", "можам", "јас ќе", "јас избирам") ќе ви помогне да се чувствувате поблиску до вашите цели.

На пример, наместо да пишувам "Јас не страдам од несоница", подобро е да се избере "Јас сум целосно ослободен од несоница". Во вториот пример, ние немаме "страдање", и таму е "целосно слободен". Фразата ја носи истата порака, но во попозитивна форма.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација чекор 13

Четири. Подигнување на ставот на можноста, не е тешкотии. Употребата на реагирачки фрази суптилно навестува дека светот работи против вас. Ова се такви фрази како "Се надевам", "ќе се обидам" и "Морам".

Афирмации, во кои се следат сите горенаведени правила, ќе бидат такви:

"Јас (лично) шоу (присутно време) дека сум 100% жив (позитивен), размислување, зборување и дејствување со голем ентузијазам (емоционална)".

"Јас (личен) сега (присутен) уживаат (емоционална) вашата светлина и подвижни (позитивни) 80 килограми тежи".

"Јас сум длабоко задоволен (емоционален) дека сум (личен) одговор (сегашна) мудрост, љубов, цврстина и самоконтрола (позитивна), кога децата се однесуваат лошо".

Дел 4 од 4:

Пракса и разумна употреба на афирмации

Еден. Изговори ги вашите афирмации гласно најмалку два пати на ден. Земете се во навика да ги повторите наутро, веднаш штом ќе се разбудите, и ноќе, пред да спиете. Ова ќе ви овозможи да го започнете денот со јасна идеја за вашите цели и мексизирајте ги во вечерните часови.

Сликата е напишано напишете ефективна афирмација чекор 15

2. Обидете се со афенсирање гласно околу пет минути три пати на ден - наутро, на ручек и вечер. Идеално време за ова - кога ќе аплицирате шминка или бричете, за да можете да погледнете во огледалото, повторувајќи позитивни изјави. Друга акција која ќе помогне да се зајакне новата изјава е да се сними афирмација неколку пати во вашиот лаптоп.

Сликата е напишано напишете ефективна афирмација чекор 16

3. Вклучете го на вашето тело, повторувајќи афирмација. Можете да ја ставите раката на тој дел од телото што најмногу ги реагира на вашите афирмации. Оваа реакција ќе се појави како сензација - или пецкање или непријатност.

Дишете длабоко за време на цитирањето или снимањето на афирмациите, тоа ќе ви помогне да се вклучите во вашето тело, што за возврат ќе ве натера да ја асимилирате нивната порака.

Сликата напишано напишете ефективна афирмација

Четири. Визуелизира вашата цел. Повторување на вашата изјава гласно, визуелизира постигнување на јасни, живи цели на кои се стремиме. Можете да ги затворите очите и да се фокусирате на тоа како треба да биде на врвот, без разлика дали е емоционално или професионално.

Предупредувања

Афирмациите се моќна алатка за програмирање на умот. Имајте на ум дека премногу остри промени во сопствените стандарди може да доведе до игнорирање, срам и незадоволство од себе.