Како да се надмине маченичкиот синдром

Машеник синдром е термин кој ги опишува луѓето кои се чини дека се во постојана состојба на самопожртвуваност и страдање. Луѓето со сложениот маченик се чувствуваат и се однесуваат како жртва во повеќето ситуации, додека тие веруваат дека немаат избор во животот. Ако страдате на маченик синдром, постојат неколку начини за надминување на оваа состојба. Прво, научете како да ги изразите вашите потреби, наместо да ги ограничите емоциите и да ја зачувате незадоволството. Второ, променете го вашиот WorldView. Сфати дека секогаш имате избор, а вие не треба да бидете жртва. Трето, намалување на целокупниот обем на работа. Многу луѓе имаат премногу одговорност за себе, што доведува до сензации поврзани со маченик синдром.

Чекори

Метод 1 од 3:

Изразувајте ги вашите потреби

Еден

Престанете да очекувате другите да ги прочитаат вашите мисли. Ако другите луѓе можат да ги прочитаат вашите потреби без зборови, тие би разбрале сè. Добри комуникативни вештини вклучуваат како вештина Зборувај, Значи способност Слушајте. Едноставен разговор може да разјасни огромно недоразбирање. Ако се обидувате да ги изразат емоциите на надуени усни, мрачни или сцени за играње, не треба да очекувате дека ќе разберете. Дојдете до свеста дека единствениот начин да се разбере е директно изразен.

На пример, ви се чини дека сте преоптоварени со должности на работа. Сте разговарале со колегите дека ви треба помош? Или само што се однесувавте ладно во однос на другиот?
Ако не кажете некој што ви треба помош во проектот, најверојатно, луѓето едноставно не знаат за тоа. Покажи студенило на колегите не е комуникација, и најверојатно никој дури и не погоди што е проблемот од ваша страна.

Сликата под наслов Надминување на маченик синдром Чекор 2

2. Право Експрес вашите чувства. Ова е првиот чекор за директна комуникација. Во текот на овој процес, фокусирајте се на она што го чувствувате. Обидете се да ги напуштите сите ваши психолошки ставови, убедувајќи се дека сте жртва во природата или дека светот е стандарден против вас. Сè што можеш да знаеш сигурно е твоите сопствени чувства, па се фокусира на нивниот израз.

Започнете со зборовите: "Се чувствувам... ", А потоа сумирајте ги вашите емоции и кои активности ги предизвикуваат. Значи, твоите зборови на другите ќе звучат помалку обвиненија, бидејќи тие ќе се фокусираат на лична реакција, а не на објективни факти.

На пример, не кажувај: "Ти момци ми даде премногу кратко време за овој проект, а сега морам да работам потешко од сите други во канцеларијата". Подобро да каже нешто како: "Се чувствувам преоптоварен затоа што не добив известувања за проектот свесно".

Се фокусира на сегашноста. Изрази што се чувствувате сега. Не дозволувајте емоциите или проблемите од минатото да го диктираат вашето сегашно однесување.

Сликата под наслов Надмината маченик синдром Чекор 3

3. Изразувајте ги вашите потреби. Луѓето со маченички синдром често се сомневаат дали треба да ги изразат своите потреби, бидејќи се чувствуваат удобно во улогата на жртвата. Наместо да објасните како луѓето можат да ви помогнат, можеби ќе претпочитате да ја разгледате вашата ситуација како безнадежен и брусен прекршок. Сепак, тоа е штетно на долг рок и може да доведе до напнати лични и професионални односи. Ако ви треба нешто, па кажете ми, и направете го тоа секогаш.

На пример, ако ви треба помош, само прашајте. Кажи нешто како: "Ако некој има слободно време, јас не би одбил дополнителна помош со проектот".

Совет на специјалист

Елизабет Вајс, Псид

Клинички психолог Елизабет Вајс - Лиценцирани клинички плочи од Пало Алто, Калифорнија. Доби диплома по психологија под програмата PGSP-Stanford Psyd конзорциум Универзитетот Пало Алто во 2009 година. Специјализирана за повреди, тага и издржливост, им помага на луѓето повторно да се најдат по искусни тешкотии или трауматично искуство.

Елизабет Вајс, Псид
Клинички психолог

Нашиот специјалист се согласува: "Да се биде маченик - понекогаш се нарекува разбирање - тоа значи дека не е доволно да се чувствувате како личност. Тоа исто така значи дека немате соодветна способност да одржувате рамнотежа и граници. Надминување на ова делумно значи дека треба да научите како да им дадете на луѓето она што им е потребно, и кога да се грижат за нивните потреби ".

Сликата под наслов Надмината маченик синдром Чекор 4

Четири. Избегнувајте механизми за нега од реалноста. Луѓето со маченик синдром понекогаш користат "вградени" механизми за нега од реалноста кои помагаат да се избегне комуникација. Ако сте разочарани или вознемирени од ситуацијата, размислете како се справувате со ова, освен за директна комуникација. Научете како да ги препознаете овие механизми и да ги избегнувате од самиот почеток.

Некои луѓе почнуваат да се однесуваат негативно за да ги охрабрат другите да погодат што е проблемот. На пример, наместо директно да ги прогласи вашите чувства, вие сте во допир или се однесуваат студено кон кој ве вознемирувате.

Или можеби се жалите на проблемот неефикасни начини. На пример, постојано лелекање или изразуваат незадоволство, одбивајќи да слушаат совети или сугестии. Или огорченост пред познатото лице кое ве навредуваше или вознемири, додека ги криеше информациите од него.

Или можеби ќе најдете изговори да не комуницирате? На пример, вие сте убедливи дека сте премногу уморни или премногу зафатени за директно да зборувате за тоа.

Дневни одржување е одличен начин да се одолее секојдневниот живот и да ги обработувате емоциите на здрав начин.

Метод 2 од 3:

Променете го светот на светот

Еден. Истражете ги вашите чувства. Разбирањето на причините и проблемите зад вашата мачеништво ќе ви помогне да направите позитивни промени во вашиот живот. Обидете се да ја контактирате вашата емоционална состојба. Запрашајте се зошто се однесувате како маченик. Ако можете да ја одредите причината, можете да ги најдете и да ги решите.

Имате ниска самодоверба? Дали некогаш сте мислеле дека сте бескорисни или дека не можете да го контролирате сопствениот живот?
Кога ќе се вознемириш, можеш ли да ја одредиш причината? Или не сте сигурни за тоа?
Често се навредуваш? Дали во вашите мемориски моменти од минатото што не можете да го оставите?
Често ја разгледувате ситуацијата безнадежна? Зошто е тоа? Тоа ви помага да избегнете непријатни ситуации? Или оправдајте ја вашата моментална позиција во животот?

Сликата со наслов Надмината маченик синдром Чекор 6

2. Сфати дека имате избор. Машеник синдром често се карактеризира со чувство на беспомошност. Во исто време, едно лице се смета за жртва во животот, и му се чини дека ништо нема да се промени. И покрај фактот дека во многу ситуации не може да се промени малку, да научат како да ги препознаат оние каде што изборот се уште може да се направи. Тоа ќе ви помогне да почувствувате поголема контрола во животот.

На пример, секој од време на време го разгледува своето работно време. Потребата да се направи она што не ви се допаѓа на работа е дел од животот, и невозможно е целосно да се спречи појавата на стресни ситуации. Сепак, можете да ги контролирате вашите реакции и механизми за надминување на стресот.

Следниот пат кога ќе наидете на стресот на работа, земете пауза и запомнете дека имате избор. Размислете за себе: "Не можам целосно да се ослободам од овие стресни фактори, но можам да ја контролирам мојата реакција. Можам да одлучам да се смирам и да се справам со ова ефикасно. ".

Соочени со тешка ситуација, седнете и направете листа на сè што можете да направите за да го промените. Тоа ќе ви помогне да почувствувате поголема контрола во животот.

Сликата со наслов Надмината на маченик синдром Чекор 7

3. Престанете да очекувате награди за вашето страдање. Некои луѓе доброволно пренесуваат болка и непочитување на надеж дека еден ден ќе бидат наградени. Се чини дека мачеништвото ќе доведе до такви работи како признание, љубов или други бонуси. Размислете каква награда што ја очекувате за мачеништво.

Размислете колку често зборувате со други луѓе за мачеништвото. Дали е можно да го користите ова однесување за да го привлечете вниманието на другите?

Многу луѓе - маченици во односите. Може да најдете дека вметнете го врската е многу повеќе од добивање. Често луѓето се чини дека се дека ако продолжат да инвестираат во тежок партнер, тогаш, на крајот, ќе се промени и ќе стане повеќе љубов и грижа.

Запрашајте се дали навистина се случило. Најчесто, ако дадете повеќе од добивање на врска, тоа не води кон промена на партнерот. Тоа само доведува до акумулација на прекршок и разочарување.

Сликата со наслов Надминување на маченик синдром Чекор 8

Четири. Ги утврдува вашите неискажани очекувања. Луѓето со маченички синдром често очекуваат многу од другите. Имате идеи за тоа како луѓето мора да се однесуваат, и овие идеи не се секогаш интелигентни или реални. Ако откриете дека често ја чувствувате жртвата, паузирајте и анализирајте ги сопствените очекувања.

Размислете за барањата што ги покажувате на друг. Запрашајте се што очекувате од другите и имдарните овие барања.

На пример, во романтична врска го чекате партнерот да ве запознае на одреден начин. Велат, претпочитате да работите со партнер, а партнерот претпочита да работи сам. Во таква ситуација, веројатно би помислиле дека сте жртва и дека вашиот партнер треба да сака да поминува време со вас, и затоа автоматски е погрешно.

Запрашајте се дали навистина е разумно. Ако не сте сигурни, прашајте го мислењето на близок член на семејството или пријател.

Сликата под наслов Надминување на маченик синдром Чекор 9

Пет. Истражете ги вашите верувања. Мачеништвото е тесно поврзано со одредени верски и филозофски убедувања. Ако имате маченик синдром, тоа може да се должи на вашиот основен поглед на светот. Размислете - дали сакате да страдате за вашите верувања? Дали се обидувате да живеете на невозможниот стандард? Дали барате од себе Совршенство?

Ако се чувствувате виновни за ништо, нагласете некое време на изучувањето на вашиот WorldView. Можеби тоа придонесува за вашиот маченик синдром.

Метод 3 од 3:

Исечете го обемот на работа

Еден. Намалете ја лентата на вашите стандарди. Многу луѓе со маченик синдром се чувствуваат депресивни или се сметаат за жртви, бидејќи тие земаат премногу и чекаат многу од другите. Запрашајте се што очекувате од себе и проверете колку е реално.

Она што го очекуваме од себе често се совпаѓа со она што го очекуваме од другите. Прилагодете ги вашите очекувања за повеќе разумно ниво. Ова ќе го подобри вашиот однос со себе, така и со другите луѓе.
Прифатете го времето кога сè нема да излезе како што би сакале. Ако очекувате дека ќе завршите со одредена работа во текот на денот, не се регистрирате ако не се справите. Подобро го цениме она што го направивте.
Ги цениме другите за она што го прават, дури и ако не ги задоволуваат вашите очекувања. Да речеме дека вашиот брачен другар не донесе дома не е тој бренд на паста за заби од продавницата. Наместо лути, биди благодарен за фактот дека имате паста за заби воопшто и дека е потребно еден автомобил со вас.

Сликата со наслов Надмината маченик синдром Чекор 11

2. Се фокусира на висококвалитетна комуникација со други луѓе. Наместо постојано пуштање, поминуваат време со другите. Ова ќе ви помогне да научите да ги цениме луѓето сами, без разлика дали тие ги оправдуваат вашите очекувања. Се стремиме кон едноставни, релаксирачки интеракции, како што се вечера комуникација. Или да се избегне за да ги отфрли со пријателите и членовите на семејството.

Имајте на ум дека не секој човек може да направи добра компанија. Ако некои членови на семејството или соучениците / учениците предизвикуваат негативен став кон себе, не трошат време со нив.

Се фокусира на трошење време со луѓе кои ве прават среќни и опуштени. Избегнувајте луѓе кои "цицаат" премногу од вашата енергија, бидејќи интеракцијата со нив може да ве удри.

Сликата со наслов Надминување на маченичкиот синдром Чекор 12

3. Контактирајте со друг. Луѓето со маченик комплекс можат да се убедат дека не можат да бидат запрашани за помош. Ако почувствувате желба да побарате помош, може да најдете изговори да не го направите ова. Можеби сте убедени дека едно лице е премногу зафатено или дека не сакате да го оптоварите. Запомнете дека сите понекогаш имаат потреба од помош, и нема ништо срамно во контакт со неа.

Најлошото нешто што може да се случи е - ќе одбиеш. Дури и ако некое лице не може да помогне, тој најверојатно нема да размислува за вас полошо поради она што требаше да побарате помош. Речиси сите во еден или друг момент на живот им беше потребна помош од другите.

Сликата со наслов Надминување на маченик синдром Чекор 13

Четири

Научете како да воспоставите ефективни граници.Секој пат кога ќе кажете "Да", што значи "не", саботизирате себеси. Можете да научите учтиво и со почит да одбиете да го направите она што го прашувате. Пред да дадете согласност на друго барање, замолете се неколку прашања. Запрашајте се ако навистина имате време. Обврската треба да ви предизвика содржина со себе, а не со горчина и преоптоварување.

Можете да одбиете, без дури и да велите "не". На пример: "За жал, не можам да го сторам тоа токму сега", или: "Јас веќе имам планови".

Помислете на обврски кои навистина ве прават среќни и ги ставате на тие обврски што ги осиромашувате. Се согласувам со она што те предизвикува лично задоволство, и помине од останатите.

Сликата со наслов Надминување на маченик синдром Чекор 14

Пет. Направи нешто за себе секој ден. Дури и доволно мали нешта направени за себе да се чувствуваат како помал маченик. Најдете начини да избавите малку задоволство. На пример, одвои половина час пред спиење секоја вечер за да се релаксираат со книгата.

Направете го тоа со ритуал или навика, на пример, трошете дополнителни пет минути во туш, опуштете или измерете наутро.

Размислете за препуштање на себеси со нешто многу еднаш неделно или така, на пример, маникир или бања со пена.

Совети

Престанете да се обидувате да бидете совршени. Подобро се стремиме да бидеме подобри од вчера. Никој не е совршен. Правењето грешки е нормално. Поправете ја грешката и продолжете.