Како да скокнете: 10 чекори (со илустрации)

Скокање во висина може да изгледа прилично едноставна окупација, бидејќи вие, најверојатно, облечени во детството, но ако треба да скокате на дневна основа - за танцување или атлетика, погрешната техника за скокање може да биде крунисана со колена за повреди или грб. Постојат многу начини за скок, од кои повеќето се едноставни, смешни и кловнови, но многу од нив, исто така, можат да аплицираат не само за вас, туку и околу вас и животните околу вас. Овој член се концентрира на темелите на скокови. Подоцна можете да прочитате за тоа како да се кандидира, скокајќи над пречките, како да скокаат во висина и како да скокаат кон ѕидот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подгответе се за скок

Еден. Подобрете ја вашата флексибилност. Спортистите и танчерите имаат многу добра флексибилност, што им овозможува да направат такви елегантни скокови. Размислете себеси, бидејќи кога се работи со пречки, треба да се намалите предната нога за да скокаат над бариерата. Колку е повисоко спортистот може да ја фрли ногата, толку е поголема предноста на помалку флексибилни ривали. Ако немате доволно флексибилност, тогаш ќе развиете нерамнотежа во напонот на квадрицепс и мускулите на задната површина на бутот. Ние редовно се протегаме за развој на мускулна флексибилност, колена и колковите.

2. Зајакнување на вашиот внатрешен мускулен притисок. Иако развојот на овие мускули не придонесува за појава на коцки на печатот, не треба да ја игнорирате оваа група на мускули (попречен абдоминален ѕид). Тие играат важна улога во секое движење на сила, вклучувајќи скокање. За зајакнување на овие мускули, нацртајте го стомакот со длабок здив и издишување - држете ја оваа позиција 20 секунди, а потоа ослободете го. Повторете 4 пати 3-4 пати неделно.

3. Зајакнување на мускулите на задните виткање. Овие мускули се користат за намалување на аголот помеѓу ногата и ногата (кога ќе им дадете на пети нозете поблиску до Tibia). Во скок, треба да го направите спротивното движење (флексија на ѓонот - истото движење, како и она што се прави кога ќе притиснете на педалот за гас во автомобилот) за одбивност од земјата. Значи, зошто да ги зајакнеш задните мускули за виткање? Бидејќи силата на секоја мускулна група кореспондира со моќта на спротивната група на мускули. Вашата способност да ја притиснете ногата надолу ќе биде ограничена на вашата способност да ја повлечете ногата, бидејќи задните мускули ги стабилизираат движењата на мускулите. Одете на чорапи за зајакнување на мускулите на задните виткање пред да не се чувствувате гори во овие мускули.

Четири. Обучете ги прстите. Многу луѓе веруваат дека само балетските танчери треба да ги развијат мускулите на прстите, но ако сакате да ја подобрите ефикасноста на вашите скокови, тогаш треба да работите на зајакнување на прстите. Флекс и продолжување на прстите на трајна основа или се зголемуваат на чорапи за нозе и остануваат во таква позиција 10 секунди.

Пет. Се истегнува. Односот на квадрицепсите и мускулите на задната површина на бутот е 3: 2. Ако не сте доволно флексибилни, тогаш ќе развиете нерамнотежа на мускулната моќ, што негативно ќе влијае на вашата способност за скок. Редовно се протега.

Метод 2 од 2:

Скок

Еден. Направете еден или два подготвителни чекори, кои ќе помогнат да се развие дополнителна движечка сила што скокаат.

2. Земете ја ситуацијата. Вашите колкови треба да се свиткаат за 30 степени и колена - до 60, глуждовите ќе бидат под агол од 25 степени, што е важно за работата на максималната сила без ризик од повреда.

Бидете внимателни да не ги свртите колената внатре. Колената мора да биде паралелно со вториот прст.

3. Повлечете го вашето тело со нозете, притискајќи ги чорапите. Во исто време го прават следново:

Подигнете ги рацете за купување на дополнителна движечка сила.

Издишување кога ќе го направите ова движење (како кога е подигнување на тежината).

Четири. Земјиште на Стоп чорапи и се тркалаат над вашите потпетици. Пред допирање на површината на подот, наведнете ги колена, а потоа дојдете до позицијата на полу-занаети, не надминувајќи го аголот од 90 степени, за да ја вратите тапаната. Исправено.

Пет. Тоа е се.

Совети

Ги собереш чевли чевли со соодветна амортизација и поддршка.
Не скокајте ако не сте здрави, бидејќи можете да ја претворите главата и ќе паднете со ризик за да бидете повредени.
Не плашете се и не се сомневате, инаку можете да добиете сериозна повреда.

Предупредувања

Не ги исправи колената. Избегнувајте сериозно слетување. Завртување колена дејствува како амортизери.
Пазете се од разни програми за скокање. Тие не се погодни за секого.
Не претерувајте. Скокни треба да бидат квалитативни и не долги, но не обратно.
Не свиткајте стап. Ако имате нешто почнува да боли, веднаш застанете. Ако имате приврзаност по тренинг, тоа значи дека сте го надминале удобноста на вашето тело. Ако болката е акутна и не поминува, тогаш консултирајте се со лекар. Можете да го повлечете мускулите или пакетот.
Исто така, видете каде скокате заради мојата безбедност.