Како да се ослободите од маснотиите на стомакот: 15 чекори

Абдоминалната маст е поврзана со многу здравствени проблеми и болести, како што се кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и рак. Треба да се напомене дека акумулациите на висцералните масти се опасни за здравјето, бидејќи тие не се акумулираат во поткожните слоеви на половината и колковите, туку околу абдоминалните органи. Сите затоа што овие масни клетки произведуваат хормони и други супстанции кои можат да влијаат на вашето здравје. Има толку многу опасни и неефикасни трикови кои, наводно, дозволуваат да се ослободат од маснотијата на желудникот. Ние ќе бидеме искрени, не постои "магично копче", посебно за маснотии во стомакот, но во оваа статија ќе ви кажеме што е причината за растечкиот половиник, и како можеш да се ослободиш од.

Чекори

Дел 1 од 4:

Вежби за губење на маснотии

Еден. Малку по малку. Истражувањата покажаа дека интервалот или трајните краткорочни емисии на енергија со кратки паузи можат да го подобрат мускулното ткиво и да ја зголемат издржливоста по традиционалните вежби.

Интервал обука за да се намали тежината
Стартувај на кратки растојанија: работи со максимална брзина од 20 секунди, а потоа го забави темпото додека не го вратите вашиот здив. Повторете ја вежбата за 10 минути.
Спортска опрема: За интервал обука, ќе ви треба неблагодарна работа, елиптичен или вежбање велосипед.
Кратки вежби: Секој ден колку што е можно повеќе за 5 минути, оди брзо чекор или се искачи по скалите.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот FAT чекор 7

2. Зголемување на кардиодијата. Аеробни вежби кои го прават твоето срце почесто да победи, изгорени калории побрзо и промовира да се ослободи од маснотии низ телото, вклучувајќи го и стомакот. Невозможно е да се запали масти само на едно место (во нашиот случај на стомакот), но (добра вест!) Тоа обично се изгорени прво на сите штом почнете да работите, без оглед на вашата фигура и големина.

Мерка километри. Гледајте го вашиот успех, мерејќи колку ќе водите километар. Веднаш штом ќе се издигнува вашата издржливост, ќе забележите колку време ќе почне да се намалува.

Врана болка во предниот дел на ногата. Ако, кога ќе трчате, имате болка во предната површина на долната нога, тогаш може да имате претерано потпирање (што е, вашата тежина паѓа на надворешноста на ногата кога ќе дојдете до тоа). Постојат специјални чевли што ја прават оваа болка.

Не претерувајте. Започнете со три cardiotransice неделно, или изведувајте ги лесни вежби, на пример, одете брз чекор за 30 минути дневно. Знам мерката: нема потреба да го претера. Телото е потребно време за обновување, и мускулите - да се формираат. Покрај тоа, ако е премногу интензивно да се обучуваат секој ден, можете да добиете повредени.

Сликата со наслов Гледајте го стомакот на стомакот

3. Додајте вежби за отпор. Студија од 2006 година, објавена од Меѓународниот весник за спортска исхрана и вежби за вежбање, им нуди идеја дека комбинацијата на аеробни вежби со обука за отпор не само што помага да се зајакне кардиоваскуларниот систем, туку и ги елиминира мастите во абдоминалната празнина. Можете да тренирате со користење на тегови, специјални симулатори или expander. Исто така во вежби за силата можете да користите нестабилни позиции (или специјални поддржува) за да ја зголемите активноста на мускулите.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот на стомакот

Четири. Додека имаше алкохол. Извртување за абдоминалниот печат и подигнување на телото ги зајакнуваат абдоминалните мускули, но не можете да ги видите под слојот на маснотии на стомакот. Всушност, извртување може да направи дека вашиот стомак ќе изгледа уште повеќе, бидејќи ќе го казниш мускулниот притисок. Наместо тоа, изведувајте вежби за грбот, што ќе го подобри положбата и ќе го намали стомакот. Да се фокусира на вашите мускули Кора:

Алтернативни вежби на мускулите Кора
Планк. Земете ја позицијата како за pushups: Одете на лактите и подлактицата. Затегнете го стомакот, назад, вратот и задникот треба да земете права линија. Држете ја положбата од 30 секунди или колку што можете. Опуштете се и повторете 3-5 пати.
Сквотови. Застанете, лизгајте ги моите нозе малку (околу 20 сантиметри), повлечете ги рацете пред себе и кивање, фрлајќи ги колковите назад. Направете 4 пристапи кон 15-20 сквотови.
Страничен дел. Стојат непречено, ставајќи ги нозете на ширината на рамената. Ставете ја десната рака на десниот бедро, подигнете ја левата рака на врвот, така што вашата дланка гледа. Држејќи го рамнотежата, се потпре на десно и повлечете ја левата рака десно, се протега левата страна. Направи 3-5 пристапи за секоја страна.

Дел 2 од 4:

Стартувај го метаболизмот

Еден. Намалете го нивото на стресот. Студијата покажа дека изборот на кортизол (хормон произведен од вашето тело за време на стресот) е поврзан со зголемување на абдоминалната маст. Еве неколку начини за борба против секојдневниот стрес:

Плукајте доволно. Повеќето возрасни им требаат најмалку 7 часа спиење секоја вечер за да се чувствуваат добро. Половина час пред спиењето ги исклучи сите екрани, како што е компјутер или таблет за да го подобри својот квалитет.
Изберете време за релаксација. Дури и ако е 15 минути за време на паузата за ручек, одвојте време само за да ги затворите очите, дишете длабоко и да заборавите за сите искуства.
Отстранете ги сите работи кои предизвикуваат стрес од спалната соба. Ако е можно, не работат или не ми е гајле што предизвикува стрес во вашата спална соба. Спална соба е место за престој, за да се изготви другата соба. Оставете ги сите аларми и грижа зад вратата веднаш штом ќе влезете во оваа соба.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот на дебелиот чекор 2

2. Се стремиме да помине 10.000 чекори на ден. Во една студија, луѓето го намалија бројот на нивните чекори дневно од 10.000 до 1500 (без промена на храна), а нивното ниво на висцерална маст се зголеми за 7% по 2 недели.

Обидете се да одите со удобна можност. Оди на работа, училиште или за производи.

Проверете го педометарот и обидете се да го зголемите бројот на чекори што ги поминувате секојдневно.

Затворете ги скалите наместо лифтот, одете наместо возење со автомобил.

Стани од место на секои 30 минути и помине 30 чекори. Ако имате седница, тогаш размислете за купување на неблагодарна работа.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот FAT чекор 3

3. Заменете ги чистите производи за жито за целост. За време на научните истражувања, луѓето кои користеле само цели житни производи (во исто време користејќи овошје и зеленчук пет пати на ден, млечни производи со ниски маснотии со ниски маснотии три пати на ден и посно месо, риба или месо од живина два пати на ден) изгубени Повеќе маснотии на стомакот од друга група луѓе кои се придржуваат кон истата исхрана само со прочистени производи од жито.

Цели производи од жито се богати со влакна, благодарение на што чувството на ситост е зачувано подолго. Користење на такви производи, ќе јадете помалку, што придонесува за губење на тежината.

Избегнувајте бел Злаков. На пример, јадете црн леб наместо обработениот бел, и дадете предност на кафеави слики наместо бело.

Четири. Пијте доволно вода. Според истражувањето, постојаната употреба на водата во текот на денот може да предизвика поактивен метаболизам, без оглед на исхраната. Водата исцрпува токсини и го подобрува општото здравје.

Обидете се да пиете 8 чаши вода (2 литри) дневно.

Секогаш носете шише со вода за да можете да пиете кога страдате од жед.

Знајте како да одредите дека пиете доволно вода. Ако урината е безбојна, тоа значи дека сè е во ред. Ако е жолто, треба да пиете повеќе течност.

Конзумирајте помалку алкохол и слатки пијалаци, како што се сладок чај, овошни капутови, сокови со природни овошни сокови, Кока Кола, 7Up, pepsi и други газирани пијалаци.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот

Пет. Појадок. На прв поглед, може да изгледа несоодветно - постои, сакајќи да се ослободи од вишокот на тежина, но, според истражувањето, појадокот за еден час откако ќе се разбуди, задржува стабилно ниво на инсулин и низок LDL ("лош холестерол").

Здрава појадок
Протеини богата со производи: YTS, грав, путер од кикирики, ореви, посно месо.
Производи богати со влакна: Овес, свежо овошје, лиснато зелен зеленчук.
Избегнувајте производи со високо рафиниран јаглени хидрати: Слатка снегулки, fritters, колачи, житарици за брза храна.
Совет: Овес и други производи со богати влакна го поддржуваат нормалното ниво на шеќер во крвта, што ви овозможува да изгубите тежина побрзо.

Дел 3 од 4:

Исхрана за губење на маснотии

Еден. Намалете ја потрошувачката на калории. Додека не го намалите внесот на калории, нема да изгубите масти на стомакот. Можете да користите разни апликации за броење на калории, на пример Myfitspalpal.

За да изгубите половина маст, треба да креирате дефицит на калории во износ од 3500 kcal. Можете да го направите ова на два начина: ги изгорите овие калории, ангажирани во спортот или да јадат на 3500 калории помалку. Треба постепено да сторите сé: со цел да изгорите 3.500 калории за една недела, да креирате дневен калориски дефицит во износ од 500 kcal. На пример, 250 калории може да се изгорат, ангажирање, а останатите 250 - храна за сечење.
Обидете се да изгубите не повеќе од еден килограм неделно. Губење на поголема тежина може да му наштети на телото и да доведе до дефект со диета, а потоа изгубените килограми ќе се вратат многу брзо.
Дневник за возење. Повеќето луѓе ги потценуваат колку јадат. Искрено ветувам дека ќе напишете сè што сте јаделе за една недела. Користење на онлајн калории калкулатор, дознајте колку за калории консумираат на ден. Врз основа на овие податоци, размислете за тоа што можете да го намалите.
Обидете се да држите исхрана во која треба да консумирате 2200 калории (ако сте човек) и 2000 калории (ако сте жена). Значи, дефицитот на калории е формиран, доволен за засолниште за горење или килограм неделно, во зависност од степенот на вашата активност. Некои жени треба да го намалат бројот на калории кои се консумираат до 1800 или 1500 дневно. Започнете со 2000 и, ако нема напредок, намалете ја оваа бројка.
Не јадете помалку од 1200 калории дневно.

2. Користете корисни масти. Според истражувањето, диета со повисоко ниво на моно-несигурни масти - како авокадо, ореви, семиња, соја и Чоколадо - може да спречи абдоминална маст.

Трансеира (во маргарин, крекери, колачиња или други производи кои содржат делумно хидрогенизирано масло) придонесуваат за поголемо депонирање на маснотии во абдоменот. Избегнувајте ги.

Вклучете во вашата исхрана повеќе влакна. Растворливото влакно (оној што е во јаболка, овес и цреша) го намалува нивото на инсулин, што може да го забрза согорувањето на маснотиите. Жените треба да консумираат 25 грама влакна на ден, и мажи - 30 грама.

Постепено додадете влакна на вашата исхрана. Ако во моментот јадете 10 грама влакна на ден, тогаш не треба веднаш да се преселите на 35 грама за следниот. Природни бактерии Во вашиот дигестивен систем ви треба време да се прилагодите на поголем обем на влакна.

Јаде овошје и зеленчук кора. Ќе го зголемите внесот на влакна само ако имате овошје и зеленчук со слабиот, бидејќи содржи поголема количина на диетални влакна. Не исчистете ги јаболките пред да ги јадете.

Кога пече компири или направете пире од него, оставете ја кожата. Ако го четкате компирот, тогаш направете ужинка од кора, на пример, посипете со маслиново масло, посипете со рузмарин, сол и лук и печете 15 минути на 205 ° C. Левата кора на компири, со своето готвење, помага да се задржи повеќе витамини и минерали (но не јадете зелена кора).

Јадете повеќе супа од грашок. Грашок е "храна на моќ" богата со влакна. Една плоча од таква супа содржи 16 грама диетални влакна.

Дел 4 од 4:

Измерете ги вашите успеси

Еден. Пресметајте го индексот на половината. Вашиот половината-бедра половината индекс - или дебелината на половината, поделена на дебелина од колковите - може да биде добар показател кога се обидувате да се ослободите од абдоминалната маст. Еве како може да се пресмета:

Сфатете ја мерната лента Најдобриот дел од половината околу вашата папочна област. Запишете го резултатот.
Ја сфати мерната лента најширокиот дел од колковите каде што коската испакнато е за околу 1/3 од патеката од карличната коска. Запишете го резултатот.
Вежбајте го резултатот од половината на половината на колкот.
Знам кој индикатор се смета за нормален. Кај жени, овој индикатор треба да биде 0,8 или помал, кај мажи - 0,9 или пониски.

2. Продолжете да ги снимате вашите резултати во процесот. Примена на некои од стратегиите опишани погоре, продолжуваат да ги евидентираат резултатите за да бидат видливи за напредок.

Начинот на кој вашето тело го дистрибуира масното од телото зависи од генетиката, менопаузата и другите фактори. Контрола Ова е невозможно. Но, во вашата моќ да го контролирате целокупното ниво на маснотии - ако се одржувате на нормално ниво, тоа нема да биде важно за вас, каде што се наоѓа, бидејќи едноставно ќе се види.

3. Се мери во исто време секој ден. Телената тежина флуктуира во зависност од времето на денот: сеењето, човекот тежи повеќе, празен - помалку. Толку подобро да тежат во исто време. Најдоброто мерење наутро на празен стомак.

Совети

Проверете наутро, тоа е наутро најмногу калории се изгорени. Изведете вежба со развод и нозе во исто време, притиснете и изведувате други вежби за не само да го стартувате вашиот метаболизам, туку и да се разбудите!
Запомнете, согорувајте масти само на едно место е невозможно. Маснотиите се изгорени низ целото тело, а не на одреден заговор. Ако сакате да се ослободите од маснотиите на стомакот, бидете подготвени за она што ја губите тежината на други сајтови.
Ако честопати уживате во слатка, тогаш заменете ги слатките и шеќерот на овошје.Храна влакна во овошје ги забави шеќерите цицање, така што нема да имате таква остра плима на енергија од јадење слатка, како и нејзиниот пад.
Се држи до фрижидерот со потсетник што треба да се држите настрана од слатки и чипови, бидејќи губите тежина!
Избегнувајте брза храна. Тешко е да ги одбиеме веднаш? Потоа следете го советот од Оваа статија.
Најдете пријател за заедничка обука. Партнер во спортот ви овозможува да бидете поодговорни во вашите постапки, исто така, тоа служи како дополнителен поттик да не пропуштите часови.

Предупредувања

Ако го занишјте печатот и направете го извртувањето, веројатноста дека стомакот ќе се зголеми во големина, бидејќи мускулите на абдоминалната печат ќе се зголемат во големина и ќе ја променат формата и ќе почнат да пишуваат заедно со масти, така што ќе изгледаат повеќе и подебели. Подобро да даде време кардио и енергија обука.
Дури и не се обидувајте брзо да изгубите тежина. Радикални диети, таблети за губење на тежината се штетни за телото. Дури и ако успеете да ја постигнете посакуваната тежина за кратко време, тоа едвај може да го зачува долго време. Не барајте лесни патеки, подобро е да го промените вашиот животен стил на поздрава и да се држите до него. Значи губиш вишок килограми и подобрување на здравјето. Здрав начин на живот (правилна исхрана, спорт) овозможува не само да ја задржи тежината, туку и да го задржи здравјето.